軍事體能訓(xùn)練中運(yùn)動損傷發(fā)生的原因及對策

吳松松

雖然我國的軍事體能訓(xùn)練體系已經(jīng)得到了完善，但實際體能訓(xùn)練中依然避免不了運(yùn)動損傷的發(fā)生，如果不及時處理則會影響學(xué)員們的身體素質(zhì)，嚴(yán)重者還會打擊學(xué)員積極性和意志力。對此，本文對軍事體能訓(xùn)練中運(yùn)動損傷發(fā)生的原因及對策進(jìn)行了詳細(xì)分析。

1 運(yùn)動損傷的類型及其原因

1.1肌肉拉傷、擦傷及原因

主要發(fā)生在引體向上、仰臥起坐及長跑等訓(xùn)練中，肌肉拉傷后會出現(xiàn)局部劇痛，肌肉還會因為緊張形成索條狀硬塊，其原因包括訓(xùn)練場地地面過硬、環(huán)境溫度過低、濕度較大、自身體質(zhì)較差、準(zhǔn)備活動不充分、跑步等姿勢不正確等。擦傷包括表皮剝脫、翻卷等擦傷類型，其原因包括鈍器摩擦、障礙物擦傷。

1.2關(guān)節(jié)韌帶扭傷及原因

實質(zhì)上就是人體四肢的不同關(guān)節(jié)、軀體部軟組織出現(xiàn)損傷，但未出現(xiàn)脫臼和骨折等情況，主要發(fā)生在手腕、腳腕及膝關(guān)節(jié)等部位，其原因包括地面過硬和不平整、下肢承的受應(yīng)力增加等。

1.3挫傷及原因

通常情況下，挫傷是鈍性物體造成的軟組織損傷。軍事體能訓(xùn)練中，摔跤和擊打是非常常見的訓(xùn)練項目，在多元化的體育運(yùn)動中，學(xué)員們或多或少都要參加一些強(qiáng)度較大的身體對抗訓(xùn)練項目，這一過程中因為不可避免會出現(xiàn)碰撞、踢打抑或是身體部位與訓(xùn)練器材發(fā)生摩擦等等都容易發(fā)生挫傷。當(dāng)挫傷發(fā)生后，一般都會出現(xiàn)皮下淤血、皮膚發(fā)紺等癥狀，偶爾會出現(xiàn)骨折以及腦震蕩。學(xué)生在參加劇烈運(yùn)動時，極易發(fā)生挫傷。特別是在參加周期性培訓(xùn)項目時，受訓(xùn)人員的地方組織結(jié)構(gòu)很容易出現(xiàn)過度擠壓、摩擦、長期拉長等現(xiàn)象，繼而出現(xiàn)微損傷，長時間后造成挫傷。

1.4脫臼或骨折及原因

在訓(xùn)練過程中，脫臼是一種很常見的關(guān)節(jié)脫位，主要由直接或間接的嚴(yán)重外力引起。在許多軍事體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度都很高。如果嚴(yán)重的外力對身體局部關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重壓力，就很容易造成關(guān)節(jié)面偏離正常位置的現(xiàn)象。骨折是指骨結(jié)構(gòu)在受到外界壓力的影響下，出現(xiàn)完全或者部分骨折。一般軍事體能訓(xùn)練強(qiáng)度都很大，一定程度上會對關(guān)節(jié)局部造成嚴(yán)重的沖擊。所以，在應(yīng)力、拉伸、剪切等因素的影響下，局部反復(fù)過載，就有很容易發(fā)生錯位和斷裂。脫位和骨折可導(dǎo)致嚴(yán)重的局部疼痛，甚至出血。

此外，預(yù)備活動不充足、年齡偏小難抑興奮、身體疲勞注意力不集中及訓(xùn)練過度等也會造成運(yùn)動損傷，例如過度訓(xùn)練會使學(xué)員的身體機(jī)能降低、膝關(guān)節(jié)承受壓力增加，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)髕骨勞損等損傷發(fā)生。

2 對策分析

2.1做好訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動

想要有效降低運(yùn)動損傷概率的發(fā)生，訓(xùn)練前要做好充足的準(zhǔn)備。在教員的指導(dǎo)下，學(xué)員可以根據(jù)具體的培訓(xùn)內(nèi)容和自己的身體狀況，以及目前的培訓(xùn)場地條件和環(huán)境條件，做好培訓(xùn)前的準(zhǔn)備工作。一般來說，若是外界溫度不高抑或是訓(xùn)練興奮度較大時就需要按照實際情況延長準(zhǔn)備時間。準(zhǔn)備活動的運(yùn)動量應(yīng)使受訓(xùn)者感到熱和輕微出汗。

2.2增強(qiáng)學(xué)員自我保健意識

在進(jìn)行訓(xùn)練時，教員一定要根據(jù)將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容對學(xué)員進(jìn)行宣教，對必要的知識、常見的損傷情況等講解清楚。此外，根據(jù)自身長時間總結(jié)的經(jīng)驗傳授給學(xué)員，幫助學(xué)員在運(yùn)動過程總避免出現(xiàn)較大損傷，使得學(xué)員在加強(qiáng)自我保護(hù)的同時提高運(yùn)動損傷的預(yù)防意識。在訓(xùn)練中，教員還要幫助學(xué)員了解自己的身體情況，簡單掌握評價方法，以便在訓(xùn)練過程中判斷自己的身體狀況，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動后的出汗量和自我感覺，適當(dāng)控制和調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。

2.3合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度等

在培訓(xùn)中，要注意不同學(xué)員的實際情況、培訓(xùn)內(nèi)容、培訓(xùn)地點的實際情況和外部環(huán)境因素，合理安排培訓(xùn)強(qiáng)度。尤其要注意避免強(qiáng)度過大的情況，以免給學(xué)生身體造成過重負(fù)擔(dān)，造成各種運(yùn)動損傷。

2.4提高訓(xùn)練技巧和做好運(yùn)動保護(hù)

在各種各樣的運(yùn)動訓(xùn)練過程中，為了降低學(xué)員的受損率都需要教員教授各種訓(xùn)練技能。利用科學(xué)的培訓(xùn)方式，來有效降低不必要的損害。因此的，在開始前，教員可以通過親自演示，然演示與講解，不斷向?qū)W員介紹清楚再訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的問題以及訓(xùn)練的注意事項等等，針對容易造成環(huán)節(jié)損傷的環(huán)節(jié)，教員需要著重提醒學(xué)員高效避開雷區(qū)。同時，教員在訓(xùn)練中要時刻關(guān)注情況為學(xué)生提供保護(hù)。在訓(xùn)練中，切記提醒學(xué)員要嚴(yán)格按照規(guī)范參加各種軍事體能訓(xùn)練，保證動作規(guī)范。

2.5其他措施

第一，物理療法。主要應(yīng)用于局部拉傷，例如對于跳遠(yuǎn)導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等損傷可進(jìn)行冷敷，可以快速收縮血管、改善患處腫脹，如有出血情況則需要配合止血，并在冷敷后加壓包扎和抬高患肢，需要注意的是冷敷必須在受傷24h內(nèi)進(jìn)行，如果超過48h則需要進(jìn)行熱敷。第二，中藥療法。主要應(yīng)用于跌打損傷，如可以選取適量丹參、赤芍、紅花、續(xù)斷、乳香等熬成藥湯，然后對損傷進(jìn)行外洗，每日二次，從而達(dá)到活血消腫，對于血腫厲害的需要先冷敷48h后才能進(jìn)行中藥治療和熱敷。第三，按摩療法。主要應(yīng)用于腰背部損傷，主要手法包括“按、摩、揉、捏、搓、拉、顫、打”，通常注意的是需要在受傷48h后進(jìn)行按摩，因為過早按摩會導(dǎo)致傷處淤血嚴(yán)重。此外，還有針灸、穴位注射以及痛點封閉等療法，這些方法成本較高，所以很少用到。

3 結(jié)語

總之，軍事體能訓(xùn)練過程中或多或少都會出現(xiàn)一些運(yùn)動損傷，如果不及時處理這些損傷，不僅會影響學(xué)員體能訓(xùn)練，還會給學(xué)員造成不良心理陰影，甚至給軍事發(fā)展造成了不利影響，所以必須不斷完善損傷處理方法，以減少運(yùn)動損傷發(fā)生，從而提高軍事體能訓(xùn)練有效性，為我國培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的軍事人才。因此，上文基于對運(yùn)動損傷的了解，從做好訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動、增強(qiáng)學(xué)員自我保健意識、合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度等方面分析了具體的應(yīng)對措施。

（作者單位：武警張家口支隊）