網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練發(fā)展要點探討

藺宗睿

1 網(wǎng)球運動中的體能訓(xùn)練發(fā)展重要性

體能訓(xùn)練傳入我國后，被廣泛的運用到各種專項運動中，越來越多的網(wǎng)球相關(guān)從業(yè)者開始關(guān)注到了網(wǎng)球運動的體能訓(xùn)練，也因此我國網(wǎng)球運動員競技水平也得到了顯著提高。自李娜奪得中國乃至亞洲第一個大滿貫賽事冠軍開始，我國網(wǎng)球運動員其中以女子運動員居多開始不斷在各國際賽事上取得新的突破?，F(xiàn)如今，例如世界優(yōu)秀網(wǎng)球運動員費德勒、納達(dá)爾以及德約科維奇等，除負(fù)責(zé)訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)定的教練和隊醫(yī)以外，還不可或缺的就是體能師。其中，教練負(fù)責(zé)技戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練，隊醫(yī)負(fù)責(zé)傷病、康復(fù)以及營養(yǎng)，而體能師專職于運動員的體適能訓(xùn)練。

隨著學(xué)者對體能的深入研究，認(rèn)識到了體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練具有一定的差別，傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練側(cè)重于運動員各種素質(zhì)的發(fā)展，秉承著“三從一大”的訓(xùn)練原則，忽視了運動員的適應(yīng)能力、心理能力和整體的競技水平的提高。網(wǎng)球運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的是為了改善身體形態(tài)和器官系統(tǒng)機(jī)能，發(fā)展網(wǎng)球?qū)ｍ椝枰倪\動素質(zhì)，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)，從而使運動員能夠承受高負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度的網(wǎng)球比賽，減少運動損傷。因此可以說，技戰(zhàn)術(shù)水平是基礎(chǔ)，體能才是取勝的關(guān)鍵。

2 網(wǎng)球體能訓(xùn)練具體要點

網(wǎng)球運動的動作結(jié)構(gòu)屬于多元動作結(jié)構(gòu)類變異組合，運動員需根據(jù)場上對手的情況即時地將訓(xùn)練中所掌握的技、戰(zhàn)術(shù)組合成相應(yīng)的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合。在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中一般將訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練以及專項體能訓(xùn)練。

2.1 一般體能訓(xùn)練

一般體能訓(xùn)練是發(fā)展運動員的基礎(chǔ)運動能力，不僅全面地對運動員的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等基礎(chǔ)運動素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，還包含了關(guān)節(jié)活動范圍、靈敏與協(xié)調(diào)、核心穩(wěn)定與控制等方面的練習(xí)，以達(dá)到系統(tǒng)的、均衡的提高運動員各器官、系統(tǒng)機(jī)能的目的。

2.2 專項體能訓(xùn)練

在現(xiàn)代網(wǎng)球比賽中，優(yōu)秀運動員需要具備瞬間爆發(fā)、快速移動、急停急轉(zhuǎn)、動態(tài)平衡、強(qiáng)度對抗和調(diào)整身姿的能力。因此，網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練主要分為五個方面：力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)。

（1）力量素質(zhì)。在網(wǎng)球技術(shù)中，發(fā)球、正反手擊球以及網(wǎng)前高壓球等動作的完成都需要用到力量素質(zhì)中的爆發(fā)力，而底線的正反手多拍擊球則需要力量耐力素質(zhì)為支撐。因此，網(wǎng)球運動員在進(jìn)攻端所體現(xiàn)出來力量素質(zhì)主要是絕對力量和快速力量，而這也是制勝的關(guān)鍵所在;防守時是以力量耐力素質(zhì)為主，根據(jù)其特質(zhì)能夠有效地抵御對手的進(jìn)攻以及消耗對手體能。因此，發(fā)展網(wǎng)球運動員的專項力量素質(zhì)對于提高擊球質(zhì)量、完善技術(shù)動作和實施戰(zhàn)術(shù)方案都有著積極作用。

（2）耐力素質(zhì)。在網(wǎng)球比賽的過程中，雖然運動員每次觸球時間短，在固定局間和盤間有休息時間，但是運動員觸球次數(shù)較多，需要在邊線兩端和底線與網(wǎng)前來回移動，累計跑動距離長。由此可見，網(wǎng)球運動員處于有球狀態(tài)和沖刺狀態(tài)時屬于無氧代謝，由磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)功能;無球不沖刺狀態(tài)屬于有氧代謝，由乳酸能系統(tǒng)功能。因此無氧肌肉耐力是網(wǎng)球運動員制勝的法寶，有氧耐力素質(zhì)是發(fā)揮網(wǎng)球技、戰(zhàn)術(shù)能力的基礎(chǔ)。

（3）速度素質(zhì)。在網(wǎng)球比賽中球速較快，世界優(yōu)秀運動員球速最高能達(dá)244.6km/h，所以需要運動員迅速準(zhǔn)確做出各種反應(yīng)并跑動到位，包括對網(wǎng)球的飛行軌跡、落點和對手的跑位。提高網(wǎng)球運動員的速度素質(zhì)主要從反應(yīng)速度、動作速度和位移速度3個方面進(jìn)行。反應(yīng)速度反映在運動員對網(wǎng)球落點判斷的準(zhǔn)確性和根據(jù)對手表現(xiàn)迅速選擇相應(yīng)技、戰(zhàn)術(shù)打法的合理性上。

（4）靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)可從在網(wǎng)球運動員的神經(jīng)和肌肉兩個方面著手。網(wǎng)球運動員首先需要對場上情況、球的飛行軌跡、球的大致落點以及對手的站位和技戰(zhàn)術(shù)行為有準(zhǔn)確的判斷，信號由眼睛和耳傳導(dǎo)到神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)過神經(jīng)系統(tǒng)短暫的處理，大腦迅速作出反應(yīng)，制定出一套合理的處理策略，包括選取合適的握拍方式、擊球方式以及移動步伐等，肌肉系統(tǒng)根據(jù)大腦的信號快速作出相應(yīng)的肢體動作，從而靈活應(yīng)對對手戰(zhàn)術(shù)，最終戰(zhàn)勝對手。

（5）柔韌素質(zhì)。網(wǎng)球運動看起來是一個剛強(qiáng)和對抗激勵的體育項目，實質(zhì)上柔韌素質(zhì)也是至關(guān)重要，在發(fā)球時為了增加擊球威力而使身體形成的“反弓”姿勢，以及在揮拍、奔跑、轉(zhuǎn)體等動作時肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和韌帶活動范圍的大小，柔韌素質(zhì)的發(fā)展有利于加大運動器官各個環(huán)節(jié)相互之間的活動程度，預(yù)防網(wǎng)球運動員的運動損傷。

3 建議

現(xiàn)代網(wǎng)球的對抗越來越激烈，并且正在向著攻勢網(wǎng)球的方向發(fā)展，在這種高強(qiáng)度的比賽中，要求運動員必須對來球有更加快速的判斷、反應(yīng)、移動以及動作。因此，在日常訓(xùn)練過程中要從激發(fā)體能訓(xùn)練的興趣、培養(yǎng)其意識開始，根據(jù)運動員日常的訓(xùn)練表現(xiàn)，以提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵點為基礎(chǔ)，注重各項素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，掌握適宜的體能訓(xùn)練方法和手段，在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)體能訓(xùn)練過程監(jiān)管和狀態(tài)的診斷與評價，并根據(jù)具體情況及時調(diào)整訓(xùn)練方案。

（作者單位：天津體育學(xué)院）