預(yù)防性功能性訓(xùn)練方法在士兵軍事訓(xùn)練中應(yīng)用探究

王路昌 趙立山 翟海亭

如何有效地預(yù)防運動損傷，一直是新兵乃至全軍官兵一直關(guān)注的話題。對于在一線的基層部隊而言，運動損傷一直是限制、困擾正常軍事訓(xùn)練的負(fù)面影響因素，也是限制實戰(zhàn)化體能訓(xùn)練水平提高的瓶頸。以往軍事運動損傷的預(yù)防問題雖然受到基層官兵的持續(xù)關(guān)注，但未能得到很好的解決辦法。通過引入競技體育中的體能訓(xùn)練新方法，不斷地總結(jié)經(jīng)驗，軍內(nèi)軍事基礎(chǔ)科目訓(xùn)練已經(jīng)達(dá)成了共識：要想預(yù)防軍事訓(xùn)練中損傷的出現(xiàn)，必須將損傷預(yù)防的方法加入到日常的訓(xùn)練中，將康復(fù)性功能性訓(xùn)練融入到訓(xùn)練中，通過現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法，評估并加強身體的薄弱環(huán)節(jié)，改善機體兩側(cè)肌力的不對稱，糾正錯誤的動作模式，才能使士兵更好的發(fā)展體能水平，身體機能與功能更完善，提高戰(zhàn)斗力。

1 預(yù)防性功能訓(xùn)練的概念

預(yù)防性功能訓(xùn)練是從功能康復(fù)領(lǐng)域引進而來的，功能康復(fù)是指人體在受傷后通過功能性的鍛煉恢復(fù)到健康水平的狀態(tài)。預(yù)防性功能訓(xùn)練鍛煉是指人們在進行身體訓(xùn)練中，為防止傷病的出現(xiàn)，通過身體評估針對身體易受傷的關(guān)節(jié)進行的功能鍛煉。

2 造成士兵運動損傷的原因

2.1 缺少對運動損傷的預(yù)防的理念

在基層部隊士兵由于缺乏運動損傷的基本理論知識，對于運動安全的教育較少，在訓(xùn)練和武裝演習(xí)中不能采取一定的方法進行防護;對于發(fā)生損傷的具體原因不清楚，不能及時總結(jié)經(jīng)驗，最終復(fù)發(fā)性損傷增加。

2.2 準(zhǔn)備活動不充分不合理

士兵進行訓(xùn)練時由于時間緊迫，經(jīng)?；顒訋紫玛P(guān)節(jié)就開始進行科目訓(xùn)練，未能調(diào)動神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)配合，往往導(dǎo)致肌肉拉傷。近些年來準(zhǔn)備活動理念在競技體育中發(fā)生了的變革，我國軍兵種日前對新的熱身方法尚不熟悉扔需要盡早地普及和掌握。

2.3 士兵的自身狀態(tài)不良

自身狀態(tài)包括生理和心理兩個層面。生理方面指的是士兵的睡眠質(zhì)量不好、易疲勞或帶有傷病等均可導(dǎo)致自身的力量和動作協(xié)調(diào)性的下降、注意力分散，導(dǎo)致錯誤的動作出現(xiàn)而造成損傷;心理方面是指心情不悅、恐懼、膽怯等，導(dǎo)致肌肉緊張，動作不舒展，導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。

2.4 忽視放松-恢復(fù)的作用

士兵在訓(xùn)練中對訓(xùn)練重視遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于身體恢復(fù)與放松。如果在體能訓(xùn)練中忽視了身體放松與恢復(fù)，就會減緩疲勞的消除速率，運動肌肉出現(xiàn)僵硬、限制局部血液的循環(huán)和新陳代謝，最終會影響身體的超量恢復(fù)。長時間持續(xù)不注重訓(xùn)練后的放松與恢復(fù)，會造成肌肉的彈性降低、力量水平下降、反應(yīng)速度下降，肌肉的恢復(fù)速度也會變慢，更容易在大強度的訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷。

除上述原因外，還與士兵的身體素質(zhì)訓(xùn)練不全面、訓(xùn)練中缺乏保護與幫助，組織方法不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。

3 預(yù)防性功能訓(xùn)練的應(yīng)用

3.1 功能性動作篩查在士兵訓(xùn)練中的應(yīng)用

功能性動作篩查是國外專家Gray Cook等人設(shè)計的一種身體功能評估工具。它有七種動作組成（深蹲、弓箭步蹲、跨欄步、肩部靈活性、直腿抬高、穩(wěn)定性俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，三種排除測試）這種評估工具通過測試基礎(chǔ)動作模式、肌肉的控制能力、神經(jīng)與肌肉的配合等方面來發(fā)現(xiàn)士兵自身存在的動作代償問題，弱側(cè)肌肉鏈。從而通過糾正訓(xùn)練提高運動鏈的完善，降低損傷風(fēng)險。

3.2 力量訓(xùn)練的多種方法在軍事訓(xùn)練中的應(yīng)用

力量素質(zhì)稱為人體體能之母，是預(yù)防運動損傷最重要的基礎(chǔ)。從預(yù)防損傷的角度講，力量素質(zhì)好的士兵身體的對抗能力、抗震動能力、抗摔傷能力都比較強。以往的士兵只重視向心的力量訓(xùn)練，預(yù)防性功能訓(xùn)練更重視離心訓(xùn)練。因為肌肉損傷的瞬間往往發(fā)射在拉長-收縮周期。研究表明通過離心訓(xùn)練可以預(yù)防士兵的大腿拉傷。快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對提高士兵的下肢爆發(fā)力。此外，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練還可以調(diào)到機體的神經(jīng)系統(tǒng)，使反應(yīng)能力提高。核心區(qū)力量訓(xùn)練是維持身體的穩(wěn)定性的重要基礎(chǔ)，對于高質(zhì)量地完成技能動作、提髙士兵運動的效率、改善上下肢力量的傳遞的效果得到充分的驗證。通過各種力量訓(xùn)練的方法有助于改善力量間的不平衡，提高士兵身體的控制能力、加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、延遲運動中疲勞的出現(xiàn)，可以減少損傷的發(fā)生。

3.3 懸吊訓(xùn)練在軍事訓(xùn)練中的應(yīng)用

研究表明應(yīng)用懸吊的開鏈和閉鏈的訓(xùn)練系統(tǒng)可以對士兵身體的薄弱環(huán)節(jié)、運動損傷風(fēng)險進行評估，并制定針對性的訓(xùn)練，可以作為損傷預(yù)防的手段，達(dá)到防傷的目的。同時，懸吊訓(xùn)練逐漸升級為隨身攜帶的一種新的訓(xùn)練工具，符合士兵在不同區(qū)域進行訓(xùn)練。

3.4 柔韌性訓(xùn)練在軍事訓(xùn)練中的開展

在訓(xùn)練開始前，通過拉伸訓(xùn)練幫助士兵迅速進入運動狀態(tài)。提高士兵運動時的速度與反應(yīng)。通過熱身而進行的拉伸使得士兵在生理環(huán)節(jié)和心理環(huán)節(jié)上做好充分準(zhǔn)備。而在訓(xùn)練后的最后環(huán)節(jié)進行拉伸，可以減輕肌肉的酸痛感和肌肉痙攣。長期進行系統(tǒng)的柔韌性練習(xí)，可以降低肌肉拉傷的幾率、肌腱扭傷或其他運動損傷。

3.5 本體感覺訓(xùn)練在軍事訓(xùn)練中的應(yīng)用

本體感覺功能訓(xùn)練亦可稱為平衡訓(xùn)練。本體感受功能訓(xùn)練旨在加強下意識的關(guān)節(jié)位置感、活動感，包括對人體速度、運動方向、身體位置的控制。通過根據(jù)軍兵種特點進行專門的訓(xùn)練，可以提髙士兵在運動過程中易損傷關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，進而減少損傷的發(fā)生。

4 結(jié)語

傳統(tǒng)的軍事體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法較為單一，士兵缺乏對科學(xué)訓(xùn)練理念的認(rèn)識。預(yù)防性功能訓(xùn)練能夠在快速提高士兵體能水平的同時，還能預(yù)防士兵運動損傷的出現(xiàn)。因此在傳統(tǒng)的軍事體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加入預(yù)防損傷的訓(xùn)練方法，可以優(yōu)化士兵體能訓(xùn)練的效果。

（作者單位：1.陸軍步兵學(xué)院石家莊校區(qū);2.海軍航空大學(xué)）