小學(xué)籃球競(jìng)賽訓(xùn)練研究

陸祈光

1 小學(xué)籃球中體能對(duì)于競(jìng)賽的重要意義

體能訓(xùn)練存在于各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，是各項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員備賽訓(xùn)練的重要組成部分。合理地進(jìn)行體能訓(xùn)練可以提高一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的全面素質(zhì)。當(dāng)然，在小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)中也是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。小學(xué)籃球訓(xùn)練的意義主要有以下幾個(gè)方面，首先，體能是運(yùn)動(dòng)員們能否在賽場(chǎng)上繼續(xù)進(jìn)行比賽的基礎(chǔ)和前提，好的體能儲(chǔ)備能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的拉鋸戰(zhàn)中占據(jù)優(yōu)勢(shì)，能夠更好地發(fā)揮出自身技術(shù)和水平。其次，在平時(shí)的體能訓(xùn)練中，把握好強(qiáng)度、時(shí)間和方法能夠磨練小運(yùn)動(dòng)員不怕苦累，不怕困難的優(yōu)秀品格和敢于拼搏的精神，也能幫助其內(nèi)心成長(zhǎng)的更為強(qiáng)大，有助于在賽場(chǎng)上激發(fā)對(duì)勝利的渴望。最后，良好的體能對(duì)于學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育也是很有幫助的，不僅能夠在一定程度上預(yù)防傷病，并且可以助其在生理方面更健康、更有質(zhì)量地成長(zhǎng)。

2 針對(duì)于小學(xué)生籃球的體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

2.1 尊重客觀(guān)規(guī)律，制定適合相應(yīng)年齡和人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律的訓(xùn)練方案

（1）制定符合運(yùn)動(dòng)員年齡和身體生長(zhǎng)發(fā)育階段的訓(xùn)練方案

運(yùn)動(dòng)員在體能上的強(qiáng)弱是由速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、力量、柔韌這些素質(zhì)所顯現(xiàn)出來(lái)的。而要發(fā)展這些素質(zhì)，就必須科學(xué)的，有針對(duì)性的計(jì)劃訓(xùn)練方案，并且能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)時(shí)身體狀況和傷病情況作出靈活調(diào)整。而小學(xué)階段共有三個(gè)水平，水平一、二、三;年級(jí)低、中、高。如需提高運(yùn)動(dòng)員的體能，就必須針對(duì)不同水平，不同年級(jí)來(lái)找到相應(yīng)的側(cè)重點(diǎn)，在能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地生長(zhǎng)發(fā)育的前提條件下，選擇合適的內(nèi)容和強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。比如針對(duì)處在水平一的學(xué)生，在其體能訓(xùn)練的計(jì)劃中更側(cè)重于發(fā)展協(xié)調(diào)，靈敏和柔韌的素質(zhì);而水平三則更強(qiáng)調(diào)力量、耐力和速度。

（2）訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)適用于運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前年齡和身體素質(zhì)情況

制定訓(xùn)練計(jì)劃和進(jìn)行訓(xùn)練行為應(yīng)當(dāng)充分考慮客觀(guān)因素，不能好高騖遠(yuǎn)，訓(xùn)練更不能期望一蹴而就。力量上，要注意肌肉所能承受的負(fù)荷;爆發(fā)力訓(xùn)練要注重練習(xí)次數(shù)和組數(shù)、力量耐力訓(xùn)練要注重肌肉符合和間隔時(shí)間。耐力上，各個(gè)年齡段都要注重心肺的負(fù)荷和恢復(fù)能力。

（3）訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)充分體現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)規(guī)律的預(yù)期和強(qiáng)度的增減

所有運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)后都會(huì)疲勞，體現(xiàn)在心理和身體。而身體上的疲勞是我們教師在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)應(yīng)該著重考慮的。這樣有利于運(yùn)動(dòng)員自身的健康發(fā)展和運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防。每個(gè)年齡段運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃都應(yīng)該有周期性。因?yàn)橛袑?duì)運(yùn)動(dòng)員身體疲勞的預(yù)期，所以我們應(yīng)在訓(xùn)練計(jì)劃中對(duì)內(nèi)容和強(qiáng)度科學(xué)的規(guī)劃，盡量符合學(xué)生身體恢復(fù)規(guī)律和運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)情況。具體訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度也應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況作出調(diào)整和改進(jìn)。使訓(xùn)練能夠勞逸結(jié)合，循序漸進(jìn)，科學(xué)有序。

2.2 體能與技戰(zhàn)術(shù)并重，緊密結(jié)合，協(xié)調(diào)發(fā)展

籃球運(yùn)動(dòng)有自己的規(guī)則，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)都隨著籃球規(guī)則應(yīng)運(yùn)而生。體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中必不可少的內(nèi)容之一，但必須結(jié)合相應(yīng)規(guī)則的技戰(zhàn)術(shù)才能完全發(fā)揮出優(yōu)秀體能的優(yōu)勢(shì)，才能更好地完成比賽。因此，在注重體能訓(xùn)練的同時(shí)，不能忽視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的積累和養(yǎng)成，更要注重體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的科學(xué)統(tǒng)一。

3 小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

3.1 靈敏訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)包含預(yù)判決策能力、變換動(dòng)作和快速變相能力三個(gè)方面。訓(xùn)練當(dāng)然從這三方面展開(kāi)，但是不同的年齡段有相應(yīng)的側(cè)重點(diǎn)。預(yù)判決策能力多展現(xiàn)于比賽中的戰(zhàn)術(shù)和傳球，所以高年級(jí)應(yīng)當(dāng)做重點(diǎn)來(lái)訓(xùn)練;變換動(dòng)作和快速變向能力則由于生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律和限制，應(yīng)該按照年齡和身體素質(zhì)強(qiáng)弱由簡(jiǎn)入繁，由易到難，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，這是需要貫穿始終的。

預(yù)判決策能力的訓(xùn)練通常采用傳球與搶球類(lèi)的合作訓(xùn)練方式，對(duì)于小學(xué)生，一般都在游戲中得以體現(xiàn)。而變換動(dòng)作和快速變向的能力訓(xùn)練的方式多種多樣?？梢圆捎糜?xùn)練效率高的敏捷梯，反復(fù)八字步移動(dòng)，折返跑，聽(tīng)令變向，蛇形跑，折線(xiàn)跑等。

通過(guò)靈敏素質(zhì)的強(qiáng)化訓(xùn)練，在球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員處理球的能力和對(duì)比賽節(jié)奏的把控能力的提升是會(huì)有明顯反饋的。

3.2 速度訓(xùn)練

速度包括快速通過(guò)某一距離的能力，對(duì)各種刺激作出反應(yīng)的能力，快速完成需要?jiǎng)幼鞯哪芰Α：?jiǎn)而言之就是位移速度、反應(yīng)速度、動(dòng)作速度。

籃球中位移速度的訓(xùn)練主要抓動(dòng)作頻率和動(dòng)作速度，重點(diǎn)就在于步頻和步幅。比如在進(jìn)行快攻時(shí)，參與快攻的隊(duì)員需要傳接球并且能夠快速地從后場(chǎng)移動(dòng)到前場(chǎng);對(duì)此訓(xùn)練就可以從有球移動(dòng)、無(wú)球移動(dòng)、傳接球移動(dòng)三個(gè)方面來(lái)進(jìn)行。一般采取計(jì)時(shí)運(yùn)球快速跑動(dòng)，無(wú)球快速跑動(dòng)，全場(chǎng)移動(dòng)傳球等方式。

反應(yīng)速度訓(xùn)練要與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相一致，主要進(jìn)行提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)熟練度，如傳球;提高人體感知能力，如貼身防守;縮短反應(yīng)時(shí)的潛伏期，如搶籃板訓(xùn)練等。

動(dòng)作速度訓(xùn)練要抓住關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)，主要訓(xùn)練方法：多次重復(fù)練習(xí)單個(gè)技術(shù)動(dòng)作關(guān)鍵環(huán)節(jié)和組合動(dòng)作的銜接速度，如接球后傳球、投籃或者運(yùn)球，提高完成技術(shù)動(dòng)作的速度，如傳球速度，投籃出手速度;提高完成技術(shù)動(dòng)作的速率，可進(jìn)行規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成一定次數(shù)或者最大次數(shù)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，或者在最短時(shí)間內(nèi)完成一定次數(shù)，如運(yùn)球次數(shù)，傳球次數(shù)。

3.3 力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時(shí)克服阻力的能力，籃球運(yùn)動(dòng)中，無(wú)論運(yùn)動(dòng)方向如何，運(yùn)動(dòng)方式如何，都必須依靠肌肉力量克服自身重量和外部因素才能實(shí)現(xiàn)。例如跑動(dòng)主要依靠腿生理部力量，長(zhǎng)傳更需要全身發(fā)力。

而對(duì)小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員而言，要遵循該年齡段生理發(fā)展規(guī)律，力量訓(xùn)練絕不是首位的，所以一定要采取合適學(xué)生的強(qiáng)度和負(fù)荷來(lái)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的力量訓(xùn)練，在肌肉的爆發(fā)力和耐力方面都要有要求。以提高跑動(dòng)能力為目的可以采取大腿肌肉針對(duì)性訓(xùn)練，例如半深蹲，蛙跳等，擁有比對(duì)手更強(qiáng)的爆發(fā)力和肌耐力才能比對(duì)手更從容地進(jìn)行比賽。同理于腿部力量，投籃能力、控球能力、籃板能力都能夠通過(guò)適量的專(zhuān)項(xiàng)的核心力量、上肢力量訓(xùn)練來(lái)提升。

3.4 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

身體協(xié)調(diào)能力是指身體不同系統(tǒng)、不同部位和不同器官之間協(xié)同配合完成技術(shù)動(dòng)作的能力。提高身體的協(xié)調(diào)性有助于運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作和更好地完成戰(zhàn)術(shù)要求。

關(guān)于協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員主要的訓(xùn)練重點(diǎn)在于最基本的運(yùn)球，投籃，傳球等。針對(duì)運(yùn)球可以采用多種方式運(yùn)球，如左右手運(yùn)球，高低運(yùn)球，前后拉球等，也可以結(jié)合敏捷梯進(jìn)行行進(jìn)間步伐變換的運(yùn)球。投籃上，教師應(yīng)經(jīng)常糾正動(dòng)作，增加訓(xùn)練次數(shù)，力求做到熟能生巧，并且可以結(jié)合動(dòng)作速度的訓(xùn)練來(lái)練習(xí)。傳球也可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)速度和速率來(lái)提高動(dòng)作水準(zhǔn)和熟練度、準(zhǔn)度。

3.5 耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或者動(dòng)作質(zhì)量的能力，是人體基本的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一。所以在籃球運(yùn)動(dòng)中，耐力越好，就越能夠在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中減少失誤次數(shù)，保持得分效率和防守強(qiáng)度。球隊(duì)整體擁有了好的耐力無(wú)疑是擁有了球賽制勝法寶之一。在小學(xué)籃球隊(duì)員的耐力訓(xùn)練上，側(cè)重于有氧耐力的訓(xùn)練，以提高他們的心血管和呼吸系統(tǒng)機(jī)能來(lái)保持更長(zhǎng)時(shí)間較高運(yùn)動(dòng)效率的目的來(lái)訓(xùn)練。

耐力訓(xùn)練一定要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率，避免造成運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞從而影響之后的訓(xùn)練效果和計(jì)劃。訓(xùn)練方式可以結(jié)合協(xié)調(diào)性的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，如運(yùn)球長(zhǎng)跑，全場(chǎng)跑籃等。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，小學(xué)籃球訓(xùn)練中，體能是不可或缺也是必須重視的一環(huán)。因?yàn)轶w能是隊(duì)員是否能夠完成籃球競(jìng)賽的前提和基礎(chǔ)，好的體能可以提高進(jìn)攻和防守效率，更能夠增加球隊(duì)在比賽中的信心，所以教師在對(duì)單個(gè)運(yùn)動(dòng)員和球隊(duì)整體的訓(xùn)練中要把體能訓(xùn)練放在重要位置。在注重體能訓(xùn)練的同時(shí)教師也應(yīng)該尊重科學(xué)規(guī)律并能夠科學(xué)地制定訓(xùn)練計(jì)劃，在提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平的同時(shí)保證他們的身心健康，幫助學(xué)生健康全面地發(fā)展。

（作者單位：無(wú)錫市東亭實(shí)驗(yàn)小學(xué)）