力量訓(xùn)練對(duì)女生身體素質(zhì)的影響因素探析

黎安民

摘 要：全面研究影響女生身體素質(zhì)的各種原因，認(rèn)識(shí)到力量訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的積極作用，重視力量訓(xùn)練，堅(jiān)持科學(xué)指導(dǎo)，優(yōu)化中學(xué)體育課程結(jié)構(gòu)，實(shí)現(xiàn)課程體育與課下訓(xùn)練相結(jié)合，營(yíng)造更加濃厚的體育訓(xùn)練氛圍，養(yǎng)成良好的力量訓(xùn)練習(xí)慣，強(qiáng)化學(xué)生骨骼，提升學(xué)生肌肉力量，塑造健美身姿，讓學(xué)生變得更加積極、樂(lè)觀、自信。

關(guān)鍵詞：力訓(xùn)練;女生身體素質(zhì);影響因素;積極作用;策略

德智體美全面發(fā)展是新時(shí)期人才培養(yǎng)的主要標(biāo)準(zhǔn)和指導(dǎo)，堅(jiān)持體育教學(xué)改革，重視學(xué)生身體素質(zhì)。中學(xué)階段是女生身體發(fā)育關(guān)鍵階段，也是提升女生身體素質(zhì)黃金階段，全面研究女生身體素質(zhì)影響的各種原因，引入力量訓(xùn)練，確保學(xué)生健康成長(zhǎng)。

一、女生身體素質(zhì)的影響因素分析

（一）應(yīng)試教育體制弱化學(xué)生身體素質(zhì)

應(yīng)試教育下，學(xué)校不重視體育訓(xùn)練和身體鍛煉，家長(zhǎng)一心看成績(jī)，學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)重。應(yīng)試教育的影響根深蒂固，且有愈演愈烈之勢(shì)，從社會(huì)到學(xué)校，再到每個(gè)家長(zhǎng)和學(xué)生，都把考試看作評(píng)價(jià)學(xué)生、教師、學(xué)校的唯一標(biāo)準(zhǔn)。這種育人評(píng)價(jià)體系下，很多學(xué)生不重視體能訓(xùn)練，家長(zhǎng)也要求學(xué)生把主要精力和時(shí)間放在學(xué)習(xí)上。要求學(xué)生能夠通過(guò)努力學(xué)習(xí)考上普通高中這樣學(xué)生。無(wú)論是能力強(qiáng)弱，都以考上普通高中為追求，學(xué)生把大量的時(shí)間放在了學(xué)習(xí)上，自然而然就會(huì)忽視體能訓(xùn)練，這樣學(xué)生的身體素養(yǎng)必定會(huì)受到影響。

（二）安全緊箍咒下的體育教學(xué)不能強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)

安全教育是學(xué)校的重中之重，尤其是近年來(lái)隨著學(xué)生體能的下降，學(xué)生在校學(xué)習(xí)期間出現(xiàn)了一些安全事故問(wèn)題，有的學(xué)生在體育訓(xùn)練中突然暈厥，甚至體育課出現(xiàn)猝死事件，這樣就導(dǎo)致國(guó)家社會(huì)和學(xué)校更加重視學(xué)生的安全問(wèn)題。為防止安全事故，很多體育項(xiàng)目取消，比如：女子800米，這種教育就不能保證學(xué)生德智體美全面發(fā)展，也必然影響學(xué)生身體素養(yǎng)的提升。

（三）不斷提升的生活質(zhì)量和不健康的審美定位

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，學(xué)生的物質(zhì)生活水平不斷豐盈，很多家長(zhǎng)認(rèn)為中學(xué)生學(xué)習(xí)很苦，不斷為學(xué)生增加營(yíng)養(yǎng)。而學(xué)生在學(xué)校期間主要把主要精力放在學(xué)習(xí)上，缺乏鍛煉時(shí)間，這樣過(guò)度的營(yíng)養(yǎng)就堆積起來(lái)，導(dǎo)致部分女生身體出現(xiàn)肥胖情況，肥胖學(xué)生運(yùn)動(dòng)起來(lái)較為困難，這樣他們更加不喜歡運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)下降是必然。而另外一些女生，她們很看重自己的身材，但是，以瘦為美，為了達(dá)到瘦身材，一些女生會(huì)盲目節(jié)食，較為緊張課業(yè)負(fù)擔(dān)，加上學(xué)生節(jié)食，身體素質(zhì)必然會(huì)受到很大的影響，這是近些年來(lái)女生體質(zhì)下降的重要原因。

（四）學(xué)生認(rèn)知偏差和不良生活習(xí)慣

一些學(xué)生他們?nèi)狈】狄庾R(shí)，認(rèn)為自己很年輕，身體是沒(méi)有問(wèn)題的，這樣學(xué)生對(duì)健康重視不夠，把時(shí)間和精力放在學(xué)習(xí)和其他方面。另外，學(xué)校在身體素質(zhì)、健康教育方面的宣傳力度不足，很多學(xué)校只宣傳學(xué)習(xí)的重要性，強(qiáng)調(diào)成績(jī)的重要性，要求學(xué)生不遺余力地把成績(jī)搞好，健康教育宣傳不到位，導(dǎo)致學(xué)生不能有效認(rèn)識(shí)到身體健康的重要性，這也是存在的一種客觀原因。

身體素質(zhì)提升要養(yǎng)成健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，還要有良好的生活習(xí)慣作為支撐。如果一個(gè)人沒(méi)有良好的生活習(xí)慣，他的身體素養(yǎng)是很難保障的。不少女生有不良的生活習(xí)慣，比如：有的學(xué)生不愛(ài)動(dòng)，愛(ài)躺著玩手機(jī);甚至還有一些不良嗜好，比如：抽煙，喝酒。有些女生飲食習(xí)慣不好，營(yíng)養(yǎng)不均衡，只愛(ài)吃肉，不愛(ài)吃蔬菜，學(xué)生只吃水果蔬菜，為了減肥，他們不吃肉，也不吃面食。一些女生喜歡熬夜玩手機(jī)，刷抖音、看電影，這些不良生活習(xí)慣也必然影響到學(xué)生身體素養(yǎng)。

二、力量訓(xùn)練對(duì)女生身體素質(zhì)的積極作用

（一）提高身體代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，能夠讓女生處于一種超氧狀態(tài)，學(xué)生利用課余時(shí)間，做一定力度的力量訓(xùn)練，全身肌肉都會(huì)進(jìn)行不同比例的修復(fù)工作和合成工作，這樣能夠燃燒身體更多地?zé)崃浚瑢W(xué)生就會(huì)在很長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)處在一種高消耗狀態(tài)，幫助學(xué)生燃燒體內(nèi)堆積的多余熱量，即使學(xué)生在上課或者寫(xiě)作業(yè)狀態(tài)，抑或是完善的休息狀態(tài)，也能夠消耗很多的熱量，極大地促進(jìn)學(xué)生新陳代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，更促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)提升，而不是靠節(jié)食來(lái)影響身體成長(zhǎng)

（二）提高肌肉力量，增強(qiáng)身體素質(zhì)

身體素質(zhì)優(yōu)劣的一個(gè)判斷方法是肌肉力量，現(xiàn)在女生肌肉力量普遍低于正常國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)。做好長(zhǎng)期引導(dǎo)，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的力量訓(xùn)練習(xí)慣，女生的肌肉力量就會(huì)明顯提升，舉手投足之間都能夠顯示一種青春朝氣與活力，能夠展現(xiàn)新時(shí)代女生的健美氣質(zhì)，而不是像紅樓夢(mèng)中的黛玉姑娘那樣病懨懨。堅(jiān)持一年的自主性力量訓(xùn)練，女生單手提重物的力量會(huì)明顯提高，抓舉力量明顯增強(qiáng)，腿部力量、腹部力量、腰部力量都能夠大為提高。

（三）預(yù)防骨骼疏松，提高骨骼密度

青春期的女中學(xué)骨骼生長(zhǎng)快，但骨骼密度不高，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)，才能進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生身體鈣吸收，確保學(xué)生身體骨骼生長(zhǎng)快，又能預(yù)防骨骼疏松。力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)女生鈣吸收，還能讓骨骼密度進(jìn)一步強(qiáng)化，讓女生骨骼更硬實(shí)。且力量訓(xùn)練習(xí)慣和能力形成以后，學(xué)生堅(jiān)持鍛煉，成為一種終身運(yùn)動(dòng)，對(duì)以后的骨骼更有幫助，尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)，讓她們將來(lái)無(wú)論處在哪個(gè)年齡階段，都能強(qiáng)筋健骨，有非常過(guò)硬的身體素質(zhì)。

（四）抗壓能力提高，人變得樂(lè)觀

力量訓(xùn)練讓學(xué)生在較短時(shí)間內(nèi)保持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，排除一定數(shù)量的汗水，帶出身體內(nèi)的各種毒素，身體肌肉更有力量，骨骼更為健壯，提升各種抗壓能力。尤其是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，釋放更多地壓抑情緒，進(jìn)一步促進(jìn)身體分泌多巴胺，讓女生更得更為樂(lè)觀，有更好地心態(tài)來(lái)面對(duì)生活、應(yīng)付考試、應(yīng)對(duì)各種問(wèn)題和困難，女生就會(huì)變得更加自信積極。堅(jiān)持做好力量訓(xùn)練，女生就會(huì)性格越來(lái)越外向，心情越來(lái)越愉悅，人變得更加樂(lè)觀，抗挫折、抗壓力能力進(jìn)一步提高。

三、以力量訓(xùn)練提升女生身體素質(zhì)的有效策略分析

（一）做好思想教育引導(dǎo)，養(yǎng)成良好生活學(xué)習(xí)習(xí)慣

強(qiáng)化女生身體素質(zhì)，做好力量訓(xùn)練，首先必須做好思想教育引導(dǎo)工作，讓學(xué)生能夠正視身體素質(zhì)，重視學(xué)生的自我鍛煉，對(duì)力量訓(xùn)練有全面深入的了解，才能改變學(xué)生的行為方式，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。同時(shí)，要讓學(xué)生從日常生活做起，結(jié)合自己的學(xué)習(xí)方式，改變不良習(xí)慣，這樣才能真正提升學(xué)生的身體素質(zhì)，做到多管齊下，齊手共抓。首先做好教育引導(dǎo)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到中學(xué)階段是長(zhǎng)身體的重要階段，打好身體基礎(chǔ)才能更好地學(xué)習(xí)和發(fā)展，做好中學(xué)階段的身體鍛煉，才能謀取一生的健康幸福。中學(xué)階段如果不能重視身體鍛煉，身體素質(zhì)不能提上去，以后的一生身體素質(zhì)就難很難有保障。生活水平提高了，更應(yīng)該注重身體健康，注重合理科學(xué)營(yíng)養(yǎng)膳食，防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩。熬夜玩手機(jī)身體影響很大，吸煙喝酒以及其他不良習(xí)慣對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的影響更大。因此，要真正做好身體素質(zhì)鍛煉，必須養(yǎng)成科學(xué)的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，力量訓(xùn)練才能更好地發(fā)揮作用，進(jìn)一步增強(qiáng)身體素質(zhì)，塑造完美身姿，為一生健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）做好體育課程結(jié)構(gòu)優(yōu)化，讓學(xué)生做到科學(xué)鍛煉

中學(xué)階段要發(fā)揮力量訓(xùn)練對(duì)女生身體素質(zhì)的積極作用，必須進(jìn)一步優(yōu)化體育課程結(jié)構(gòu)，注重有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的合理配置，做好體育理論教育、心理健康教育，在體育課程結(jié)構(gòu)中，適當(dāng)加入力量訓(xùn)練項(xiàng)目，讓學(xué)生能夠重視力量訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有較為全面的認(rèn)識(shí)，并培養(yǎng)他們的參與興趣。引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)合理的鍛煉，首先給學(xué)生講解運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)科學(xué)有初步了解，為學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行力量訓(xùn)練做好理論準(zhǔn)備。力量訓(xùn)練是通過(guò)高頻率、多組次、有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式，主要是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。讓學(xué)生掌握推拉、深蹲、硬拉弓步等基本動(dòng)作，學(xué)習(xí)高腳杯深蹲、伏地啞鈴劃船、俯身劃船、啞鈴負(fù)重弓箭步、俯臥撐、反向卷腹這些最常見(jiàn)的力量訓(xùn)練方式。掌握最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)技巧，合理安排頻率、組次、休息時(shí)間，既要達(dá)到一定的頻率和組次，又要控制用強(qiáng)度，做好休息。比如：高腳杯深蹲，一般訓(xùn)練兩組15次，伏地啞鈴劃船兩組，每組12次;反向卷腹兩組，每組20次，且每組之間的休息時(shí)間間隔大于一分鐘。一周訓(xùn)練3～4次為宜。有了相映的力量訓(xùn)練課程，并且讓學(xué)生掌握基本的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，且對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)合理化的適度適量運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到預(yù)期的效果，真正促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)地根本目標(biāo)。

（三）制定合理計(jì)劃，堅(jiān)持科學(xué)鍛煉

現(xiàn)階段要根據(jù)中學(xué)生的身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)情況，結(jié)合他們的日常作息習(xí)慣和體育課程，針對(duì)不同年級(jí)學(xué)生的不同特點(diǎn)，制定更加科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃和實(shí)施步驟。將學(xué)生進(jìn)行科學(xué)合理的分組，做好身體素質(zhì)測(cè)試，將學(xué)生分成三個(gè)不同的等級(jí)，因材施教，做好有針對(duì)性的訓(xùn)練。將力量訓(xùn)練分成三個(gè)階段。第一個(gè)學(xué)習(xí)動(dòng)作階段，由于中學(xué)階段學(xué)生體育課較少，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)4周時(shí)間，這個(gè)階段引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)不同的渠道，掌握力量訓(xùn)練的基本動(dòng)作方法?？梢栽诮處煹囊龑?dǎo)下，也可以讓學(xué)生相互學(xué)習(xí)，還可以借助網(wǎng)絡(luò)媒體來(lái)學(xué)習(xí)，掌握各種動(dòng)作要領(lǐng)，在姿勢(shì)、發(fā)力、呼吸等方面兒掌握要領(lǐng)，依照基本的學(xué)習(xí)順序，讓學(xué)生掌握深蹲、臥推、硬拉、推舉、劃船、引體向上等六個(gè)核心動(dòng)作。學(xué)生掌握了這些動(dòng)作要領(lǐng)以后，再根據(jù)他們的基礎(chǔ)和身體狀況，制定計(jì)劃并實(shí)施，大概持續(xù)六周的時(shí)間，通過(guò)有計(jì)劃的教育和引導(dǎo)，讓學(xué)生不僅掌握這些動(dòng)作，讓學(xué)生初步感受力量訓(xùn)練要領(lǐng)，尤其是力量訓(xùn)練之后帶來(lái)的身體變化和心理變化，以此來(lái)不斷強(qiáng)化學(xué)生的鍛煉熱情。第三步，調(diào)整個(gè)性化實(shí)施階段，學(xué)生經(jīng)過(guò)大約一個(gè)半月時(shí)間的訓(xùn)練，此時(shí)對(duì)他們進(jìn)行個(gè)性化指導(dǎo)，對(duì)于掌握程度不好的學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，對(duì)于掌握較好的學(xué)生，進(jìn)一步養(yǎng)成良好的習(xí)慣，加以鞏固和強(qiáng)化，以此來(lái)確保學(xué)生能夠堅(jiān)持下去，并獲得更好地效果。也讓學(xué)生來(lái)帶動(dòng)更多地學(xué)生，從而形成良好的力量訓(xùn)練氛圍。

（四）做好課下組織引導(dǎo)，形成良好訓(xùn)練風(fēng)氣

力量訓(xùn)練對(duì)女生身體素質(zhì)產(chǎn)生積極的影響，需要持久的鍛煉，要真正改變學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)提升，必須進(jìn)一步強(qiáng)化和引導(dǎo)。課堂教學(xué)是力量訓(xùn)練的最好陣地，而課下則是學(xué)生自我實(shí)踐的主要場(chǎng)所，并且將課堂與課下進(jìn)行有機(jī)地組合，才能更好地強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)效果。課堂教學(xué)時(shí)間非常有限，中學(xué)階段一般每周僅有兩節(jié)體育課，這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，只有充分重視課下組織和引導(dǎo)，形成良好的訓(xùn)練風(fēng)氣，讓學(xué)生能夠積極參與力量鍛煉，營(yíng)造更加濃厚的體育范圍，在大家的帶動(dòng)下更加注重力量訓(xùn)練，從而促進(jìn)外部因素對(duì)學(xué)生的積極影響。并利用大量的課外時(shí)間培養(yǎng)自己的興趣，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，從而將力量訓(xùn)練變成學(xué)生生活的一部分，變成學(xué)生的終身體育鍛煉的重要內(nèi)容，以此來(lái)真正達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果。

結(jié)束語(yǔ)

力量訓(xùn)練對(duì)女生身體素質(zhì)的影響全面而有深意，中學(xué)階段重視女生身體素質(zhì)，更重視力量訓(xùn)練的教學(xué)和引導(dǎo)，制定科學(xué)合理的計(jì)劃，引導(dǎo)學(xué)生自我鍛煉，優(yōu)化體育教學(xué)結(jié)構(gòu)，針對(duì)學(xué)生個(gè)性化指導(dǎo)，以此來(lái)促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)提高，更增強(qiáng)學(xué)生的抗挫折、抗壓力能力，讓學(xué)生變得更加積極、樂(lè)觀、自信。

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本文系福建長(zhǎng)樂(lè)區(qū)級(jí)課題《影響長(zhǎng)樂(lè)中學(xué)女生身體素質(zhì)的因素及干預(yù)策略》課題編號(hào)：CL2019KT016研究成果