體育鍛煉對(duì)抑郁的影響

董芯名

社會(huì)壓力越來(lái)越大使得人們?cè)趹?yīng)對(duì)各種問(wèn)題時(shí)產(chǎn)生抑郁的可能性也越大，如何有效的防止抑郁對(duì)當(dāng)今社會(huì)中的人們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。眾所周知，體育鍛煉對(duì)人們的健康有著積極的影響，但這里的健康不只是指身體健康也包含著心理健康。相關(guān)研究表明，體育鍛有助于治療甚至預(yù)防抑郁的發(fā)生。本研究在前人對(duì)體育鍛煉對(duì)抑郁的影響研究的基礎(chǔ)上進(jìn)行歸納與總結(jié)。經(jīng)研究證實(shí)，通過(guò)中等強(qiáng)度的體育鍛煉可以減輕人們的抑郁癥狀，減少壓力的產(chǎn)生，使人們的身體和心理更加健康。中等強(qiáng)度的體育鍛煉是減輕、防止抑郁癥狀的最佳鍛煉方式。

1 前言

社會(huì)壓力越來(lái)越大使得人們?cè)趹?yīng)對(duì)各種問(wèn)題時(shí)產(chǎn)生抑郁的可能性也越大，如何有效的防止抑郁對(duì)當(dāng)今社會(huì)中的人們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。這不僅決定了人們的生活品質(zhì)還會(huì)對(duì)人們的工作、學(xué)習(xí)等活動(dòng)造成影響。眾所周知，體育鍛煉對(duì)人們的健康有著積極的影響，但這里的健康不只是指身體健康也包含著心理健康。相關(guān)研究表明，體育鍛有助于治療甚至預(yù)防抑郁的發(fā)生。本研究在前人對(duì)體育鍛煉對(duì)抑郁的影響研究的基礎(chǔ)上進(jìn)行歸納與總結(jié)。

體育鍛煉作為一種有效的防止抑郁的手段，同抑郁之間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)的關(guān)系，積極進(jìn)行體育鍛煉的人呈現(xiàn)更低的抑郁程度，偶爾進(jìn)行體育鍛煉的人顯示的抑郁水平更高，而從不進(jìn)行體育鍛煉的人顯示的抑郁水平最高。有研究表明中等強(qiáng)度的體育鍛煉針對(duì)抑郁癥治療有較好的效果，大、小強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)雖然可以一定程度上改善心理健康，但還是中等強(qiáng)度的體育鍛煉對(duì)抑郁的影響最大。

2 體育鍛煉與抑郁的關(guān)系

王超在研究中發(fā)現(xiàn)，利用回歸分析和傾向得分匹配可以較好的解決以往研究中忽視的內(nèi)生性問(wèn)題。王超提出對(duì)于抑郁癥患者而言，參與體育鍛煉并配合醫(yī)學(xué)治療可以獲得更好的治療效果;對(duì)于心理健康群體來(lái)說(shuō)，參與體育鍛煉可以有效的預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)生，并且可以提高生活幸福感。

徐唯、李雁認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量與抑郁水平、應(yīng)對(duì)方式中問(wèn)題解決因子、轉(zhuǎn)移因子顯著負(fù)相關(guān)，與社會(huì)支持中主觀支持因子顯著正相關(guān)，這說(shuō)明體育鍛煉水平越高，社會(huì)交往范圍越大，這類人群在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，能更多使用問(wèn)題解決與轉(zhuǎn)移應(yīng)對(duì)的方法，且應(yīng)對(duì)方式更積極、主動(dòng)，因此這類人群的消極情感體驗(yàn)越少，抑郁水平也就越低。

郭旭婷、楊洋在研究體育鍛煉對(duì)大學(xué)生抑郁情緒的干預(yù)作用時(shí)發(fā)現(xiàn)，抑郁因子得分與體育鍛煉頻率存在顯著負(fù)相關(guān)，經(jīng)常鍛煉組的抑郁因子得分顯著低于不經(jīng)常鍛煉組和中等頻率鍛煉組;不經(jīng)常鍛煉組與中等頻率鍛煉組的抑郁因子得分差異不顯著。高頻率、長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉（即每周參與3次及以上，每次鍛煉時(shí)間60min以上）可以有效干預(yù)大學(xué)生的抑郁情緒。

王從江在研究體育鍛煉對(duì)我國(guó)普通大學(xué)生抑郁癥影響的Meta分析中發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉能夠轉(zhuǎn)移患者的注意力，發(fā)泄情感，改變興趣，緊張程度得到松弛，消除情緒障礙，達(dá)到心理平衡，從而可以降低消除抑郁患者的不良狀態(tài)。體育鍛煉可以明顯改善我國(guó)普通大學(xué)生輕度及中度抑郁癥狀，但對(duì)能否完全治愈及有無(wú)反彈尚需進(jìn)一步論證。

3 討論

在總結(jié)前人的研究中發(fā)現(xiàn)，對(duì)于體育鍛煉對(duì)抑郁的影響的研究中，大多研究證實(shí)中等強(qiáng)度的體育鍛煉對(duì)抑郁癥患者的治愈有明顯的影響，配合醫(yī)學(xué)治療會(huì)使效果更佳明顯;對(duì)于健康人群而言，長(zhǎng)期保持中等強(qiáng)度的體育鍛煉，對(duì)身心健康有著積極的作用。久坐不運(yùn)動(dòng)會(huì)增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比對(duì)抑郁的影響無(wú)明顯差異。不參加體育鍛煉的人群的消極應(yīng)對(duì)和抑郁高于經(jīng)常參加體育鍛煉的人群，焦慮是目前大學(xué)生普遍存在的心理健康問(wèn)題，如何正確的應(yīng)對(duì)抑郁情緒的發(fā)生才是目前人們應(yīng)該關(guān)注的問(wèn)題。

4 結(jié)論

綜上所述，經(jīng)研究證實(shí)，通過(guò)中等強(qiáng)度的體育鍛煉可以減輕人們的抑郁癥狀，減少壓力的產(chǎn)生，使人們的身體和心理更加健康。中等強(qiáng)度的體育鍛煉是減輕、防止抑郁癥狀的最佳鍛煉方式。

（作者單位：1.北京體育大學(xué)中國(guó)運(yùn)動(dòng)與健康研究院）