淺談常見運動傷病的治理與預(yù)防

向明彥

◆摘? 要：運動與人們的日常生活緊密相連，很顯然通過運動鍛煉可以使人們強身健體，預(yù)防疾病、延緩衰老，有更充沛的精力投入到工作中去，然而，長期的運動有可能會給身體帶來多多少少的問題，本文就運動傷病的預(yù)防與治理言談自己的看法，與大家共享，以期能幫助大家能更好的鍛煉身體。

◆關(guān)鍵詞：運動傷病;治理;預(yù)防

一、運動傷病及其主要誘因

運動傷病是指在運動過程中所發(fā)生的各種肢體損傷和器官功能性疾病，導(dǎo)致運動傷病發(fā)生的原因很多，有些原因與機制至今尚未被人們所認(rèn)識。目前，人們對產(chǎn)生運動損傷及運動性疾病的誘因機理一般有以下幾點：

1.運動項目自身的技術(shù)特點：每一個運動項目都有其自身的技術(shù)特點，在進行運動項目練習(xí)的時候，人體各部位肌肉所承載的負(fù)荷量也必然不一樣，因此，不同的運動項目都有其不相同的易拉傷部位。

2.準(zhǔn)備活動不充分：準(zhǔn)備活動是進行運動鍛煉的前奏，可以使身體肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟器官及神經(jīng)系統(tǒng)處于適度興奮狀態(tài)，使運動練習(xí)者從身體和心理兩方面逐漸進入運動狀態(tài)，因此，不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，會極易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

3.超負(fù)荷運動：運動鍛煉量過大、強度過高、運動時間過長，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出練習(xí)者體能所能承受的范圍，導(dǎo)致傷病發(fā)生。

4.不良?xì)夂虻挠绊懀簻囟冗^高、濕度過大容易引發(fā)中暑、抽筋;溫度過低，易凍傷，肌肉僵硬身體協(xié)調(diào)性降低，容易引起肌肉和韌帶損傷。

二、常見運動傷病的治理

1.運動中腹痛：運動中腹痛是人們鍛煉中常見疾病，其部位一般在上腹和肝脾區(qū)，有不同程度的胃痙攣、腹脹痛、牽扯痛等，導(dǎo)致的原因主要有：①心血系統(tǒng)功能較差，血液回流困難，引起肝脾淤血腫脹發(fā)生腹痛;②運動時間安排不合理，運動前吃得過飽、喝得過多，胃腸內(nèi)食物未充分消化，運動中腸胃受到機械性震動引發(fā)胃筋攣產(chǎn)生腹痛;③患有慢性胃腸道疾病，運動時患病器官受牽扯或震動引發(fā)腹痛。

若運動中發(fā)生腹痛時，首先不要驚慌害怕，適當(dāng)降低運動強度，加深呼吸，調(diào)整運動節(jié)奏，可用手按壓住疼痛部位直至疼痛減輕或消失，若如此尚不能處理或疼痛加劇，則應(yīng)立即停止運動或呼叫急救。

2.運動性暈厥：運動性暈厥是由于腦補缺血所致，導(dǎo)致發(fā)生暫時性知覺和行動能力受限，也叫重力性休克。如出現(xiàn)暈厥，輕微者可調(diào)整呼吸，適當(dāng)做些整理活動逐漸恢復(fù);稍重者，須讓患者平躺身體，頭部可稍低于心臟，使血液流入腦部，防止大腦長時間處于缺血缺氧狀態(tài)引發(fā)生命危險;嚴(yán)重者，若呼吸停止，則應(yīng)立即對患者實施人工呼吸或送醫(yī)急救。

3.肌肉拉傷：肌肉拉傷發(fā)生率較高，其原因主要有思想意識不足準(zhǔn)備活動不充分;肌肉力量和肌肉彈性較差;動作幅度過大或動作技術(shù)嚴(yán)重錯誤。肌肉拉傷后輕者引起局部腫脹、疼痛，活動能力出現(xiàn)一定程度障礙;重者肌肉撕裂，韌帶斷裂，部分功能喪失。

若出現(xiàn)肌肉拉傷，應(yīng)立即對受傷部位進行冷敷，防止受傷部位出現(xiàn)血腫加重傷勢，根據(jù)病情輕重程度實施加壓包扎，24小時內(nèi)切忌對受傷部位進行熱敷、按壓按摩等。兩天后方可進行熱敷理療等措施。嚴(yán)重者立即送醫(yī)救治。

4.關(guān)節(jié)扭傷或脫臼：關(guān)節(jié)扭傷或脫臼受傷部位主要是關(guān)節(jié)韌帶，輕微損傷，關(guān)節(jié)處紅腫范圍較小，適當(dāng)活動即可修復(fù)，嚴(yán)重者關(guān)節(jié)韌帶斷裂或關(guān)節(jié)頭脫位即脫臼，局部疼痛劇烈、關(guān)節(jié)外嚴(yán)重變形，關(guān)節(jié)不能活動，功能完全喪失。當(dāng)關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷或脫臼后，不可隨意處理，可先行對受傷部位進行冷敷，找好固定繃帶，使關(guān)節(jié)固定不動，防止造成二次損傷，之后應(yīng)立即送醫(yī)處理。

5.挫傷：常見易發(fā)傷病，主要是因鈍力性外力作用導(dǎo)致身體局部皮膚及部分組織急性閉合性損傷，常見部位是四肢、頭、胸等，若是頭部挫傷，需防止腦震蕩。輕微挫傷，可加壓包扎，抬高傷肢，每隔一定時間進行一次冷敷，一天后可松解包扎，進行熱敷;重癥須送醫(yī)治療。

三、常見運動傷病的預(yù)防

運動過程中發(fā)生損傷是難以避免的，但很多是可以預(yù)防的，若想在運動中盡量減小損傷發(fā)生的幾率，就必須做到：

1.思想上高度重視：思維決定行為，時刻牢記任何運動都有可能對身體造成傷害，不可懷揣僥幸心理，若思想上麻痹，運動中受傷的概率將會成倍的增加，造成的損失也將是無法估量的。因此，每一個運動鍛煉者要有足夠的認(rèn)識，愛護自己的身體，避免在運動中發(fā)生傷害事故。

2.運動前做好準(zhǔn)備活動：充分的準(zhǔn)備活動是順利完成體育運動的基本前提，準(zhǔn)備活動可以使身體處于適度的興奮狀態(tài)，身體各器官、系統(tǒng)功能處于較好的協(xié)同狀態(tài)，準(zhǔn)備活動既要有全面性，同時還必須具有針對性，針對運動項目特點做專門性的準(zhǔn)備活動。完全熱身之后投入到運動之中可有效避免運動損傷的發(fā)生。

3.熟練掌握運動技術(shù)：動作不規(guī)范也是造成運動損傷的原因之一，動作變形、動作錯誤導(dǎo)致身體肌肉發(fā)力錯誤或身體姿勢不正確，如此將不可避免的會造成身體局部受傷。因此，掌握好規(guī)范的運動技術(shù)是每一個運動鍛煉者須努力做到的。

4.運動后充分休息，消除疲勞：在每一次運動之后，下一次運動之前應(yīng)使身體得到充分的時間休息，并補充營養(yǎng)，身體體能得到充分的恢復(fù)，須知充沛的體能才能更好的完成運動技術(shù)。

四、結(jié)語

運動健身，強身健體，科學(xué)鍛煉，預(yù)防傷病。努力學(xué)習(xí)，掌握一定的運動傷病自救措施及方法，即可自救亦可施治與人，在運動真正能尋求到快樂。

參考文獻

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