探究體育運動訓(xùn)練中的運動損傷及預(yù)防措施

劉尤

1 體育運動訓(xùn)練中預(yù)防運動損傷的重要性

開展體育運動訓(xùn)練是為了能夠激發(fā)受訓(xùn)者內(nèi)在潛能，進(jìn)而有效提高其身體組織與能力，實現(xiàn)全面協(xié)調(diào)發(fā)展，并為國家培養(yǎng)更多優(yōu)秀體育人才。在當(dāng)前發(fā)展形勢下，由于運動訓(xùn)練本身強(qiáng)度較大，若訓(xùn)練方式缺乏針對性，且訓(xùn)練負(fù)荷不利不協(xié)調(diào)，將會導(dǎo)致運動損傷問題的出現(xiàn)，并逐步成為了影響體育運動訓(xùn)練成果的主要因素。若針對運動損傷沒有采取相對有效的措施進(jìn)行預(yù)防，不僅會進(jìn)一步增加體育運動訓(xùn)練的安全隱患，同時會對受訓(xùn)者自身造成不可預(yù)估的影響。對此，必須要重視加強(qiáng)受訓(xùn)者的自我保護(hù)意識，優(yōu)化并創(chuàng)新體育運動訓(xùn)練方式，采取有效的預(yù)防措施，不斷增強(qiáng)受訓(xùn)者的身體技能，最大限度避免體育運動損傷的發(fā)生，推進(jìn)更深層次體育運動訓(xùn)練的展開。

2 引發(fā)體育運動損傷的主要因素

2.1 體育運動訓(xùn)練負(fù)荷較大

現(xiàn)階段大部分體育運動訓(xùn)練以肌肉的持續(xù)性訓(xùn)練為主，經(jīng)過了長時間體育運動后，身體機(jī)能沒有與訓(xùn)練負(fù)荷實現(xiàn)平衡發(fā)展，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的逐步增加，人體所承受的壓力明顯提升，會出現(xiàn)不同程度的體能透支的情況，即使能夠完成運動訓(xùn)練目標(biāo)，也會對身體機(jī)能造成影響，引發(fā)運動損傷問題。

2.2 訓(xùn)練方式未得到科學(xué)完善

體育運動訓(xùn)練的主要目標(biāo)是為了能夠強(qiáng)化受訓(xùn)者的體能，需要具備明確的針對性與計劃性，結(jié)合受訓(xùn)者實際身體素質(zhì)狀況進(jìn)行合理的規(guī)劃。就訓(xùn)練效果來看，很多體育運動訓(xùn)練方式能夠為運動員帶來積極成效，并在短時間內(nèi)達(dá)到訓(xùn)練目的，但若未及時完善訓(xùn)練方式，將會存在運動損傷的風(fēng)險，并且當(dāng)前所開展的運動訓(xùn)練計劃多采用統(tǒng)一的模式，沒有考慮到受訓(xùn)者個體所存在的差異，對于一些存在著陳舊性損傷的人員，在自身損傷未得到完全恢復(fù)前，若未重視起運動訓(xùn)練的把控，將會對損傷部位帶來更多的影響。

3 體育預(yù)習(xí)訓(xùn)練中針對運動損傷的預(yù)防措施

3.1 充分做好體育運動前期準(zhǔn)備

為避免在運動訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉拉傷或其他運動損傷的現(xiàn)象，在開展體育運動訓(xùn)練前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備工作，應(yīng)根據(jù)受訓(xùn)者需求與實際身體素質(zhì)來制定計劃，并要求前期準(zhǔn)備運動內(nèi)容與實際訓(xùn)練內(nèi)容保持一致。對于運動訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)以個人訓(xùn)練指標(biāo)作為主要考量項目，掌握受訓(xùn)者是否存在陳舊性損傷，若受訓(xùn)者體能較差，應(yīng)將訓(xùn)練強(qiáng)度逐步調(diào)整至預(yù)期水平，妥善處理訓(xùn)練符合與身體機(jī)能的關(guān)系。對于在運動訓(xùn)練中容易產(chǎn)生運動損傷的部位，應(yīng)要求受訓(xùn)者開展細(xì)致的熱身工作，避免過濾訓(xùn)練，遵循運動訓(xùn)練規(guī)律，促使自身機(jī)能能夠更好滿足于體育運動需求。

3.2 開展針對性的身體技能訓(xùn)練

在給予受訓(xùn)者體育運動訓(xùn)練指標(biāo)時，應(yīng)充分考慮到受訓(xùn)者的實際狀況，結(jié)合所存在的差異性特征開展調(diào)整與優(yōu)化，配合相應(yīng)訓(xùn)練技術(shù)，不能預(yù)期過高，需要結(jié)合受訓(xùn)者實際狀況來設(shè)定不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，實現(xiàn)對運動損傷的有效預(yù)防。同時，在體育運動訓(xùn)練中，應(yīng)充分發(fā)揮輔助訓(xùn)練的重要作用，增強(qiáng)受損部位身體的自我保護(hù)能力，不會加重受訓(xùn)者身體負(fù)擔(dān)，同時能夠達(dá)到運動訓(xùn)練的目的，堅固訓(xùn)練符合、訓(xùn)練方式及訓(xùn)練規(guī)劃的客觀性，要求受訓(xùn)者能夠以正確的心理態(tài)度對待體育運動訓(xùn)練，從而確保運動訓(xùn)練計劃得以有序落實。在實際開展運動訓(xùn)練的過程中，教練作為引導(dǎo)者，應(yīng)要求受訓(xùn)者首先對自己的身體機(jī)能有正確的認(rèn)知，時刻關(guān)注體能狀況，在出現(xiàn)問題與不適的情況下及時調(diào)節(jié)訓(xùn)練或轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式，并根據(jù)場地條件優(yōu)化訓(xùn)練時間與強(qiáng)度，降低受訓(xùn)者在心理方面所產(chǎn)生的干擾因素，引入間歇式或柔式訓(xùn)練，從而更好地保護(hù)受訓(xùn)者，有效預(yù)防運動損傷。

3.3 實現(xiàn)高效合理化的體育運動訓(xùn)練

在實際開展體育運動訓(xùn)練中，必須要重視起訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)性與合理性，充分考慮到不同受訓(xùn)者所存在的差異性特征，實現(xiàn)高校合理化的體育運動訓(xùn)練。當(dāng)前在體育運動中的專項強(qiáng)化型訓(xùn)練是指訓(xùn)練強(qiáng)度較高、存在重復(fù)性運動的訓(xùn)練內(nèi)容，對于受訓(xùn)者身體機(jī)能而言是極大的考驗，在訓(xùn)練中需要合理安排，并有效降低單一訓(xùn)練對身體局部所造成的損害。對于一些年齡較小，身體素養(yǎng)較差的受訓(xùn)者，在開展體育訓(xùn)練運動時身體會出現(xiàn)疲勞狀況，若思想方面仍向繼續(xù)訓(xùn)練，將容易導(dǎo)致身體機(jī)能的過度疲勞，對此應(yīng)及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容與形式，要求受訓(xùn)者都能夠在循序漸進(jìn)的狀態(tài)下進(jìn)行體育運動，并依據(jù)受訓(xùn)者的實際身體素質(zhì)逐步加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，降低運動損傷的發(fā)生幾率，以科學(xué)合理的運動訓(xùn)練加強(qiáng)受訓(xùn)者體育能力，有效預(yù)防體育運動訓(xùn)練帶來的損傷。

4 結(jié)語

綜上所述，由于不同受訓(xùn)者身體素質(zhì)的差異，在體育運動訓(xùn)練中會出現(xiàn)不同程度的運動損傷問題，對此，為能夠有效預(yù)防損傷，應(yīng)樹立安全意識，合理優(yōu)化運動訓(xùn)練目標(biāo)，充分做好體育運動前期準(zhǔn)備，開展針對性的身體技能訓(xùn)練，實現(xiàn)高效合理化的體育運動訓(xùn)練，促使受訓(xùn)者在心理素質(zhì)與身體機(jī)能方面都能夠得到進(jìn)一步提升。

（作者單位：湖北生態(tài)學(xué)院）