體能訓(xùn)練在徑賽項目發(fā)展中的作用與問題分析

白羽

體能訓(xùn)練亦被稱作為素質(zhì)訓(xùn)練，主要是以身體的練習(xí)作為基礎(chǔ)的練習(xí)手段，以便于提升運(yùn)動人員的體質(zhì)，促使運(yùn)動人員可以全方位的發(fā)展，具有較強(qiáng)的組織性和意識性的一類活動。體能訓(xùn)練可以顯著地提升運(yùn)動人員的速度、力量、靈敏度、耐力以及柔韌性等，從而顯著地提升運(yùn)動人員的基本身體素養(yǎng)與頑強(qiáng)拼搏的精神。體育課程教學(xué)的關(guān)鍵目標(biāo)，就是能夠提升運(yùn)動人員的心理健康、運(yùn)動技能、運(yùn)動參與度，促使運(yùn)動人員綜合素質(zhì)可以全方位的發(fā)展。

1 體能訓(xùn)練在徑賽項目發(fā)展中的作用

1.1降低運(yùn)動傷病出現(xiàn)的概率，延長運(yùn)動人員壽命

較好的體能作為運(yùn)動的基礎(chǔ)，要求有良好體能訓(xùn)練人員，不但能夠提升其學(xué)習(xí)各種運(yùn)動技巧的效率，還能夠顯著降低運(yùn)動對其造成的傷害以及意外事件的出現(xiàn)，體能訓(xùn)練，特別是對身體素質(zhì)的訓(xùn)練，對預(yù)防徑賽運(yùn)動的損傷具有較優(yōu)的效果。重視力量訓(xùn)練，作為預(yù)防田徑運(yùn)動損傷的關(guān)鍵性訓(xùn)練。平衡能力，還能夠降低損傷出現(xiàn)概率。耐力素質(zhì)的提升能夠降低運(yùn)動給人體帶來的疲勞感，降低運(yùn)動的損傷概率。靈敏素質(zhì)能夠顯著地提升人體的自我保護(hù)能力和應(yīng)急能力。柔韌訓(xùn)練能夠提升關(guān)節(jié)肌肉的靈活性，促使中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力顯著提升。

1.2提高競技能力，創(chuàng)造出優(yōu)異成績

運(yùn)動訓(xùn)練主要包含技能、體能、心理、戰(zhàn)術(shù)以及智力能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練作為運(yùn)動訓(xùn)練中關(guān)鍵組成成分之一，主要是結(jié)合專項的練習(xí)開展復(fù)合動作訓(xùn)練，從而改善運(yùn)動人員的身體形態(tài)，提升運(yùn)動人員各個器官，系統(tǒng)機(jī)能，促使其運(yùn)動素質(zhì)顯著提升。運(yùn)用體能訓(xùn)練能夠改善人體結(jié)構(gòu)外部形態(tài)，塑造其專項健全的體態(tài)。特別是對人體機(jī)能、形態(tài)抑或是某種素質(zhì)有特別需求的運(yùn)動項目更是如此。優(yōu)秀的運(yùn)動人員，需要特殊的身體形態(tài)，能夠提升其運(yùn)動會，所以對其進(jìn)行體態(tài)訓(xùn)練至關(guān)重要。

2 徑賽項目訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題

2.1體能訓(xùn)練指導(dǎo)思想不明確

徑賽項目之中，體能作為影響運(yùn)動人員成績的關(guān)鍵性因素，練習(xí)與比賽的本質(zhì)是。人體能量的比拼除了跨欄、競走等技術(shù)項目之外，其他的項目均需要體能來一決高下。我國因為歷史、經(jīng)濟(jì)等各種原因，我國對體能概念認(rèn)知較為落后，甚至是在自然狀態(tài)，并沒有意識對其進(jìn)行發(fā)展，認(rèn)為比賽最重要的就是原本的練習(xí)模式。伴隨著社會的不斷發(fā)展，對體能訓(xùn)練開啟了針對性的措施，從而顯著地提升了運(yùn)動員的運(yùn)動水平。究其原因主要是：體能訓(xùn)練指導(dǎo)思想不是十分的明確，并沒有清晰地認(rèn)識到正規(guī)的體能訓(xùn)練的關(guān)鍵性。

2.2對體能認(rèn)識不清晰

我國教練人員在對體能概念進(jìn)行認(rèn)知的過程中，和國外相比還有較大差異，造成我國的體能訓(xùn)練理論和實(shí)踐發(fā)展相對較為緩慢。在上個世紀(jì)80年代初期，我國進(jìn)入奧委會之后才開展各項的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練這一概念才頻繁的出現(xiàn)，在各種運(yùn)動訓(xùn)練之中，在此前有關(guān)體力、身體訓(xùn)練以及專項耐力等各種詞匯運(yùn)用率不是十分的高。隨著我國運(yùn)動水平的顯著提升，體能被廣泛的運(yùn)用。

2.3部分項目重視，但科學(xué)化程度不夠高

自從“三從一大”訓(xùn)練原則提出之后，在世紀(jì)年代初，我國部分教練員己開始對體能訓(xùn)練科學(xué)化問題進(jìn)行了探討，但討論的結(jié)果和認(rèn)識并不成熟、全面。對體能訓(xùn)練的理解總體上仍處于起步階段，對于訓(xùn)練中最積極有用地信息仍然難以全面把握。徑賽各項目為體能主導(dǎo)類項目，體能訓(xùn)練在整個運(yùn)動訓(xùn)練中占據(jù)若核心地位。所以，在訓(xùn)練中以體能訓(xùn)練為主，特別以身體素質(zhì)練習(xí)為主的現(xiàn)象較為普遍，正是對一般的身體練習(xí)過度強(qiáng)調(diào)，從而忽視了其它體能要素的訓(xùn)練，有的運(yùn)動隊同時也忽視了與其它訓(xùn)練因素（運(yùn)動技術(shù)，心理狀態(tài)等）的結(jié)合。造成了身體素質(zhì)和運(yùn)動成績不成正比的畸形發(fā)展局勢。

3 徑賽項目訓(xùn)練中體能訓(xùn)練模式

3.1力量素質(zhì)和訓(xùn)練模式

對于任何一項體育運(yùn)動來說，力量都是最基本的。運(yùn)動員需要具備這種素質(zhì)，而且需要通過一定的訓(xùn)練才能擁有更多的力量。運(yùn)動員需要有一定的力量素質(zhì)，而且要對此加以重視，如果一味追求運(yùn)動技巧，沒有力量的輔助，也是堅持不了多久的。

3.1.1細(xì)節(jié)訓(xùn)練

任何方式的訓(xùn)練都要注意一些細(xì)節(jié)，例如，在訓(xùn)練的時候，需要結(jié)合高職生的生理特點(diǎn)來進(jìn)行，不同年齡段的運(yùn)動員有著不同的生理特點(diǎn)和身體素質(zhì)，具體來說，就是要從初中生的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉以及心肺等方面進(jìn)行具體的分析和探討，初中生的軟骨相對來說還是比較多的，骨骼容易發(fā)生形變，而關(guān)節(jié)比較脆弱，外部力量過大會使得部分關(guān)節(jié)容易發(fā)生脫位的情況。

3.1.2特征教學(xué)

每種運(yùn)動項目都有每種運(yùn)動項目的特點(diǎn)，它運(yùn)動的發(fā)力點(diǎn)會有所不同，所以它更偏向鍛煉的身體部分也會有所不同。針對以上的情況，對于初中生的運(yùn)動員的力量鍛煉，可以分為幾個方面的專項練習(xí)。

（1）軀干部分專項訓(xùn)練：運(yùn)動員可以做一些屈伸的練習(xí)，比如，將雙腿分開與肩平齊，然后肩負(fù)杠鈴，接著做屈伸動作的練習(xí);運(yùn)動員可以做一些仰臥起坐動作訓(xùn)練;運(yùn)動員可以做一些俯臥挺身的動作練習(xí)，先準(zhǔn)備一張墊子，然后運(yùn)動員俯臥在上面，接著將自己的雙手放到背后，使得兩只手握在一起，此時運(yùn)動員將自己的整個上身盡量往后仰;運(yùn)動員可以做一些負(fù)重轉(zhuǎn)體的動作練習(xí);運(yùn)動員還可以進(jìn)行平板支撐等動作練習(xí)。

（2）下肢部分力量訓(xùn)練：運(yùn)動員進(jìn)行負(fù)重深蹲的動作訓(xùn)練，此時要特別注意動作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性，長時間進(jìn)行不正確的動作練習(xí)，會對運(yùn)動員產(chǎn)生一些不利影響。運(yùn)動員可以借助跳繩等工具進(jìn)行練習(xí)，在跳繩期間可以進(jìn)行單腿跳，還可以進(jìn)行常規(guī)的雙腿跳。在平時的訓(xùn)練中加入大量的關(guān)于跳的環(huán)節(jié)，比如引導(dǎo)運(yùn)動員練習(xí)蛙跳等。

3.2耐力素質(zhì)和訓(xùn)練模式

耐力素質(zhì)主要是針對于體育比賽時間而決定的，體育比賽是會因為平局等原因進(jìn)行加賽的，而且在比賽中會出現(xiàn)各種情況，比賽時間不是固定的，全看運(yùn)動員的現(xiàn)場發(fā)揮，如果兩面的運(yùn)動員僵持不下，時間就會相對變長，此時擁有更多耐力的運(yùn)動員就會更占優(yōu)勢。耐力與力量具有一定程度上的關(guān)系，并且和速度也有一定的關(guān)系。此時的運(yùn)動員可以進(jìn)行兩方面的運(yùn)動練習(xí)。無氧訓(xùn)練：這種類型的訓(xùn)練方式通常采用多球練習(xí)法，增加訓(xùn)練的次數(shù)。有氧訓(xùn)練：此時可以引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行慢跑鍛煉，也可以通過騎自行車來鍛煉其耐力。

3.3柔韌性訓(xùn)練

柔韌性主要就是指人體關(guān)節(jié)活動的幅度增強(qiáng)，運(yùn)動人員的柔韌性能夠有效地增強(qiáng)可以降低運(yùn)動人員在運(yùn)用的過程中出現(xiàn)損傷事故發(fā)生的概率。由于運(yùn)動人員的年齡相對較小，柔韌性的練習(xí)需要提早，從而促使訓(xùn)練效果較優(yōu)。在對運(yùn)動人員進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的時候，可以運(yùn)用壓腿模式、擺腿模式、挺髖模式、送髖模式、轉(zhuǎn)換模式、轉(zhuǎn)腰彎腰模式、轉(zhuǎn)肩壓肩模式、壓腕模式、點(diǎn)頭擺頭模式等開展訓(xùn)練，依照教學(xué)科目不同，采取針對性的柔韌性訓(xùn)練模式。

3.4靈活性訓(xùn)練

靈活性訓(xùn)練主要就是要求運(yùn)動人員在體育鍛煉中具有較強(qiáng)的靈活性，在對初中生進(jìn)行靈活性訓(xùn)練的過程中，有以下幾種模式：游戲訓(xùn)練模式、起跑模式、疾跑模式、聽信號變向跑模式、急起急停模式以及各類輔助性練習(xí)模式。

3.5速度素質(zhì)和訓(xùn)練模式

增強(qiáng)運(yùn)動員的速度素質(zhì)，可以從兩方面進(jìn)行，一方面，是鍛煉運(yùn)動員的動作速度，針對徑賽項目的特點(diǎn)，運(yùn)動員應(yīng)該主要鍛煉自身上肢運(yùn)動的速度，就像是助跑動作，最需要的就是速度，沒有足夠的速度，就會給對方反應(yīng)的時間，而很難取得優(yōu)勢。所以，運(yùn)動員要加強(qiáng)在速度練習(xí)。另一方面，是關(guān)于位移速度的訓(xùn)練。此時運(yùn)動員可以進(jìn)行各種特殊步法的訓(xùn)練，比如全場六點(diǎn)步法等。

4 結(jié)束語

綜上所述，徑賽項目運(yùn)動員需要具備多個方面的身體素質(zhì)，才能夠更好地進(jìn)行徑賽項目運(yùn)動。運(yùn)動期間會消耗掉運(yùn)動員大量的體力，此時就需要加強(qiáng)運(yùn)動員平時的鍛煉，從而促進(jìn)多方面素質(zhì)的形成和發(fā)展，如力量素質(zhì)、速度素質(zhì)等。為了更好地培養(yǎng)出更加優(yōu)秀的運(yùn)動員，就需要不斷更新和改進(jìn)體能訓(xùn)練的方法，促進(jìn)國家徑賽項目事業(yè)的快速穩(wěn)定發(fā)展。

（作者單位：江蘇省體育局訓(xùn)練中心）