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    巧用籃球行進(jìn)間傳接球發(fā)展耐力素質(zhì)的練習(xí)方法設(shè)計(jì)

    2021-10-09 18:35:21楊長久
    體育教學(xué) 2021年9期
    關(guān)鍵詞:耐力素質(zhì)體育教學(xué)

    楊長久

    關(guān)鍵詞:體育教學(xué);耐力素質(zhì);籃球行進(jìn)間傳球

    中圖分類號:G633.96? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:B? ? ?文章編號:1005-2410(2021)09-0079-03

    耐久跑是許多城市初中畢業(yè)升學(xué)體育考試的項(xiàng)目之一,在體育初中畢業(yè)升學(xué)考試中有著舉足輕重的地位。但耐力素質(zhì)訓(xùn)練一直是令學(xué)生害怕的事,也是體育教師的“心頭之痛”,訓(xùn)練方法單一,訓(xùn)練形式單調(diào)、枯燥,導(dǎo)致多數(shù)學(xué)生懼怕長跑,甚至“談跑色變”。巧用籃球行進(jìn)間傳接球發(fā)展耐力素質(zhì),提高耐力素質(zhì)訓(xùn)練的趣味性和有效性,讓學(xué)生樂于參與耐力訓(xùn)練并樂在其中,值得在中學(xué)生體育課堂上推廣。

    一、體能、技能協(xié)同發(fā)展的設(shè)計(jì)理念

    良好的體能儲備是取得運(yùn)動成績、承受大負(fù)荷訓(xùn)練、高強(qiáng)度比賽的前提,是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ),還有利于運(yùn)動員預(yù)防傷病,延長運(yùn)動壽命[1]。體能是掌握運(yùn)動技能的基礎(chǔ),中小學(xué)體育教學(xué)需注重體能、技能協(xié)同發(fā)展。體育教學(xué)以技能教學(xué)為載體和主線,以能力或身體素質(zhì)發(fā)展為核心,以運(yùn)用為最終追求目標(biāo),凸顯全面發(fā)展的核心理念[2]。用籃球行進(jìn)間傳接球的方式發(fā)展和練習(xí)耐力素質(zhì),以技能練習(xí)為主線進(jìn)行體能練習(xí),貫徹和體現(xiàn)了體能、技能協(xié)同發(fā)展的理念。

    二、籃球行進(jìn)間傳球發(fā)展耐力素質(zhì)的方法設(shè)計(jì)

    (一)設(shè)計(jì)思路

    跑步是一項(xiàng)不斷循環(huán)、重復(fù)同一動作的運(yùn)動,本身就比較單調(diào)和枯燥。加之傳統(tǒng)的耐力素質(zhì)練習(xí)方法如中長距離跑、變速跑、越野跑等,練習(xí)形式單一,長期訓(xùn)練下學(xué)生都疲于應(yīng)付;且耐力素質(zhì)練習(xí)大多會引起身體的劇烈反應(yīng),出現(xiàn)呼吸困難、肌肉酸痛甚至疼痛,因此大多數(shù)學(xué)生都比較懼怕耐力素質(zhì)練習(xí)。

    以籃球行進(jìn)間傳接球發(fā)展耐力素質(zhì),增加耐力素質(zhì)練習(xí)方法的趣味性,提高學(xué)生練習(xí)的積極性,能有效提高課堂效率。以籃球行進(jìn)間傳接球發(fā)展耐力素質(zhì)對學(xué)生的籃球基礎(chǔ)有一定要求,因此前期需要開展籃球基本技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練。在學(xué)生具有一定籃球技能的基礎(chǔ)上,結(jié)合體能、技能協(xié)同發(fā)展理念,以行進(jìn)間傳接球這一技能練習(xí)為主線,在技能學(xué)習(xí)過程中貫徹大負(fù)荷、長時(shí)間的練習(xí)要求,發(fā)展和提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

    (二)練習(xí)方法

    方法一:單人接傳球上籃(圖1)。學(xué)生平均分成兩組站在籃球場兩端底線,球場中圈兩側(cè)分別安排一人接球和傳球,隊(duì)員1、2分別從籃球場底線右側(cè)同時(shí)出發(fā),將球長傳給位于中圈同側(cè)的接球人后,快速跑進(jìn)至前場接中圈來球后行進(jìn)間上籃。投籃后自己搶籃板,到另一側(cè)隊(duì)尾以同樣的方式進(jìn)行練習(xí)。此練習(xí)方法同一片場地的學(xué)生人數(shù)不宜過多,人數(shù)越多練習(xí)的間隔時(shí)間越長,鍛煉價(jià)值就會減小。對中圈附近傳接球的兩人籃球基礎(chǔ)要求較高,要保證傳接球及時(shí)、到位。

    此方法以“傳球—跑位—接球—投籃”的練習(xí)形式貫徹以籃球行進(jìn)間傳接球發(fā)展耐力素質(zhì)的目標(biāo)。傳球后弧線跑進(jìn),既是籃下快攻的基本要求,還增加了跑進(jìn)距離。從傳球出手到接球上籃,全場只觸球兩次,提高速度的同時(shí)增加練習(xí)頻率。

    方法二:雙人傳球上籃(圖2)。隊(duì)員1、2分別站在籃球場底線罰球區(qū)外兩側(cè),隊(duì)員1持球,隊(duì)員2向前跑進(jìn)至三分線附近時(shí),1傳球給2,1傳完球后加速跑至中線與對面三分線之間接2的回傳球,2傳球后弧線快下至罰球線延長線與三分線交叉處附近,接1的傳球后做行進(jìn)間投籃動作。1傳完球后跑進(jìn)至罰球線延長線準(zhǔn)備接球,2投籃后自己搶籃板球,以相同練習(xí)方式傳球回到出發(fā)點(diǎn)。

    以雙人往返傳接球上籃的形式展開,全場三次傳球后上籃,要求傳球后加速要快,接球人必須在傳球人側(cè)前方接球。全場傳球上籃一個(gè)來回為一次,每組練習(xí)5~6次。剛開始練習(xí)時(shí)對進(jìn)球與否可不作要求,重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)傳接球的流暢性和穩(wěn)定性。但隨著練習(xí)的進(jìn)行,動作熟練后需提高投籃要求。

    方法三:三人傳球上籃(圖3)。三人一組面朝籃筐站立,隊(duì)員1、2分別站罰球區(qū)兩側(cè),隊(duì)員3在籃下持球自投自搶,模擬搶防守籃板球。當(dāng)3搶到籃板球后,隊(duì)員1、2分別后轉(zhuǎn)身向前場弧線跑進(jìn),2到三分線弧頂處接3的傳球,1弧線跑進(jìn)至中線前接2的傳球,3傳完球后直接快下到前場,接1的傳球完成行進(jìn)間投籃,投籃后順勢左轉(zhuǎn)弧線跑進(jìn),到三分線弧頂處準(zhǔn)備接1的傳球。當(dāng)3投籃后,1跟進(jìn)搶籃板球,第一時(shí)間將球傳給3發(fā)起進(jìn)攻,1傳球后直接快下準(zhǔn)備接球投籃;2在后場傳球后向右前方跑進(jìn)至前場罰球線延長線附近,當(dāng)1搶到籃板球時(shí),2快速后轉(zhuǎn)身做加速跑,過中線后接3的傳球,接球后傳給快下的1完成行進(jìn)間投籃,1投籃后2跟進(jìn)搶籃板球。此為一個(gè)來回的傳接球練習(xí),如此循環(huán),直至每個(gè)隊(duì)員每個(gè)位置都輪到2次為止。

    以三人傳球下快攻的形式練習(xí)傳球與速度耐力素質(zhì),重點(diǎn)要讓每個(gè)學(xué)生清楚每個(gè)位置的跑進(jìn)路線和任務(wù),可簡記為“中鋒快下上籃,右側(cè)接第一傳,左側(cè)跟進(jìn)搶板”。練習(xí)之初以熟悉路線和任務(wù)為主,對進(jìn)球可不作要求,熟練后提高投籃要求。整個(gè)練習(xí)過程要保證速度和流暢性,練習(xí)次數(shù)可隨著熟練程度適當(dāng)延長,達(dá)到以三人傳球發(fā)展耐力素質(zhì)的目的。

    方法四:半場三人傳球(圖4)。三人一組,隊(duì)員1、2、3分別位于兩邊底角三分線處和弧頂位置。3傳球給1后弧線向籃下跑進(jìn),并伸手(靠近籃筐的手)要球,然后繼續(xù)弧線跑進(jìn)到2的位置;與此同時(shí),當(dāng)3離開弧頂時(shí),2沿三分線外側(cè)弧線上提至弧頂,補(bǔ)3的位置,當(dāng)2到達(dá)弧頂時(shí),1迅速傳球給2,2接球后傳給3,然后沿3的一側(cè)弧線插向籃下并伸手要球,繼續(xù)沿弧線跑到1處;2插向籃下時(shí)1上提至弧頂接3的傳球,接球后傳給2,并向2的一側(cè)斜插籃下;如此循環(huán)練習(xí),每人每個(gè)位置輪到8~10次休息。

    半場三人傳球時(shí)三個(gè)隊(duì)員始終保持三角形,弧頂隊(duì)員傳球給誰后就向哪一側(cè)弧線跑進(jìn)斜插籃下,當(dāng)上一個(gè)隊(duì)員向右傳球斜插時(shí),下一個(gè)隊(duì)員應(yīng)該向左邊傳球斜插,保證每個(gè)隊(duì)員兩邊都得到練習(xí)。斜插籃下時(shí)要伸出靠近籃筐一側(cè)的手要球,但傳球人并不給他傳球;當(dāng)弧頂隊(duì)員斜插籃下時(shí),另外一個(gè)非持球隊(duì)員要及時(shí)上提補(bǔ)位。每次練習(xí)3~5分鐘,保證傳球、斜插、補(bǔ)位三個(gè)動作的流暢性。

    方法五:分組對抗傳球(圖5)。學(xué)生平均分成兩組,在籃球場限定范圍內(nèi)對抗傳球,如全場傳球、半場傳球、三分線內(nèi)傳球等。隊(duì)員之間只能傳球,不可運(yùn)球,傳出的球不能直接回到傳球人手中,即兩個(gè)人之間不能直接來回傳接球,球必須經(jīng)過第三人觸碰。如1傳球給2,2必須將球傳給3,而不能直接回傳給1。成功傳球一次計(jì)數(shù)一次,被搶斷后則對方開始傳球計(jì)數(shù),先達(dá)到規(guī)定次數(shù)(如50次)的組勝出。傳球次數(shù)可以累計(jì),被搶斷后不必清零。如此反復(fù)練習(xí),可適當(dāng)增加傳球的次數(shù)和難度,如不允許擊地傳球等。

    分組對抗傳球人數(shù)可多可少,但每組不能少于三人,也不宜過多,可適當(dāng)擴(kuò)寬練習(xí)場地。對方傳球時(shí),防守方要積極防守并試圖搶斷,或者迫使對方出界,從而使己方獲得球權(quán)。對于輸球方可適當(dāng)進(jìn)行一些身體素質(zhì)練習(xí),如俯臥撐、折返跑、立臥撐、高抬腿跑等或者幾個(gè)動作的組合練習(xí)。

    三、以行進(jìn)間傳接球發(fā)展耐力素質(zhì)的注意事項(xiàng)

    其一,講究訓(xùn)練方法。以籃球行進(jìn)間傳接球發(fā)展耐力素質(zhì),宜采用持續(xù)訓(xùn)練法,即不斷持續(xù)和重復(fù)同一組練習(xí)內(nèi)容和動作;而組與組之間宜用中等強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法,即一組練習(xí)結(jié)束后休息1~2分鐘,在學(xué)生身體和內(nèi)在機(jī)能尚未徹底恢復(fù)的情況下又開始下一組練習(xí),以保證練習(xí)效果。研究表明,間歇訓(xùn)練法對運(yùn)動員的力量、速度、耐力、靈敏度、彈跳素質(zhì)以及專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)能力都有不同程度的提升,相較于一般訓(xùn)練法效果更顯著。

    其二,保證練習(xí)時(shí)間和頻率?;@球場長度及寬度有限,如果練習(xí)的組數(shù)太少就得到休息,顯然只能發(fā)展速度素質(zhì),而不是耐力素質(zhì)。要以行進(jìn)間傳球接球形式發(fā)展耐力素質(zhì),就必須延長練習(xí)時(shí)間和增加練習(xí)頻率,提升練習(xí)量和訓(xùn)練負(fù)荷,只有保證練習(xí)時(shí)間,練習(xí)量和訓(xùn)練負(fù)荷才會提上來,從而保證練習(xí)效果。

    其三,保障場地器材。多個(gè)組別同時(shí)開展行進(jìn)間傳接球練習(xí)對場地、器材數(shù)量有較高要求。根據(jù)具體的練習(xí)方法,要保證足夠的籃球數(shù)量,如按方法一練習(xí),要保證一人一球,而方法二要保證兩人一球。全班學(xué)生分成兩個(gè)大組最為合適,當(dāng)其中一組練習(xí)時(shí),另一組休息,如此輪換。若學(xué)生人數(shù)多、練習(xí)場地少,勢必會延長每一次練習(xí)之間的間隔時(shí)間,休息時(shí)間過長,練習(xí)效果自然會打折扣。

    體能是掌握運(yùn)動技能的基礎(chǔ),體育教學(xué)中要注重體能和技能協(xié)同發(fā)展,在以技能練習(xí)為主線的課堂中穿插體能練習(xí),提升體能練習(xí)的趣味性和有效性。以籃球行進(jìn)間傳接球這一技能練習(xí)為主線,激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,于無形之中發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì),讓學(xué)生不再懼怕耐力訓(xùn)練,從而提升耐力水平。

    參考文獻(xiàn):

    [1]葉鵬,譚鵬.對我國籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的探討[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(11):75-77.

    [2]孟殷勤,洪道毅.以籃球傳接球發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)的練習(xí)方法設(shè)計(jì)[J].體育教學(xué),2020,40(08):33-34.

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