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    提升心理彈性,讓內(nèi)心更強(qiáng)大

    2021-10-11 03:00:42劉彬
    心理與健康 2021年10期
    關(guān)鍵詞:逆商保護(hù)性逆境

    劉彬

    《士兵突擊》中的主人公許三多,早年家庭生活并不幸福,入伍后也是一路磕磕絆絆,他成長(zhǎng)之路的每一個(gè)環(huán)節(jié)都充滿了挫折、壓力甚至是創(chuàng)傷,但他卻能穩(wěn)扎穩(wěn)打,一步一步靠自己的努力成了“兵王”,贏得了周圍人的尊重。那么,到底是什么讓他能夠克服各種困難,一次又一次突破自我,完成了自我成長(zhǎng)呢?

    看過(guò)這部電視劇的觀眾都應(yīng)該能體會(huì)到,原因在于,他具備非常高的心理彈性。

    什么是“心理彈性”?

    心理彈性也稱為心理復(fù)原力、抗挫折能力、抗逆力,是人在遇到困難、逆境之后,調(diào)動(dòng)積極的心理資源,克服并戰(zhàn)勝逆境,最終獲得良好適應(yīng)的過(guò)程。

    “彈性”一詞可以參考彈簧的性質(zhì),人的心理狀態(tài)好比彈簧,而人所經(jīng)歷的各種壓力、逆境、創(chuàng)傷就像給彈簧施加的壓力,一旦這些負(fù)面事件過(guò)去,心理狀態(tài)就會(huì)像彈簧一樣恢復(fù)原狀,這種抗壓后的恢復(fù)能力就是心理彈性。

    心理彈性研究始于20世紀(jì)50年代。人本主義的興起帶來(lái)了全新的觀點(diǎn):每個(gè)人都有自我實(shí)現(xiàn)的潛能。于是人們不再只是關(guān)注少數(shù)心理異常的人群,以及抑郁、焦慮和精神疾病等問(wèn)題,也開(kāi)始關(guān)注那些能克服困難,不受負(fù)面事件影響而取得成就的人們,以及那些促使人們積極向上的心理品質(zhì)。

    維爾納和史密斯關(guān)于高危情境下的兒童成長(zhǎng)研究,打開(kāi)了心理彈性研究之門(mén)。他們發(fā)現(xiàn)很多成長(zhǎng)環(huán)境非常惡劣的兒童,長(zhǎng)大后也能取得不錯(cuò)的成就,這一人群的身上就有著很高的心理彈性,比如許三多。

    心理彈性的危險(xiǎn)性與保護(hù)性因素

    1危險(xiǎn)性因素

    危險(xiǎn)性因素就是個(gè)體在成長(zhǎng)過(guò)程中遭遇的負(fù)性事件。對(duì)于許三多來(lái)說(shuō),入伍后被連隊(duì)排斥、加入“鋼七連”被拒絕、在A大隊(duì)的自我質(zhì)疑等等,都是威脅許三多自我成長(zhǎng)的危險(xiǎn)性因素。在這種情況下,許三多要想成功突圍,就需要依靠保護(hù)性因素。

    2保護(hù)性因素

    這些保護(hù)性因素既有來(lái)自內(nèi)部的個(gè)人素質(zhì)、個(gè)性、氣質(zhì)等品質(zhì),還包括來(lái)自家庭、社會(huì)等外部的支持和幫助。在許三多的成長(zhǎng)過(guò)程中,有史班長(zhǎng)的包容,有“鋼七連”的榮譽(yù)感和自豪感,有A大隊(duì)的歷練,再加上他自身踏實(shí)肯干,能吃苦,這些保護(hù)性因素幫助他一步一步克服了困難,實(shí)現(xiàn)了自我突破。

    隨著研究的進(jìn)一步深入,心理彈性不再僅僅是通常意義上應(yīng)對(duì)消極事件的能力,也是在更高水平上使人能夠保持積極的生活態(tài)度,直面生活的挑戰(zhàn),勇于承擔(dān)責(zé)任,并且以發(fā)展的眼光看待生活的能力。個(gè)體在這一過(guò)程中,尋求挑戰(zhàn),實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng),提高自我學(xué)習(xí)能力,并嘗試尋求與他人建立更深層的連結(jié)?,F(xiàn)在有越來(lái)越多的人意識(shí)到培養(yǎng)和建設(shè)“心理彈性”的重要性。

    那么,該如何培養(yǎng)建設(shè)“心理彈性”?

    心理彈性是一個(gè)不斷發(fā)展的、動(dòng)態(tài)的過(guò)程,它不僅是個(gè)體固有的品質(zhì),更是個(gè)體內(nèi)部和外部資源不斷積累的過(guò)程。

    “表達(dá)性寫(xiě)作”練習(xí)

    它是一種簡(jiǎn)單又有效的心理治療手段。當(dāng)壞事發(fā)生,我們通常會(huì)在腦海里一遍又一遍地回想它,不斷感受到消極情緒的侵襲。表達(dá)性寫(xiě)作則可以幫助我們重新理解自己對(duì)該事件的情緒和想法,我們可以圍繞某一壓力或創(chuàng)傷事件,通過(guò)每天手寫(xiě)日記的方式,把內(nèi)心的情感、認(rèn)識(shí)寫(xiě)在紙上。

    如何書(shū)寫(xiě)這份日記?你可以參考心理學(xué)家彭尼貝克那個(gè)著名的幸福實(shí)驗(yàn):連續(xù)每天寫(xiě)作15分鐘,針對(duì)一個(gè)專題,如“一生中最不愉快或傷痛的體驗(yàn)”來(lái)寫(xiě)作。

    一些近期讓我們頭痛的小事,也可以成為寫(xiě)作內(nèi)容,比如和家人的吵架,工作中遇到的麻煩等。另外,每天寫(xiě)下你遇到的好事,以及該事件引發(fā)的積極影響,也對(duì)提升心理彈性非常有益。

    練習(xí)積極的自我對(duì)話

    積極的自我對(duì)話練習(xí)的主要目的,是幫助我們發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在的優(yōu)點(diǎn)。我們可以準(zhǔn)備個(gè)小便利貼,隨時(shí)記錄對(duì)自己的夸獎(jiǎng)和鼓勵(lì)。

    譬如,“我今天按計(jì)劃完成了工作,我太棒了!”“我是個(gè)善良的人?!薄凹佑?,我每一天都在進(jìn)步!”

    然后把這些便利貼貼在你方便看見(jiàn)的地方,床頭、臥室門(mén)、冰箱門(mén)、電腦上等等,這樣,我們就總是能看到它們,并最終記住這些積極的自我對(duì)話,進(jìn)而改變對(duì)自己的看法。

    提升逆商

    逆商是指當(dāng)人們?cè)诿鎸?duì)逆境的時(shí)候處理問(wèn)題的能力,是一個(gè)人對(duì)挫折的忍受力的評(píng)價(jià)。它也可以叫作“抗挫折商”。

    逆商也并不是先天就擁有的,我們可以通過(guò)后天練習(xí)來(lái)獲得,而通過(guò)LEAD工具,可以很好地分析自己的逆商,并試著提高逆商。

    L是Listen(聽(tīng)):聽(tīng)聽(tīng)自己對(duì)逆境的反應(yīng)。

    只有先發(fā)現(xiàn)逆境,我們才能著手應(yīng)對(duì)它。當(dāng)發(fā)現(xiàn)逆境降臨時(shí),我們需要提醒大腦保持警惕,對(duì)逆境說(shuō):我知道你在這,我可以應(yīng)付你。而非在內(nèi)心吶喊:我完蛋了!這下死定了!沒(méi)有人能救我了!

    E是Explore(探索):深挖一下,當(dāng)壞事發(fā)生以后,自己對(duì)結(jié)果能擔(dān)當(dāng)什么。

    注意,就算問(wèn)題不是因你而起,你也要擔(dān)起解決問(wèn)題的責(zé)任,而不是“甩鍋”。只有積極想辦法面對(duì)問(wèn)題,才有可能將它解決。

    A是Analyze(分析):分析可以讓我們更加客觀地把握當(dāng)下的局勢(shì)。

    分析一下有哪些證據(jù)表明你已經(jīng)無(wú)法掌控當(dāng)前的逆境了,再分析一下這個(gè)逆境是不是真的會(huì)持續(xù)很久,以及有什么證據(jù)表明該逆境一定會(huì)影響到你生活的其他方面?

    通常情況下,這些問(wèn)題的答案都是否定的,如此,逆境便不是難以戰(zhàn)勝的了。

    D是Do(做):找到解決的辦法,并立即行動(dòng)起來(lái)。

    面對(duì)逆境不作為,是無(wú)法改變現(xiàn)狀的。首先從自身入手,看看能做些什么。如果你真的對(duì)當(dāng)前的逆境無(wú)能為力,那么就去尋求幫助。不要指望別人能解決我們自身的問(wèn)題,而是從他人的幫助中得到認(rèn)同感,以更客觀的角度看待自己的不幸。

    再者,我們也可以從運(yùn)動(dòng)中汲取能量。通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放壓力,使我們拿出更飽滿的精神來(lái)應(yīng)對(duì)逆境,也更有助于心理彈性的建立。

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