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    體能訓(xùn)練對籃球運(yùn)動損傷的預(yù)防作用探析

    2021-09-10 01:20:53劉千宗
    當(dāng)代體育 2021年26期
    關(guān)鍵詞:耐力籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練

    劉千宗

    1 體能訓(xùn)練的概念

    在任何體育運(yùn)動中,體能訓(xùn)練都是非常重要的。體能訓(xùn)練主要指的是經(jīng)過科學(xué)的訓(xùn)練方法,讓一個人在身體機(jī)能的各個方面都能夠得到顯著提高。其中不僅包括身體的力量、速度、耐力、柔韌性以及靈敏的反應(yīng)度等,還包括讓身體能夠適應(yīng)各種體育鍛煉的一種訓(xùn)練方式。

    2 籃球運(yùn)動損傷造成的主要原因

    (1)在籃球運(yùn)動過程中,無論是在小區(qū)的娛樂性籃球運(yùn)動活動,還是一些比較正規(guī)的籃球比賽,都普遍存在的一個問題就是在籃球運(yùn)動過程中經(jīng)常會造成一些人身體上的損傷。因?yàn)榛@球運(yùn)動是一項(xiàng)相對比較激烈的運(yùn)動形式,在籃球進(jìn)行進(jìn)攻和防守時,往往會因?yàn)榇蠓鹊募ち疫\(yùn)動造成雙方肢體上的碰撞,從而使人摔倒,擦傷或者是踝關(guān)節(jié)的扭傷等等,這些運(yùn)動的損傷在籃球運(yùn)動過程中是非常常見的。

    (2)大多數(shù)人并沒有受過專業(yè)的體能訓(xùn)練,在籃球運(yùn)動的時候,由于身體素質(zhì)跟不上運(yùn)動的強(qiáng)度,比如體力不達(dá)標(biāo)、身體協(xié)調(diào)性和肌肉力量不太好等等,都會對籃球運(yùn)動造成不利的影響,使自己的身體在運(yùn)動過程中容易造成損傷。

    3 體能訓(xùn)練對籃球運(yùn)動損傷的預(yù)防作用

    (1)在體能訓(xùn)練中,力量訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動損傷所起到的預(yù)防作用是非常重要的?;@球運(yùn)動是一項(xiàng)身體強(qiáng)烈對抗的運(yùn)動,在身體對抗過程當(dāng)中,力量的大小是非常重要的。在籃球運(yùn)動中力量大的人,往往能夠減少在身體對抗中的損傷,并且也不容易在運(yùn)動中產(chǎn)生疲勞感?;@球運(yùn)動中,手指和手腕是需要直接接觸籃球的,所以在運(yùn)球的時候最容易受到傷害的也是手指和手腕。在外力的作用下,如果手部力量不夠強(qiáng)大,就很容易造成損傷。同時,在進(jìn)行籃球?qū)沟臅r候,人的背部和腹部力量如果足夠強(qiáng)大,那么就能夠加強(qiáng)身體的對抗性,減少腰腹部肌肉的損傷。因此,我們可以在平時通過一些力量訓(xùn)練來提升自己的力量,從而增強(qiáng)自己的身體對抗性。

    (2)耐力訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動損傷的預(yù)防作用也是起到了關(guān)鍵的作用。籃球活動由于長時間的奔跑和身體對抗,會使籃球運(yùn)動員身體消耗非常大,如果沒有一個好的身體耐力,那么在如此高強(qiáng)度的運(yùn)動過程中,運(yùn)動員身體就會很快的感到疲勞。身體在疲勞狀態(tài)下,各功能都會下滑,那么就容易受到損傷。因此,經(jīng)過科學(xué)的耐力訓(xùn)練,對于大幅度提高身體的耐力是很有幫助的,而且能夠緩解在籃球運(yùn)動過程中造成的身體疲勞。如果一個人的耐力素質(zhì)得到提高,那么就會使整個人的身體機(jī)能都會增加,從而也就緩解了籃球運(yùn)動過程導(dǎo)致的運(yùn)動損傷。

    (3)平衡能力的訓(xùn)練對于預(yù)防籃球運(yùn)動損傷也是非常重要的。我們在進(jìn)行籃球運(yùn)動的時候,如果我們具有良好的平衡能力,那么我們在進(jìn)行籃球?qū)沟臅r候,就能夠提高對自身動作的控制能力,使自己的身體保持平衡而不會摔倒。所以我們就可以在日常的訓(xùn)練過程中,通過對肢體平衡訓(xùn)練來提高自身的平衡能力。

    (4)加強(qiáng)身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性可以有效的預(yù)防籃球運(yùn)動過程中造成的損傷。在籃球運(yùn)動過程當(dāng)中,如果我們的靈敏性和協(xié)調(diào)性比較強(qiáng),那么就可以對運(yùn)動過程中所做的動作能夠更加協(xié)調(diào)的去完成?;@球運(yùn)動過程中,良好的靈敏性和協(xié)調(diào)性,能夠幫助運(yùn)動者的身體神經(jīng)系統(tǒng)在球場環(huán)境當(dāng)中盡快的得到適應(yīng),在面對突發(fā)情況的時候能夠及時做出反應(yīng),從而避免一些不必要的運(yùn)動損傷。同時,肌肉拉傷是我們在運(yùn)動過程中比較常見的一種損傷現(xiàn)象,如果具有良好的身體靈敏和協(xié)調(diào)性,還可以最大限度的避免在籃球運(yùn)動過程中造成的肌肉拉傷。

    (5)身體的柔韌性也可以預(yù)防籃球運(yùn)動帶來的損傷。如果一個人的身體柔韌性比較差,那么這個人的身體關(guān)節(jié)、韌帶以及肌肉等部位的伸展性一定也不夠好,從而使人在籃球運(yùn)動過程中肢體缺乏相應(yīng)的靈活性而更容易出現(xiàn)身體損傷的情況發(fā)生。相反,在日常運(yùn)動過程中,經(jīng)常進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的人員,他們在肌肉、韌帶等方面的靈活性更高,而肢體對于神經(jīng)控制系統(tǒng)的反應(yīng)也更加靈敏,從而也就對身體的靈敏性得到了提高。所以我們在日常的訓(xùn)練當(dāng)中,一定要注意做好相應(yīng)的拉伸運(yùn)動,使韌帶和肌肉變得更具有彈性,這樣才不容易造成運(yùn)動損傷。

    (6)身體形態(tài)的訓(xùn)練也屬于體能訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容。對于一些比較喜歡打籃球的人員來說,身體形態(tài)訓(xùn)練也是非常重要的。身體形態(tài)訓(xùn)練主要包括對身體的控制和身形塑造這兩方面。如果一個人的體重過于肥胖,那么在直觀上就會能反映出這個人基本的身體素質(zhì)是比較差的。體重比較大的人在籃球運(yùn)動過程中,會讓相應(yīng)的骨骼和關(guān)節(jié)帶來更多的壓力,從而容易使身體產(chǎn)生勞損。因此,進(jìn)行必要的身體健康訓(xùn)練,控制自己的身體形態(tài),能夠避免由于身體過重造成一些不必要的運(yùn)動損傷。

    4 總結(jié)

    總而言之,體能訓(xùn)練對減少籃球運(yùn)動損傷有著非常重要的作用。因此,我們在日常的籃球運(yùn)動過程中,必須要對體能訓(xùn)練加以重視,按照科學(xué)的訓(xùn)練方法堅持進(jìn)行訓(xùn)練,從而減少在籃球運(yùn)動過程中造成的運(yùn)動損傷。

    (作者單位:中國人民武裝警察部隊特種警察學(xué)院)

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