試析皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的特征與方法

王亞飛

1 體育教學(xué)的重要性

隨著社會的發(fā)展，人們越來越重視在日常生活中的體育鍛煉。因此，體育教學(xué)已成為教育方案的一個重要組成部分。教育隨著時間的推移，課程改革在中國取得了進(jìn)步。體育教育需要在新課程要求的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新，探索和發(fā)展新的思想和方法，以有效提高學(xué)生的整體素質(zhì)。體育教育工作者現(xiàn)在意識到其實際意義，在體育運動方面更是如此。然而，體育教育目前面臨著許多困難問題，包括教學(xué)方法和教學(xué)大綱在內(nèi)的各個方面，這些問題很難解決。本文就分析了獨木舟體育培訓(xùn)的問題，并探討了體育教學(xué)的實際探索，以使學(xué)生身體健康，為國家建設(shè)做出貢獻(xiàn)。

2 皮劃艇運動員的體能特征

運動員的運動水平和體力是密切相關(guān)的，就像皮劃艇一樣，只有良好的能力才能實現(xiàn)更好的比賽水平。皮劃艇運動是一種高強度的水上運動，一般要求高。皮劃艇比賽分階段進(jìn)行，初期、中期比賽和最后比賽都是比賽的一個組成部分。只有精確的控制好每個力度和體能才能優(yōu)化劃槳動作的作用。因此，我們的皮劃艇運動員必須在劃行的不同階段使用不同的運動和速度，并確保他們的體能持續(xù)整個比賽，有足夠的時間運用體能。另一邊的腳也需要迅速地踩踏，并通過肢體合理發(fā)力。因此，重要的是要確保在日常訓(xùn)練中有良好的體育鍛煉效果。

3 體能訓(xùn)練上的不足之處

3.1 訓(xùn)練方式過于簡化

由于我國與皮劃艇運動的接觸時間較短，訓(xùn)練強度和方式也跟不上國際水平。日常訓(xùn)練有很多不足之處，最常見的問題是訓(xùn)練方法過于簡單，沒有多樣化的訓(xùn)練。單純的訓(xùn)練方法很難達(dá)到運動員的綜合素質(zhì)。鑒于此，在皮劃艇日常訓(xùn)練過程中，要科學(xué)加強訓(xùn)練內(nèi)容，使運動員在訓(xùn)練中充分感受到新鮮感，使他們在訓(xùn)練中充滿活力。

3.2 運動員肌肉柔韌性訓(xùn)練不足

皮劃艇運動通常要求運動員能夠有較好的身體協(xié)調(diào)能力。如果運動員的肌肉柔韌性不夠，那么在運動過程中四肢的壓力會比較大，甚至?xí)?yán)重影響比賽成績。運動員肌肉柔韌性的缺乏，日常訓(xùn)練中缺乏重視，沒有理論依據(jù)開展肌肉柔韌性專項訓(xùn)練。作為教練員，我們應(yīng)該盡最大努力找到一個適合訓(xùn)練柔韌性的訓(xùn)練器材，來培養(yǎng)運動員的肌肉柔韌性。

4 皮劃艇運動員對于體能訓(xùn)練的有效方法

4.1 皮劃艇運動員的力量訓(xùn)練

在皮劃艇的訓(xùn)練中，需要有針對性的訓(xùn)練，通過更有效的方法來使整體肌肉的收縮能力得到極大的提升，有利于肌肉力量的合理運用。在方式的選擇上，也能夠更好的提升自己的能力。在訓(xùn)練的時候，教練也要因人而異的進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，比如：胸大肌、肱二頭肌等部位。

4.2 皮劃艇運動員的耐力訓(xùn)練

皮劃艇比賽是一場大規(guī)模的、長期的運動，為了使運動員能夠輕松地度過整個賽程，必須對運動員進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)，使他們能夠在賽場上運行。在長期的皮劃艇比賽，耐心是勝利的重要保障，教練們在他們的教練中運動員耐心和堅持不懈培訓(xùn)方案，必須確保運動員繼續(xù)在皮劃艇上穩(wěn)步前進(jìn)，并有機會在必要時等待適當(dāng)?shù)募铀俣?。首先，要求運動員的心臟負(fù)荷在周圍超過1500米，在150次/分鐘的后部，緊接著，模擬訓(xùn)練和速度變形之后，每一組運動員的訓(xùn)練強度將控制到大約185次/分鐘一次，一旦心率恢復(fù)到130次/分鐘，下一個訓(xùn)練只有優(yōu)選小于5組的情況才能保證訓(xùn)練效果最佳。

4.3 皮劃艇運動員的協(xié)調(diào)性

由于皮劃艇是一種技術(shù)運動，因此必須在皮劃艇比賽中加強各成員之間的協(xié)調(diào)，只有通過良好的協(xié)調(diào)才能取得成功。將協(xié)調(diào)的訓(xùn)練納入日常訓(xùn)練，就能形成運動員的有條件反射，即使他們是在后天受訓(xùn)的，但在比賽期間發(fā)生緊急情況時，運動員的自然反射可以為運動員奠定基礎(chǔ)。因此，在日常的皮劃艇訓(xùn)練中，重要的是使協(xié)調(diào)訓(xùn)練合理化，將協(xié)調(diào)訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橛袟l件的反射，從而使運動員保持運動狀態(tài)。

4.4 體能訓(xùn)練要注意科學(xué)性

皮劃艇比賽的訓(xùn)練中，需要因人而異，也是一個持久的過程，需要運動員不斷培養(yǎng)自己的能力、訓(xùn)練自己的協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，在訓(xùn)練階段，教練需要針對運動員的具體情況進(jìn)行體能訓(xùn)練，制定相應(yīng)的計劃，使運動員的體能素質(zhì)越來越好。

4.5 核心區(qū)力量訓(xùn)練

核心區(qū)是運動員在皮劃艇比賽中最重要發(fā)力的部分，如果該區(qū)域力量薄弱會導(dǎo)致身體的振蕩，導(dǎo)致劃槳操作無法完成，并影響到皮劃艇的速度。皮劃艇是一個水上項目，船體漂浮時，水上運動員需要平衡才能坐在船中樞區(qū)域，利用葉片和主體傳輸和連接船體下部部件的中央力支撐件，以調(diào)節(jié)無支撐船體的平衡并獲得推進(jìn)力，通過遠(yuǎn)程固定離心收縮訓(xùn)練、兩個端的靜態(tài)肌肉收縮而增加。

5 結(jié)束語

總的來說，皮劃艇的整體力量訓(xùn)練非常重要，運動員的力量運用是整個運動的關(guān)鍵，只有正確的運用自身的核心肌肉力量，才能取得良好的成績。所以，在皮劃艇運動的肌肉力量訓(xùn)練過程中，要有勇氣進(jìn)行革新，不要循規(guī)守舊，為發(fā)展皮劃艇運動做出巨大的貢獻(xiàn)。

（作者單位：河南平頂山市水上運動學(xué)校）