發(fā)展青少年體能訓(xùn)練的新理念和新方法

韓徐寧 蔣梨朱

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法。對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練理念與方法進(jìn)行研究，提高現(xiàn)代體能訓(xùn)練新方法新理念的運(yùn)用，強(qiáng)化青少年的體能訓(xùn)練，提高青少年運(yùn)動(dòng)成績(jī)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷起著重要的作用，摒棄傳統(tǒng)落后單一的體能訓(xùn)練方法，能夠提升青少年的興趣與積極主動(dòng)性。研究得出：青少年發(fā)展體能訓(xùn)練能夠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的壽命，新的體能訓(xùn)練方法有利于運(yùn)動(dòng)員早期形成正確的訓(xùn)練理念，對(duì)整個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員生涯起著導(dǎo)向作用。我國(guó)體能訓(xùn)練的發(fā)展較依賴國(guó)外的先進(jìn)理論與方法，沒(méi)有形成自己獨(dú)特的理論體系，在體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)的背景與體教融合的發(fā)展中，強(qiáng)化了體能訓(xùn)練的重要性，雖然我國(guó)積極重視青少年的體能訓(xùn)練理念與方法，但發(fā)展還不成熟。建議：（1）根據(jù)青少年的生理和心理發(fā)展情況進(jìn)行因人而異針對(duì)性訓(xùn)練;（2）根據(jù)青少年的敏感期，提出適宜發(fā)展體能訓(xùn)練的方法;（3）提高青少年訓(xùn)練的趣味性與主動(dòng)性;（4）青少年的心理特點(diǎn)進(jìn)行疏導(dǎo)，更好融入體能訓(xùn)練的方法;（5）青少年訓(xùn)練運(yùn)用現(xiàn)代多媒體及時(shí)傳播國(guó)內(nèi)外訓(xùn)練方法特點(diǎn)，幫助青少年更好的理解訓(xùn)練內(nèi)涵;（6）教練員要及時(shí)更新訓(xùn)練方法與理念，不斷提升訓(xùn)練方式。通過(guò)研究提出適宜青少年的訓(xùn)練手段和方法，提高競(jìng)技能力延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命和預(yù)防損傷，更科學(xué)系統(tǒng)性的訓(xùn)練，促進(jìn)現(xiàn)代化體能訓(xùn)練的發(fā)展運(yùn)用。

青少年體能訓(xùn)練是目前國(guó)際運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域關(guān)注的一個(gè)新熱點(diǎn)，也越來(lái)越引起國(guó)內(nèi)體育科研機(jī)構(gòu)的重視。我國(guó)體能訓(xùn)練方法與理念借鑒國(guó)外的發(fā)展，形成體系較晚。青少年運(yùn)動(dòng)員是國(guó)家的未來(lái)，不管球類還是田徑、體操、游泳項(xiàng)目都由體能訓(xùn)練奠定其基礎(chǔ)。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法與理念不能適應(yīng)當(dāng)前體能訓(xùn)練的發(fā)展，傳統(tǒng)的器材、方法、手段制約當(dāng)前我國(guó)競(jìng)技體育的發(fā)展，新的體能訓(xùn)練方法與理念促進(jìn)競(jìng)技水平的提高，新進(jìn)的體能訓(xùn)練方法和理念是對(duì)傳統(tǒng)的變革，更加客觀、科學(xué)以及試用的有效性已經(jīng)成為目前的一個(gè)發(fā)展趨勢(shì)，而最近因?yàn)轶w能測(cè)試不合格，許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員無(wú)緣進(jìn)東京奧運(yùn)會(huì)，專業(yè)院校新增開(kāi)設(shè)體能訓(xùn)練專業(yè)，各個(gè)代表隊(duì)進(jìn)行體能訓(xùn)練的考核，體能訓(xùn)練迅速發(fā)展起來(lái)。體能訓(xùn)練是項(xiàng)目發(fā)展的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高的基本。

1 體能訓(xùn)練的發(fā)展

1.1 體能訓(xùn)練應(yīng)與專項(xiàng)相結(jié)合

體能一詞指人體各器官系統(tǒng)功能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力，包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等基本身體素質(zhì)與人體的活動(dòng)能力。不同時(shí)期都有對(duì)體能有著不同的理解，體能訓(xùn)練的內(nèi)涵是結(jié)合專項(xiàng)根據(jù)年齡而訓(xùn)練，體能訓(xùn)練根據(jù)青少年生理特征進(jìn)行長(zhǎng)期性和系統(tǒng)性訓(xùn)練，對(duì)于青少年敏感期的發(fā)展階段要優(yōu)先發(fā)展青少年的身體素質(zhì)，挖掘其天賦的能力，為今后發(fā)展高水平運(yùn)動(dòng)員打好基礎(chǔ)，促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員的全面穩(wěn)定發(fā)展。

1.2 體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合

青少年通過(guò)專項(xiàng)與體能訓(xùn)練相結(jié)合后，有了一定的身體素質(zhì)能力，將體能與技、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合才能在比賽中取得較好的成績(jī)，專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)也越來(lái)越復(fù)雜，更需要強(qiáng)大的體能才能完成比賽，青少年應(yīng)在早期發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)，能夠科學(xué)系統(tǒng)化進(jìn)行訓(xùn)練。體能訓(xùn)練不是高強(qiáng)度大負(fù)荷訓(xùn)練而是根據(jù)身體基本能力進(jìn)行適宜訓(xùn)練，更多的是自身的抗阻的練習(xí)。體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相輔相成，二者相互依賴，體能訓(xùn)練承載拓寬技術(shù)的延伸，技術(shù)在側(cè)面反映了體能的狀況，要注意與技戰(zhàn)術(shù)的銜接與不同專項(xiàng)結(jié)合發(fā)展，才能更好的提高青少年的競(jìng)技能力。

2 發(fā)展體能訓(xùn)練的方法

2.1 青少年體能訓(xùn)練的體系

現(xiàn)代體能訓(xùn)練大量運(yùn)用FMS進(jìn)行對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力測(cè)試的方法，是基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的測(cè)試方法，目的是篩選限制體能發(fā)展因素，強(qiáng)調(diào)注重人體動(dòng)作的質(zhì)量，來(lái)提高青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平和競(jìng)技能力，PNF理論貫穿整個(gè)體能訓(xùn)練的過(guò)程，通過(guò)對(duì)肌群的促進(jìn)、抑制、增強(qiáng)肌肉放松達(dá)到提高功能活動(dòng)的目的，以向心性和離心以及靜態(tài)的拉伸，刺激人體本體感受器，用于熱身與放松，新的方法促進(jìn)青少年訓(xùn)練與放松的科學(xué)性，有利延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員壽命。發(fā)展青少年體能訓(xùn)練的方法體系有利于提高訓(xùn)練的科學(xué)性。

2.2 體能訓(xùn)練方法的前瞻性

我國(guó)在體能訓(xùn)練的方法上相較于發(fā)達(dá)國(guó)家還較為落后，雖然這一狀況隨著我國(guó)近年來(lái)的不斷發(fā)展得到了很多改善，但是我國(guó)的很多教練和運(yùn)動(dòng)員還是沒(méi)能真正理解體能訓(xùn)練的本質(zhì)。體能訓(xùn)練理念要與時(shí)俱進(jìn)，傳統(tǒng)訓(xùn)練理念滯后，很多專家提出“作坊式”的訓(xùn)練方法以及“打鐵式”的訓(xùn)練方法影響了各體育項(xiàng)目的發(fā)展。新的體能訓(xùn)練理念更注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員頸柱肌肉力量能力和功能力量的發(fā)展。國(guó)內(nèi)體能訓(xùn)練運(yùn)用“維持性運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練”理念，是以多年相同訓(xùn)練方法手段為主要方式，對(duì)機(jī)體的刺激反應(yīng)小，一般用于老運(yùn)動(dòng)員。這種方法會(huì)出現(xiàn)高原性訓(xùn)練效應(yīng)，極大影響運(yùn)動(dòng)員的積極性與趣味性，針對(duì)青少年的體能訓(xùn)練方法需要推陳出新，更新體能訓(xùn)練理念。

3 體能訓(xùn)練的延伸發(fā)展

3.1 體能訓(xùn)練的評(píng)價(jià)與監(jiān)控

體能訓(xùn)練的評(píng)價(jià)與監(jiān)控是不可或缺的一部分，起著至關(guān)重要的一部分。訓(xùn)練不可能不受傷，但受傷后繼續(xù)訓(xùn)練沒(méi)有進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，到最后只會(huì)使受傷部位更加嚴(yán)重，測(cè)試有助于教練員設(shè)定青少年個(gè)性化的目標(biāo)進(jìn)行因材施教，提高青少年預(yù)防損傷的有效性。教練員要進(jìn)行有效監(jiān)控青少年的訓(xùn)練，及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況。

3.2 體能訓(xùn)練的計(jì)劃與安排

體能訓(xùn)練需要結(jié)合傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，適量的銜接起來(lái)，一味采用傳統(tǒng)的單一訓(xùn)練只會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展，雖然有利某單一關(guān)節(jié)肌肉，但整體發(fā)展較差。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練以軀干肌群穩(wěn)定，而較少?gòu)?qiáng)調(diào)多個(gè)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的安排需要系統(tǒng)性科學(xué)性進(jìn)行結(jié)合，要有長(zhǎng)遠(yuǎn)性和具體性，訓(xùn)練要?jiǎng)?chuàng)新因地制宜才能掌握運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況及具體的要求，多年計(jì)劃與周期計(jì)劃就較為重要，體能訓(xùn)練的安排應(yīng)該先爆發(fā)力練習(xí)再是核心力量后是輔助性練習(xí)，爆發(fā)力的練習(xí)方法可采用彈力帶等的新型練習(xí)方式，提高青少年訓(xùn)練的趣味性。

4 結(jié)論

綜上不難發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練的發(fā)展從傳統(tǒng)到現(xiàn)代在不斷更新，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練理念方法過(guò)時(shí)，嚴(yán)重影響青少年運(yùn)動(dòng)員的未來(lái)發(fā)展，損壞運(yùn)動(dòng)員肌肉關(guān)節(jié)健康，還大大的縮短了運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平壽命，制約了我國(guó)青少年儲(chǔ)備高水平的發(fā)展，我國(guó)在體能訓(xùn)練器材上有數(shù)量?jī)?yōu)勢(shì)，但沒(méi)有創(chuàng)新領(lǐng)先的技術(shù)優(yōu)勢(shì)，始終處于模仿學(xué)習(xí)階段。我國(guó)還應(yīng)不斷創(chuàng)新研究體能訓(xùn)練方法的理念和方法，促進(jìn)我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展，增強(qiáng)我國(guó)體育競(jìng)技水平。

5 建議

5.1 訓(xùn)練方法多樣性與趣味性

訓(xùn)練的方法要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人情況，通過(guò)游戲帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的積極主動(dòng)性，通過(guò)信息媒體傳播新型體能訓(xùn)練方法，提高青少年的趣味性。根據(jù)青少年的生理特征發(fā)展敏感期訓(xùn)練，針對(duì)性訓(xùn)練有利專項(xiàng)的提高。訓(xùn)練以青少年肌群、多關(guān)節(jié)訓(xùn)練為主，摒棄單一的訓(xùn)練模式。

5.2 青少年體能訓(xùn)練與專項(xiàng)結(jié)合

青少年體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練要與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，不能脫離專項(xiàng)而進(jìn)行訓(xùn)練，不管球類還是田徑項(xiàng)目，教練員應(yīng)以專項(xiàng)結(jié)合，才能更好發(fā)揮專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的作用，提高青少年運(yùn)動(dòng)員成績(jī)，青少年的體能訓(xùn)練量適宜切記不要追求高負(fù)荷大強(qiáng)度，這樣雖然會(huì)增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但是如果在青少年時(shí)期就進(jìn)行這樣訓(xùn)練，大大縮短運(yùn)動(dòng)壽命，造成運(yùn)動(dòng)損傷，喪失了訓(xùn)練動(dòng)力。要根據(jù)青少年特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)青少年的自信心，有利于提高青少年運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平。

（作者單位：成都體育學(xué)院）