瑜伽練習(xí)在花樣游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用

胡亦江

瑜伽運(yùn)動(dòng)是一種新型的運(yùn)動(dòng)模式，他不僅成為人們平常生活中常見的鍛煉項(xiàng)目，同時(shí)他可以有效地運(yùn)用在花樣游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。本文通過對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的概念、花樣游泳運(yùn)動(dòng)的概念、瑜伽運(yùn)動(dòng)的作用、花樣游泳運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練要求這四個(gè)基礎(chǔ)內(nèi)容出發(fā)得出瑜伽練習(xí)在花樣游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用，從而可以更加有效地高效的通過瑜伽來提升花樣游泳的能力。

1 主體概念

1.1 瑜伽運(yùn)動(dòng)

瑜伽運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在已經(jīng)很快的融入了人們?nèi)粘５腻憻捴?，很多人?duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)最開始都是擁有飽滿的熱情，然而真正堅(jiān)持下來的人很少，同時(shí)大多數(shù)的人對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)并不了解，因此，瑜伽運(yùn)動(dòng)的主體概念是在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前需要熟知的基礎(chǔ)知識(shí)。

瑜伽，不僅僅是平常的健身運(yùn)動(dòng)這么簡單。瑜伽是一系列的修身養(yǎng)性的方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。之所以發(fā)展了瑜伽體系，是因?yàn)樵谟《任幕兴麄兎浅Ｏ嘈趴梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體以及調(diào)控呼吸的方式來控制心智和情感，以及保持健康的身體。瑜伽姿勢運(yùn)用古老并且容易學(xué)習(xí)掌握的技巧，可以改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神三個(gè)方面協(xié)調(diào)統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。

瑜伽是人體科學(xué)的最尖端研究成果，它對(duì)肌肉和韌帶、神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼都有很大的影響，是一種很特殊的人體精華、強(qiáng)化療法。首先通過上下、左右、前后逆轉(zhuǎn)動(dòng)作等各種姿勢，使身體中平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的部位也能動(dòng)起來，從而使脊椎得到矯正。瑜伽通過各種動(dòng)作，促進(jìn)腸子的伸縮運(yùn)動(dòng)。它能穩(wěn)定呼吸及循環(huán)系統(tǒng)、荷爾蒙系統(tǒng)的體內(nèi)環(huán)境，幫助人們保持良好的心理狀態(tài)。這種運(yùn)動(dòng)有效促進(jìn)脂肪分解，對(duì)瘦身很有效果。

1.2 花樣游泳運(yùn)動(dòng)

花樣游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)融入舞蹈和音樂的水上競技項(xiàng)目，由游泳、技巧、舞蹈和音樂編排而成，有“水中芭蕾”之稱。 花樣游泳起源于歐洲，起初僅作為兩場游泳比賽的場間娛樂節(jié)目。它是女子體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，是集音樂、舞蹈、體操和游泳于一體的比賽項(xiàng)目。由一名或多名運(yùn)動(dòng)員在節(jié)拍和音樂的伴奏下，于水中完成各種方向的翻滾、旋轉(zhuǎn)、隊(duì)形變換和舞蹈造型等動(dòng)作的競賽活動(dòng)。每項(xiàng)有規(guī)定動(dòng)作、技術(shù)自選和自由自選動(dòng)作。也可只進(jìn)行規(guī)定和自由自選動(dòng)作兩項(xiàng)。規(guī)定動(dòng)作由賽事組委會(huì)統(tǒng)一制定，技術(shù)自選和自由自選動(dòng)作均有時(shí)間限制。

2 瑜伽運(yùn)動(dòng)的作用

練習(xí)瑜伽主要就是促進(jìn)身心的健康，促進(jìn)幸福感的增強(qiáng)，同時(shí)也可以使人變得的精力充沛和容光煥發(fā)。也可以緩解自己緊張的壓力，保證心情的舒暢。同時(shí)練習(xí)瑜伽也可以培養(yǎng)氣質(zhì)，可以有效的提升個(gè)人的魅力，可以提高自己的積極性以及塑造更完美的人格，還可以加強(qiáng)自己的自律性，讓自己變得更加勤勞。練習(xí)瑜伽也可以緩解身體的疲勞，起到放松身體的作用，讓自己的形體變得更加的完美。

（1）瑜伽運(yùn)動(dòng)可以改變自身的體態(tài)，幫助我們的身體的形態(tài)等方面發(fā)生質(zhì)的變化。因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)具有很多舒展的作用，所以往往可以幫助我們改善縮肩、彎腰駝背、盆骨前傾、羅圈腿等問題。

（2）瑜伽運(yùn)動(dòng)可以改變我們的身體線條，因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)屬于靜態(tài)拉伸，所以可以幫助我們的肌肉塑形，讓我們擁有流暢而漂亮的身體線條。

（3）瑜伽運(yùn)動(dòng)可以改變我們身體的柔韌度，讓我們的身體變得更加柔軟。因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的肌肉可起到放松作用，對(duì)于我們的韌帶也可以起到拉伸的作用，所以經(jīng)常進(jìn)行就可以提高我們的身體的柔韌度。

（4）瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于心情的改善具有明顯的作用，因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)可以幫助我們放松，還可以幫助我們變得更加平靜。所以經(jīng)常進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，就可以幫助我們的身心得到一定的放松。

（5）瑜伽運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?nèi)紵?，?duì)于我們的體重的管理是極具作用的。如果多多參加瑜伽運(yùn)動(dòng)，就可以因此而分解我們的脂肪，從而幫助我們的脂肪容量進(jìn)行穩(wěn)定的燃燒，幫助自己變得更加苗條。

3 花樣游泳運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)

花樣游泳是一項(xiàng)技能和體能相結(jié)合，具有很強(qiáng)藝術(shù)表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在長達(dá)3-4分鐘的自選和規(guī)定動(dòng)作中，有全力游、潛游、旋轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)體、屈體、沖起、越步、鶴立、芭蕾腿以及托舉等靜力造型等。由于特殊的運(yùn)動(dòng)環(huán)境和獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，決定了花樣游泳運(yùn)動(dòng)員必須具備多方面的機(jī)能。良好的心肺功能、對(duì)缺氧的耐受能力、爆發(fā)力以及對(duì)軀體的控制能力是決定花樣游泳運(yùn)動(dòng)競技水平的重要因素，也是花樣游泳藝術(shù)表現(xiàn)的基礎(chǔ)。

4 瑜伽練習(xí)對(duì)花樣游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的作用

4.1 耐力的提升

花樣游泳運(yùn)動(dòng)中不僅考驗(yàn)有氧耐力而且還會(huì)考驗(yàn)無氧耐力，有氧耐力是在水面進(jìn)行呼吸的狀態(tài)下完成一系列的動(dòng)作，而無氧耐力則需要在水下完成一系列的動(dòng)作，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力要求是非常高的。瑜伽運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練不僅僅是動(dòng)作的訓(xùn)練同時(shí)也有耐力的訓(xùn)練，訓(xùn)練效果也很不錯(cuò)，例如船式、戰(zhàn)士三式、坐角式、座椅扭轉(zhuǎn)式、戰(zhàn)士三式戰(zhàn)力扭轉(zhuǎn)、鶴式等動(dòng)作可以提升肌肉的耐力，從而更好地提升運(yùn)動(dòng)員完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的耐力。

4.2 核心力量的提升

花樣游泳運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作姿勢類型繁雜，對(duì)于腰部臀部的核心力量要求非常高，基本每一個(gè)動(dòng)作都需要腰部來協(xié)助完成，例如旋轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)體、屈體等等運(yùn)動(dòng)都需要腰部給予一定的力量。然而腰部又是我們的中心力量區(qū)域，如果腰部力量達(dá)不到需求，則花樣游泳運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作就無法做到最好，所以在瑜伽運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有大量的腰部腹部的中心訓(xùn)練動(dòng)作可以更好的幫助運(yùn)動(dòng)員提升腰部腹部的核心力量，例如斜板式、四柱式、側(cè)板式、桌式、返臺(tái)式、單腿下犬式、單腿海豚式、單手弓式、船式、半船式等這些動(dòng)作都可以有效地提升腰腹部的力量，從而更好地幫助運(yùn)動(dòng)員做到更完美的動(dòng)作。

4.3 身體穩(wěn)定性的提升

在花樣游泳運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定性也是不可或缺的，有一個(gè)好的穩(wěn)定性和敏捷性更有助于動(dòng)作的完成，因此有效地瑜伽訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和敏捷性。例如樹式、三角姿勢、戰(zhàn)士姿勢二、擴(kuò)展側(cè)角姿勢、蝗蟲姿勢、橋式、斜倚手到大腳趾的姿勢一，二兩個(gè)動(dòng)作等動(dòng)作都可以有效地提升動(dòng)作完成的穩(wěn)定性，掌握動(dòng)作的技巧性，更好地完成動(dòng)作。

4.4 身體協(xié)調(diào)性、平衡性的提升

花樣游泳運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作的優(yōu)美性就表現(xiàn)在身體的協(xié)調(diào)性、平衡性上，如果協(xié)調(diào)性、平衡性很差則會(huì)影響動(dòng)作的完成同時(shí)也會(huì)影響動(dòng)作的美觀度。練習(xí)一定的瑜伽動(dòng)作就可以有效地提升身體的協(xié)調(diào)性和平衡性。例如半蓮花站立、站立單腿半鴿子式、腳趾深蹲式、舞者式等都可以有效提升身體的協(xié)調(diào)性。再例如輔助半神猴式、V字平衡式、站立前屈式、等動(dòng)作都可以有效地提升身體平衡性。

4.5 身體控制力的提升

由于在花樣游泳運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作類型較多，動(dòng)作要求高，不僅需要完成度同時(shí)還需要美觀度，因此在完成動(dòng)作時(shí)也需要對(duì)動(dòng)作有很好的控制力才可以。在瑜伽練習(xí)中也有許多的動(dòng)作可以有效地提升身體的控制力，例如蝴蝶式、貓式、蛇式、鳥王式、等動(dòng)作可以讓自己的身體抓住動(dòng)作的要點(diǎn)更好地控制動(dòng)作而不是被動(dòng)作控制。

4.6 身體姿態(tài)、氣質(zhì)的提升

最后一點(diǎn)也是至關(guān)重要的一點(diǎn)，在整個(gè)花樣游泳運(yùn)動(dòng)的完成過程中，表演者的體態(tài)姿態(tài)和氣質(zhì)影響一系列動(dòng)作的表現(xiàn)和完成，因此提升自己的姿態(tài)美氣質(zhì)優(yōu)是至關(guān)重要的一點(diǎn)，瑜伽練習(xí)最大的優(yōu)勢和表現(xiàn)就是可以很好的提升練習(xí)者的姿態(tài)和氣質(zhì)，讓表演者由內(nèi)而外的散發(fā)美的氣息。例如仰臥開肩、坐姿扭轉(zhuǎn)、桌子式、反臺(tái)式、下犬式、低位眼鏡蛇式、小橋式、牛面式手臂等動(dòng)作都可以練習(xí)到身體的每一個(gè)部位，提升自己的氣質(zhì)。

（作者單位：南京體育學(xué)院）