少數(shù)民族傳統(tǒng)體育競(jìng)技項(xiàng)目

摘 要：板鞋競(jìng)速是一項(xiàng)特殊的民族傳統(tǒng)體育集體項(xiàng)目，它具有競(jìng)技性、民族性、娛樂性等特征，對(duì)傳承和發(fā)展少數(shù)民族傳統(tǒng)體育文化具有重要的推動(dòng)作用。本文基于板鞋競(jìng)速的教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐，對(duì)板鞋競(jìng)速的教學(xué)與訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，為探究合理、有效、科學(xué)的教學(xué)與訓(xùn)練方法，建立板鞋競(jìng)速的教學(xué)與訓(xùn)練理論，促進(jìn)板鞋競(jìng)速更好更快的發(fā)展，提供理論參考和數(shù)據(jù)支撐。

關(guān)鍵詞：少數(shù)民族傳統(tǒng)體育; 板鞋競(jìng)速; 教學(xué)與訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G812.47? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? 文章編號(hào)：1006-3315（2021）11-215-002

板鞋競(jìng)速（全稱：三人板鞋競(jìng)速）是我國(guó)優(yōu)秀的少數(shù)民族傳統(tǒng)體育文化代表，具有競(jìng)技、民族性和娛樂性等特點(diǎn)。板鞋競(jìng)速具有悠久的歷史，起源于明朝嘉靖年間，當(dāng)時(shí)廣西壯族首領(lǐng)瓦氏夫人用它來訓(xùn)練士兵，以提高士兵訓(xùn)練的效果和戰(zhàn)斗力，更好地抵抗和打擊敵人的侵略。2005年，國(guó)家把板鞋競(jìng)速項(xiàng)目被正式列為全國(guó)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽項(xiàng)目，共設(shè)置了7個(gè)比賽項(xiàng)目，包括男子、女子60米、100米和2×100米接力，以及4×100米混合接力。雖然國(guó)家對(duì)于板鞋競(jìng)速的發(fā)展越來越重視，但是由于板鞋競(jìng)速發(fā)展較晚，它的教學(xué)和訓(xùn)練的理論方法還未成熟，沒有形成統(tǒng)一、規(guī)范和科學(xué)的教學(xué)和訓(xùn)練體系，制約了我國(guó)板鞋競(jìng)速的快速發(fā)展^[1]。因此，本文在多年教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐基礎(chǔ)上，對(duì)板鞋競(jìng)速的教學(xué)與訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，以探討更合理、有效、科學(xué)的訓(xùn)練方法，完善板鞋競(jìng)速教學(xué)與訓(xùn)練方法理論，促進(jìn)板鞋競(jìng)速更好更快的發(fā)展提供理論參考和數(shù)據(jù)支撐。

1.板鞋競(jìng)速的技術(shù)

板鞋競(jìng)速是由三名運(yùn)動(dòng)員一起將腳套在同一副板鞋上，在田徑場(chǎng)上進(jìn)行的比賽，以在同等距離內(nèi)所用的時(shí)間多少?zèng)Q定名次^[2]。板鞋競(jìng)速競(jìng)賽單項(xiàng)項(xiàng)目有60米跑、100米跑，可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑，三人由于位置不同，跑動(dòng)技術(shù)有所差異。

1.1第一個(gè)人跑動(dòng)技術(shù)（右腳起跑）

起跑：上板之后，右手自然向前做好預(yù)備姿勢(shì)，左手向后，鳴槍后，右腳先前拉，右腿著地，迅速蹬地，帶動(dòng)左腿向前拉進(jìn)，身體前傾，前傾不宜超過30°，保持平衡，前進(jìn)時(shí)手臂帶動(dòng)雙腿，大腿帶動(dòng)小腿，同時(shí)保持身體平衡，迅速前進(jìn)，減少騰空時(shí)間。

加速跑：大腿帶動(dòng)小腿，迅速的把步幅和頻率拉起來，加快頻率的同時(shí)把步幅也拉大，根據(jù)短跑加速度的規(guī)律一般在30米左右達(dá)到最高速度。

途中跑：身體前傾，前傾不宜超過15°，送髖、抬大腿、頂膝、送小腿，積極壓板，快速蹬地，減少騰空時(shí)間，同時(shí)加大擺臂幅度，盡量保持最高速度。

終點(diǎn)跑：重心向前傾，盡可能的保持最高速度，如保持不了，就適當(dāng)拉大步幅，彌補(bǔ)頻率的下降，減少速度的降低。在距離終點(diǎn)10米左右處，逐漸降低重心，使重心前移，為最后身體軀干壓線做好準(zhǔn)備。

1.2第二個(gè)人跑動(dòng)技術(shù)（右腳起跑）

起跑：上板之后，雙手扶于第一個(gè)人的腰上，身體前傾，前傾角度大約為25°，鳴槍后，迅速的往上抬并且向前邁進(jìn)，身體保持平衡，大腿帶動(dòng)小腿，迅速前進(jìn)。

加速跑：大腿帶動(dòng)小腿，保持好板的平衡，不要讓板甩起來，加快頻率的把速度給送起來。

途中跑：保持好速度，身體適當(dāng)前傾，保持板平衡，雙腳積極往上抬，順著前面和后面人的速度邁進(jìn)，保持好速度。

終點(diǎn)跑：雙腳向上抬起的同時(shí)向前邁進(jìn)，喊起口號(hào)，鼓舞全隊(duì)，向終點(diǎn)沖去。

1.3第三個(gè)人跑動(dòng)技術(shù)（右腳起跑）

起跑：身體向前傾，前傾不宜超過30°，雙手扶于前面人的腰間，右腳稍微踮起，鳴槍后，右腳迅速向前送去，配合前面兩人速度，不宜過慢，過快，感覺板的速度。

加速跑：身體前傾，大腿帶動(dòng)小腿，迅速向前送進(jìn)，保持好身體平衡，身體不宜向左向右晃動(dòng)，加快頻率，加大步幅，腳落地后迅速向前送。

途中跑：身體前傾，前傾不宜超過25°，保持好速度，腳落地后迅速向前送去，身體保持好平衡，減少騰空時(shí)間。

終點(diǎn)跑：用盡全力保持好速度，加大步幅，保持好板上平衡，沖向終點(diǎn)。

2.板鞋競(jìng)速的教學(xué)與訓(xùn)練方法

2.1專項(xiàng)力量訓(xùn)練

在板鞋運(yùn)動(dòng)當(dāng)中除了第一個(gè)人可以用手?jǐn)[臂之外，后面兩人不能用手臂擺臂，所以在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，腿部，腰部力量需要強(qiáng)化，在教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的下肢力量和核心力量（腰腹部力量）。

2.2.1杠鈴半蹲跳

練習(xí)姿勢(shì)：將杠鈴放在肩部，眼睛平視前方，保持挺胸抬頭，臀部向后，腰部收緊用力，身體慢慢向下蹲，當(dāng)膝角（大腿與小腿之間的夾角）約為135°時(shí)迅速向上跳起。

訓(xùn)練的部位：可訓(xùn)練全身的肌肉，特別是對(duì)大腿和小腿肌肉的力量練習(xí)具有顯著的效果。另外，對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量也有很好的效果，能夠快速提高踝關(guān)節(jié)的力量，有利于提高運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中對(duì)身體的支撐能力，從而保持落地和蹬地時(shí)的穩(wěn)定。

作用：在板鞋競(jìng)速著地緩沖、后蹬用力的過程中，能使大腿力量在最短時(shí)間爆發(fā)出來，提高腿部的爆發(fā)力。

訓(xùn)練方法：80KG15個(gè)×3組;90KG10個(gè)×2組;100KG5個(gè)×1組（間隙4-8分鐘一組）。在提高后可以逐步調(diào)整重量。這樣訓(xùn)練能提高肌肉的爆發(fā)力，對(duì)瞬間提高速度有非常大的提高作用。

2.2.2蹲杠鈴保持半蹲姿勢(shì)

練習(xí)方法：將杠鈴放在肩部，慢慢吸氣，身體緩慢向下蹲，眼睛平視前方，臀部向后，腰部緊張（重點(diǎn)），成半蹲姿勢(shì)，保持不動(dòng)。

作用：重點(diǎn)練習(xí)的是腿部肌肉，腰部肌肉的耐力。在100米跑中沖刺跑階段，肌肉的快速力量基本用完，為了更好地保持速度，需要很好的肌肉力量，這對(duì)沖刺階段最大限度的保持最快速度有非常大的作用。

訓(xùn)練方法：80KG25秒×3組，90KG20秒×2組，100KG15秒×1組（間隙3-5分鐘一組），在提高后可以逐步調(diào)整重量。

2.2.3俯臥兩頭起

練習(xí)方法：俯臥在地上，雙臂和雙腿伸展。雙臂分開同肩寬，兩腿分開同臀寬。收腹，使雙臂和雙腿抬離地面，眼睛看地面。在練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，以更好地刺激和動(dòng)員腰腹部的深層肌肉。

目標(biāo)練習(xí)：背肌，腰部力量練習(xí)。

作用：腰背部區(qū)域是人的核心，在運(yùn)動(dòng)中主要起著穩(wěn)定的作用。在競(jìng)技體育項(xiàng)目中，若沒有良好的腰腹力量來維持身體平衡，是不可能把技術(shù)動(dòng)作很好地發(fā)揮出來的。板鞋這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后面兩人都不能用手?jǐn)[臂，那就更需要依靠運(yùn)動(dòng)員的腰腹部力量來保持身體平衡，達(dá)到快速奔跑的目的。

訓(xùn)練方法：15個(gè)×10組（間隔3-5分鐘一組），在提高后可以逐步調(diào)整數(shù)量。

2.2.4臥推杠鈴

練習(xí)方法：身體平躺在臥推架上，雙手握到杠鈴上，舉起杠鈴，將杠鈴向下放到胸部，同時(shí)慢慢吸氣，位置在乳頭上方兩厘米處，不要停頓，呼氣時(shí)將杠鈴迅速推起。

目標(biāo)練習(xí)：胸大肌，肱二頭肌，肱三頭肌等。

作用：上肢力量的練習(xí)可以為板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員提供助力、平衡和協(xié)調(diào)。對(duì)于板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員來說，擁有較強(qiáng)的上肢力量，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有重要作用。有研究認(rèn)為，板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員上肢力量對(duì)于成績(jī)的貢獻(xiàn)可以達(dá)到30%以上，所以上肢力量的練習(xí)應(yīng)成為教學(xué)和訓(xùn)練的重點(diǎn)之一。

訓(xùn)練方法：40KG15個(gè)×3組;50KG10個(gè)×2組;60KG5個(gè)×1組（間隔3-5分鐘一組）在提高后可以逐步調(diào)整重量。

2.2.5仿生練習(xí)

學(xué)習(xí)不同動(dòng)物爬行，如：壁虎、毛毛蟲、青蛙等，不同方式的訓(xùn)練能讓隊(duì)員心態(tài)得到放松的同時(shí)又能得到素質(zhì)練習(xí)，模仿動(dòng)物爬行，可以讓隊(duì)員全身都是緊張而又放松的心態(tài)，在枯燥的訓(xùn)練中得到一種樂趣。

2.3專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

板鞋競(jìng)速是在板上的運(yùn)動(dòng)，個(gè)人素質(zhì)不管有多好，如在板上得不到體現(xiàn)，成績(jī)是不容易提高的，這就說明在板上的訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作至關(guān)重要。

2.3.1板上長(zhǎng)距離跑

400米×2組，200米×3組，100米×4組，間隔15-5分鐘不等?？梢宰岅?duì)員之間在極限狀態(tài)下還能保持狀態(tài)跑完全程，對(duì)終點(diǎn)跑至關(guān)重要。

2.3.2板上行進(jìn)間走

800米×1組，400米×2組，100米×4組，間隔10-5分鐘不等?？梢宰岅?duì)員在長(zhǎng)距離的行走對(duì)默契、配合程度得到提升，在加速跑中更好地默契配合，能使速度提升較快。

2.3.3板上的起跑與起跑后的加速跑

15米×10組，這能讓隊(duì)員之間在瞬間爆發(fā)時(shí)產(chǎn)生共鳴，在某一個(gè)時(shí)間段能全部爆發(fā)，提升鳴槍后起跑的速度。

2.3.4板上變速跑

30米×6組，60米×3組，100米×2組，間隔5-10分鐘不等。可采取先慢后快或者先快后慢的節(jié)奏跑，能讓隊(duì)員之間在加速跑后進(jìn)入途中跑相對(duì)平穩(wěn)，不至于一加速，節(jié)奏、步幅、步頻就受到影響。

2.4專項(xiàng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

競(jìng)技比賽要想取得好成績(jī)，不僅需要較強(qiáng)的技戰(zhàn)術(shù)能力，還需要良好的心理素質(zhì)。如果心理素質(zhì)不好，在比賽中往往會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張、動(dòng)作變形，嚴(yán)重影響比賽的成績(jī)。三人板鞋競(jìng)速是一項(xiàng)特殊的集體項(xiàng)目，它是讓三人變成一個(gè)人。由此可見，三個(gè)人的心理素質(zhì)尤其重要，只要一個(gè)人的心理出現(xiàn)偏差，就會(huì)影響三個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。因此，針對(duì)三人板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，采取有針對(duì)性的心理訓(xùn)練手段，運(yùn)動(dòng)員才能以最佳的心理狀態(tài)投入到比賽中，發(fā)揮出最高水平，創(chuàng)造出更優(yōu)異的成績(jī)。

2.4.1積極的心理暗示，增強(qiáng)自信心

心理暗示分為積極的心理暗示和消極的心理暗示。消極的心理暗示可使運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)結(jié)果的期望有可能變成不可能，甚至對(duì)比賽產(chǎn)生“敵對(duì)”情緒，失去比賽的動(dòng)力。積極的心理暗示，可使運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)結(jié)果的期望由不可能變成可能，能產(chǎn)生巨大的正能量。在各種正式大型的比賽中，凡是能夠取得優(yōu)異成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員，都是信心滿滿的。在訓(xùn)練、比賽中，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極的心理暗示，可使運(yùn)動(dòng)員樹立必勝的信念，相信我能、我行，能夠勇敢地面對(duì)困難、挑戰(zhàn)，即使面對(duì)強(qiáng)大的對(duì)手，在自己的眼里也是顯得那么弱小，輕裝上陣，勇往直前，取得優(yōu)異成績(jī)。

2.4.2樹立正確的比賽動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)是人一切行動(dòng)的源動(dòng)力。樹立正確的比賽動(dòng)機(jī)能使運(yùn)動(dòng)員減輕許多的心理負(fù)擔(dān)，更好地發(fā)揮出正常水平，甚至超水平。如果運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)機(jī)僅僅是為了金錢或是物質(zhì)的獎(jiǎng)勵(lì)，那么會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生“畸形”的比賽動(dòng)機(jī)，就會(huì)被金錢或物質(zhì)蒙蔽住雙眼，產(chǎn)生“畸形”的比賽心理。面對(duì)此種情況，應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想教育，讓他們明白參加比賽不僅僅是為了金錢或是物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，更重要的是對(duì)自己人生的一次洗禮，這是伴隨一生的精神財(cái)富，是金錢換不來的，是無(wú)價(jià)之寶。

運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)機(jī)過高或是過低也都是不可取的。過高的比賽動(dòng)機(jī)，應(yīng)通過心理調(diào)節(jié)加以控制，使運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)處于一個(gè)合理的范圍^[3]。過低的比賽動(dòng)機(jī)應(yīng)通過多種手段激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，將比賽看作是自我價(jià)值的展示，以積極、樂觀、飽滿的情緒投入到比賽中。

2.4.3加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)

三人板鞋競(jìng)速是一項(xiàng)特殊的集體項(xiàng)目，講究的是步調(diào)一致、統(tǒng)一協(xié)調(diào)、默契配合、共同完成的統(tǒng)一動(dòng)作，在有限的范圍內(nèi)最大限度地發(fā)揮各自速度、力量、技巧，以達(dá)到“三人合一”，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求更加嚴(yán)格。若在比賽中只要一名運(yùn)動(dòng)員的思想出現(xiàn)小波動(dòng)，那么將影響比賽成績(jī)。所以，三人板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的合作意識(shí)要求特別高，只有做到“三人合一”，隊(duì)員之間相互信任，才能形成最強(qiáng)的戰(zhàn)斗力，才能經(jīng)受住更大的競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)，創(chuàng)造出更加優(yōu)異的成績(jī)。

3.結(jié)論

3.1板鞋競(jìng)速是少數(shù)民族傳統(tǒng)體育的重要組成部分，必須給予保護(hù)、發(fā)揚(yáng)和傳承。對(duì)板鞋競(jìng)速的教學(xué)與訓(xùn)練的方法進(jìn)行分析，有利于建立板鞋競(jìng)速科學(xué)化訓(xùn)練的方法和理論體系，對(duì)于板鞋競(jìng)速的發(fā)展具有積極的現(xiàn)實(shí)意義，有利于促進(jìn)板鞋競(jìng)速的快速發(fā)展。

3.2三人板鞋競(jìng)速是一項(xiàng)特殊的集體項(xiàng)目，前、中、后三人的主要技術(shù)是送髖、抬大腿、頂膝、送小腿，但在一些細(xì)節(jié)方面是有區(qū)別的，如位置不同身體前傾的角度、膝關(guān)節(jié)角度、踝關(guān)節(jié)角度是不一樣的。在平時(shí)訓(xùn)練中，根據(jù)不同位置，有針對(duì)性地加強(qiáng)下肢專項(xiàng)性練習(xí)，以提高下肢的力量、速度。

3.3三人板鞋競(jìng)速不僅是技術(shù)的比拼，還是心理素質(zhì)的較量。在比賽中光有技術(shù)，沒有良好的心理素質(zhì)是不能取得好成績(jī)的，在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，激發(fā)內(nèi)在正確的比賽動(dòng)機(jī)，提高團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。

基金項(xiàng)目：貴州省科技合作計(jì)劃項(xiàng)目（項(xiàng)目編號(hào)：黔科合LH字[2015]7224）

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作者簡(jiǎn)介：唐新宇，1985年生，男，碩士，副教授，碩士生導(dǎo)師，研究方向：少數(shù)民族傳統(tǒng)體育教學(xué)與訓(xùn)練。