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    少數(shù)民族傳統(tǒng)體育競(jìng)技項(xiàng)目

    2021-09-22 09:47:40唐新宇
    科學(xué)大眾·教師版 2021年11期
    關(guān)鍵詞:少數(shù)民族傳統(tǒng)體育

    摘 要:板鞋競(jìng)速是一項(xiàng)特殊的民族傳統(tǒng)體育集體項(xiàng)目,它具有競(jìng)技性、民族性、娛樂性等特征,對(duì)傳承和發(fā)展少數(shù)民族傳統(tǒng)體育文化具有重要的推動(dòng)作用。本文基于板鞋競(jìng)速的教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐,對(duì)板鞋競(jìng)速的教學(xué)與訓(xùn)練方法進(jìn)行研究,為探究合理、有效、科學(xué)的教學(xué)與訓(xùn)練方法,建立板鞋競(jìng)速的教學(xué)與訓(xùn)練理論,促進(jìn)板鞋競(jìng)速更好更快的發(fā)展,提供理論參考和數(shù)據(jù)支撐。

    關(guān)鍵詞:少數(shù)民族傳統(tǒng)體育; 板鞋競(jìng)速; 教學(xué)與訓(xùn)練

    中圖分類號(hào):G812.47? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A? ? ? ? 文章編號(hào):1006-3315(2021)11-215-002

    板鞋競(jìng)速(全稱:三人板鞋競(jìng)速)是我國(guó)優(yōu)秀的少數(shù)民族傳統(tǒng)體育文化代表,具有競(jìng)技、民族性和娛樂性等特點(diǎn)。板鞋競(jìng)速具有悠久的歷史,起源于明朝嘉靖年間,當(dāng)時(shí)廣西壯族首領(lǐng)瓦氏夫人用它來訓(xùn)練士兵,以提高士兵訓(xùn)練的效果和戰(zhàn)斗力,更好地抵抗和打擊敵人的侵略。2005年,國(guó)家把板鞋競(jìng)速項(xiàng)目被正式列為全國(guó)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽項(xiàng)目,共設(shè)置了7個(gè)比賽項(xiàng)目,包括男子、女子60米、100米和2×100米接力,以及4×100米混合接力。雖然國(guó)家對(duì)于板鞋競(jìng)速的發(fā)展越來越重視,但是由于板鞋競(jìng)速發(fā)展較晚,它的教學(xué)和訓(xùn)練的理論方法還未成熟,沒有形成統(tǒng)一、規(guī)范和科學(xué)的教學(xué)和訓(xùn)練體系,制約了我國(guó)板鞋競(jìng)速的快速發(fā)展[1]。因此,本文在多年教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐基礎(chǔ)上,對(duì)板鞋競(jìng)速的教學(xué)與訓(xùn)練方法進(jìn)行研究,以探討更合理、有效、科學(xué)的訓(xùn)練方法,完善板鞋競(jìng)速教學(xué)與訓(xùn)練方法理論,促進(jìn)板鞋競(jìng)速更好更快的發(fā)展提供理論參考和數(shù)據(jù)支撐。

    1.板鞋競(jìng)速的技術(shù)

    板鞋競(jìng)速是由三名運(yùn)動(dòng)員一起將腳套在同一副板鞋上,在田徑場(chǎng)上進(jìn)行的比賽,以在同等距離內(nèi)所用的時(shí)間多少?zèng)Q定名次[2]。板鞋競(jìng)速競(jìng)賽單項(xiàng)項(xiàng)目有60米跑、100米跑,可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑,三人由于位置不同,跑動(dòng)技術(shù)有所差異。

    1.1第一個(gè)人跑動(dòng)技術(shù)(右腳起跑)

    起跑:上板之后,右手自然向前做好預(yù)備姿勢(shì),左手向后,鳴槍后,右腳先前拉,右腿著地,迅速蹬地,帶動(dòng)左腿向前拉進(jìn),身體前傾,前傾不宜超過30°,保持平衡,前進(jìn)時(shí)手臂帶動(dòng)雙腿,大腿帶動(dòng)小腿,同時(shí)保持身體平衡,迅速前進(jìn),減少騰空時(shí)間。

    加速跑:大腿帶動(dòng)小腿,迅速的把步幅和頻率拉起來,加快頻率的同時(shí)把步幅也拉大,根據(jù)短跑加速度的規(guī)律一般在30米左右達(dá)到最高速度。

    途中跑:身體前傾,前傾不宜超過15°,送髖、抬大腿、頂膝、送小腿,積極壓板,快速蹬地,減少騰空時(shí)間,同時(shí)加大擺臂幅度,盡量保持最高速度。

    終點(diǎn)跑:重心向前傾,盡可能的保持最高速度,如保持不了,就適當(dāng)拉大步幅,彌補(bǔ)頻率的下降,減少速度的降低。在距離終點(diǎn)10米左右處,逐漸降低重心,使重心前移,為最后身體軀干壓線做好準(zhǔn)備。

    1.2第二個(gè)人跑動(dòng)技術(shù)(右腳起跑)

    起跑:上板之后,雙手扶于第一個(gè)人的腰上,身體前傾,前傾角度大約為25°,鳴槍后,迅速的往上抬并且向前邁進(jìn),身體保持平衡,大腿帶動(dòng)小腿,迅速前進(jìn)。

    加速跑:大腿帶動(dòng)小腿,保持好板的平衡,不要讓板甩起來,加快頻率的把速度給送起來。

    途中跑:保持好速度,身體適當(dāng)前傾,保持板平衡,雙腳積極往上抬,順著前面和后面人的速度邁進(jìn),保持好速度。

    終點(diǎn)跑:雙腳向上抬起的同時(shí)向前邁進(jìn),喊起口號(hào),鼓舞全隊(duì),向終點(diǎn)沖去。

    1.3第三個(gè)人跑動(dòng)技術(shù)(右腳起跑)

    起跑:身體向前傾,前傾不宜超過30°,雙手扶于前面人的腰間,右腳稍微踮起,鳴槍后,右腳迅速向前送去,配合前面兩人速度,不宜過慢,過快,感覺板的速度。

    加速跑:身體前傾,大腿帶動(dòng)小腿,迅速向前送進(jìn),保持好身體平衡,身體不宜向左向右晃動(dòng),加快頻率,加大步幅,腳落地后迅速向前送。

    途中跑:身體前傾,前傾不宜超過25°,保持好速度,腳落地后迅速向前送去,身體保持好平衡,減少騰空時(shí)間。

    終點(diǎn)跑:用盡全力保持好速度,加大步幅,保持好板上平衡,沖向終點(diǎn)。

    2.板鞋競(jìng)速的教學(xué)與訓(xùn)練方法

    2.1專項(xiàng)力量訓(xùn)練

    在板鞋運(yùn)動(dòng)當(dāng)中除了第一個(gè)人可以用手?jǐn)[臂之外,后面兩人不能用手臂擺臂,所以在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,腿部,腰部力量需要強(qiáng)化,在教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的下肢力量和核心力量(腰腹部力量)。

    2.2.1杠鈴半蹲跳

    練習(xí)姿勢(shì):將杠鈴放在肩部,眼睛平視前方,保持挺胸抬頭,臀部向后,腰部收緊用力,身體慢慢向下蹲,當(dāng)膝角(大腿與小腿之間的夾角)約為135°時(shí)迅速向上跳起。

    訓(xùn)練的部位:可訓(xùn)練全身的肌肉,特別是對(duì)大腿和小腿肌肉的力量練習(xí)具有顯著的效果。另外,對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量也有很好的效果,能夠快速提高踝關(guān)節(jié)的力量,有利于提高運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中對(duì)身體的支撐能力,從而保持落地和蹬地時(shí)的穩(wěn)定。

    作用:在板鞋競(jìng)速著地緩沖、后蹬用力的過程中,能使大腿力量在最短時(shí)間爆發(fā)出來,提高腿部的爆發(fā)力。

    訓(xùn)練方法:80KG15個(gè)×3組;90KG10個(gè)×2組;100KG5個(gè)×1組(間隙4-8分鐘一組)。在提高后可以逐步調(diào)整重量。這樣訓(xùn)練能提高肌肉的爆發(fā)力,對(duì)瞬間提高速度有非常大的提高作用。

    2.2.2蹲杠鈴保持半蹲姿勢(shì)

    練習(xí)方法:將杠鈴放在肩部,慢慢吸氣,身體緩慢向下蹲,眼睛平視前方,臀部向后,腰部緊張(重點(diǎn)),成半蹲姿勢(shì),保持不動(dòng)。

    作用:重點(diǎn)練習(xí)的是腿部肌肉,腰部肌肉的耐力。在100米跑中沖刺跑階段,肌肉的快速力量基本用完,為了更好地保持速度,需要很好的肌肉力量,這對(duì)沖刺階段最大限度的保持最快速度有非常大的作用。

    訓(xùn)練方法:80KG25秒×3組,90KG20秒×2組,100KG15秒×1組(間隙3-5分鐘一組),在提高后可以逐步調(diào)整重量。

    2.2.3俯臥兩頭起

    練習(xí)方法:俯臥在地上,雙臂和雙腿伸展。雙臂分開同肩寬,兩腿分開同臀寬。收腹,使雙臂和雙腿抬離地面,眼睛看地面。在練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢,以更好地刺激和動(dòng)員腰腹部的深層肌肉。

    目標(biāo)練習(xí):背肌,腰部力量練習(xí)。

    作用:腰背部區(qū)域是人的核心,在運(yùn)動(dòng)中主要起著穩(wěn)定的作用。在競(jìng)技體育項(xiàng)目中,若沒有良好的腰腹力量來維持身體平衡,是不可能把技術(shù)動(dòng)作很好地發(fā)揮出來的。板鞋這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后面兩人都不能用手?jǐn)[臂,那就更需要依靠運(yùn)動(dòng)員的腰腹部力量來保持身體平衡,達(dá)到快速奔跑的目的。

    訓(xùn)練方法:15個(gè)×10組(間隔3-5分鐘一組),在提高后可以逐步調(diào)整數(shù)量。

    2.2.4臥推杠鈴

    練習(xí)方法:身體平躺在臥推架上,雙手握到杠鈴上,舉起杠鈴,將杠鈴向下放到胸部,同時(shí)慢慢吸氣,位置在乳頭上方兩厘米處,不要停頓,呼氣時(shí)將杠鈴迅速推起。

    目標(biāo)練習(xí):胸大肌,肱二頭肌,肱三頭肌等。

    作用:上肢力量的練習(xí)可以為板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員提供助力、平衡和協(xié)調(diào)。對(duì)于板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員來說,擁有較強(qiáng)的上肢力量,對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有重要作用。有研究認(rèn)為,板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員上肢力量對(duì)于成績(jī)的貢獻(xiàn)可以達(dá)到30%以上,所以上肢力量的練習(xí)應(yīng)成為教學(xué)和訓(xùn)練的重點(diǎn)之一。

    訓(xùn)練方法:40KG15個(gè)×3組;50KG10個(gè)×2組;60KG5個(gè)×1組(間隔3-5分鐘一組)在提高后可以逐步調(diào)整重量。

    2.2.5仿生練習(xí)

    學(xué)習(xí)不同動(dòng)物爬行,如:壁虎、毛毛蟲、青蛙等,不同方式的訓(xùn)練能讓隊(duì)員心態(tài)得到放松的同時(shí)又能得到素質(zhì)練習(xí),模仿動(dòng)物爬行,可以讓隊(duì)員全身都是緊張而又放松的心態(tài),在枯燥的訓(xùn)練中得到一種樂趣。

    2.3專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

    板鞋競(jìng)速是在板上的運(yùn)動(dòng),個(gè)人素質(zhì)不管有多好,如在板上得不到體現(xiàn),成績(jī)是不容易提高的,這就說明在板上的訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作至關(guān)重要。

    2.3.1板上長(zhǎng)距離跑

    400米×2組,200米×3組,100米×4組,間隔15-5分鐘不等??梢宰岅?duì)員之間在極限狀態(tài)下還能保持狀態(tài)跑完全程,對(duì)終點(diǎn)跑至關(guān)重要。

    2.3.2板上行進(jìn)間走

    800米×1組,400米×2組,100米×4組,間隔10-5分鐘不等??梢宰岅?duì)員在長(zhǎng)距離的行走對(duì)默契、配合程度得到提升,在加速跑中更好地默契配合,能使速度提升較快。

    2.3.3板上的起跑與起跑后的加速跑

    15米×10組,這能讓隊(duì)員之間在瞬間爆發(fā)時(shí)產(chǎn)生共鳴,在某一個(gè)時(shí)間段能全部爆發(fā),提升鳴槍后起跑的速度。

    2.3.4板上變速跑

    30米×6組,60米×3組,100米×2組,間隔5-10分鐘不等。可采取先慢后快或者先快后慢的節(jié)奏跑,能讓隊(duì)員之間在加速跑后進(jìn)入途中跑相對(duì)平穩(wěn),不至于一加速,節(jié)奏、步幅、步頻就受到影響。

    2.4專項(xiàng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

    競(jìng)技比賽要想取得好成績(jī),不僅需要較強(qiáng)的技戰(zhàn)術(shù)能力,還需要良好的心理素質(zhì)。如果心理素質(zhì)不好,在比賽中往往會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張、動(dòng)作變形,嚴(yán)重影響比賽的成績(jī)。三人板鞋競(jìng)速是一項(xiàng)特殊的集體項(xiàng)目,它是讓三人變成一個(gè)人。由此可見,三個(gè)人的心理素質(zhì)尤其重要,只要一個(gè)人的心理出現(xiàn)偏差,就會(huì)影響三個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。因此,針對(duì)三人板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn),采取有針對(duì)性的心理訓(xùn)練手段,運(yùn)動(dòng)員才能以最佳的心理狀態(tài)投入到比賽中,發(fā)揮出最高水平,創(chuàng)造出更優(yōu)異的成績(jī)。

    2.4.1積極的心理暗示,增強(qiáng)自信心

    心理暗示分為積極的心理暗示和消極的心理暗示。消極的心理暗示可使運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)結(jié)果的期望有可能變成不可能,甚至對(duì)比賽產(chǎn)生“敵對(duì)”情緒,失去比賽的動(dòng)力。積極的心理暗示,可使運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)結(jié)果的期望由不可能變成可能,能產(chǎn)生巨大的正能量。在各種正式大型的比賽中,凡是能夠取得優(yōu)異成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員,都是信心滿滿的。在訓(xùn)練、比賽中,讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極的心理暗示,可使運(yùn)動(dòng)員樹立必勝的信念,相信我能、我行,能夠勇敢地面對(duì)困難、挑戰(zhàn),即使面對(duì)強(qiáng)大的對(duì)手,在自己的眼里也是顯得那么弱小,輕裝上陣,勇往直前,取得優(yōu)異成績(jī)。

    2.4.2樹立正確的比賽動(dòng)機(jī)

    動(dòng)機(jī)是人一切行動(dòng)的源動(dòng)力。樹立正確的比賽動(dòng)機(jī)能使運(yùn)動(dòng)員減輕許多的心理負(fù)擔(dān),更好地發(fā)揮出正常水平,甚至超水平。如果運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)機(jī)僅僅是為了金錢或是物質(zhì)的獎(jiǎng)勵(lì),那么會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生“畸形”的比賽動(dòng)機(jī),就會(huì)被金錢或物質(zhì)蒙蔽住雙眼,產(chǎn)生“畸形”的比賽心理。面對(duì)此種情況,應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想教育,讓他們明白參加比賽不僅僅是為了金錢或是物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì),更重要的是對(duì)自己人生的一次洗禮,這是伴隨一生的精神財(cái)富,是金錢換不來的,是無(wú)價(jià)之寶。

    運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)機(jī)過高或是過低也都是不可取的。過高的比賽動(dòng)機(jī),應(yīng)通過心理調(diào)節(jié)加以控制,使運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)處于一個(gè)合理的范圍[3]。過低的比賽動(dòng)機(jī)應(yīng)通過多種手段激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部動(dòng)機(jī),將比賽看作是自我價(jià)值的展示,以積極、樂觀、飽滿的情緒投入到比賽中。

    2.4.3加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)

    三人板鞋競(jìng)速是一項(xiàng)特殊的集體項(xiàng)目,講究的是步調(diào)一致、統(tǒng)一協(xié)調(diào)、默契配合、共同完成的統(tǒng)一動(dòng)作,在有限的范圍內(nèi)最大限度地發(fā)揮各自速度、力量、技巧,以達(dá)到“三人合一”,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求更加嚴(yán)格。若在比賽中只要一名運(yùn)動(dòng)員的思想出現(xiàn)小波動(dòng),那么將影響比賽成績(jī)。所以,三人板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的合作意識(shí)要求特別高,只有做到“三人合一”,隊(duì)員之間相互信任,才能形成最強(qiáng)的戰(zhàn)斗力,才能經(jīng)受住更大的競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn),創(chuàng)造出更加優(yōu)異的成績(jī)。

    3.結(jié)論

    3.1板鞋競(jìng)速是少數(shù)民族傳統(tǒng)體育的重要組成部分,必須給予保護(hù)、發(fā)揚(yáng)和傳承。對(duì)板鞋競(jìng)速的教學(xué)與訓(xùn)練的方法進(jìn)行分析,有利于建立板鞋競(jìng)速科學(xué)化訓(xùn)練的方法和理論體系,對(duì)于板鞋競(jìng)速的發(fā)展具有積極的現(xiàn)實(shí)意義,有利于促進(jìn)板鞋競(jìng)速的快速發(fā)展。

    3.2三人板鞋競(jìng)速是一項(xiàng)特殊的集體項(xiàng)目,前、中、后三人的主要技術(shù)是送髖、抬大腿、頂膝、送小腿,但在一些細(xì)節(jié)方面是有區(qū)別的,如位置不同身體前傾的角度、膝關(guān)節(jié)角度、踝關(guān)節(jié)角度是不一樣的。在平時(shí)訓(xùn)練中,根據(jù)不同位置,有針對(duì)性地加強(qiáng)下肢專項(xiàng)性練習(xí),以提高下肢的力量、速度。

    3.3三人板鞋競(jìng)速不僅是技術(shù)的比拼,還是心理素質(zhì)的較量。在比賽中光有技術(shù),沒有良好的心理素質(zhì)是不能取得好成績(jī)的,在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練,培養(yǎng)良好的心理素質(zhì),激發(fā)內(nèi)在正確的比賽動(dòng)機(jī),提高團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。

    基金項(xiàng)目:貴州省科技合作計(jì)劃項(xiàng)目(項(xiàng)目編號(hào):黔科合LH字[2015]7224)

    參考文獻(xiàn):

    [1]唐新宇.女子三人板鞋競(jìng)速途中跑技術(shù)分析[J]當(dāng)代體育,2019,(23):133-134

    [2]董斌.傳統(tǒng)體育項(xiàng)目如何走進(jìn)體育課堂[J]中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊,2009,(35):221

    [3]郭柱.淺談青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練[J]少年體育訓(xùn)練,2011,(3):165-166

    作者簡(jiǎn)介:唐新宇,1985年生,男,碩士,副教授,碩士生導(dǎo)師,研究方向:少數(shù)民族傳統(tǒng)體育教學(xué)與訓(xùn)練。

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