速度滑冰體能訓練探討

朱笑瑩

速度滑冰，也可以稱之為“大道速滑”，冰上運動中，速度滑冰可以說是是滑冰運動中歷史最為悠久、開展最為廣泛的一個項目，在世界范圍內(nèi)廣泛開展，雖然中國的速度滑冰運動起步較晚，由于國內(nèi)對體育事業(yè)的支持，教練員的認真努力，培養(yǎng)出了很多有潛力的運動員，出現(xiàn)了一批世界級的選手，活躍在世界大賽的賽場上。速度滑冰是一個以體能為主導的項目，此篇文章目的主要是對速度滑冰運動項目的生理學基礎、生物力學（動作模式）、易發(fā)生的損傷風險以及此項目體能相關測試與訓練計劃等內(nèi)容進行分析。

（1）項目介紹：標準速滑競賽跑道：賽道全長400m，內(nèi)道半徑在25-26米之間，內(nèi)外道寬度均為4m，一般為2人一組。 服裝要求衣服、鞋子分別為尼龍緊身全連服、冰刀冰鞋。速度滑冰項目按照國際滑冰聯(lián)盟的規(guī)則規(guī)定，分短距離、中距離、長距離和全能4種，每種均分男女組：500米、1000米、1500米。不同賽制的競賽項目會有所不同;速度滑冰賽季是從11月中旬～次年3月初。

（2）生理學基礎：速滑男女全能比賽共四個項目，男子滑行總距離為17000m，時間為26-27min;女子為6000m，9-10分鐘，有氧供能系統(tǒng)為主，但無氧代謝系統(tǒng)也有很大作用，兩者是同時存在的（任何一個專項都不會是單個供能系統(tǒng)供能，只是所占比例多少而已）。

（3）動作模式：速度滑冰是屬于周期性的耐力項目，運動員通過冰刀切入冰面上，產(chǎn)生較為穩(wěn)定的支撐點，運動員在進行冰上滑行時要通過雙腳不斷進行蹬冰、收腿、下刀和滑行這一整個動作交替進行，上半身前屈到地面水平位置，屈膝，小腿的前側也要相應的與腳背保持在直角的范圍內(nèi)的動作模式，當運動員感到疲勞時，要保持這種生物力學上有利的體位就會變得更加困難，速度滑冰運動員一般只在底部運動而不是在頂部運動，這就要求運動員在運動范圍的最末端需要良好的腿部力量，但核心力量（尤其是下背部）也是必不可少的。

（4）損傷風險：綜上看來，速度滑冰運動員所完成的一系列運動形態(tài)使運動員的腰部（腰部勞損）、膝關節(jié)（髕骨軟骨病、髕腱損傷、半月板磨損、三聯(lián)征）、踝關節(jié)（距腓前韌帶、距腓后韌帶、跟腓韌帶損傷）承受的壓力非常大.

（5）測試內(nèi)容：無論是選材還是訓練，我們都需要對速滑運動員進行必要的測試，了解運動員身體情況、訓練水平等內(nèi)容來更科學、有效的制定運動員的訓練計劃。

①力量：深蹲3RM，臥推1RM，臥拉1RM;②爆發(fā)力：反向縱跳CMJ;③速度：40米沖刺（加速能力）;④靈敏：T-test，Harres;⑤有氧耐力：最大攝氧量Bleep test，Yo-Yo test;⑥無氧耐力：90s跳箱測試（40cm高）測試無氧功率;⑦軀干力量：“V”字形支撐保持，肌力的協(xié)調(diào)發(fā)展;⑧平衡測試：跪姿瑜伽球，BOSU球，星型平衡偏移測試;⑨身體成分，BMI，體重身高，皮褶厚度測試等基本測試。

（注意測試的客觀性、有效性、可靠性）

（6）訓練側重：因為速度滑冰主要涉及到下身和軀干，所以對這些部位的訓練比上半身的訓練更受重視，可通過以下方式完成：

①下半身和軀干的重復次數(shù)比上半身要多;②下半身每周訓練兩次，上半身每周訓練一次;③增加肌肉耐力，肌肥大訓練及肌肉力量;④易損傷部位、小肌肉群、小關節(jié)部位的針對性訓練;⑤速度滑冰運動員年度訓練計劃結構：12個月可作為一個速滑訓練的大周期， 以培養(yǎng)競技狀態(tài)的規(guī)律為依據(jù)，訓練大周期分為 4個階段：過渡期、準備期、比賽期，賽中訓練期。

1）準備期：5-7月，進行全面基礎訓練，發(fā)展基礎力量，專項基礎力量，以增大負荷為主;8-10月，進行專項基礎訓練，發(fā)展專項力量，改進專項技術動作。

2）賽前準備：11-12月：加強技術訓練，模擬賽場訓練，技術和爆發(fā)力訓練為主，注重細節(jié)進行心理;調(diào)整，減壓。

3）賽中訓練：1-3月：恢復調(diào)整，小負荷訓練，為接下來比賽做準備。

4）過渡期：4月，主要對比賽后進行一些恢復性訓練，為下一階段訓練做好準備。

周訓練計劃安排是結合運動員身體功能恢復情況進行安排，避免運動員恢復不充分、營養(yǎng)跟不上、訓練方面不全面等因素進行的訓練設計。

（1）力量訓練：力量、專項力量訓練

不同力量類型的負荷強度、組數(shù)、次數(shù)以及間隔時間都有所不同;

肌耐力-專項技術-最大力量-力量生成速率;

主要訓練動作：（每節(jié)訓練課主要動作1-2個即可，可進行專項單/雙側訓練）;

下肢：深蹲、菱形架深蹲、腿舉、俯臥屈腿等;

核心（腰腹背）：獨輪滾軸（膝蓋著地-不著地）、背起等;

上肢：引體向上、臥推、臥拉等;

全身性：高翻、高抓、硬拉等;

（2）預防損傷訓練：小關節(jié)，小肌肉群等薄弱關節(jié)部位的力量訓練

靈活性與穩(wěn)定性訓練;

核心穩(wěn)定性訓練;

對速度滑冰項目進行分析更有利于掌握速度滑冰項目的特點，利于訓練隊體能教練制定更加全面的訓練計劃。

（作者單位：北京體育大學體能訓練學院）