向明彥
◆摘? 要:運動與人們的日常生活緊密相連,很顯然通過運動鍛煉可以使人們強身健體,預(yù)防疾病、延緩衰老,有更充沛的精力投入到工作中去,然而,長期的運動有可能會給身體帶來多多少少的問題,本文就運動傷病的預(yù)防與治理言談自己的看法,與大家共享,以期能幫助大家能更好的鍛煉身體。
◆關(guān)鍵詞:運動傷病;治理;預(yù)防
一、運動傷病及其主要誘因
運動傷病是指在運動過程中所發(fā)生的各種肢體損傷和器官功能性疾病,導(dǎo)致運動傷病發(fā)生的原因很多,有些原因與機制至今尚未被人們所認(rèn)識。目前,人們對產(chǎn)生運動損傷及運動性疾病的誘因機理一般有以下幾點:
1.運動項目自身的技術(shù)特點:每一個運動項目都有其自身的技術(shù)特點,在進行運動項目練習(xí)的時候,人體各部位肌肉所承載的負(fù)荷量也必然不一樣,因此,不同的運動項目都有其不相同的易拉傷部位。
2.準(zhǔn)備活動不充分:準(zhǔn)備活動是進行運動鍛煉的前奏,可以使身體肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟器官及神經(jīng)系統(tǒng)處于適度興奮狀態(tài),使運動練習(xí)者從身體和心理兩方面逐漸進入運動狀態(tài),因此,不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分,會極易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
3.超負(fù)荷運動:運動鍛煉量過大、強度過高、運動時間過長,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出練習(xí)者體能所能承受的范圍,導(dǎo)致傷病發(fā)生。
4.不良?xì)夂虻挠绊懀簻囟冗^高、濕度過大容易引發(fā)中暑、抽筋;溫度過低,易凍傷,肌肉僵硬身體協(xié)調(diào)性降低,容易引起肌肉和韌帶損傷。
二、常見運動傷病的治理
1.運動中腹痛:運動中腹痛是人們鍛煉中常見疾病,其部位一般在上腹和肝脾區(qū),有不同程度的胃痙攣、腹脹痛、牽扯痛等,導(dǎo)致的原因主要有:①心血系統(tǒng)功能較差,血液回流困難,引起肝脾淤血腫脹發(fā)生腹痛;②運動時間安排不合理,運動前吃得過飽、喝得過多,胃腸內(nèi)食物未充分消化,運動中腸胃受到機械性震動引發(fā)胃筋攣產(chǎn)生腹痛;③患有慢性胃腸道疾病,運動時患病器官受牽扯或震動引發(fā)腹痛。
若運動中發(fā)生腹痛時,首先不要驚慌害怕,適當(dāng)降低運動強度,加深呼吸,調(diào)整運動節(jié)奏,可用手按壓住疼痛部位直至疼痛減輕或消失,若如此尚不能處理或疼痛加劇,則應(yīng)立即停止運動或呼叫急救。
2.運動性暈厥:運動性暈厥是由于腦補缺血所致,導(dǎo)致發(fā)生暫時性知覺和行動能力受限,也叫重力性休克。如出現(xiàn)暈厥,輕微者可調(diào)整呼吸,適當(dāng)做些整理活動逐漸恢復(fù);稍重者,須讓患者平躺身體,頭部可稍低于心臟,使血液流入腦部,防止大腦長時間處于缺血缺氧狀態(tài)引發(fā)生命危險;嚴(yán)重者,若呼吸停止,則應(yīng)立即對患者實施人工呼吸或送醫(yī)急救。
3.肌肉拉傷:肌肉拉傷發(fā)生率較高,其原因主要有思想意識不足準(zhǔn)備活動不充分;肌肉力量和肌肉彈性較差;動作幅度過大或動作技術(shù)嚴(yán)重錯誤。肌肉拉傷后輕者引起局部腫脹、疼痛,活動能力出現(xiàn)一定程度障礙;重者肌肉撕裂,韌帶斷裂,部分功能喪失。
若出現(xiàn)肌肉拉傷,應(yīng)立即對受傷部位進行冷敷,防止受傷部位出現(xiàn)血腫加重傷勢,根據(jù)病情輕重程度實施加壓包扎,24小時內(nèi)切忌對受傷部位進行熱敷、按壓按摩等。兩天后方可進行熱敷理療等措施。嚴(yán)重者立即送醫(yī)救治。
4.關(guān)節(jié)扭傷或脫臼:關(guān)節(jié)扭傷或脫臼受傷部位主要是關(guān)節(jié)韌帶,輕微損傷,關(guān)節(jié)處紅腫范圍較小,適當(dāng)活動即可修復(fù),嚴(yán)重者關(guān)節(jié)韌帶斷裂或關(guān)節(jié)頭脫位即脫臼,局部疼痛劇烈、關(guān)節(jié)外嚴(yán)重變形,關(guān)節(jié)不能活動,功能完全喪失。當(dāng)關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷或脫臼后,不可隨意處理,可先行對受傷部位進行冷敷,找好固定繃帶,使關(guān)節(jié)固定不動,防止造成二次損傷,之后應(yīng)立即送醫(yī)處理。
5.挫傷:常見易發(fā)傷病,主要是因鈍力性外力作用導(dǎo)致身體局部皮膚及部分組織急性閉合性損傷,常見部位是四肢、頭、胸等,若是頭部挫傷,需防止腦震蕩。輕微挫傷,可加壓包扎,抬高傷肢,每隔一定時間進行一次冷敷,一天后可松解包扎,進行熱敷;重癥須送醫(yī)治療。
三、常見運動傷病的預(yù)防
運動過程中發(fā)生損傷是難以避免的,但很多是可以預(yù)防的,若想在運動中盡量減小損傷發(fā)生的幾率,就必須做到:
1.思想上高度重視:思維決定行為,時刻牢記任何運動都有可能對身體造成傷害,不可懷揣僥幸心理,若思想上麻痹,運動中受傷的概率將會成倍的增加,造成的損失也將是無法估量的。因此,每一個運動鍛煉者要有足夠的認(rèn)識,愛護自己的身體,避免在運動中發(fā)生傷害事故。
2.運動前做好準(zhǔn)備活動:充分的準(zhǔn)備活動是順利完成體育運動的基本前提,準(zhǔn)備活動可以使身體處于適度的興奮狀態(tài),身體各器官、系統(tǒng)功能處于較好的協(xié)同狀態(tài),準(zhǔn)備活動既要有全面性,同時還必須具有針對性,針對運動項目特點做專門性的準(zhǔn)備活動。完全熱身之后投入到運動之中可有效避免運動損傷的發(fā)生。
3.熟練掌握運動技術(shù):動作不規(guī)范也是造成運動損傷的原因之一,動作變形、動作錯誤導(dǎo)致身體肌肉發(fā)力錯誤或身體姿勢不正確,如此將不可避免的會造成身體局部受傷。因此,掌握好規(guī)范的運動技術(shù)是每一個運動鍛煉者須努力做到的。
4.運動后充分休息,消除疲勞:在每一次運動之后,下一次運動之前應(yīng)使身體得到充分的時間休息,并補充營養(yǎng),身體體能得到充分的恢復(fù),須知充沛的體能才能更好的完成運動技術(shù)。
四、結(jié)語
運動健身,強身健體,科學(xué)鍛煉,預(yù)防傷病。努力學(xué)習(xí),掌握一定的運動傷病自救措施及方法,即可自救亦可施治與人,在運動真正能尋求到快樂。
參考文獻
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