小學(xué)體育提高50米快速跑的有效方法

黃炳根

學(xué)生喜歡奔跑，50米快速跑是一種常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是小學(xué)體育教學(xué)內(nèi)容的一種。教師可以通過(guò)對(duì)50米快速跑的教學(xué)，讓小學(xué)生變得越來(lái)越勇敢頑強(qiáng)，使學(xué)生具有拼搏向上的精神，對(duì)提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)性、柔嫩性有著重要的作用。通過(guò)快速跑的鍛煉，有利于提高學(xué)生的奔跑能力，這樣可以使學(xué)生快速掌握跑步的基本技術(shù)，鍛煉奔跑能力，培養(yǎng)學(xué)生的群體意識(shí)，提高合作、競(jìng)爭(zhēng)的能力，敢于主動(dòng)克服困難。本文總結(jié)了以下幾點(diǎn)50米快速跑訓(xùn)練的重點(diǎn)與方法，從小學(xué)體育提高50米快速跑的有效方法進(jìn)行談?wù)摗?/p>

1 提高學(xué)生對(duì)50米快速跑的興趣

田徑運(yùn)動(dòng)是每一種運(yùn)動(dòng)的基石，而短跑是田田徑運(yùn)動(dòng)最重要的一部分。短跑運(yùn)動(dòng)是一種無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，它可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)和堅(jiān)韌的品德，短跑是所有的田徑競(jìng)爭(zhēng)項(xiàng)目中更公平刺激的競(jìng)技項(xiàng)目。學(xué)生有了興趣才會(huì)有更大的動(dòng)力從事任何事情。田徑運(yùn)動(dòng)是一種很枯燥的體育項(xiàng)目，所以教師要充分利用學(xué)生活潑好動(dòng)的特性，在訓(xùn)練中運(yùn)用合理有效的教學(xué)方法培養(yǎng)學(xué)生對(duì)快速跑產(chǎn)生濃厚的興趣，通過(guò)學(xué)生之間進(jìn)行游戲比賽的形式提高學(xué)習(xí)積極性以及奔跑能力。通過(guò)這樣的鍛煉和游戲使學(xué)生喜歡上快速跑，使每一個(gè)學(xué)生都愿積極地參與體育訓(xùn)練，通過(guò)用比賽的形式，利用學(xué)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理，讓他們?cè)谕嫠Ｖ械玫藉憻挘瑯?lè)中生趣，養(yǎng)成積極參與鍛煉的習(xí)慣?？梢岳酶鞣N方法培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣，讓學(xué)生從此喜歡上快速跑，為學(xué)生擁有健康體魄奠定基礎(chǔ)。

例如：教師可以組織學(xué)生進(jìn)行“狼抓羊”的游戲，在游戲開(kāi)始前先講解游戲方法：教師把學(xué)生分成五組，抽簽讓其中一組扮演狼，剩下四組扮演羊。在游戲開(kāi)始后，狼和羊都要進(jìn)行加速跑，狼要快速抓住羊，羊也要避免被狼抓住。學(xué)生在愉快地游戲中，鍛煉了學(xué)生的快速跑能力，讓學(xué)生對(duì)50米快速跑產(chǎn)生濃厚的興趣。

2 提高學(xué)生身體素質(zhì)

在很多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，協(xié)調(diào)性和柔韌性對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)都是兩項(xiàng)很重要的身體素質(zhì)要求?？焖倥軣o(wú)疑也是這樣要求的，學(xué)生擁有較強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)性柔韌性可以幫助學(xué)生取得優(yōu)秀的成績(jī)。協(xié)調(diào)性可以提高四肢的有效合作，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)就是擁有良好的四肢協(xié)調(diào)性，也是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素。柔韌性可以幫助人體完成各關(guān)節(jié)和韌帶的伸展能力，學(xué)生跑步時(shí)的步長(zhǎng)和步頻主要取決于他們的柔韌性。讓學(xué)生擁有足夠的柔韌性，可以幫助學(xué)生提高快速跑的速度和體育成績(jī)，柔韌性訓(xùn)練幫助學(xué)生提高關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大幅度。由于50米跑距離很短，轉(zhuǎn)眼就到了，所以起跑反應(yīng)的速度影響著起跑，緊接著影響了最后的成績(jī)。在平常的體育訓(xùn)練中，很多學(xué)生存在著反應(yīng)遲鈍、起跑速度慢等現(xiàn)象，導(dǎo)致50米快速跑的測(cè)試成績(jī)總是很難達(dá)到教師的要求。途中跑中保持最高速度能力的差異決定了學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平的高低，所以重視對(duì)途中跑教學(xué)，對(duì)成績(jī)具有決定性作用。途中跑是對(duì)速度和耐力的比拼。

例如：教師在鍛煉學(xué)生協(xié)調(diào)性時(shí)，首先可以讓學(xué)生進(jìn)行小跑步訓(xùn)練，緊接著進(jìn)行高抬腿、車(chē)輪跑、跳繩訓(xùn)練。在鍛煉學(xué)生柔韌性時(shí)，可以讓學(xué)生進(jìn)行壓腿、拉伸、小步跑、原地高抬腿、體操動(dòng)作等柔韌練習(xí)，增大學(xué)生肌肉纖維組織，從而增強(qiáng)學(xué)生的柔韌性。

3 提升學(xué)生心理素質(zhì)

在學(xué)生掌握了技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，和有效的訓(xùn)練技巧外，良好的心理素質(zhì)也是短跑教學(xué)的主要任務(wù)，因?yàn)檫@是取得優(yōu)異成績(jī)，以及在比賽中正常和超常發(fā)揮的基本保障。學(xué)生在平時(shí)的訓(xùn)練中都能取得優(yōu)異的成績(jī)，可到了賽場(chǎng)上總是不能發(fā)揮出自己真正的水平。心理素質(zhì)差嚴(yán)重影響學(xué)生發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，對(duì)于這種問(wèn)題，教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的心理訓(xùn)練，頻繁地進(jìn)行模擬測(cè)試，來(lái)培養(yǎng)抗壓能力。在平時(shí)的訓(xùn)練中多對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，讓學(xué)生能有平穩(wěn)的心態(tài)來(lái)面對(duì)比賽，使學(xué)生在任何情況下都能發(fā)揮出自己的水平，甚至超常發(fā)揮，在日常的體育教學(xué)中，不斷磨煉學(xué)生的意志力。

例如：在分腿騰躍山羊教學(xué)中，對(duì)一些身體素質(zhì)較差的學(xué)生，如在練習(xí)時(shí)能認(rèn)真投入，哪怕沒(méi)有進(jìn)步，我們也要對(duì)他的無(wú)畏懼心理加以表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)，然后進(jìn)行動(dòng)作技術(shù)上的糾正。在測(cè)試時(shí)，我們要區(qū)別對(duì)待，鼓勵(lì)那些經(jīng)過(guò)努力能在原有基礎(chǔ)上有所提高的學(xué)生，同時(shí)不以統(tǒng)一的測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)要求學(xué)生，如降低“山羊”的高度等，區(qū)別對(duì)待有助于學(xué)生知道自己經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后有了進(jìn)步，就會(huì)產(chǎn)生成功的喜悅，就會(huì)更加努力。這樣，堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)在教師適宜的引導(dǎo)下，就會(huì)逐步形成。

4 總結(jié)

總的來(lái)說(shuō)，短跑運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生能夠健康成長(zhǎng)，而50米快速跑是小學(xué)體育教學(xué)中無(wú)法跨越的一塊領(lǐng)域。只有將各項(xiàng)身體素質(zhì)，心理承受能力等影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素考慮周全，并得到相應(yīng)的訓(xùn)練，學(xué)生才會(huì)在比賽時(shí)取得優(yōu)秀的成績(jī)，同時(shí)讓學(xué)生擁有一副健康的體質(zhì)。身為一名小學(xué)體育教師，要提高自身的工作積極性和責(zé)任心，培養(yǎng)擁有健康強(qiáng)健體魄的棟梁之材，為祖國(guó)的富強(qiáng)和民族的繁榮，盡自己所能，貢獻(xiàn)出一份力量。

（作者單位：廣東省中山市東升鎮(zhèn)益隆小學(xué)）