淺析體適能訓(xùn)練對(duì)兒童青少年體質(zhì)的影響

沈航

【摘要】現(xiàn)階段體適能的運(yùn)用在青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中極具缺乏，普遍具有肌肉軟，欠缺力量，韌帶硬，動(dòng)作笨、靈敏和協(xié)調(diào)能力不好等特點(diǎn)。體適能訓(xùn)練包括熱身、放松、恢復(fù)、基本活動(dòng)能力、基本動(dòng)作技能、基本運(yùn)動(dòng)技能、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)箱、靈活性、靈敏性、速度、力量和耐力，它對(duì)青少年兒童強(qiáng)身健體，提升體質(zhì)、有很大的影響。

【關(guān)鍵詞】體適能訓(xùn)練;兒童青少年;體質(zhì)

1.兒童青少年體適能訓(xùn)練的定義

（1）體適能：世界衛(wèi)生組織對(duì)體適能的定義為：個(gè)人在應(yīng)付日常工作之余，身體不會(huì)感到過(guò)度疲倦，還有余力去享受以及應(yīng)付突發(fā)時(shí)間的能力。（2）體適能包括與健康相關(guān)的體能（健康體能或體適能）和與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)相關(guān)的體能（競(jìng)技體能）。（3）兒童青少年體適能訓(xùn)練：就是通過(guò)一系列科學(xué)合理的訓(xùn)練手段，促進(jìn)兒童青少年身體素質(zhì)的發(fā)展和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，有較良好的協(xié)調(diào)能力和較快能夠適應(yīng)環(huán)境變化的能力。

2.體適能訓(xùn)練對(duì)兒童青少年的影響

2.1促進(jìn)智力發(fā)育，開(kāi)發(fā)大腦。兒童青少年體適能訓(xùn)練能夠促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，在訓(xùn)練時(shí)，機(jī)體內(nèi)各部分的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一控制和協(xié)調(diào)下構(gòu)成的，可改善血液循環(huán)，促進(jìn)骨組織吸收更多的營(yíng)養(yǎng)。

2.2促進(jìn)良好個(gè)性的形成。兒童青少年時(shí)期具有沖動(dòng)性，情緒波動(dòng)比較大，以及愛(ài)冒險(xiǎn)追求刺激的特點(diǎn)，這些個(gè)性特征與體適能訓(xùn)練相結(jié)合在一起，能使兒童青少年的這些個(gè)性特征充分的形成和發(fā)展，能夠讓青少年兒童協(xié)調(diào)全面的發(fā)展，培養(yǎng)良好的社會(huì)適應(yīng)能力，激發(fā)愉悅的情緒，也能使其更好的完成任務(wù)，表現(xiàn)得更加自信。

2.3塑造兒童的性格。體適能訓(xùn)練能豐富兒童的精神世界，增加兒童的人際交往能力，在訓(xùn)練的過(guò)程中，使他們懂得分享、合作以及遵循游戲規(guī)則，培養(yǎng)他們?nèi)绾卧谝?guī)則的約束下去贏，培養(yǎng)他們的專(zhuān)注力、意志力、自控力等。

2.4提高身體機(jī)能，預(yù)防疾病。兒童多進(jìn)行室外體育活動(dòng)，進(jìn)行兒童體適能訓(xùn)練，接受陽(yáng)光、空氣和水的沐浴，能逐步經(jīng)受外界環(huán)境變化的刺激，皮膚和呼吸道的粘膜力不斷的提高，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，改善腸胃功能。兒童的身體能力得到提升，身體比較健康，對(duì)疾病的預(yù)防能力較強(qiáng)，當(dāng)環(huán)境變化時(shí)不會(huì)輕易的患上疾病，提高了兒童適應(yīng)環(huán)境的能力。

3.兒童體適能訓(xùn)練的內(nèi)容

由于兒童青少年年紀(jì)本身小，所以在體適能訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，不能著重抓某一身體素質(zhì)的發(fā)展，要注重身體的全面發(fā)展。

3.1熱身、放松、恢復(fù)。1.1熱身。由于兒童青少年的生理、心理特點(diǎn)，不需要按照嚴(yán)格的熱身步驟進(jìn)行，主要的目的就是吸引孩子的注意力，吸引孩子的注意力，讓其主動(dòng)參與到訓(xùn)練中，身體微微出汗即可。不安排特別高強(qiáng)度的熱身訓(xùn)練。1.2放松。要統(tǒng)一進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸，同時(shí)針對(duì)不同兒童的體測(cè)情況，進(jìn)行針對(duì)性的安排，如果肌肉緊張的話(huà)，需要進(jìn)行泡沫軸的放松。1.3恢復(fù)。需要家長(zhǎng)進(jìn)行飲食和睡眠的監(jiān)督。

3.2基本活動(dòng)能力。人體的基本活動(dòng)能力是人類(lèi)賴(lài)以生存的基礎(chǔ)，是指維持人體生存所需的基本活動(dòng)技能。主要包括走、跑、跳、投、攀爬、翻滾、支撐、負(fù)重、搬運(yùn)、涉水等。

3.3基本動(dòng)作技能?；緞?dòng)作技能可以分為平衡技能（是指維持身體平衡或姿態(tài)保持的動(dòng)作技能，包括直立、伸展、轉(zhuǎn)身、彎腰等）;移動(dòng)技能（包括前滑步、側(cè)滑步、雙腳跳、跨越、攀登等）以及操控技能（包括拿捏、抓握、懸垂、支撐、滾動(dòng)物體等）三大類(lèi)?；炯寄苁呛笃趯W(xué)習(xí)復(fù)雜、高級(jí)專(zhuān)門(mén)動(dòng)作技能和專(zhuān)項(xiàng)技能的基礎(chǔ)。

3.4基本運(yùn)動(dòng)技能?；緞?dòng)作技能是基本運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)技能是指在生活學(xué)習(xí)、體育活動(dòng)和生產(chǎn)勞動(dòng)中的各種行為的操作，是基本動(dòng)作技能與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的結(jié)合，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的能力。例如，和籃球結(jié)合，是拍球、傳球、投球;與足球結(jié)合，是傳球、帶球。

3.5穩(wěn)定性、靈活性、協(xié)調(diào)性。在兒童體適能訓(xùn)練的過(guò)程中，加強(qiáng)穩(wěn)定性、靈活性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是兒童體適能訓(xùn)練的重要因素。加強(qiáng)大關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性訓(xùn)練，保證動(dòng)作正確完成，能夠有效的加大動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)幅度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。提高身體的靈活性訓(xùn)練，對(duì)于空間和運(yùn)動(dòng)方向的改變，能夠準(zhǔn)確、迅速的做出應(yīng)答。加強(qiáng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，將動(dòng)作能有順利、流暢的銜接在一起。

3.6速度靈敏訓(xùn)練。在青少年階段一般把速度和靈敏結(jié)合在一起訓(xùn)練，按照速度和靈敏的發(fā)展規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練，才能有效的發(fā)展其運(yùn)動(dòng)能力。在訓(xùn)練中可以用信號(hào)刺激法、移動(dòng)目標(biāo)反應(yīng)法等來(lái)進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練;可以用前進(jìn)、后退、滑步、變向、轉(zhuǎn)身、喊口令做反向、肢體信號(hào)等方法來(lái)進(jìn)行靈敏訓(xùn)練。

3.7力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練，在13～15歲訓(xùn)練的有效率最大。在訓(xùn)練時(shí)盡量的采取自重訓(xùn)練，例如平板支撐、靜蹲等;采用雙人訓(xùn)練，增加訓(xùn)練的趣味性，例如靜態(tài)小推車(chē)、對(duì)抗超人等;采用小器械小啞鈴、磅數(shù)較小的彈力、跳箱等來(lái)訓(xùn)練。

3.8耐力訓(xùn)練。青少年的兒童耐力訓(xùn)練的量和強(qiáng)度是隨著年齡的增長(zhǎng)慢慢增強(qiáng)的，要堅(jiān)持經(jīng)常性的訓(xùn)練，采用合理的、多樣化的方法調(diào)動(dòng)他們的積極性和參與性。訓(xùn)練過(guò)程中不以跑圈為主，有效的發(fā)展有氧耐力，提高最大攝氧量，加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的鍛煉，增強(qiáng)心血管功能，促進(jìn)青少年兒童健康成長(zhǎng)。以游戲或者比賽等多種多樣性的方法為主，提高學(xué)生的興奮性與參與性，在比較愉悅的氛圍完成訓(xùn)練任務(wù)，提高耐力素質(zhì)。

4.兒童體適能訓(xùn)練的重點(diǎn)

（1）要以發(fā)展基本動(dòng)作技能為主，用豐富多樣的方法來(lái)發(fā)展其動(dòng)作技能，避免枯燥性。同時(shí)也要根據(jù)兒童的特點(diǎn)，進(jìn)行個(gè)性化的指引，使兒童在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)到自身的價(jià)值，增強(qiáng)其自信與核心。運(yùn)動(dòng)的選擇應(yīng)該多樣性，避免單一化。以多種目標(biāo)、多種環(huán)境、多種形式、多種強(qiáng)度等來(lái)滿(mǎn)足兒童身體活動(dòng)的需求。

（2）運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)應(yīng)該合理，高效，練習(xí)的過(guò)程要循序漸進(jìn)。避免過(guò)早要求兒童完成超出其自身能力的運(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]體適能訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生體質(zhì)相關(guān)因素影響的實(shí)驗(yàn)研究，朱浩，2017/北京體育大學(xué).

[2]體適能對(duì)兒童青少年體質(zhì)影響發(fā)展研究，王粟，2019/當(dāng)代體育科技.

（云南師范大學(xué)體育學(xué)院 650500）