健身氣功五禽戲?qū)χ欣夏耆松硇慕】档淖饔锰骄?/h1>
2021-09-10 04:03:32郝晉嘉
當(dāng)代體育 2021年13期
郝晉嘉
本文以中老年人身心健康的作用為調(diào)查對(duì)象，通過對(duì)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、問卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法、專家訪談法的研究，結(jié)合中老年人身心狀態(tài)，針對(duì)健身氣功·五禽戲是否對(duì)中老年人起到調(diào)心、調(diào)身、調(diào)形的作用;是否有效提高中老年人身體機(jī)能及身體素質(zhì);是否對(duì)中老年人起到預(yù)防疾病的作用等問題進(jìn)行分析。
五禽戲是由漢代的著名神醫(yī)華佗所著，是華佗通過自身積累和實(shí)踐，結(jié)合從五種動(dòng)物的基本動(dòng)作以及中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn)所創(chuàng)編成一套傳統(tǒng)的健身氣功。具有強(qiáng)健體魄，延年益壽的功能?！拔迩輵颉敝忻繎蚍譃閮蓚€(gè)動(dòng)作，分別為虎舉、虎撲;熊運(yùn)、熊晃;鹿抵、鹿奔;猿提、猿摘;鳥伸、鳥奔。每一種動(dòng)物動(dòng)作都是左右對(duì)稱，配合呼吸吐納的方式對(duì)人體起到氣血通暢拉伸筋骨的作用。肢體在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也能夠促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，給內(nèi)臟帶來全方位的活動(dòng)。
1 研究對(duì)象與研究方法
1.1 研究對(duì)象
本文以五禽戲?qū)χ欣夏耆松硇慕】档淖饔脼檠芯繉?duì)象，以中老年人為調(diào)查對(duì)象。
1.2 研究方法
1.2.1 文獻(xiàn)資料法
根據(jù)論文需求，以“中老年人身體機(jī)能、健身氣功·五禽戲、預(yù)防疾病”為主要方向通過天津體育學(xué)院圖書館以及中國知網(wǎng)等論文數(shù)據(jù)庫，搜集相關(guān)文獻(xiàn)作為本文參考，對(duì)論文進(jìn)行撰寫及改進(jìn)。
1.2.2 問卷調(diào)查法
根據(jù)論文需求，全面深入了解練習(xí)健身氣功五禽戲的中老年人身體機(jī)能及身體素質(zhì)相關(guān)問題進(jìn)行調(diào)查整理。通過跟指導(dǎo)老師準(zhǔn)確的溝通，確定最終的調(diào)查問卷發(fā)放到調(diào)查對(duì)象。
1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法
依據(jù)中老年人對(duì)健身氣功五禽戲的普及程度百分比數(shù)據(jù)表，分析健身功法五禽戲在中老年人的普及程度。具體情況如下：①練習(xí)過的占22%;②沒有練習(xí)過得占35%;③僅知道的占43%。
2 結(jié)果與分析
2.1 健身氣功五禽戲功法的研究
2.1.1 健身氣功五禽戲及價(jià)值情況分析
在現(xiàn)代健身氣功作為傳統(tǒng)養(yǎng)生的主要發(fā)展方向已經(jīng)被許多大眾人群所接納，成為修身養(yǎng)性、磨煉意志、強(qiáng)身健體的主要方法之一。健身氣功作為傳統(tǒng)養(yǎng)生其目的是健身，在調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)中最與調(diào)身想接近，因此以調(diào)身為主的更受大眾青睞。健身氣功最具代表性的是八段錦、五禽戲、六字訣、易筋經(jīng)，其中五禽戲更是早在我國東漢時(shí)期被后世傳頌至今。
健身氣功五禽戲其具備養(yǎng)生價(jià)值，眾所周知五禽戲本身就是傳統(tǒng)養(yǎng)生的文化遺產(chǎn)被歷代的養(yǎng)生家所傳承至今。隨著時(shí)代的變遷人們社會(huì)文化的提高逐漸從先進(jìn)的醫(yī)療技術(shù)轉(zhuǎn)向至傳統(tǒng)文化對(duì)身體機(jī)能及身體素質(zhì)的提高。傳統(tǒng)養(yǎng)生功法不僅可以延年益壽，更能夠治療人心理所產(chǎn)生的疾病，是西藥所達(dá)不到的治療效果。五禽戲功法講究身體動(dòng)作配合呼吸達(dá)到以意練氣、以氣鍛煉身體的內(nèi)在功法。隨著后世的逐漸改編五禽戲被納入健身氣功當(dāng)中更加體現(xiàn)其養(yǎng)生的價(jià)值。
2.1.2 中老年人對(duì)健身氣功五禽戲的認(rèn)識(shí)和普及程度
中老年人對(duì)健身氣功五禽戲的認(rèn)識(shí)情況，對(duì)于現(xiàn)階段我國中老年人對(duì)于健身氣功五禽戲，其中知道并了解過的人就占總?cè)藬?shù)的43%;沒有練習(xí)過的中老年人占總?cè)藬?shù)的35%;其中練習(xí)并了解功法的中老年人占總?cè)藬?shù)的22%。根據(jù)數(shù)據(jù)表明現(xiàn)階段了解健身氣功五禽戲的中老年人占大多數(shù)，其中更是有22%的人能夠傳承并練習(xí)健身氣功五禽戲，體現(xiàn)出國家宣傳“健康中國”的政策下中老年這一人群積極響應(yīng)國家政策。其中也有35%的中老年人并不了解健身氣功五禽戲且是通過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)或者是通過飲食健康來維護(hù)自身機(jī)體達(dá)到身體健康的目的。
2.2 健身氣功五禽戲?qū)χ欣夏耆苏{(diào)心、調(diào)身、調(diào)形的作用
中老年人在練習(xí)健身氣功五禽戲時(shí)通過模仿五種動(dòng)物的形態(tài)從而達(dá)到養(yǎng)生的功效。即練習(xí)虎戲的相關(guān)動(dòng)作時(shí)，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)眼神似虎緊盯獵物時(shí)炯炯有神的神態(tài)。練習(xí)鹿戲的相關(guān)動(dòng)作時(shí)，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)做出如鹿般身法輕盈舒緩的神態(tài)。練習(xí)熊戲時(shí)，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)做出似熊般在山林中左搖右擺又不失沉穩(wěn)的神態(tài)。練習(xí)猿戲相關(guān)動(dòng)作時(shí)，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)做出在樹梢上看見果實(shí)驚喜而又警惕的神態(tài)。練習(xí)鳥戲的相關(guān)動(dòng)作時(shí)，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)做出如鳥展翅在空中自由、淡然、恬靜的神態(tài)。因此練習(xí)健身氣功五禽戲時(shí)不僅模仿其動(dòng)物動(dòng)作，更要模仿其神態(tài)從而起到對(duì)中老年人養(yǎng)身作用。
3 結(jié)論與建議
3.1 結(jié)論
3.1.1 通過調(diào)查得知中老年人處于不健康狀態(tài)的人較多，且存在對(duì)健康的概念認(rèn)識(shí)不明確、運(yùn)用健身氣功五禽戲治療與改善的較少，重視和參與程度不高的情況。
3.1.2 健身氣功五禽戲練習(xí)前首要先掌握自身身體狀況，根據(jù)自身身體需求適量練習(xí)其功法，可有效治療中老年人高血壓、肺阻塞疾病、心情焦慮等癥狀還能提高身體素質(zhì)預(yù)防疾病。
3.2 建議
健身氣功五禽戲作為中華文化的瑰寶，國家應(yīng)該大力普及健康知識(shí)，推廣健身氣功五禽戲功法的作用及療效達(dá)到全名健身的效果。應(yīng)相關(guān)政府與公益部門應(yīng)大力宣傳相關(guān)知識(shí)與鍛煉方法。全面落實(shí)全民健身，讓人們親身體會(huì)健康對(duì)生活、工作、社會(huì)的重要性。
（作者單位：天津體育學(xué)院）
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郝晉嘉
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1 研究對(duì)象與研究方法
1.1 研究對(duì)象
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1.2 研究方法
1.2.1 文獻(xiàn)資料法
根據(jù)論文需求，以“中老年人身體機(jī)能、健身氣功·五禽戲、預(yù)防疾病”為主要方向通過天津體育學(xué)院圖書館以及中國知網(wǎng)等論文數(shù)據(jù)庫，搜集相關(guān)文獻(xiàn)作為本文參考，對(duì)論文進(jìn)行撰寫及改進(jìn)。
1.2.2 問卷調(diào)查法
根據(jù)論文需求，全面深入了解練習(xí)健身氣功五禽戲的中老年人身體機(jī)能及身體素質(zhì)相關(guān)問題進(jìn)行調(diào)查整理。通過跟指導(dǎo)老師準(zhǔn)確的溝通，確定最終的調(diào)查問卷發(fā)放到調(diào)查對(duì)象。
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2.1.2 中老年人對(duì)健身氣功五禽戲的認(rèn)識(shí)和普及程度
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2.2 健身氣功五禽戲?qū)χ欣夏耆苏{(diào)心、調(diào)身、調(diào)形的作用
中老年人在練習(xí)健身氣功五禽戲時(shí)通過模仿五種動(dòng)物的形態(tài)從而達(dá)到養(yǎng)生的功效。即練習(xí)虎戲的相關(guān)動(dòng)作時(shí)，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)眼神似虎緊盯獵物時(shí)炯炯有神的神態(tài)。練習(xí)鹿戲的相關(guān)動(dòng)作時(shí)，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)做出如鹿般身法輕盈舒緩的神態(tài)。練習(xí)熊戲時(shí)，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)做出似熊般在山林中左搖右擺又不失沉穩(wěn)的神態(tài)。練習(xí)猿戲相關(guān)動(dòng)作時(shí)，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)做出在樹梢上看見果實(shí)驚喜而又警惕的神態(tài)。練習(xí)鳥戲的相關(guān)動(dòng)作時(shí)，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)做出如鳥展翅在空中自由、淡然、恬靜的神態(tài)。因此練習(xí)健身氣功五禽戲時(shí)不僅模仿其動(dòng)物動(dòng)作，更要模仿其神態(tài)從而起到對(duì)中老年人養(yǎng)身作用。
3 結(jié)論與建議
3.1 結(jié)論
3.1.1 通過調(diào)查得知中老年人處于不健康狀態(tài)的人較多，且存在對(duì)健康的概念認(rèn)識(shí)不明確、運(yùn)用健身氣功五禽戲治療與改善的較少，重視和參與程度不高的情況。
3.1.2 健身氣功五禽戲練習(xí)前首要先掌握自身身體狀況，根據(jù)自身身體需求適量練習(xí)其功法，可有效治療中老年人高血壓、肺阻塞疾病、心情焦慮等癥狀還能提高身體素質(zhì)預(yù)防疾病。
3.2 建議
健身氣功五禽戲作為中華文化的瑰寶，國家應(yīng)該大力普及健康知識(shí)，推廣健身氣功五禽戲功法的作用及療效達(dá)到全名健身的效果。應(yīng)相關(guān)政府與公益部門應(yīng)大力宣傳相關(guān)知識(shí)與鍛煉方法。全面落實(shí)全民健身，讓人們親身體會(huì)健康對(duì)生活、工作、社會(huì)的重要性。
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