提升心理彈性，讓內(nèi)心更強(qiáng)大

劉彬

《士兵突擊》中的主人公許三多，早年家庭生活并不幸福，入伍后也是一路磕磕絆絆，他成長(zhǎng)之路的每一個(gè)環(huán)節(jié)都充滿了挫折、壓力甚至是創(chuàng)傷，但他卻能穩(wěn)扎穩(wěn)打，一步一步靠自己的努力成了“兵王”，贏得了周圍人的尊重。那么，到底是什么讓他能夠克服各種困難，一次又一次突破自我，完成了自我成長(zhǎng)呢？

看過(guò)這部電視劇的觀眾都應(yīng)該能體會(huì)到，原因在于，他具備非常高的心理彈性。

什么是“心理彈性”？

心理彈性也稱為心理復(fù)原力、抗挫折能力、抗逆力，是人在遇到困難、逆境之后，調(diào)動(dòng)積極的心理資源，克服并戰(zhàn)勝逆境，最終獲得良好適應(yīng)的過(guò)程。

“彈性”一詞可以參考彈簧的性質(zhì)，人的心理狀態(tài)好比彈簧，而人所經(jīng)歷的各種壓力、逆境、創(chuàng)傷就像給彈簧施加的壓力，一旦這些負(fù)面事件過(guò)去，心理狀態(tài)就會(huì)像彈簧一樣恢復(fù)原狀，這種抗壓后的恢復(fù)能力就是心理彈性。

心理彈性研究始于20世紀(jì)50年代。人本主義的興起帶來(lái)了全新的觀點(diǎn)：每個(gè)人都有自我實(shí)現(xiàn)的潛能。于是人們不再只是關(guān)注少數(shù)心理異常的人群，以及抑郁、焦慮和精神疾病等問(wèn)題，也開(kāi)始關(guān)注那些能克服困難，不受負(fù)面事件影響而取得成就的人們，以及那些促使人們積極向上的心理品質(zhì)。

維爾納和史密斯關(guān)于高危情境下的兒童成長(zhǎng)研究，打開(kāi)了心理彈性研究之門(mén)。他們發(fā)現(xiàn)很多成長(zhǎng)環(huán)境非常惡劣的兒童，長(zhǎng)大后也能取得不錯(cuò)的成就，這一人群的身上就有著很高的心理彈性，比如許三多。

心理彈性的危險(xiǎn)性與保護(hù)性因素

1危險(xiǎn)性因素

危險(xiǎn)性因素就是個(gè)體在成長(zhǎng)過(guò)程中遭遇的負(fù)性事件。對(duì)于許三多來(lái)說(shuō)，入伍后被連隊(duì)排斥、加入“鋼七連”被拒絕、在A大隊(duì)的自我質(zhì)疑等等，都是威脅許三多自我成長(zhǎng)的危險(xiǎn)性因素。在這種情況下，許三多要想成功突圍，就需要依靠保護(hù)性因素。

2保護(hù)性因素

這些保護(hù)性因素既有來(lái)自內(nèi)部的個(gè)人素質(zhì)、個(gè)性、氣質(zhì)等品質(zhì)，還包括來(lái)自家庭、社會(huì)等外部的支持和幫助。在許三多的成長(zhǎng)過(guò)程中，有史班長(zhǎng)的包容，有“鋼七連”的榮譽(yù)感和自豪感，有A大隊(duì)的歷練，再加上他自身踏實(shí)肯干，能吃苦，這些保護(hù)性因素幫助他一步一步克服了困難，實(shí)現(xiàn)了自我突破。

隨著研究的進(jìn)一步深入，心理彈性不再僅僅是通常意義上應(yīng)對(duì)消極事件的能力，也是在更高水平上使人能夠保持積極的生活態(tài)度，直面生活的挑戰(zhàn)，勇于承擔(dān)責(zé)任，并且以發(fā)展的眼光看待生活的能力。個(gè)體在這一過(guò)程中，尋求挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)，提高自我學(xué)習(xí)能力，并嘗試尋求與他人建立更深層的連結(jié)?，F(xiàn)在有越來(lái)越多的人意識(shí)到培養(yǎng)和建設(shè)“心理彈性”的重要性。

那么，該如何培養(yǎng)建設(shè)“心理彈性”？

心理彈性是一個(gè)不斷發(fā)展的、動(dòng)態(tài)的過(guò)程，它不僅是個(gè)體固有的品質(zhì)，更是個(gè)體內(nèi)部和外部資源不斷積累的過(guò)程。

“表達(dá)性寫(xiě)作”練習(xí)

它是一種簡(jiǎn)單又有效的心理治療手段。當(dāng)壞事發(fā)生，我們通常會(huì)在腦海里一遍又一遍地回想它，不斷感受到消極情緒的侵襲。表達(dá)性寫(xiě)作則可以幫助我們重新理解自己對(duì)該事件的情緒和想法，我們可以圍繞某一壓力或創(chuàng)傷事件，通過(guò)每天手寫(xiě)日記的方式，把內(nèi)心的情感、認(rèn)識(shí)寫(xiě)在紙上。

如何書(shū)寫(xiě)這份日記？你可以參考心理學(xué)家彭尼貝克那個(gè)著名的幸福實(shí)驗(yàn)：連續(xù)每天寫(xiě)作15分鐘，針對(duì)一個(gè)專題，如“一生中最不愉快或傷痛的體驗(yàn)”來(lái)寫(xiě)作。

一些近期讓我們頭痛的小事，也可以成為寫(xiě)作內(nèi)容，比如和家人的吵架，工作中遇到的麻煩等。另外，每天寫(xiě)下你遇到的好事，以及該事件引發(fā)的積極影響，也對(duì)提升心理彈性非常有益。

練習(xí)積極的自我對(duì)話

積極的自我對(duì)話練習(xí)的主要目的，是幫助我們發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在的優(yōu)點(diǎn)。我們可以準(zhǔn)備個(gè)小便利貼，隨時(shí)記錄對(duì)自己的夸獎(jiǎng)和鼓勵(lì)。

譬如，“我今天按計(jì)劃完成了工作，我太棒了！”“我是個(gè)善良的人?！薄凹佑?，我每一天都在進(jìn)步！”

然后把這些便利貼貼在你方便看見(jiàn)的地方，床頭、臥室門(mén)、冰箱門(mén)、電腦上等等，這樣，我們就總是能看到它們，并最終記住這些積極的自我對(duì)話，進(jìn)而改變對(duì)自己的看法。

提升逆商

逆商是指當(dāng)人們?cè)诿鎸?duì)逆境的時(shí)候處理問(wèn)題的能力，是一個(gè)人對(duì)挫折的忍受力的評(píng)價(jià)。它也可以叫作“抗挫折商”。

逆商也并不是先天就擁有的，我們可以通過(guò)后天練習(xí)來(lái)獲得，而通過(guò)LEAD工具，可以很好地分析自己的逆商，并試著提高逆商。

L是Listen（聽(tīng)）：聽(tīng)聽(tīng)自己對(duì)逆境的反應(yīng)。

只有先發(fā)現(xiàn)逆境，我們才能著手應(yīng)對(duì)它。當(dāng)發(fā)現(xiàn)逆境降臨時(shí)，我們需要提醒大腦保持警惕，對(duì)逆境說(shuō)：我知道你在這，我可以應(yīng)付你。而非在內(nèi)心吶喊：我完蛋了！這下死定了！沒(méi)有人能救我了！

E是Explore（探索）：深挖一下，當(dāng)壞事發(fā)生以后，自己對(duì)結(jié)果能擔(dān)當(dāng)什么。

注意，就算問(wèn)題不是因你而起，你也要擔(dān)起解決問(wèn)題的責(zé)任，而不是“甩鍋”。只有積極想辦法面對(duì)問(wèn)題，才有可能將它解決。

A是Analyze（分析）：分析可以讓我們更加客觀地把握當(dāng)下的局勢(shì)。

分析一下有哪些證據(jù)表明你已經(jīng)無(wú)法掌控當(dāng)前的逆境了，再分析一下這個(gè)逆境是不是真的會(huì)持續(xù)很久，以及有什么證據(jù)表明該逆境一定會(huì)影響到你生活的其他方面？

通常情況下，這些問(wèn)題的答案都是否定的，如此，逆境便不是難以戰(zhàn)勝的了。

D是Do（做）：找到解決的辦法，并立即行動(dòng)起來(lái)。

面對(duì)逆境不作為，是無(wú)法改變現(xiàn)狀的。首先從自身入手，看看能做些什么。如果你真的對(duì)當(dāng)前的逆境無(wú)能為力，那么就去尋求幫助。不要指望別人能解決我們自身的問(wèn)題，而是從他人的幫助中得到認(rèn)同感，以更客觀的角度看待自己的不幸。

再者，我們也可以從運(yùn)動(dòng)中汲取能量。通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放壓力，使我們拿出更飽滿的精神來(lái)應(yīng)對(duì)逆境，也更有助于心理彈性的建立。