個性化興趣導(dǎo)向的高校瑜伽教學(xué)模式

陳鐵平 肖文娟 李炎

中圖分類號：G883 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）06-012-03

摘 ?要 ?瑜伽運動融合了呼吸方法、體式動作、音樂與冥想等內(nèi)容，對提升當(dāng)前承受較大學(xué)習(xí)壓力的大學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)具有諸多益處。然而當(dāng)前高校瑜伽教學(xué)存在一些問題急需解決，其中一個改革方向即為倡導(dǎo)個性化興趣。本文結(jié)合湖南科技大學(xué)瑜伽教學(xué)的實際情況，在調(diào)查高校瑜伽教學(xué)存在的問題基礎(chǔ)上，分析了構(gòu)建個性化興趣導(dǎo)向的高校瑜伽教學(xué)模式的目標(biāo)，總結(jié)了該模式下高校瑜伽教學(xué)所需采取的策略和手段，為高校瑜伽教學(xué)改革提供參考。

關(guān)鍵詞 ?瑜伽運動 ?個性化 ?興趣導(dǎo)向 ?高校 ?教學(xué)改革

一、引言

起源于古印度的瑜伽運動將呼吸方法、體式動作與冥想等內(nèi)容融為一體，對當(dāng)前大學(xué)生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)鍛煉具有較好的影響。正因如此，現(xiàn)如今有許多綜合性高校開設(shè)了瑜伽課程。瑜伽作為高校體育課程的內(nèi)容之一，其教學(xué)模式已成為許多從事瑜伽教學(xué)工作的教師關(guān)心的課題。已有的高校瑜伽課程教學(xué)研究集中在教學(xué)手段改革方面，如陳堯提出從SPOC教學(xué)信息平臺建設(shè)、課程內(nèi)容以及評價標(biāo)準(zhǔn)等方面著手，開展線上線下混合教學(xué)。劉靜等人提出利用互聯(lián)網(wǎng)+網(wǎng)絡(luò)信息交流平臺課后反饋干預(yù)體育教學(xué)過程，融合網(wǎng)絡(luò)信息交流平臺與傳統(tǒng)的教學(xué)方式，構(gòu)建翻轉(zhuǎn)課堂教學(xué)模式。唐云霞等人提出健身瑜伽的教學(xué)方式應(yīng)該從音樂選擇、面對面教學(xué)、言語引導(dǎo)、學(xué)習(xí)鼓勵以及教師人格魅力等方面進(jìn)行改革，創(chuàng)新和完善瑜伽教學(xué)活動。

個性化教育旨在關(guān)注學(xué)生的個性，以學(xué)生自身全面發(fā)展為目的，表現(xiàn)為學(xué)生主體性，實現(xiàn)素質(zhì)教育而進(jìn)行的教育方法。其本質(zhì)是尊重個體、注重差異的創(chuàng)造性教育。個性化教學(xué)理念與方式已經(jīng)被引入高校體育教學(xué)，如郭啟彬以上海市第一批16所個性化教學(xué)改革試點運行學(xué)校和試點培育學(xué)校的教師與學(xué)生為調(diào)查對象，分析了大學(xué)體育個性化教學(xué)改革現(xiàn)狀，并提出了相應(yīng)的建議與對策。任靜濤等闡述了線上線下混合式個性化教學(xué)模式的新特征，分析了線上線下混合式個性化教學(xué)模式的具體構(gòu)建。郭慶以高?；@球教學(xué)為例，提出教師使用個性化教學(xué)方法能促進(jìn)中國高?；@球教育事業(yè)發(fā)展的觀點。

二、高校瑜伽教學(xué)現(xiàn)狀

瑜伽是一種融合了音樂、體式、呼吸和冥想為一體的、講究“身心合一”的運動，對大學(xué)生的生理和心理起著非常重要的作用。湖南科技大學(xué)公共體育瑜伽課程一般安排在大學(xué)一年級或二年級，對培養(yǎng)大學(xué)生良好身形和健康心理發(fā)揮了重要作用。然而，根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)大學(xué)體育瑜伽教學(xué)主要存在以下問題和不足。

1.教學(xué)場館和器材方面。由于瑜伽課程在高校中開展得時間不長，現(xiàn)在湖南科技大學(xué)的室內(nèi)瑜伽館場地非常有限，許多瑜伽課程需要輪流使用同一片場地。場地內(nèi)的器材相對來說比較缺乏。除了瑜伽墊之外，其他器材如瑜伽帶、瑜伽磚或健身球等器材不夠用或根本沒有。

2.教材與內(nèi)容方面。當(dāng)今世界著名的瑜伽教材是印度人艾揚格的《瑜伽之光》等一系列著作，國內(nèi)大部分高校、瑜伽訓(xùn)練館使用《健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)180式》為教材。授課內(nèi)容側(cè)重傳授學(xué)生的動作要領(lǐng)，稍好點的注重音樂與呼吸法的配合，而關(guān)于瑜伽哲學(xué)方面的知識普遍被忽視，而且教材只關(guān)注瑜伽體式的分級，沒有考慮瑜伽動作的個性化。然而，大部分瑜伽初學(xué)者在學(xué)習(xí)之前對瑜伽運動不甚了解，時常因為某一體式動作的卡殼而喪失瑜伽運動學(xué)習(xí)的興趣。

3.師資力量方面。經(jīng)調(diào)查，目前湖南科技大學(xué)體育學(xué)院擔(dān)任專業(yè)瑜伽或大學(xué)體育瑜伽教學(xué)任務(wù)的教師有4人，基本上是因為個人對瑜伽運動感興趣，不斷學(xué)習(xí)、考證而獲得高級教練員與段位證書，從而開始承擔(dān)大學(xué)瑜伽課程教學(xué)任務(wù)的。然而，由于各任課教師練習(xí)的時間長短不同，對瑜伽運動的理解和把握程度存在差異。因此，任課教師之間的交流還應(yīng)該持續(xù)加強，要在瑜伽教學(xué)內(nèi)容和考核方式統(tǒng)一上做得更好。

4.教學(xué)方法與形式方面。不管是專業(yè)瑜伽還是大學(xué)瑜伽，其教學(xué)方法仍然采取傳統(tǒng)模式，即進(jìn)行必要的準(zhǔn)備活動之后，教師先進(jìn)行某些瑜伽動作的示范講解，隨后學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)。該方法沒有考慮到不同學(xué)生的運動能力差異，即有些學(xué)生之前接觸過瑜伽運動，有良好的瑜伽運動基礎(chǔ)，且對瑜伽運動有濃厚的興趣;有些學(xué)生可能從未接觸過瑜伽運動，其選擇瑜伽課程只是為了完成必要的學(xué)分。傳統(tǒng)教學(xué)方式一般未考慮學(xué)生的個性化需求，那些沒有任何基礎(chǔ)的學(xué)生來說很可能會打擊他的學(xué)習(xí)積極性。

5.評價方式方面。目前，大部分瑜伽課程的考試方式是教師指定某些瑜伽體式動作，讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)，在最后一次或幾次課的時候進(jìn)行瑜伽體式動作表演。最后的考核由學(xué)生的平時成績（包括簽到等課堂表現(xiàn)，一般占30%）和考試成績（占70%）組成。

三、個性化興趣導(dǎo)向的瑜伽教學(xué)模式

從國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心、全國健身瑜伽指導(dǎo)委員會推出的一系列瑜伽運動活動以及國內(nèi)知名高校的瑜伽教學(xué)實踐可以看出，高校瑜伽教學(xué)開展具有十分重要的意義，具體如下。

1.多樣化體育教學(xué)內(nèi)容。大學(xué)人數(shù)眾多，每個大學(xué)生對體育運動有不同的個性化需求，因此學(xué)校開設(shè)了如籃球、排球、太極拳、健美操、羽毛球、乒乓球等體育課程。瑜伽運動逐漸成為當(dāng)下流行的體育運動項目之一，受到許多學(xué)生尤其是女生的青睞。將瑜伽引入高校體育教學(xué)，可以吸引更多學(xué)生群體，為高校體育教學(xué)提供新的動力和活動，促進(jìn)高校體育教學(xué)改革。

2.培育學(xué)生心靈。當(dāng)前各行業(yè)競爭日趨激烈，大學(xué)生在學(xué)業(yè)、人際交往還是就業(yè)等方面都存在很大的壓力，有時這些壓力甚至?xí)绊懰麄兊男睦斫】?。瑜伽運動倡導(dǎo)的呼吸法能有效調(diào)整氣息，大學(xué)生通過練習(xí)能快速得到心靈上的放松，緩解疲勞和壓力。大學(xué)生練習(xí)瑜伽動作可以將自己置于安靜環(huán)境，在柔和音樂的伴奏下，舒展身心，恢復(fù)元氣。久而久之，瑜伽運動將能引導(dǎo)參與運動的學(xué)生形成積極、樂觀的心態(tài)。

3.增強學(xué)生體魄。瑜伽運動的主要練習(xí)內(nèi)容之一是練習(xí)體式動作，體式中每一個姿勢都對人體的穴位進(jìn)行調(diào)節(jié)，達(dá)到強身健體的功效。根據(jù)作者多年練習(xí)體會以及教學(xué)反饋來看，長期堅持練習(xí)瑜伽不僅可以塑造良好的身形，還能有效調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)和分泌系統(tǒng)，改善身體健康狀態(tài)。

個性化興趣導(dǎo)向的瑜伽教學(xué)模式應(yīng)首先重視高校瑜伽教學(xué)的意義，并將其作為高校瑜伽課程的教學(xué)目標(biāo)。通過該課程教學(xué)，大學(xué)生可充分發(fā)揮個性化運動熱情，不僅強健了體魄，塑造了體形，而且還提升了自身的氣質(zhì)，增強了人際交往能力，這些都為今后他們的就業(yè)和發(fā)展奠定了良好的心理和身體基礎(chǔ)。

當(dāng)然，任何教學(xué)模式都是一項系統(tǒng)工程，個性化興趣導(dǎo)向的瑜伽教學(xué)模式也不例外。筆者認(rèn)為，要深入推進(jìn)該模式下高校瑜伽課程教學(xué)工作，應(yīng)該從場地與器材建設(shè)、教材建設(shè)、師資水平建設(shè)、個性化教學(xué)方法探索以及綜合評價改革等方面著手。

1.提高瑜伽教學(xué)設(shè)施條件。提供足夠的瑜伽教學(xué)設(shè)施是高校瑜伽課程教學(xué)有效進(jìn)行的前提。瑜伽教學(xué)設(shè)施設(shè)備并不需要很大的投資，有條件的高?？梢越ㄔO(shè)專業(yè)瑜伽教室，條件有限的高校也可以將某些教室進(jìn)行改裝設(shè)計，只要保證寬敞明亮，地板平整即可。設(shè)備方面，應(yīng)該在場地安裝鏡子、空調(diào)以及瑜伽教學(xué)所需的瑜伽墊、瑜伽磚等訓(xùn)練器材。

2.加強瑜伽教材建設(shè)。高校瑜伽教學(xué)能否有效開展，選擇合適的瑜伽教材至關(guān)重要，瑜伽教材是瑜伽課程有效開展的物質(zhì)基礎(chǔ)。當(dāng)前，學(xué)校瑜伽課程沒有標(biāo)準(zhǔn)的教材，各任課教師按照自己選擇的內(nèi)容展開教學(xué)活動，一定程度上導(dǎo)致高校瑜伽教學(xué)不規(guī)范。筆者認(rèn)為，《瑜伽之光》作為第一部風(fēng)靡全球的教材，可以將其瑜伽理論、理念、詞匯以及入門體式作為初學(xué)者教材的一部分。此外，還可結(jié)合中國瑜伽運動的實踐，將國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心大力推行的瑜伽練習(xí)體系《健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)180式》作為教材。雖然《健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)180式》將體式分為健身瑜伽競賽體位基礎(chǔ)、一級至九級，一定程度上滿足學(xué)生個性化需要，但仍需瑜伽任課教師合力編排一系列基礎(chǔ)的體式連貫動作，作為不同身體特點學(xué)生的練習(xí)內(nèi)容，以滿足更高級別的個性化需求。

3.提升瑜伽教師教學(xué)能力。瑜伽是一種新興運動項目，其體式種類繁多，為滿足廣大學(xué)生們個性化的需求，需要建設(shè)強大的師資隊伍。提升高校瑜伽教師教學(xué)能力是其中一個重要的舉措。一方面，瑜伽教師需要豐富瑜伽訓(xùn)練知識，教師不僅需要掌握瑜伽運動訓(xùn)練的技術(shù)動作技能，而且需要熟悉瑜伽起源、瑜伽文化及相關(guān)瑜伽哲學(xué)知識，教師如能在示范瑜伽體式基本動作的同時能講解該基本動作所蘊含的哲理，學(xué)生就能夠快速掌握體式規(guī)律。教師豐富的瑜伽知識能促進(jìn)師生之間的互動，提升教師在學(xué)生心中的地位，提高瑜伽課堂的教學(xué)效果。另一方面，瑜伽教師應(yīng)該不斷提升自身的教學(xué)能力，熟悉瑜伽課程內(nèi)容的重點與難點，能根據(jù)不同學(xué)生群體的需求及時調(diào)整瑜伽教學(xué)內(nèi)容，找到每種類型學(xué)生最合適的瑜伽體式內(nèi)容。同時，提高自身的口頭表達(dá)能力，將瑜伽體式示范與清晰明了的表達(dá)融為一體，才能讓自己的課堂更加活躍，才能調(diào)動學(xué)生的積極性與學(xué)習(xí)興趣。因此，瑜伽任課教師應(yīng)該多抓機會參加交流和學(xué)習(xí)，努力提升自己的瑜伽專業(yè)能力和教學(xué)能力。

4.探索個性化高校瑜伽課程教學(xué)方法。良好的教學(xué)方法是瑜伽課程教學(xué)中最重要一環(huán)，其直接影響瑜伽教學(xué)工作的效果。瑜伽教師應(yīng)該積極探索個性化興趣導(dǎo)向的教學(xué)方法，才能更好地完成高校瑜伽課程教學(xué)的目標(biāo)。傳統(tǒng)的瑜伽課程教學(xué)方法包括示范與講解法、糾錯法、分解練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法與完整練習(xí)法等。這些方法不是相互排斥，而是相互促進(jìn)、兼容并包的，因此在課程教學(xué)過程中需要將多種方法結(jié)合使用，來完成教學(xué)任務(wù)。教師針對不同的學(xué)生身體條件與興趣愛好要選擇合適的教學(xué)方法，教授他們不同的瑜伽體式，引導(dǎo)他們積極參與到瑜伽運動中來。同時，教師也需要根據(jù)自身能力而選擇教學(xué)方法，盡量做到揚長避短，選擇自身擅長且能滿足學(xué)生運動需求的教學(xué)方法。

與教學(xué)方法對應(yīng)的瑜伽教學(xué)內(nèi)容也要適時調(diào)整。瑜伽教學(xué)內(nèi)容包括理論和實踐兩部分，理論知識主要是教師講解瑜伽的起源發(fā)展、每個體式的功效、瑜伽訓(xùn)練時的安全問題以及運動損傷的預(yù)防等;實踐知識主要是教師演示靜坐、冥想、呼吸法以及體式法等。教學(xué)內(nèi)容的選擇會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與積極性。每個學(xué)生的技巧、柔韌、平衡與力量等方面差異較大，應(yīng)該匹配不同類型與層次的瑜伽教學(xué)內(nèi)容。另外，要考慮季節(jié)的因素，如上半年溫度比較暖和，可以選擇更多的柔韌性瑜伽體式，如三角伸展式、側(cè)角伸展式、伸展式等，配合腹式呼吸法、完全呼吸法等呼吸法;下半年溫度較低，學(xué)生柔韌性相對較差，應(yīng)該選擇力量為主的瑜伽體式，如樹式、橋式、反斜板式等體式動作，加上交替呼吸法和搖擺式等。

課堂教學(xué)的課時往往有限，學(xué)生想要取得更好的瑜伽訓(xùn)練效果，課后練習(xí)變得越來越重要。有條件的可以使用專門的瑜伽APP，條件不足的可以使用QQ或者微信工具。教師可以針對已學(xué)內(nèi)容布置作業(yè)，學(xué)生通過平臺隨時向教師提問，或上傳作業(yè)視頻。通過這種方式可以更好地取得瑜伽教學(xué)效果。

5.改革綜合考核方式。傳統(tǒng)考核方法只考慮了學(xué)生考勤等課堂表現(xiàn)和期末技術(shù)動作考試成績情況，而基本忽視了學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽過程中的自主性表現(xiàn)。在個性化興趣導(dǎo)向的教學(xué)模式下，瑜伽任課教師應(yīng)該改良考核方法，除了傳統(tǒng)方式之外，還應(yīng)重點考查學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中瑜伽體式連貫動作的編排能力。另外，如果采用了課后瑜伽APP練習(xí)系統(tǒng)，學(xué)生課余學(xué)習(xí)情況也應(yīng)納入考核。

四、結(jié)語

本文首先以湖南科技大學(xué)為例，分析了當(dāng)前高校瑜伽教學(xué)中存在的問題，提出構(gòu)建個性化興趣導(dǎo)向的高校瑜伽教學(xué)模式的設(shè)想。接著對該教學(xué)模式的教學(xué)目標(biāo)進(jìn)行了簡要描述。最后從場地與器材建設(shè)、教材建設(shè)、師資水平建設(shè)、個性化教學(xué)方法探索以及綜合評價改革等著手，具體闡述了該教學(xué)模式的實施途徑。希冀通過這些基礎(chǔ)性工作，為高校瑜伽課程教學(xué)的順利開展提供參考。

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