基于江蘇高考體育模式下立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法探索

潘偉亭

摘要：江蘇高考體育模式下立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是多年來(lái)廣東體育高考的必考內(nèi)容之一，能夠跟據(jù)學(xué)生在這項(xiàng)體育項(xiàng)目中表現(xiàn)出來(lái)的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等多方面的能力初步判斷學(xué)生的體育素質(zhì)。本文主要對(duì)江蘇高考體育模式下立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)訓(xùn)練開(kāi)展探索，旨在通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生從中獲取技術(shù)訓(xùn)練知識(shí)，鍛煉自己的運(yùn)動(dòng)技能，并積累更多的優(yōu)秀經(jīng)驗(yàn)，以更好地指導(dǎo)下一步教學(xué)工作。

關(guān)鍵詞：江蘇高考體育模式下立定三級(jí)跳遠(yuǎn);技術(shù)訓(xùn)練;教學(xué)探索;訓(xùn)練措施

對(duì)于高考生這類特殊群體而言，時(shí)間尤其寶貴，無(wú)論是哪門(mén)學(xué)科的教學(xué)均需要講究方法與技術(shù)。從技術(shù)層面來(lái)看，江蘇高考體育模式下立定三級(jí)跳遠(yuǎn)與一般的體育項(xiàng)目不同，它的技術(shù)性相對(duì)更為明顯，因此通過(guò)對(duì)江蘇高考體育模式下立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)開(kāi)展技術(shù)訓(xùn)練探索，能夠有效提升訓(xùn)練效率，符合新型人才培養(yǎng)要求。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是高考體育項(xiàng)目之一。它要求考生不但要有良好的技術(shù)動(dòng)作，還要有良好的彈跳力、平衡能力、協(xié)調(diào)性、柔韌性和節(jié)奏感。只要考生掌握了立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技能技，蠆，就能更快提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?，F(xiàn)對(duì)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法作如下簡(jiǎn)述。

一、江蘇高考體育模式下立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)概述

江蘇高考體育模式下立定三級(jí)跳遠(yuǎn)往往分為三個(gè)步驟，即：第一跳（也稱作單足跳）、第二跳（也稱作跨步跳）、第三跳（也稱作落地跳），不同步驟的技術(shù)特點(diǎn)及要求亦有差別。第一跳是從原地站立開(kāi)始的，要求保持雙腳原地蹬地向前起跳并單腳落地;第二跳是在第一步跳的基礎(chǔ)上，重心從腳后跟迅速轉(zhuǎn)移到前腳掌，跨步起跳取得騰空距離;第三跳是在前兩跳之后緊跟著做出一個(gè)最后的跳遠(yuǎn)動(dòng)作并保持雙腳同時(shí)落地。一“平”二“快”三“高”。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)作為高考體育專業(yè)測(cè)試項(xiàng)目之一，歷來(lái)備受重視，它主要是考查同學(xué)們的速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、力量等能力。如何在有限的時(shí)間內(nèi)盡可能地提高同學(xué)們的該項(xiàng)測(cè)試的水平？筆者經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐，從中探索了一些比較實(shí)用的訓(xùn)練方法和心得體會(huì)，與各位同學(xué)共同探討、交流。

二、江蘇高考體育模式下立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練探索

（一）第一跳技術(shù)訓(xùn)練措施

第一跳在技術(shù)上講究做到平與快，需要學(xué)生雙腳立定站在起跳線后，保持上體稍前傾，做好擺臂，預(yù)擺一般不超過(guò)三下，向后盡量擺盡，向前時(shí)快而有力。起跳時(shí)兩腳共同發(fā)力，起跳中做好分腿動(dòng)作，做到起跳后穩(wěn)步單腳落地，最好有力腿腳后跟先落地，迅速過(guò)度到前腳掌。

訓(xùn)練措施：

原地?cái)[臂練習(xí)。在教學(xué)開(kāi)始時(shí)，教師可以先指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行擺臂練習(xí)。擺臂不僅需要力量還需要技巧，上體稍微前傾，前擺時(shí)要兩腿伸直，后擺時(shí)要適當(dāng)屈膝，有效擺臂才能夠更好帶動(dòng)整個(gè)身體的律動(dòng)。

立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。完成擺臂練習(xí)后，指導(dǎo)學(xué)生將擺臂動(dòng)作與腳步動(dòng)作結(jié)合起來(lái)進(jìn)行原地立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，在此過(guò)程中需要提醒學(xué)生兩腳做到同時(shí)蹬地發(fā)力[1]。

單腳落地練習(xí)。在學(xué)生熟悉立定跳遠(yuǎn)之后，逐漸指導(dǎo)學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)結(jié)束時(shí)由雙腳落地改為單腳落地。在由雙腳落地改為單腳落地過(guò)程中，需要注意的是在兩腳共同發(fā)力起跳之后的騰空狀態(tài)時(shí)，要在人的重心開(kāi)始下落后再做出分腿動(dòng)作，如此才能讓第一跳發(fā)揮更大的作用。

（二）第二跳技術(shù)訓(xùn)練措施

第二跳在江蘇高考體育模式下立定三級(jí)跳遠(yuǎn)過(guò)程中起到承前啟后的作用，其重要性不言而喻，要指導(dǎo)學(xué)生充分利用第一跳的初始速度跳好第二跳，并提供更好的初速度、騰空高度以及滯空時(shí)間，小腿向前送，后面的腿要蹬直，為下一跳做好充分準(zhǔn)備。

訓(xùn)練措施：

立定二級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。在練習(xí)場(chǎng)地內(nèi)多次練習(xí)二級(jí)跳遠(yuǎn)，感受第二跳與第一跳之間的銜接與連貫。

跨大步跳練習(xí)。可以先在訓(xùn)練場(chǎng)地劃好距離，要求第二跳比實(shí)際江蘇高考體育模式下立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的第二步遠(yuǎn)度要大，加強(qiáng)學(xué)生的著地感覺(jué)[2]。

連續(xù)跨步跳練習(xí)?？梢宰寣W(xué)生進(jìn)行多步連續(xù)的跨步跳練習(xí)，主要是讓學(xué)生在連續(xù)跨步跳的過(guò)程中深刻體會(huì)跨步跳的用力點(diǎn)以及節(jié)奏感。

（三）第三跳技術(shù)訓(xùn)練措施

第三跳在技術(shù)上需要做到高與遠(yuǎn)，身體重心從腳后跟轉(zhuǎn)移到前腳掌，充分利用前兩跳獲得的較大初速度，運(yùn)用腹部的力量做出起跳，跳出比第一跳、第二跳更遠(yuǎn)的距離。

訓(xùn)練措施：

助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)。雖然我們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是江蘇高考體育模式下立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，但是在實(shí)際訓(xùn)練中可以通過(guò)借用助跑的方式來(lái)讓學(xué)生獲取更快的速度和力量，增強(qiáng)第三跳的體驗(yàn)，幫助學(xué)生在江蘇高考體育模式下立定三級(jí)跳遠(yuǎn)中對(duì)騰空動(dòng)作以及落地時(shí)機(jī)有更加直白的認(rèn)識(shí)。

專項(xiàng)力量練習(xí)?？紤]到三跳過(guò)程需要較多的力量支撐，可以通過(guò)指導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展負(fù)重深蹲、跳臺(tái)階等方式來(lái)鍛煉增強(qiáng)自身力量，為江蘇高考體育模式下立定三級(jí)跳遠(yuǎn)提供更多爆發(fā)力來(lái)源。

三、可能存在的技術(shù)問(wèn)題及訓(xùn)練措施

（一）三跳比例不合理

個(gè)別學(xué)生可能在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)三跳的比例認(rèn)知不清晰，將三個(gè)步驟看作獨(dú)立的三個(gè)階段，這就影響了學(xué)生跳遠(yuǎn)真實(shí)能力的發(fā)揮。教師可以在訓(xùn)練場(chǎng)地內(nèi)做出特殊標(biāo)記，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)并練習(xí)三跳的合理比例，讓學(xué)生通過(guò)訓(xùn)練對(duì)三跳整體有更清晰是認(rèn)知，取得更好的成績(jī)。

（二）三跳的節(jié)奏性把握不強(qiáng)

針對(duì)于學(xué)生對(duì)三跳節(jié)奏性把握不強(qiáng)的問(wèn)題，教師在教學(xué)過(guò)程中可以采用喊出1-2-3口號(hào)的方式幫助學(xué)生掌握三跳節(jié)奏，提高學(xué)生對(duì)三跳節(jié)奏感的把握，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性。

（三）騰空高度不夠

部分學(xué)生可能因騰空高度不夠進(jìn)而影響整體跳遠(yuǎn)距離，教師可以通過(guò)在訓(xùn)練過(guò)程中人為設(shè)置跳躍障礙物（如紙箱、海綿墊等）的方式，提高學(xué)生的起跳高度，進(jìn)而提升學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)。當(dāng)然，學(xué)生的體育素質(zhì)與身體素質(zhì)總有些許差別，因此障礙物的高度需要結(jié)合不同學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

四、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，江蘇高考體育模式下立定三級(jí)跳遠(yuǎn)這項(xiàng)體育項(xiàng)目難度較大，在學(xué)生體育高考中也占據(jù)一席重要之地，這需要教師充分重視對(duì)學(xué)生開(kāi)展技術(shù)訓(xùn)練，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到第一跳、第二跳、第三跳每個(gè)過(guò)程中的技術(shù)要求及特點(diǎn)，幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生切實(shí)掌握江蘇高考體育模式下立定三級(jí)跳遠(yuǎn)這項(xiàng)體育項(xiàng)目的知識(shí)與技能，使其在提高學(xué)生的身體素質(zhì)的同時(shí)，取得更加優(yōu)異的體育成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳樹(shù)青，陳雪敏，徐鍇.江蘇高考體育模式下立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分析及訓(xùn)練建議[J].運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，2019，9（10）：52-53.

[2]薛燕麗.廣東省高考體育基礎(chǔ)術(shù)科項(xiàng)目技術(shù)分析與訓(xùn)練方法的研究[J].田徑，2020（01）：52-53.