淺析小學(xué)階段學(xué)生提高跳短繩技術(shù)的練習(xí)方法與技巧

張斌華 劉廣欣

跳繩運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今，人們的目光逐漸被高水平的花樣、競(jìng)技跳繩所吸引，基礎(chǔ)性的跳繩反而逐漸被忽略，本研究通過(guò)總結(jié)跳繩教材、相關(guān)研究以及一線跳繩體育工作者經(jīng)驗(yàn)，對(duì)面向基礎(chǔ)階段跳繩教學(xué)、訓(xùn)練中技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析，總結(jié)常見(jiàn)問(wèn)題及解決方法，為基礎(chǔ)跳繩教學(xué)提供直接可參考的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

1 研究目的

隨著跳繩項(xiàng)目在學(xué)校體育教學(xué)中的重要性逐日增長(zhǎng)，啟蒙跳繩教學(xué)逐漸形成重要環(huán)節(jié)。較多學(xué)校因沒(méi)有注重基礎(chǔ)教學(xué)，導(dǎo)致動(dòng)作長(zhǎng)期不規(guī)范，大大影響學(xué)生跳繩能力的提高，也降低跳繩培養(yǎng)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性發(fā)展的作用。本研究結(jié)合教育工作者及跳繩經(jīng)驗(yàn)對(duì)啟蒙階段跳繩學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的注意事項(xiàng)、常見(jiàn)問(wèn)題以及解決辦法為立腳點(diǎn)，為基礎(chǔ)性跳繩工作提供可參考的教學(xué)建議。

2 研究方法

本研究通過(guò)查詢總結(jié)相關(guān)教材、文獻(xiàn)研究，同時(shí)向一線教育工作者、教練員咨詢意見(jiàn)，總結(jié)常見(jiàn)問(wèn)題及解決方法，為基礎(chǔ)跳繩教學(xué)提供直接可參考的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

3 跳繩相關(guān)研究分析

3.1 跳繩技術(shù)動(dòng)作及分類

3.1.1 “跳”的技術(shù)動(dòng)作分析

跳繩首要的內(nèi)容就是“跳”的技巧，跳起高度大約離地面5cm左右，太高會(huì)影響搖繩速度，太低很容易失誤;重心前傾落在腳尖前方整個(gè)過(guò)程腳跟盡量不落地，落地膝關(guān)節(jié)小幅度微曲緩沖和前腳掌起跳和落地，縮短二次起跳同時(shí)避免動(dòng)作僵直造成機(jī)體損傷。初學(xué)者應(yīng)逐漸加速，達(dá)到一個(gè)合適自己的速度后保持節(jié)奏穩(wěn)定，瞬間加速過(guò)快容易導(dǎo)致失誤增多。此外在左右腳輪換跳法練習(xí)中雙腳交替向上做小幅度提膝動(dòng)作避免因勾腳造成跳繩失誤，要養(yǎng)成右腳先跳的習(xí)慣。

3.1.2 “搖”的技術(shù)動(dòng)作分析

跳繩中跳是完成技術(shù)動(dòng)作的基本要求，而搖的質(zhì)量會(huì)直接影響到跳繩能否順利進(jìn)行，跳繩練習(xí)中很多問(wèn)題并非是腳上“跳”的不好引起的，反而是手上“搖”的不協(xié)調(diào)、不規(guī)范造成的。搖繩首先就是握繩柄動(dòng)作，四指緊扣手柄前端，大拇指下壓，如果把手柄拿開(kāi)，就像豎起大拇指的動(dòng)作，正確握繩是影響搖繩速度的關(guān)鍵，很多學(xué)生跳繩慢不是跳的不夠快，更多是手搖繩慢引起的。搖繩時(shí)上臂靠近身體，前臂外伸，是為了讓學(xué)生學(xué)會(huì)用手腕搖繩，通常手臂伸直搖繩的同學(xué)是借用整個(gè)手臂轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)繩子旋轉(zhuǎn)，這樣搖繩很費(fèi)勁，效果很低，不利于單搖跳繩練習(xí)。尤其是低年級(jí)學(xué)生，必須掌握利用手腕帶動(dòng)繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的方法，這樣才能更快、更有效學(xué)會(huì)單搖跳動(dòng)作。

3.2 教學(xué)中常見(jiàn)練習(xí)技巧與方法

并腳單搖跳主要教學(xué)對(duì)象就是剛剛?cè)雽W(xué)的一年級(jí)新生初學(xué)者，用于培養(yǎng)學(xué)生跳繩節(jié)奏感，促進(jìn)學(xué)生手“搖”腳“跳”的身體協(xié)調(diào)配合能力。在練習(xí)中可以通過(guò)以下方式進(jìn)行練習(xí)：

單手搖繩踮腳尖練習(xí)和兩人輔助搖繩練習(xí)，將跳繩中的搖和跳進(jìn)行分解教學(xué)，先進(jìn)行單手分解練習(xí)逐一過(guò)關(guān)，當(dāng)兩個(gè)手獨(dú)自搖繩都沒(méi)有問(wèn)題雙手同步搖繩;練習(xí)腳步動(dòng)作，可以通過(guò)不同方位的并腳跳練習(xí)提高學(xué)生自身的協(xié)調(diào)性和良好的節(jié)奏感。

左右腳輪換單搖跳的學(xué)習(xí)必須基本掌握并腳單搖跳，否則學(xué)生難以兼顧“搖和跳”這兩個(gè)動(dòng)作?？梢酝ㄟ^(guò)以下方式進(jìn)行學(xué)習(xí)：腳背踢繩體，將跳繩展開(kāi)后兩繩柄豎起，學(xué)生站在繩前做類似小步跑膝蓋自然前提，過(guò)程中以腳背去觸及跳繩進(jìn)行步伐練習(xí);搖繩跑跳練習(xí)，該動(dòng)作我們要求學(xué)生做到一搖一跳，一搖一跑，可以培養(yǎng)學(xué)生兩腳交替的協(xié)調(diào)性和連貫性;此外還可以進(jìn)行一些高抬腿、并步跳（例如：跳繩梯或方格）、無(wú)繩徒手練習(xí)對(duì)跳繩的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。

由于單一的跳繩練習(xí)相對(duì)比較枯燥，所以練習(xí)中的方法則尤為重要，以下則是一些常見(jiàn)的跳繩的練習(xí)方法：（1）定時(shí)連續(xù)快速跳繩（如：10秒、20秒、30秒、一分鐘等），可以通過(guò)10秒、20秒、30秒或一分鐘等練習(xí)方法，提高學(xué)生的跳繩速度和瞬間爆發(fā)力。（2）定量連續(xù)快速跳繩（如：100次、200次、300次等），以100次為例，記錄每一次完成的時(shí)間，觀察相同次數(shù)的情況下，時(shí)間是否逐漸減少。（3）定時(shí)定量連續(xù)快速跳繩（如：10秒25次、20秒45次等），前面兩種練習(xí)方式分別是固定時(shí)間或固定次數(shù)，第三種要求比較高，結(jié)合前面兩種方法，既要規(guī)定時(shí)間，又要規(guī)定完成的次數(shù)，練習(xí)時(shí)，我們可以根據(jù)水平的差異進(jìn)行分組，水平高的要求相應(yīng)提高，水平低的難度降低，水平低的學(xué)生能完成老師設(shè)定的目標(biāo)就加入水平高的小組。（4）體能分配：30秒內(nèi)的快速練習(xí)必須全速完成，一分鐘以上要合理分配體能，做到先穩(wěn)后快。30秒內(nèi)短時(shí)間的跳繩練習(xí)基本不考慮體能分配問(wèn)題，就如百米沖刺一樣，必須全力以赴。后面講到的先穩(wěn)后快，這里穩(wěn)的意思不是把速度降低，而是把速度提升到接近自己的最快速度，最后再做加速?zèng)_刺，注意保持速度平穩(wěn)，穩(wěn)中有升，但不要出現(xiàn)過(guò)多節(jié)奏快慢變化現(xiàn)象。

4 結(jié)論

單搖跳繩內(nèi)容除了與競(jìng)速跳繩有關(guān)，還與花樣跳繩有密切關(guān)系。我們除了教會(huì)學(xué)生跳繩技術(shù)，還要在枯燥單一的練習(xí)中想辦法讓學(xué)生怎樣“玩”跳繩才開(kāi)始，怎樣“玩”跳繩才更加有效，這個(gè)時(shí)候我們就要根據(jù)學(xué)生自身特點(diǎn)和興趣為他們指引方向，但不是說(shuō)選擇了花樣跳繩就不需要學(xué)習(xí)競(jìng)速跳繩，只要在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上尋找自身的強(qiáng)項(xiàng)，有針對(duì)性學(xué)習(xí)，這樣才會(huì)成為一名優(yōu)秀的跳繩者。

（作者單位：1.廣州市天河區(qū)柯木塱小學(xué);2.廣州市天河區(qū)長(zhǎng)湴小學(xué)）