羽毛球運動的手腕損傷原因及解決途徑探索

宋觀紅

摘要：生活水平不斷提高，人們也愛上了運動。尤其是羽毛球運動，因為其技術要求不高、場地易于選擇。受到了大眾的喜愛。但是由于運動者沒有進行合理的鍛煉與準備活動或是某些擊打球的動作不規(guī)范，而造成手腕受傷。本文作者簡單介紹了羽毛球運動的特點、容易受傷的部位及原因分析，最后提出了幾條合理的建議。希望可以為愛好打羽毛球的群眾提供一些參考，使得大家更好的進行運動。

關鍵詞：手腕損傷；原因；解決途徑

隨著人們生活水平的提高，羽毛球運動漸漸進入到了人們的生活中，這也是一項受到廣大群眾喜愛的運動之一?？梢蕴岣呷说纳眢w素質，全面鍛煉自己的身體，還能培養(yǎng)頑強拼搏與堅持不懈的品質。但是在運動過程中由于動作、強度等方法不到位，致使在運動過程中容易受傷，尤其是手腕損傷最為常見，這也是因為人們在運動過程中自我保護的 意識還較為薄弱。下面將對羽毛球運動的特點、受傷原因以及預防措施作了相關介紹。

一、羽毛球運動特點

（一）靈活性強

羽毛球運動是可以室內外均能夠進行的，不受場地限制。對于設備的要求也不苛刻，而且便于攜帶，在價格上也比較親民。在天氣晴朗、無風的條件下就可以進行活動。所以此項運動既可以在運動場內進行，也可以在小區(qū)、公園內進行，靈活性比較強。

（二）運動量可調節(jié)

根據(jù)運動人員的身體狀況、年齡、運動環(huán)境等情況可以對羽毛球運動的運動量進行適當?shù)恼{節(jié)。可以說該項運動適合各個年齡段的人。青年人鍛煉可以增強其身體素質、促進發(fā)育，老人可以作為保健康復的方法，舒展關節(jié)。

（三）具有娛樂性

在運動過程中運動人員可以感受到許多樂趣，可以說集娛樂和鍛煉于一身，技術變化多樣。在運動中很容易對此感興趣。在娛樂的同時還能鍛煉了身體，受到廣大群眾的喜愛，群眾基礎較好。在推展全民健身方面起到了促進作用。

（四）鍛煉效果好

在進行此項運動時要不斷的位移、跳躍、轉體等，這使得運動者的上下肢力量與腰部肌肉力量得到了有效的增強，提高了心血管系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)的功能，而且還能增強人身體的協(xié)調性。還可以增加與親友的關系，使人與人之間的相處更融洽。

二、羽毛球運動受傷部位分析

（一）手腕損傷

羽毛球運動過程中，手腕部位極易受到損傷。由于羽毛球的運動特性，無論是扣殺、擊打、撲、挑時都要用手腕完成一系列動作，因為動作的不同，要求手腕快速的伸展與內收，在做這些動作時手腕部位的三角軟骨盤在不停的受到旋轉與輾轉因此而造成損傷。

（二）受傷原因

運動者在運動前準備不充分，根據(jù)調查顯示，大多數(shù)運動者沒有在運動前做準備活動的習慣，對此也不太重視。大多數(shù)人采取的是兩人對打的方式，節(jié)奏較為緩慢；少部分運動者會繞運動場慢跑幾圈，隨意伸展一下四肢，幾乎沒有人對手腕部位進行活動。正是由于沒有做好充足的準備才使得在運動過程中因活動劇烈而導致手腕損傷。

還有些運動者由于技術動作不規(guī)范而導致受傷，該運動對場地和器材的要求都不是很高，羽毛球愛好者只要手中有球拍和球便能在任意一塊空地對打。但是羽毛球對手腕的技術要求較高，很多時候是因為在對打時由于發(fā)力不正確或是擊打球的方法不對等原因而導致手腕受到損傷。

三、解決途徑

（一）學習并掌握規(guī)范的技術動作

在打球時正確規(guī)范的動作可以有效減少關節(jié)損傷或肌肉拉傷的幾率。所以，正確的掌握動作要領可以預防在運動過程中受到損傷。羽毛球愛好者可以請教專業(yè)的運動人進行咨詢與技術動作的指導，也可以通過網絡或者書籍進行查閱，準確的掌握動作技術，防患未然。

（二）提高身體素質

預防運動損傷的重要保障，便是要有好的身體素質。因此，愛好者們可以為了增強身體素質進行適當?shù)挠柧?。訓練者可以有針對性的對各個部位進行專項的練習。例如上下肢、手腕等。身體局部力量的增強可以對身體起到保護作用。在運動時也可以對運動損傷有一定的防護作用。

（三）做好準備活動

在運動前可以做一些準備活動，這樣既可以有效的預防在運動過程中受傷，增強肌肉、關節(jié)與韌帶的彈性，同時也克服了生理的惰性，并且使身體快速適應高強度的運動。還能夠提升運動者的身體能量代謝速度與中樞神經興奮度。

四、結束語

總而言之，羽毛球運動過程中受傷的主要因素有：技術動作不規(guī)范、在運動前沒有做充分的準備等。所以在進行運動時，要注重學習與掌握技術動作，這是非常重要的，對于預防手腕、踝關節(jié)等處有較大的防護作用。運動前的準備活動不足和運動者身體疲憊也是導致在運動過程中受傷的一大因素。在運動前應做好充分的準備活動，當感到身體不適時，應及時停止運動，進行適當休整。最后也要注意場地的選擇，避免受到不必要的損害。在平時應注意對羽毛球運動相關方面的知識積累，掌握好動作要領。注意積累受傷知識的積累，當受傷后應及時處理，不能無視受傷部位繼續(xù)運動，從而造成更嚴重的損傷。最后希望每位運動愛好者可以堅持運動下去。

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（作者單位：柳州鐵道職業(yè)技術學院）