少年兒童跨欄跑訓(xùn)練及糾錯(cuò)方法探討

陳達(dá)裕

隨著我國(guó)教育事業(yè)的不斷發(fā)展，學(xué)校成為國(guó)家體育人才的重要輸送來源?？鐧陧?xiàng)目是眾多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一種。從少年兒童時(shí)期培養(yǎng)學(xué)生的跨欄技能，不僅可以強(qiáng)健學(xué)生體魄，也可以為我國(guó)輸送更多的運(yùn)動(dòng)人才。本文通過資料查詢等方式，分析了少年兒童跨欄跑訓(xùn)練與其糾錯(cuò)方法。以供相關(guān)人員參考。

作為一項(xiàng)競(jìng)賽類項(xiàng)目，跨欄跑對(duì)參賽著的速度、身體柔韌性、力量、靈敏度等提出了更高要求。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)人員在事先規(guī)定好的欄高、欄距等條件下，來運(yùn)用自身的力量或者奔跑技巧等完成相應(yīng)的奔跑項(xiàng)目。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有著較強(qiáng)的技術(shù)性，且動(dòng)作具有著繁雜性。以下內(nèi)容從人才選拔、技術(shù)訓(xùn)練、糾錯(cuò)方法等方面展開了相應(yīng)論述。

1 少年兒童跨欄跑常見訓(xùn)練問題

1.1 教練訓(xùn)練方式缺乏多樣性

通過查閱相關(guān)資料，我們發(fā)現(xiàn)：有些學(xué)校的少年兒童跨欄跑比賽成績(jī)平平，這與教練所采用的訓(xùn)練方式有著較大的關(guān)系。比如，教練在選用教學(xué)方法前，未全面結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，導(dǎo)致所采用的教學(xué)方法較為單一，且無(wú)法調(diào)動(dòng)起學(xué)生的訓(xùn)練積極性。此外，在遇到訓(xùn)練問題時(shí)，教練并未給予學(xué)生適時(shí)的幫助，導(dǎo)致學(xué)生不懂的訓(xùn)練問題日益增多，慢慢喪失掉跨欄跑訓(xùn)練興趣，抑或者教練采用的問題解決對(duì)策缺乏實(shí)用性，使得學(xué)生的學(xué)習(xí)自信心受到打擊。

1.2 缺乏良好的選材條件

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程較為辛苦，有些家長(zhǎng)不愿意自己的小孩參加跨欄跑訓(xùn)練，或者一些具有運(yùn)動(dòng)天賦的孩子，在受到父母的阻撓后，未如愿進(jìn)入到跨欄跑訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)。此外，通過小學(xué)或者初中業(yè)余訓(xùn)練者中選材時(shí)，往往由當(dāng)?shù)匦W(xué)體育教師來推薦，或者通過田徑比賽等方式來選拔。由于選拔途徑有限，使得最終的少年兒童跨欄跑訓(xùn)練人員綜合素養(yǎng)得不到強(qiáng)有力的保證。

2 少年兒童跨欄跑訓(xùn)練常見選材標(biāo)準(zhǔn)與訓(xùn)練方式

2.1 選材標(biāo)準(zhǔn)

首先，從身材標(biāo)準(zhǔn)來看，所選人員的身高較高，身材較為勻稱，重心較高、且下肢關(guān)節(jié)圍度小、小腿較長(zhǎng)等，所選人員具有著較好的彈跳力，且身材靈活度高。其次，從技術(shù)水平來看，所選人員的跑跳技術(shù)較自然且放松，動(dòng)作速度快且干凈利索，具有著較強(qiáng)的學(xué)習(xí)力，可以將訓(xùn)練技能完整的再現(xiàn)出來。再次，呼吸系統(tǒng)功能與心血管系統(tǒng)功能健全。最后，所選人員要具有著較強(qiáng)的意志力，心態(tài)較為平穩(wěn)，善于調(diào)控自己的情緒，具有著較大上升空間。

2.2 常見訓(xùn)練方式

2.2.1 模仿練習(xí)法

跨欄跑訓(xùn)練中常見的訓(xùn)練內(nèi)容有跨欄步訓(xùn)練、攻欄訓(xùn)練、過欄訓(xùn)練三項(xiàng)內(nèi)容。在跨欄步訓(xùn)練中所常用的模仿練習(xí)方式有原地跨欄步模仿、走或慢跑三步后跨欄步模仿、走或者慢跑用跨欄步姿勢(shì)過低欄60至80厘米的木馬。在攻欄訓(xùn)練中，則多要求學(xué)生緊握欄桿并靠近墻壁，依托實(shí)現(xiàn)確定好的擺動(dòng)腿攻擊點(diǎn)，來反復(fù)記性攻欄模仿訓(xùn)練。攻擊點(diǎn)多設(shè)置在比欄高10到25厘米出。具體高度則需要結(jié)合訓(xùn)練者的身高來卻確定。在過欄練習(xí)中，教練人員需要在合理位置放置一低欄，并引導(dǎo)訓(xùn)練人員原地走或者在慢跑過欄后起跨腿繼續(xù)提拉，前腳掌則需要適宜的落在肋木第3至第4格的橫桿上。

2.2.2 配合練習(xí)法

配合練習(xí)法主要細(xì)化為腿與異臂的配合聯(lián)系、起跨腿與擺動(dòng)腿的配合練習(xí)、過欄跑與欄間跑相結(jié)合聯(lián)系。在腿與異臂配合練習(xí)的前提是運(yùn)動(dòng)員已掌握了以上模仿練習(xí)技巧，且在練習(xí)過程中，運(yùn)動(dòng)員需要將此部分練習(xí)放在首位。

在慢跑過欄訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練員可以站在欄前十米處，引導(dǎo)著學(xué)生正確擺動(dòng)腿，并及時(shí)觀察學(xué)生的動(dòng)作技能完成情況，進(jìn)而給予學(xué)生適宜的幫助。

在起跨腿與擺動(dòng)腿配合練習(xí)環(huán)節(jié)，教練需要結(jié)合每個(gè)學(xué)員的具體情況，制定出適宜的起跨點(diǎn)、起跨角與起跨腿落點(diǎn)等。在教練的適宜引導(dǎo)下，幫助學(xué)員體會(huì)到起跨腿的用力方式、用力方向，并掌握重心前移方式，為學(xué)員擺動(dòng)腿下亞奠定基礎(chǔ)。當(dāng)身體各個(gè)部位未嚴(yán)格按照技能要求過欄或者跳欄時(shí)，教練員可以輔助著學(xué)生適度調(diào)遠(yuǎn)起跨點(diǎn)，并在欄架上方的適宜高度設(shè)置一個(gè)記錄點(diǎn)，督促學(xué)員在下次起跳時(shí)從欄板與標(biāo)記點(diǎn)間通過。教練在幫助學(xué)員解決好起跨點(diǎn)與起跨角問題后，還需要引導(dǎo)著學(xué)員高效解決起跨腿離地后屈膝外展等技術(shù)性問題。在掌握了以上各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)后，教練可以督促著學(xué)員將各個(gè)要領(lǐng)連接到一起訓(xùn)練，以此提升動(dòng)作地連貫性。

在訓(xùn)練過欄與欄間跑結(jié)合技術(shù)時(shí)，教練需要融合學(xué)員的步幅情況，確定七步過欄的不同欄距，以此保證過欄練習(xí)的順利進(jìn)行。

2.2.3 完整技術(shù)訓(xùn)練法

在實(shí)際的跨欄跑技術(shù)教學(xué)中，教學(xué)人員需要將訓(xùn)練重點(diǎn)放在起點(diǎn)跑至第一欄、跑跨結(jié)合與跨欄步技術(shù)訓(xùn)練上。在初期訓(xùn)練階段，教練可以引導(dǎo)著學(xué)員學(xué)習(xí)跨欄步與欄間步相結(jié)合的跨欄跑技術(shù)，并積極運(yùn)用分解教學(xué)法，來幫助學(xué)員掌握各個(gè)技術(shù)要領(lǐng)。隨著教學(xué)事業(yè)的不斷發(fā)展，教學(xué)順序可以依據(jù)實(shí)際情況做相應(yīng)的調(diào)整，以此全面提升學(xué)生的跨欄跑綜合能力。

3 少年兒童跨欄跑訓(xùn)練糾錯(cuò)方法

3.1 跳欄糾錯(cuò)方法

學(xué)員在跳欄過程中出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，多因?qū)W員心理壓力較大、過于緊張等因素導(dǎo)致其未精準(zhǔn)判斷欄架的高度，進(jìn)而未合理安排跳欄時(shí)間、起跳點(diǎn)距離等。此外，許愿在擺動(dòng)腿或者壓腿過程中速度較為緩慢，導(dǎo)致無(wú)法順利通過跳欄等。

面對(duì)此類問題，教練可以反復(fù)訓(xùn)練學(xué)生對(duì)欄桿高度的判斷能力，并引導(dǎo)著學(xué)生結(jié)合欄高，確定適宜的起跨點(diǎn)與欄前跑步速度等。在訓(xùn)練過程中，教練可以找一些適宜的材料作為橫板引領(lǐng)學(xué)生加強(qiáng)跨欄聯(lián)系，并將碰欄導(dǎo)致的恐懼心理有效克服掉。學(xué)員需要勤加苦練，來提升身體的柔韌性，并在項(xiàng)目中順利運(yùn)用攻欄技術(shù)。

3.2 上欄前拉大步糾錯(cuò)方法

產(chǎn)生此類問題的原因具有著多樣性，比如學(xué)員下欄后的下降速度過快，未合理把控第一步，導(dǎo)致第一步過短，并被迫拉大后兩步距離;在日常練習(xí)過程中，由于所設(shè)置的欄間距過大，影響到跑速或者腿部力度，使得學(xué)員不拉大步，將無(wú)法順利到達(dá)起跨點(diǎn);在欄間跑過程中，學(xué)員將過多關(guān)注點(diǎn)放在了快步上，卻忽視了與腿臂間的有效配合，導(dǎo)致起跳前的跑步姿勢(shì)缺乏精準(zhǔn)性;學(xué)員缺乏自信心，認(rèn)為自己無(wú)法三步跑完欄間距等。

結(jié)合以上原因，教練人員可以在日常訓(xùn)練中為學(xué)生劃上第一步落地點(diǎn)標(biāo)志，以此合理分配欄間步伐距離。下欄后學(xué)員要保持速度的平穩(wěn)性，鼓勵(lì)自己過欄后緊接著開始欄間跑;如果學(xué)員自身?xiàng)l件確實(shí)無(wú)法完成三步跑，教練可以適度縮短欄間距，抑或者降低欄架高度，來督促學(xué)員重復(fù)性練習(xí)欄間5步跑的連續(xù)跨欄;學(xué)員要充分調(diào)動(dòng)自主學(xué)習(xí)積極性，通過反復(fù)訓(xùn)練，來鍛煉腿部力量，并提高腿部彈跳力，以及提升平跑技術(shù)的精準(zhǔn)性。

3.3 起跨角、軀干角偏大，剪絞效果有待提升

導(dǎo)致此種問題的原因主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：首先，學(xué)員蹬伸力度不夠，上身太直或者前壓不夠等;其次，學(xué)員在起跨提拉積極性欠佳，或者擺動(dòng)腿壓腿時(shí)力度不夠，影響到技能發(fā)揮。

針對(duì)以上問題，教練可以適度加大力量訓(xùn)練力度，尤其是踝與膝關(guān)節(jié)的力量。在日常訓(xùn)練過程中，要適度增加走欄、側(cè)身過欄等輔助性練習(xí)，并擴(kuò)大髖關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及提升此部位的靈活性與協(xié)調(diào)性。

3.4 過欄時(shí)重心出現(xiàn)偏移

出現(xiàn)此項(xiàng)問題多因?qū)W員的腰部缺乏力量，或者髂腰肌力量不足導(dǎo)致。另外，學(xué)員的身體缺乏協(xié)調(diào)性時(shí)，所做的動(dòng)作不符合技術(shù)規(guī)范，進(jìn)而引發(fā)重心偏移問題。

結(jié)合以上原因，學(xué)員要加大自身的腰肌鍛煉，并適度增加一些靈活性方面的訓(xùn)練。學(xué)員在充分掌握運(yùn)動(dòng)技能且自身力量等得到有效提升后，需要進(jìn)一步提升技能掌握程度，并培養(yǎng)自身的自信心。

4 結(jié)束語(yǔ)

總之，從少年兒童時(shí)期訓(xùn)練學(xué)員的運(yùn)動(dòng)技能，更有助于提升運(yùn)動(dòng)人員的綜合素養(yǎng)，進(jìn)而為我國(guó)競(jìng)賽類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目輸送更多的運(yùn)動(dòng)人才。跨欄跑是一項(xiàng)較為常見的競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，由于訓(xùn)練方法單一或者缺乏科學(xué)合理性等因素，影響到訓(xùn)練成效。以上內(nèi)容分析了少年兒童跨欄跑訓(xùn)練問題、人才選聘標(biāo)準(zhǔn)與常見訓(xùn)練方法，在此基礎(chǔ)上提出了訓(xùn)練糾錯(cuò)方法。希望可以給相關(guān)教學(xué)人員帶來一定的啟示作用，并大力提升跨欄跑訓(xùn)練質(zhì)量。

（作者單位：深圳市體工大隊(duì)）