新冠肺炎疫情下全民“居家運(yùn)動(dòng)”模式助力 “健康中國”啟示

胡英姝 唐湘琪 熊祿全 陳記者 任靜濤

“2003年非典”疫情改變了人們對(duì)生活的態(tài)度與方式，健身熱情高漲，健康意識(shí)上升，人們開始思考與重視運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的重要性;2020年“新冠肺炎”強(qiáng)勢(shì)侵襲，即刻撥動(dòng)了全民運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)，再一次提醒人們要鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。新冠肺炎爆發(fā)后，導(dǎo)致人們將長(zhǎng)時(shí)間宅在家中，很容易造成焦慮、煩躁、松懈等負(fù)面情緒，所以具備一個(gè)良好的身體素質(zhì)務(wù)必是抵抗病毒侵入的重要基礎(chǔ)?！熬蛹疫\(yùn)動(dòng)”模式是一項(xiàng)在家因地制宜、不受場(chǎng)地、器材、空間等限制，無論年齡與性別，選擇適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，借助現(xiàn)有資源的利用與轉(zhuǎn)換，涉及到體力和技巧且由一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的健康行為活動(dòng)模式。當(dāng)下，人們生活節(jié)奏過快、家庭壓力倍增、工作日漸繁忙，導(dǎo)致閑暇所剩時(shí)間并不寬裕，而居家運(yùn)動(dòng)正好能在此發(fā)揮重要作用。通過以體育學(xué)、心理學(xué)、行為學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)為研究導(dǎo)向，運(yùn)用文獻(xiàn)資料、專家訪談、問卷調(diào)查、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)等研究方法對(duì)新型冠狀病毒下“居家運(yùn)動(dòng)”模式進(jìn)行多方位探析，進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)與研究“居家運(yùn)動(dòng)”模式助力“健康中國”啟示。

1 研究目的

2017年5月，國家衛(wèi)生計(jì)生委等共同制定了《全民健康生活方式行動(dòng)方案（2017-2025年）》，積極倡導(dǎo)全民健康文明生活新方式。同年10月，十九大報(bào)告提出：實(shí)施“健康中國”戰(zhàn)略;2018年7月，國家體育總局辦公廳發(fā)布新版《全民健身指南》，以我國國民健康為中心，制定了科學(xué)有效的個(gè)性化體育活動(dòng)方案;2019年6月，國家衛(wèi)生健康委印發(fā)《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》發(fā)展戰(zhàn)略，強(qiáng)調(diào)把治病為中心，向人民健康為中心轉(zhuǎn)變。由此可見，體育儼然已是助力“健康中國”發(fā)展的重要組成部分，是全面建設(shè)小康社會(huì)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

突如其來的疫情，讓更多人意識(shí)到免疫力的重要性，而運(yùn)動(dòng)正是促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方式。無論是在“新冠肺炎”疫情下，還是在未來，“運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)疫”絕非止步于當(dāng)前，“居家運(yùn)動(dòng)”也是值得大力倡導(dǎo)與普及的，它是能夠切實(shí)滿足當(dāng)下人民日益對(duì)健康的多元化需求和有效解決受時(shí)間、資金、器材、設(shè)備、空間等制約的沖突與矛盾。本研究目的在于對(duì)當(dāng)下居家運(yùn)動(dòng)模式特點(diǎn)與功效、居家群眾運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀、體育產(chǎn)業(yè)與健身行業(yè)未來發(fā)展趨勢(shì)及導(dǎo)向等相關(guān)問題進(jìn)行多視角分析，為增強(qiáng)國民身體素質(zhì)，提高國民健康素養(yǎng)，豐富我國“體育強(qiáng)國”建設(shè)提供新思路和理論參考依據(jù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 新冠肺炎疫情下“居家運(yùn)動(dòng)”是預(yù)防疾病的根本途徑

科學(xué)的體力活動(dòng)對(duì)提高人體免疫力及促進(jìn)健康的作用早已得到充分的實(shí)踐驗(yàn)證，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也早已表明運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠有效提高人體對(duì)各種疾病及傳染病的抵抗能力。因此，在與“新冠肺炎”斗爭(zhēng)中，居家群眾除了“少出門、勤洗手、講衛(wèi)生”之外，居家防控最根本的途徑還需要強(qiáng)身健體，不被病毒輕易吞噬，其主要途徑可通過以下居家運(yùn)動(dòng)指南來達(dá)到健康促進(jìn)的作用：（1）有氧運(yùn)動(dòng)。健身操舞、太極拳、瑜伽、健身氣功、廣場(chǎng)舞、跳繩、武術(shù)、步行、慢跑、競(jìng)走、跆拳道、小球、健美操等強(qiáng)度低的韻律性運(yùn)動(dòng);（2）無氧運(yùn)動(dòng)。俄羅斯轉(zhuǎn)體、箭步蹲、引體向上、平板支撐、靠墻靜蹲、俯臥撐、跳遠(yuǎn)、舉重、拔河、跳高、單杠、投擲、沖刺短跑等力量訓(xùn)練;（3）徒手運(yùn)動(dòng)。波比跳、仰臥起轉(zhuǎn)體、開合跳、登山步、臀橋、深蹲、環(huán)腿卷腹、肘膝碰卷腹、高抬腿、蛙跳、仰臥起坐等Tabata與Hiit燃脂運(yùn)動(dòng);（4）器械運(yùn)動(dòng)。仰臥板、跑步機(jī)、健身球、健身車、韻律踏板、韻律啞鈴、彈力繩、健腹輪、握力器、呼啦圈、抗力球、拉力器等居家器械運(yùn)動(dòng)。

不僅如此，居家運(yùn)動(dòng)指南在不同線上平臺(tái)還在更新推進(jìn)，為廣大居家群眾持續(xù)提供多樣性、適宜性、針對(duì)性的居家健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和具體的教學(xué)訓(xùn)練方法與技巧。經(jīng)查閱，線上新型肺炎疫情下大力推廣與倡導(dǎo)居家運(yùn)動(dòng)主要來源于以下三個(gè)層面：

（1）組織機(jī)構(gòu)：行政機(jī)構(gòu)、體教部門、各級(jí)學(xué)校，體育運(yùn)動(dòng)健身協(xié)會(huì)等;

（2）主要人士：奧運(yùn)會(huì)冠軍、體育教師、運(yùn)動(dòng)員、健身教練、運(yùn)動(dòng)達(dá)人等;

（3）主要途徑：抖音、B站、KEEP、快手、咕咚、樂刻、新聞媒體網(wǎng)站等。

2.2 新冠肺炎疫情下居家群眾運(yùn)動(dòng)鍛煉現(xiàn)狀分析

國家衛(wèi)健委高級(jí)別專家組組長(zhǎng)鐘南山院士表示：“鍛煉是生活的一部分，我們要建立一種觀念，就是要一輩子運(yùn)動(dòng)，這樣才能享有比較好的生活質(zhì)量”。疫情下，運(yùn)動(dòng)健身充分結(jié)合了“居家”特點(diǎn)，尤其是合理利用家庭的有限空間和各種生活器具，如桌、椅、凳、沙發(fā)、床、墻、樓梯、瓶、球、帶、毛巾、瑜伽墊等，制定了多種類型的練習(xí)、訓(xùn)練、活動(dòng)、游戲等內(nèi)容。通過本次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，新冠肺炎疫情下居家群眾運(yùn)動(dòng)鍛煉現(xiàn)狀主要呈以下特點(diǎn)：

（1）運(yùn)動(dòng)目的：依次為強(qiáng)身健體、塑形減肥、預(yù)防疾病、休閑娛樂、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能;

（2）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：依次為健身操舞、燃脂運(yùn)動(dòng)、小球類運(yùn)動(dòng)、步行、瑜伽;

（3）學(xué)習(xí)途徑：依次為抖音、B站、KEEP、快手、樂刻、新聞媒體網(wǎng)站;

（4）運(yùn)動(dòng)頻次：每天1-3次，30-90分鐘左右的健身活動(dòng);

（5）運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性：居家運(yùn)動(dòng)一周以上占86.7%;運(yùn)動(dòng)兩周以上占69.2%;

（6）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：主要在AM08：00-10：00;PM15：00-17：00;PM19：00-21：00;

（7）運(yùn)動(dòng)器材：主要有瑜伽墊、跑步機(jī)、彈力繩、健身球、健身單車等;

（8）居家運(yùn)動(dòng)自我評(píng)價(jià)度：分為不合格、一般、良好、優(yōu)秀四個(gè)層次，被調(diào)查對(duì)象總體評(píng)價(jià)分別占4.3%、12.8%、66.7%、16.2%。

疫情下，居家群眾暇余時(shí)間得到了較好保證，但仍然還有以下問題凸顯：

（1）運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱，運(yùn)動(dòng)成效彰顯緩慢;

（2）運(yùn)動(dòng)頻次與運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性有待合理規(guī)劃;

（3）生活節(jié)奏松弛、作息不規(guī)律、飲食不健康;

（4）健康危機(jī)意識(shí)淡薄，運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣難以養(yǎng)成;

（5）家庭運(yùn)動(dòng)軟硬件環(huán)境不佳，家庭體育文化和運(yùn)動(dòng)氛圍有待提升;

（6）個(gè)人健康狀況不同，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇與鍛煉方式上缺乏科學(xué)評(píng)估與指導(dǎo);

（7）智能、數(shù)字、信息一體化的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)與健康服務(wù)平臺(tái)仍然匱乏，體育產(chǎn)業(yè)與健身行業(yè)急需創(chuàng)新科技發(fā)展及線上線下進(jìn)一步深度融合。

2.3 新冠肺炎疫情下全民“居家運(yùn)動(dòng)”對(duì)我國體育產(chǎn)業(yè)和健身行業(yè)影響分析

新冠肺炎疫情的確對(duì)線下體育產(chǎn)業(yè)和健身行業(yè)造成了巨大沖擊，但另一方面也帶來了機(jī)遇，催生了體育產(chǎn)業(yè)線上與線下的快速融合，這一趨勢(shì)在體育消費(fèi)、體育培訓(xùn)、健身休閑等業(yè)態(tài)中表現(xiàn)尤為明顯。據(jù)統(tǒng)計(jì)，由抖音發(fā)布的“宅家運(yùn)動(dòng)會(huì)”話題，截至3月1日已到達(dá)15.9億次點(diǎn)擊，并上傳視頻56000條;由快手發(fā)布的“宅家也愛做運(yùn)動(dòng)”話題，截至2月26日，點(diǎn)擊率已達(dá)2億次;由Keep發(fā)布的全部健身課程，截至2月5日，觀看人數(shù)共計(jì)超過5650萬;由陜西省體育局局屬媒體發(fā)布的科學(xué)健身內(nèi)容120多篇/條，微視頻810多條，截至2月12日，網(wǎng)絡(luò)播放量已超過3380萬次;由PP體育在春節(jié)期間，免費(fèi)播放國際頂級(jí)賽事的均觀賽人數(shù)較去年同期上漲超過了150%，由權(quán)威平臺(tái)發(fā)布的《春節(jié)“宅消費(fèi)”報(bào)告》顯示，疫情時(shí)期各類居家健身器材熱銷，增幅最明顯的是劃船機(jī)與拉力器，成交額分別同比增長(zhǎng)134%和109%。

由此可見，線上體育產(chǎn)業(yè)和健身行業(yè)已得到井噴式增長(zhǎng)和空前推廣與發(fā)展，線上運(yùn)動(dòng)充分實(shí)現(xiàn)了全民參與。即便在未來，雖然不能取代線下實(shí)體市場(chǎng)，但也能合力并進(jìn)，共同促進(jìn)，在不同地域、不同時(shí)間，不受天氣影響、不受年齡性別限制、不受技能水平制約，為不同群眾提供便捷、快捷的運(yùn)動(dòng)服務(wù)和健康需求。

3 全民“居家運(yùn)動(dòng)”模式助力“健康中國”啟示

3.1 強(qiáng)化小家“終身體育”觀念，深入大國“大健康”理念

“家庭體育”對(duì)于促進(jìn)每個(gè)家庭成員身心健康和“健康中國”邁進(jìn)都起著非常重要意義?！叭铱倓?dòng)員”切實(shí)向“大健康”理念邁進(jìn)，走進(jìn)千萬家，實(shí)現(xiàn)全民共參與。家庭成員堅(jiān)持長(zhǎng)期、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能夠強(qiáng)身健體、有效提高身體免疫機(jī)能、增強(qiáng)抗病能力，還能有助于家庭成員產(chǎn)生歡快、愉悅的健康情緒，促進(jìn)居家人群身心和諧健康發(fā)展。所以，小家“終身體育”觀念的首先，就是要轉(zhuǎn)變父母教育價(jià)值觀，強(qiáng)化自身運(yùn)動(dòng)健身意識(shí)，重視孩子不同年齡段的體育發(fā)展。其次，作為子女也應(yīng)當(dāng)積極引導(dǎo)父母科學(xué)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉行為，與時(shí)俱進(jìn)拓展線上線下、戶內(nèi)戶外的體育鍛煉途徑，共同優(yōu)化家庭運(yùn)動(dòng)環(huán)境，保障運(yùn)動(dòng)健身?xiàng)l件，提高運(yùn)動(dòng)技能，樹立健康理念，健康飲食與作息，合理分配余暇時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)成為一種生活方式，共同營(yíng)造良好的家庭運(yùn)動(dòng)氛圍，做到以家為始，影響社會(huì)，健康中國。

3.2 大力推進(jìn)“互聯(lián)網(wǎng)+居家運(yùn)動(dòng)”新處方，協(xié)同“戶內(nèi)外”運(yùn)動(dòng)全面發(fā)展

疫情下，新繁多樣的居家運(yùn)動(dòng)涌現(xiàn)在人們的視野，讓全民對(duì)健身有了一個(gè)嶄新的認(rèn)識(shí)，打破了單一固化的運(yùn)動(dòng)形式，體驗(yàn)到了豐富多元的運(yùn)動(dòng)健身模式。大力推進(jìn)“互聯(lián)網(wǎng)+居家運(yùn)動(dòng)”新處方在今后應(yīng)著力于對(duì)不同年齡階段、不同性別、不同職業(yè)、不同健康狀況等做出更加詳實(shí)有效且具針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)指南，通過充分運(yùn)用、結(jié)合網(wǎng)絡(luò)與多種多媒體平臺(tái)，積極打造更加科學(xué)、合理、便捷、完善的運(yùn)動(dòng)新處方。另一方面，新冠肺炎時(shí)期正是有關(guān)部門宣傳、創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)氛圍的重要時(shí)刻，無論是國家還是社會(huì)各階層面，都應(yīng)該繼續(xù)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的輿論熱點(diǎn)，一鼓作氣，憑借當(dāng)下這股熱勁，讓國民運(yùn)動(dòng)趁熱打鐵堅(jiān)持下去，必會(huì)達(dá)到健康工作、預(yù)防疾病、增強(qiáng)體質(zhì)的根本目的，切實(shí)做到思想重視、行動(dòng)支持，政策扶持，使“戶內(nèi)+戶外”運(yùn)動(dòng)協(xié)同發(fā)展，進(jìn)一步滿足當(dāng)下人們對(duì)健康的不同需求、不同形式、不同特點(diǎn)，讓“居家運(yùn)動(dòng)”成為全民健身的一種及時(shí)手段，為全民健康持續(xù)發(fā)揮其獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。

3.3 加快布局線上智慧體育，加速體育產(chǎn)業(yè)智能化、數(shù)字化、信息化體驗(yàn)

疫情下，體育“線上化”得到飛速發(fā)展，其勢(shì)必會(huì)帶動(dòng)人們今后體育需求與消費(fèi)的進(jìn)一步釋放。加快布局線上智慧體育，把互聯(lián)網(wǎng)、大數(shù)據(jù)、移動(dòng)通信、AI、云計(jì)算、VR技術(shù)等與體育深度融合，切實(shí)以用戶為中心，以提高體育消費(fèi)者體驗(yàn)為首要目標(biāo)，進(jìn)一步促進(jìn)體育資源的優(yōu)化配置。加速體育產(chǎn)業(yè)智能化、信息化、數(shù)字化服務(wù)與體驗(yàn)是體育產(chǎn)業(yè)升級(jí)的時(shí)代趨勢(shì)。居家運(yùn)動(dòng)、云健身不局限于當(dāng)下，在今后更長(zhǎng)時(shí)間都會(huì)驅(qū)動(dòng)人們對(duì)運(yùn)動(dòng)健康的認(rèn)識(shí)。所以，首先我國體育產(chǎn)業(yè)應(yīng)當(dāng)乘勢(shì)追擊，聯(lián)動(dòng)全域資源，創(chuàng)新體育科技發(fā)展，培育體育新業(yè)態(tài);提升體育產(chǎn)品和健身服務(wù)線上與線下的有機(jī)融合、疊加與創(chuàng)新，著力解決家庭健身在休閑娛樂、運(yùn)動(dòng)健身、裝備器材、場(chǎng)景感知、運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)、健康服務(wù)等方面的需求，進(jìn)一步加強(qiáng)與聯(lián)通對(duì)體育產(chǎn)品、體育平臺(tái)、體育服務(wù)和健康數(shù)據(jù)、醫(yī)療數(shù)據(jù)的融合，切實(shí)便捷人們“戶內(nèi)+戶外、線上與線下”對(duì)運(yùn)動(dòng)與健康的不斷追求，通過高品質(zhì)、高質(zhì)量的產(chǎn)業(yè)轉(zhuǎn)型與升級(jí)，為“體育強(qiáng)國”、“健康中國”發(fā)展做出更多的新貢獻(xiàn)。

基金：自貢市哲學(xué)社會(huì)科學(xué)重點(diǎn)研究基地運(yùn)動(dòng)與健康創(chuàng)新研究中心2020年度項(xiàng)目資助（項(xiàng)目編號(hào)：YDJKY20-02）。

（作者單位：西南石油大學(xué)體育學(xué)院）