青少年游泳訓(xùn)練方法探究

杜銳

隨著游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷發(fā)展和提高，以及人們對(duì)青少年生理機(jī)制的認(rèn)識(shí)不斷加深，科學(xué)的訓(xùn)練方法越來越受到重視。了解和掌握游泳訓(xùn)練方法對(duì)青少年提高身體素質(zhì)、健全人格有著重要意義，基于此，通過對(duì)青少年游泳訓(xùn)練方法的研究，提出游泳訓(xùn)練方法從青少年興趣出發(fā)，以科學(xué)訓(xùn)練為主，多種訓(xùn)練方法并存并強(qiáng)化基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，旨在為研究學(xué)者提供有價(jià)值的參考。

1 前言

游泳運(yùn)動(dòng)是常見的體育項(xiàng)目之一，伴隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)進(jìn)程的加快，取得了驚人的成績(jī)。游泳運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)心肌和肺部功能，提高青少年免疫力，還可以磨練意志，培養(yǎng)品質(zhì)。隨著游泳運(yùn)動(dòng)推廣布局工作的順利開展，師資、場(chǎng)地、經(jīng)費(fèi)等保障條件的穩(wěn)步推進(jìn)，青少年游泳訓(xùn)練和競(jìng)技選拔體系逐漸完善，并且，眾多研究學(xué)者對(duì)青少年訓(xùn)練進(jìn)行了探索研究和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，青少年游泳訓(xùn)練方法多樣，了解游泳訓(xùn)練的意義和掌握游泳訓(xùn)練方法對(duì)青少年健全身心，有著重要作用。

2 青少年游泳訓(xùn)練方法的重要性

游泳是一項(xiàng)實(shí)用性和競(jìng)技性并存的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，對(duì)游泳姿勢(shì)和訓(xùn)練方法的研究已經(jīng)越來越受到重視，“掌握一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，多練是關(guān)鍵”。

從宏觀角度，包括組織領(lǐng)導(dǎo)、考核評(píng)價(jià)以及保障機(jī)制等，保障和支持青少年游泳訓(xùn)練?！敖M織領(lǐng)導(dǎo)”，對(duì)整個(gè)青少年游泳運(yùn)動(dòng)體系統(tǒng)籌規(guī)劃，推進(jìn)游泳相關(guān)政策落實(shí)落細(xì);“考核評(píng)價(jià)”，完善青少年游泳管理監(jiān)督體系，充分調(diào)動(dòng)游泳各方面工作的積極性;“保障機(jī)制”，加強(qiáng)師資、場(chǎng)地和經(jīng)費(fèi)等支持。

從微觀角度，科學(xué)的訓(xùn)練方法增加青少年體質(zhì)，提高健康水平，不僅如此，增強(qiáng)青少年參加游泳的興趣，享受游泳，在游泳鍛煉中享受到樂趣，并且養(yǎng)成青少年自助鍛煉的習(xí)慣，健全人格，鍛煉意志，提升社會(huì)適應(yīng)性。

3 青少年游泳訓(xùn)練方法研究

3.1 從青少年興趣出發(fā)，營(yíng)造訓(xùn)練氛圍

興趣是學(xué)習(xí)成功的內(nèi)驅(qū)力。提高青少年游泳訓(xùn)練興趣，可以使學(xué)生在真正享受游泳運(yùn)動(dòng)的樂趣的同時(shí)，主動(dòng)參與訓(xùn)練，增強(qiáng)體育能力，提高自身素質(zhì)，真正感受運(yùn)動(dòng)的意義。尤其青少年，正處于活潑好動(dòng)的時(shí)期。一方面，借鑒和利用體育楷模的影響力和感染力來激發(fā)愛國(guó)心，增進(jìn)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，培養(yǎng)集體榮譽(yù)感，鍛煉意志品質(zhì)，同時(shí)更加豐富青少年的精神世界，培養(yǎng)勝不驕敗不餒、頑強(qiáng)拼搏的精神;并且讓學(xué)生感受游泳運(yùn)動(dòng)文化，學(xué)習(xí)游泳運(yùn)動(dòng)精神，激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣。另一方面，結(jié)合多媒體海量信息、交互共享等特點(diǎn)，融入更多開放多元的游泳運(yùn)動(dòng)文化，以夯實(shí)青少年的身體素質(zhì)，提升道德水平，引領(lǐng)學(xué)生形成正確的體育理念和價(jià)值觀念。

3.2? 以“科學(xué)訓(xùn)練”為主，多種訓(xùn)練方法并存

“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)是一門科學(xué)，早就與人的生命息息相關(guān)，研究表明，過度運(yùn)動(dòng)或過少運(yùn)動(dòng)都會(huì)影響人體肌肉、骨骼等各個(gè)器官，重則危及生命，輕則影響人的正常生活和身體健康。現(xiàn)代青少年游泳訓(xùn)練的基本內(nèi)容涉及身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等。隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的發(fā)展，訓(xùn)練原理和生理機(jī)制的認(rèn)識(shí)不斷深化以及訓(xùn)練和競(jìng)賽經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，游泳訓(xùn)練方式專業(yè)化和多樣式并存。其訓(xùn)練方法按照不同形式有不同的劃分，如以能量代謝劃分，可以分為有氧訓(xùn)練方法和無氧訓(xùn)練方法;以手段的組織形式劃分，分為持續(xù)訓(xùn)練、短沖訓(xùn)練等。青少年游泳訓(xùn)練方法的選擇，需要根據(jù)訓(xùn)練目的，結(jié)合青少年身體素質(zhì)等條件，更科學(xué)合理地選擇一種或多種。以“持續(xù)訓(xùn)練法”為例，持續(xù)練習(xí)的時(shí)間比較長(zhǎng)，但是強(qiáng)度不大，動(dòng)作頻率較慢，可在持續(xù)訓(xùn)練結(jié)束后安排適當(dāng)?shù)摹岸虥_練習(xí)”。

3.3 強(qiáng)化基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，補(bǔ)償體能短板

強(qiáng)化基礎(chǔ)體能訓(xùn)練不僅可以提高青少年身體素質(zhì)，還可以支撐專項(xiàng)技術(shù)得以更好的體現(xiàn)。研究表明，游泳訓(xùn)練對(duì)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的重視程度不足，體能訓(xùn)練理念方法、手段和措施存在重專項(xiàng)、輕體能的現(xiàn)象，特別是由于基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的欠缺，使得運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度、高壓力的重大比賽中很難持續(xù)保持高水平狀態(tài)甚至超水平發(fā)揮。沒有強(qiáng)大的基礎(chǔ)體能支持，再優(yōu)秀的專項(xiàng)技術(shù)也不能得到更好體現(xiàn)。因此，強(qiáng)化基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，補(bǔ)償體能短板，是為了更好地促進(jìn)專項(xiàng)水平的提高。以“下蹲動(dòng)作”為例，足部是否出現(xiàn)外翻，膝關(guān)節(jié)是否出現(xiàn)內(nèi)扣，腳后跟是否翹起，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成很大的壓力，從健康角度來說，青少年還處在身體發(fā)育階段;從蛙泳的角度來說，和“蛙泳腿”的動(dòng)作息息相關(guān)，因此，需要重視基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，并且結(jié)合青少年身心發(fā)展特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)技能。

4 總結(jié)

綜上所述，青少年游泳訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)從興趣出發(fā)，以科學(xué)訓(xùn)練為主，結(jié)合青少年自身?xiàng)l件，教練員科研采用多種訓(xùn)練方式與方法，為青少年訓(xùn)練創(chuàng)造最優(yōu)狀態(tài)，并且強(qiáng)化基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，錘煉青少年的意志品質(zhì)。然而，培養(yǎng)良好的游泳技術(shù)是一項(xiàng)長(zhǎng)期而系統(tǒng)的過程，不但需要青少年強(qiáng)大的忍耐力和拼搏精神，更離不開教練和運(yùn)動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等相關(guān)科研人員密切配合，反復(fù)實(shí)踐和研究。

（作者單位：哈爾濱市夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中心）