高中體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的方法分析

徐江水

籃球運(yùn)動(dòng)一直都是一個(gè)十分熱門(mén)的體育項(xiàng)目，近幾年受到了越來(lái)越多人的喜愛(ài)。我國(guó)許多學(xué)校在體育課上都開(kāi)設(shè)了籃球課，通過(guò)科學(xué)有效的籃球訓(xùn)練不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的體能，還能提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力。

雖然我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平近幾年在不斷提高，但是與國(guó)外的水平相比仍然有較大的差距，造成這種現(xiàn)象的原因有很多，其中包含我國(guó)在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過(guò)程中沒(méi)有注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能是前提基礎(chǔ)，如果不具備較好的體能則很難開(kāi)展高效的籃球運(yùn)動(dòng)。許多高中學(xué)校在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過(guò)程中都沒(méi)有掌握科學(xué)有效的方法，一直沿用傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，這不僅會(huì)對(duì)學(xué)生的心理造成影響，同時(shí)還無(wú)法起到良好的訓(xùn)練效果，如何更加高效地開(kāi)展籃球體能訓(xùn)練成為了學(xué)校應(yīng)該重點(diǎn)研究的問(wèn)題。

1 高中體育籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性

1.1 提高學(xué)生的綜合身體素質(zhì)

在對(duì)國(guó)際上較為專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析的過(guò)程中不難發(fā)現(xiàn)，他們不僅擁有超高的籃球技能，同時(shí)還具備高素質(zhì)的體能。他們之所以能夠擁有較好的體能，雖然有一部分先天因素，但是后期的嚴(yán)格訓(xùn)練才是最為關(guān)鍵的。由于每個(gè)學(xué)生都是獨(dú)立的個(gè)體，因此所呈現(xiàn)出的體能存在一定的差異，而且想要擁有較好的體能必須要使得各項(xiàng)能力都處在一個(gè)平衡發(fā)展的模式下，但是很多人都達(dá)不到平衡發(fā)展，只有某一項(xiàng)或者是幾項(xiàng)能力發(fā)展得較快，這就會(huì)使得綜合能力存在不足。此時(shí)就需要進(jìn)行后期的大量訓(xùn)練來(lái)對(duì)綜合素質(zhì)能力進(jìn)行彌補(bǔ)，這樣才能讓學(xué)生擁有最好的狀態(tài)。由此可見(jiàn)，高效的開(kāi)展體能訓(xùn)練能夠大大提高學(xué)生的綜合身體素質(zhì)。

1.2 使學(xué)生更好的進(jìn)行籃球技能訓(xùn)練

籃球是一項(xiàng)十分注重技能的體育運(yùn)動(dòng)，想要讓學(xué)生掌握更多的專業(yè)技術(shù)則必須要以體能為前提基礎(chǔ)。每個(gè)學(xué)生在發(fā)展的過(guò)程中，自身所能承受的負(fù)荷量都是固定的，而且不同的運(yùn)動(dòng)員所能承受的負(fù)荷量也是不同的，通過(guò)籃球體能訓(xùn)練，能夠?qū)W(xué)生的負(fù)荷量進(jìn)行沖擊，提高學(xué)生所能承受的負(fù)荷量，改變學(xué)生的各項(xiàng)器官機(jī)能，這樣能夠更好的讓學(xué)生學(xué)習(xí)專業(yè)技能，同時(shí)學(xué)生的整體綜合素質(zhì)能力也能在原有的基礎(chǔ)上得到提高。

2 高中體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的方法分析

2.1 專項(xiàng)訓(xùn)練

在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的過(guò)程中，專項(xiàng)訓(xùn)練是一種十分有效的訓(xùn)練方法?；@球運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)具有一定的區(qū)別，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生的下肢力量有著非常高的要求，因?yàn)閷W(xué)生在參與籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要不斷的奔跑，如果不具備良好的下肢力量，則很難支撐學(xué)生完成整場(chǎng)籃球比賽。因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要結(jié)合籃球的實(shí)際特點(diǎn)來(lái)對(duì)學(xué)生展開(kāi)專項(xiàng)訓(xùn)練。在對(duì)學(xué)生的小腿力量進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，可以采用踮腳跳的方式，具體的訓(xùn)練方法可以為3m為一組，5組一次，每組之間盡量不要休息，如果學(xué)生的體能較差，也可以酌情進(jìn)行休息。在對(duì)上肢力量進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，則可以采用較為傳統(tǒng)的引體向上或者是俯臥撐。引體向上可以4～6個(gè)為一組，俯臥撐則可以6～8個(gè)為一組，在訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生每次需要完成5組。在對(duì)腰腹力量進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，則可以采用仰臥起坐的方式。

2.2 核心力量訓(xùn)練

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，學(xué)生所進(jìn)行的一系列動(dòng)作都是以力量為基礎(chǔ)，因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中需要注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。每個(gè)學(xué)生的身體結(jié)構(gòu)都是不同的，如果神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)荷較弱，那么則可以進(jìn)行高速度、低頻率的訓(xùn)練，通過(guò)這樣的方式能夠有效提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，如果肌肉系統(tǒng)的負(fù)荷強(qiáng)度較大，則可以采用高頻率、低速度的訓(xùn)練方式，通過(guò)這樣的方式能夠使得肌肉收縮的頻率不斷減少，在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中需要充分考慮每個(gè)學(xué)生的個(gè)人特點(diǎn)，這樣才能讓學(xué)生將個(gè)人能力充分發(fā)揮出來(lái)。在進(jìn)行核心訓(xùn)練的過(guò)程中，一般都會(huì)應(yīng)用一些健身器材，因此需要教練的嚴(yán)格指導(dǎo)，如果隨意盲目的進(jìn)行訓(xùn)練很可能導(dǎo)致身體損傷。在對(duì)肌肉進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中可以采用提鈴或抓舉的方式，在訓(xùn)練的過(guò)程中要把握好尺度，不能進(jìn)行高密度的訓(xùn)練，每周的肌肉訓(xùn)練不能多于4次，否則會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成極大的損壞。

2.3 彈跳力訓(xùn)練

彈跳力訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練中最重要的一個(gè)組成部分，彈跳力訓(xùn)練必須要貫徹于整個(gè)籃球訓(xùn)練的始終，教練需要每天帶領(lǐng)學(xué)生對(duì)全身的肌腱，韌帶以及肌肉進(jìn)行拉伸。在訓(xùn)練前，教練需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的擬定，然后綜合運(yùn)用各種訓(xùn)練器械來(lái)開(kāi)展高效的彈跳力訓(xùn)練。在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，需要將重點(diǎn)放在對(duì)學(xué)生大腿后側(cè)肌肉力量群的訓(xùn)練上，可以采用專門(mén)的彈跳練習(xí)方式，例如跳繩，跨欄等。彈跳力訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度不能太大，一般每周只需要進(jìn)行三次左右。目前在進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練的過(guò)程中比較常見(jiàn)的訓(xùn)練方法包括：俯身快速踮腳、原地跳躍等方式。

3 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，想要讓學(xué)生在籃球訓(xùn)練中取得良好的成績(jī)，需要不斷提高學(xué)生的綜合體能。在進(jìn)行籃球教學(xué)的過(guò)程中需要將重點(diǎn)放在體能訓(xùn)練上，對(duì)于學(xué)生的綜合素質(zhì)能力進(jìn)行不斷的提高，在此基礎(chǔ)之上才能更好的讓學(xué)生學(xué)習(xí)專業(yè)技巧。

（作者單位：浙江省江山市第五中學(xué)）