青少年400m跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)展速度耐力訓(xùn)練分析

譚文豐

在所有田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之中，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，運(yùn)動(dòng)員需要具備的身體素質(zhì)也是不同的，因此，對(duì)一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員而言，他應(yīng)該擁有與之相匹配的優(yōu)秀專項(xiàng)能力。就400米跑的運(yùn)動(dòng)來說，這是一個(gè)短距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)員不僅需要將自身的行進(jìn)速度保持到最大，而且還需要有較強(qiáng)的速度耐力。站在人的生理角度來看，速度與速度耐力是一個(gè)矛盾體，若是想讓運(yùn)動(dòng)員提升自身的絕對(duì)速度，他們的持續(xù)時(shí)間通常會(huì)下降。因此，從某種程度上來說，教練員可以通過調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法來提升青少年400m跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的科學(xué)性。

在田徑運(yùn)動(dòng)之中，400m跑屬于一項(xiàng)相對(duì)特殊的項(xiàng)目，在所有短距離跑運(yùn)動(dòng)中，它的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)度是最長(zhǎng)的。在整個(gè)行進(jìn)過程中，運(yùn)動(dòng)員需要擁有強(qiáng)有力的耐力與良好的進(jìn)行速度，若想提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，這兩點(diǎn)便是重中之重。因此，對(duì)于青少年400m運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練，盡管對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練非常重要，但對(duì)速度耐力的訓(xùn)練也不可忽視，兩者沒有孰輕孰重之分，應(yīng)該同等對(duì)待。在此基礎(chǔ)上，本文對(duì)青少年400m跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)展速度耐力的訓(xùn)練方法進(jìn)行了論述，還對(duì)此展開了相應(yīng)的分析。

1 加強(qiáng)乳酸耐受力的訓(xùn)練

從相關(guān)的文獻(xiàn)中不難知道，血液中乳酸保持在9-12mmol/L是青少年400m跑運(yùn)動(dòng)員機(jī)體糖類無氧代謝訓(xùn)練最敏感的范圍，通過多次的超負(fù)荷練習(xí)能夠幫助青少年400m跑運(yùn)動(dòng)員達(dá)到上述標(biāo)準(zhǔn)，與此同時(shí)，在休息間隙可以快速恢復(fù)身體機(jī)能也是400m跑運(yùn)動(dòng)員需要具備的能力。對(duì)青少年400m跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練來說，減量不減強(qiáng)度的超強(qiáng)度訓(xùn)練模式通常是不被其采用的。進(jìn)行具體訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該詳細(xì)記錄相關(guān)的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際承受能力展開一個(gè)綜合的測(cè)定。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，其血液中的乳酸含量尤為重要，通過反復(fù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，能夠?qū)C(jī)體進(jìn)行刺激，提升乳酸水平的適應(yīng)能力，進(jìn)而提升機(jī)體對(duì)血液乳酸的緩沖能力，增加肌肉中乳酸脫氫酶的活性。

2 有氧無氧兼顧訓(xùn)練

訓(xùn)練過程中，青少年400m跑運(yùn)動(dòng)員具備的速度耐力會(huì)受到人體有氧代謝能力、乳酸能速度及磷酸能速度的共同影響。隨著人們生活水平的提高，競(jìng)技體育也取得了很大的進(jìn)步，我國(guó)每年開始舉辦大量的大型比賽，青少年400m跑運(yùn)動(dòng)員參加的機(jī)會(huì)增加，競(jìng)爭(zhēng)變得越發(fā)的激烈，但是他們的訓(xùn)練周期卻因此縮短。因此，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行400m跑的訓(xùn)練時(shí)，其乳酸能速度與磷酸能速度是重中之重，必須將其作用最大的發(fā)揮出來，從而在更大程度上提升運(yùn)動(dòng)員的速度耐力。從現(xiàn)有情況來看，對(duì)于青少年400m跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，最常采用的方法有兩種，一種是綜合訓(xùn)練模式，結(jié)合有氧、有氧—無氧、無氧的三種;而另一種則為高強(qiáng)度訓(xùn)練方法。（1）前者的起始階段需要讓運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行越野長(zhǎng)跑，距離為2000-3000m，而有氧訓(xùn)練則需要在長(zhǎng)跑前半程中進(jìn)行，后半程是運(yùn)動(dòng)員速度加快的階段，在這個(gè)階段之中，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行混合代謝訓(xùn)練，至于強(qiáng)大的無氧訓(xùn)練，自然是在最后階段進(jìn)行。在400m練習(xí)過程中，運(yùn)動(dòng)員要你管管先進(jìn)行最高速度跑的400m，數(shù)量為10-15個(gè)，接著進(jìn)行200-300m的沖刺跑訓(xùn)練，數(shù)量為4-5個(gè)。（2）后者的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地可以時(shí)田徑場(chǎng)，也可以是有坡度的訓(xùn)練場(chǎng)。而這種訓(xùn)練模式中最為突出的特點(diǎn)便是跑步頻率高、強(qiáng)度大、距離短。當(dāng)整體訓(xùn)練強(qiáng)度保持一定時(shí)，采用此種方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，能夠在很大程度上幫助其提升無氧代謝能力，增加機(jī)體的有氧代謝能力，在此基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)員的速度耐力也能夠被最大的挖掘出來。采用這種訓(xùn)練方法，能夠在很大程度上幫助運(yùn)動(dòng)員提升其比賽中的速度感覺與其對(duì)比賽的駕馭能力。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在處于無氧狀態(tài)時(shí)還會(huì)增加其肌肉代謝能力，使其跑步運(yùn)動(dòng)技術(shù)提升。從有關(guān)的文獻(xiàn)中不難知道，當(dāng)高強(qiáng)度訓(xùn)練在合理范圍之中進(jìn)行時(shí)，有助于青少年400m跑運(yùn)動(dòng)員的心肺功能的增強(qiáng)，這遠(yuǎn)比專項(xiàng)跑距離訓(xùn)練的效果好，動(dòng)員的肌肉線條水平獲得顯著提升，機(jī)體最大需氧量也因此得到較大提升。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，當(dāng)其體內(nèi)的高乳酸積累時(shí)，其自身消除乳酸的能力就會(huì)獲得較大的提升，速度耐力與奔跑能力隨之提升。

3 制訂分期訓(xùn)練方案

對(duì)于青少年400m運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練來說，教練人員不應(yīng)該將思想局限于傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式與思維，應(yīng)該在速度耐力訓(xùn)練方案中加入間歇跑、變速跑與重復(fù)跑。逐步增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)次數(shù)與數(shù)量，增強(qiáng)其體力，使其始終報(bào)酬最大速度能力。運(yùn)動(dòng)員若能長(zhǎng)期保持穩(wěn)定的訓(xùn)練，定能提升其速度耐力。

4 結(jié)語(yǔ)

通過上文分析可以發(fā)現(xiàn)，若想提升青少年400m跑運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，就必須將速度耐力訓(xùn)練與速度訓(xùn)練二者有效的結(jié)合起來，在訓(xùn)練其速度耐力時(shí)不忘提升其速度訓(xùn)練效果。在進(jìn)行具體訓(xùn)練時(shí)，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的主攻方向、訓(xùn)練任務(wù)與訓(xùn)練內(nèi)容有一個(gè)深入的了解，將其速度耐力與速度訓(xùn)練的比例確定下來，從而使訓(xùn)練效果達(dá)到最優(yōu)。

（作者單位：來賓市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）