體育教育排球?qū)Ｐ奕谌雽ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的可行性分析

張晨悅

中圖分類(lèi)號(hào)：G842 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）04-058-02

摘 ?要 ?排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中發(fā)揮著重要的作用。本文以河北民族師范學(xué)院為例進(jìn)行調(diào)研，發(fā)現(xiàn)體育教育排球?qū)Ｐ奕谌雽ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練之中具有現(xiàn)實(shí)的必要性和可行性。通過(guò)在具體的行動(dòng)、學(xué)時(shí)、場(chǎng)地、器材等方面進(jìn)行必要的投入和相關(guān)教師的專業(yè)指導(dǎo)，能夠幫助學(xué)生更好地發(fā)揮排球戰(zhàn)術(shù)，以及獲得更好的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞 ?體育教育專業(yè) ?排球?qū)Ｐ??專項(xiàng)體能訓(xùn)練 ?可行性

排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中發(fā)揮著重要的作用和影響，隨著排球運(yùn)動(dòng)不斷的發(fā)展與進(jìn)步，其發(fā)展運(yùn)動(dòng)員體能的特點(diǎn)變得愈發(fā)顯著。

一、排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）排球?qū)Ｐ迲?yīng)具備的基本身體素質(zhì)

體能訓(xùn)練內(nèi)容能夠分成一般體能、專項(xiàng)體能訓(xùn)練以及身體形態(tài)等類(lèi)型。對(duì)于排球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，主要有專項(xiàng)肌力練習(xí)、速度練習(xí)、彈跳力練習(xí)、耐力練習(xí)、柔韌性練習(xí)、靈敏性練習(xí)等幾部分。

（二）排球?qū)Ｐ迲?yīng)具備的專項(xiàng)身體素質(zhì)

在排球的運(yùn)動(dòng)過(guò)程之中包含排球技術(shù)的方法主要有墊球、傳球以及發(fā)球和攔網(wǎng)。完成這些技術(shù)動(dòng)作的保障則是具備與之相關(guān)的肌力、速度、耐力與柔韌性等素質(zhì)。

二、排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的方法

（一）專項(xiàng)體能彈跳力素質(zhì)訓(xùn)練的方法

體能訓(xùn)練之中的彈跳素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員完成一次起跳動(dòng)作時(shí)的速度、縱跳摸高的高度以及彈跳耐力等和它們相適應(yīng)的身體機(jī)能和形態(tài)的總稱。而關(guān)于排球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的重要標(biāo)準(zhǔn)則是縱跳的高度，在具體的指導(dǎo)性訓(xùn)練之中主要有三種訓(xùn)練方法，即跳躍類(lèi)訓(xùn)練、離心類(lèi)訓(xùn)練以及速度類(lèi)訓(xùn)練。第一種跳躍類(lèi)型主要有負(fù)重和不負(fù)重的水平、垂直、單腳、雙腳等訓(xùn)練;第二種離心類(lèi)訓(xùn)練主要有負(fù)重和不負(fù)重的單腳以及雙腳的各種跳深訓(xùn)練，即約為60～120cm的高臺(tái)且低于自身身高，在摸高最高點(diǎn)有10cm左右且要求運(yùn)動(dòng)員全神貫注地進(jìn)行數(shù)百次縱跳，從而達(dá)到一定的要求，進(jìn)一步提高肌肉的伸縮性;第三種速度類(lèi)訓(xùn)練則是包括各種各樣的短距離的牽引跑、坡度是3°的加速度跑等，這些訓(xùn)練能夠進(jìn)一步改善神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉群的整體轉(zhuǎn)換速率。

（二）專項(xiàng)體能移動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練的方法

關(guān)于移動(dòng)素質(zhì)主要是通過(guò)排球運(yùn)動(dòng)員在接收到刺激信號(hào)之后的反應(yīng)能力，以及在應(yīng)答刺激信號(hào)的選擇能力，移動(dòng)的耐力、動(dòng)作速度和其相互適應(yīng)的身體形態(tài)技能的總和。移動(dòng)動(dòng)作主要是通過(guò)兩腿輪流進(jìn)行交替支撐進(jìn)行，即能夠通過(guò)在沙地或者在軟地進(jìn)行各種各樣的小碎步的移動(dòng)。例如，原地小碎步計(jì)時(shí)跑、小碎步前后左右的移動(dòng)3cm、穿著砂衣進(jìn)行突變轉(zhuǎn)動(dòng)、突然起動(dòng)等訓(xùn)練。

（三）專項(xiàng)體能力量訓(xùn)練的方法

力量訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)得以掌握以及完成的保證和基礎(chǔ)條件。在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽過(guò)程之中的防守、進(jìn)攻的反應(yīng)和移動(dòng)、揮臂速度以及助跑起跳都需要力量訓(xùn)練的支撐。對(duì)于力量訓(xùn)練需要遵循循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，從克服自身的體重開(kāi)始訓(xùn)練，如在沙地上進(jìn)行各種各樣的徒手跳躍的訓(xùn)練以及“跳深練習(xí)”等，然后逐漸延伸到通過(guò)各種各樣輕器械的跳躍訓(xùn)練，一直到組合訓(xùn)練器和杠鈴進(jìn)行大重量的練習(xí)，其主要目的是進(jìn)一步提高排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力并且更好地避免力量失衡等問(wèn)題。

三、體育教育排球?qū)Ｐ奕谌雽ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的必要性

（一）排球運(yùn)動(dòng)對(duì)體能訓(xùn)練的需求

在排球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要有良好的體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力，使他們有較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)參加訓(xùn)練和比賽，并且在學(xué)習(xí)排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)能夠較好地學(xué)習(xí)并掌握排球技術(shù)動(dòng)作中的重難點(diǎn)，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和競(jìng)技能力。根據(jù)對(duì)河北民族師范學(xué)院的相關(guān)學(xué)生進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)70%的學(xué)生認(rèn)為排球運(yùn)動(dòng)對(duì)于體能訓(xùn)練提出了較高的要求。因?yàn)樵谡麄€(gè)排球運(yùn)動(dòng)過(guò)程之中都需要運(yùn)動(dòng)員不停地進(jìn)行橫向移動(dòng)與縱向移動(dòng)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了很高的要求。然而，當(dāng)前因?yàn)閷W(xué)生缺少體育鍛煉且在體能上出現(xiàn)了嚴(yán)重不足的情況。因此，在體育教育排球?qū)Ｐ拗腥谌雽ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練很有必要。

（二）體育教育專業(yè)對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的需求

體育教育專業(yè)缺乏體能訓(xùn)練的課程，學(xué)生的大多數(shù)體能訓(xùn)練穿插在技術(shù)動(dòng)作教課前或課后，時(shí)間短，訓(xùn)練強(qiáng)度小，起到的作用較小且缺乏專業(yè)性。但單獨(dú)開(kāi)設(shè)體能訓(xùn)練課程難度較大大，需考慮課時(shí)安排和教學(xué)進(jìn)度等。對(duì)于體育教育專業(yè)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，對(duì)其力量的要求、耐力的要求以及靈敏性的要求都提出了更高的要求，不僅需要提高自身專項(xiàng)體能訓(xùn)練并且還要提高自身的理論知識(shí)，從而能夠教導(dǎo)更多的人進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。然而，當(dāng)前體育教育專業(yè)中排球?qū)Ｐ拚n程之中并未涉及過(guò)多的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。因此，在體育教育排球?qū)Ｐ奕谌雽ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練也具有非常重要的意義。

四、體育教育排球?qū)Ｐ奕谌雽ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的可行性

（一）體育教育排球?qū)Ｐ拚n程與體能訓(xùn)練的學(xué)時(shí)安排

通過(guò)對(duì)河北民族師范學(xué)院的排球?qū)Ｐ藿處熀腕w能專項(xiàng)教師的訪談發(fā)現(xiàn)，大部分教師認(rèn)為學(xué)生在進(jìn)行排球?qū)Ｐ拚n程中沒(méi)有安排充足的專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)，排球?qū)Ｐ薏荒苤唤淌诩夹g(shù)動(dòng)作而忽視體能訓(xùn)練，良好的體能是掌握排球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。通過(guò)訪談可知，當(dāng)前排球?qū)Ｐ拚n程達(dá)到了72個(gè)學(xué)時(shí)，該課時(shí)是相對(duì)充足的。在安排體育教育排球?qū)Ｐ拚n程學(xué)時(shí)過(guò)程中應(yīng)該增設(shè)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的課程，應(yīng)將其增加到三分之二的課時(shí)，而剩下的三分之一需要保證整個(gè)排球課的正常教學(xué)，以此能進(jìn)一步為學(xué)生進(jìn)行排球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練提供良好的體能基礎(chǔ)，使學(xué)生能夠更好地掌握排球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作。因此，增設(shè)排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練具有一定的可行性。

通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生認(rèn)為排球?qū)Ｐ拚n程課時(shí)相對(duì)較少，并且不到學(xué)期末便能夠完成所有學(xué)時(shí)的學(xué)習(xí)，因此會(huì)有充足的時(shí)間讓學(xué)生自我活動(dòng)和安排。而有些學(xué)生表示，在不上排球?qū)Ｐ拚n程的時(shí)候也會(huì)將時(shí)間浪費(fèi)掉，與其浪費(fèi)不如學(xué)習(xí)更多有用的知識(shí)。因此，適當(dāng)增加河北民族師范學(xué)院體育教育排球?qū)Ｐ拚n程與體能訓(xùn)練的學(xué)時(shí)安排具有一定的可行性。

（二）體能訓(xùn)練在排球?qū)Ｐ拗械慕虒W(xué)進(jìn)度安排

排球?qū)Ｐ藿處熢趯W(xué)期或?qū)W年開(kāi)始前要根據(jù)排球課程中每個(gè)課程教學(xué)日程制定教學(xué)計(jì)劃。通過(guò)學(xué)生的具體情況以及每一個(gè)學(xué)期和學(xué)年的教學(xué)要求能夠發(fā)現(xiàn)，每一個(gè)課題都需要通過(guò)不同的教學(xué)方法和手段。將體能訓(xùn)練合理的安排在教學(xué)進(jìn)度中，主要集中在技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之后，并且進(jìn)度不宜過(guò)快，避免學(xué)生產(chǎn)生較大的運(yùn)動(dòng)疲勞現(xiàn)象，有效避免教學(xué)趕進(jìn)度或延誤時(shí)間，以及不影響排球?qū)Ｐ拚n程及體能訓(xùn)練的課時(shí)。因此，合理進(jìn)行體能訓(xùn)練在排球?qū)Ｐ拗械慕虒W(xué)進(jìn)度安排具有一定的可行性。

總而言之，對(duì)于河北民族師范學(xué)院體育教育排球?qū)Ｐ拚n程和體能訓(xùn)練的學(xué)時(shí)安排以及教學(xué)內(nèi)容來(lái)說(shuō)具有一個(gè)相對(duì)完整的規(guī)劃。在每一個(gè)學(xué)期之中都會(huì)出現(xiàn)36學(xué)時(shí)的排球?qū)Ｐ拚n程，而體能訓(xùn)練課程的學(xué)時(shí)也會(huì)占到其中的三分之一到三分之二，每次的體能訓(xùn)練課程內(nèi)容與教學(xué)進(jìn)度能夠達(dá)到吻合的狀態(tài)。在體育排球?qū)Ｐ拚n程中，教師要根據(jù)學(xué)生不同的特點(diǎn)和能力做到因材施教，針對(duì)其訓(xùn)練的方法和訓(xùn)練課時(shí)、訓(xùn)練內(nèi)容能夠做到“專”，即“專人專練，專項(xiàng)專練”。

（三）排球?qū)Ｐ捱M(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的場(chǎng)地器材安排

通過(guò)對(duì)河北民族師范學(xué)院的體育場(chǎng)地的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)校具備體能訓(xùn)練所需的場(chǎng)地和器材，這為引入體能訓(xùn)練提供了硬件設(shè)施。健身房中的杠鈴?fù)εe以及壺鈴蹲跳等方式都能夠加強(qiáng)學(xué)生的力量素質(zhì)，而對(duì)于短時(shí)間的沖刺跑以及上下坡跑也能夠加強(qiáng)其速度和耐力素質(zhì)。此外，利用平衡墊以及瑞士球等道具也能夠進(jìn)一步加強(qiáng)自身身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。因此，河北民族師范學(xué)院體育系為排球?qū)Ｐ奕谌雽ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練提供了場(chǎng)地器材的可行性。

（四）專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)和訓(xùn)練場(chǎng)地

根據(jù)訪談可知，在河北民族師范學(xué)院體育教育排球?qū)Ｐ拚n程中融入專項(xiàng)體能訓(xùn)練得到了相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可。除此之外，河北民族師范學(xué)院具有專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)和優(yōu)秀的體能教師，通過(guò)專修教師和體能教師相互授課，由此也形成了多教師授課模式。這可以作為河北民族師范學(xué)院的一個(gè)特色授課方式，以此更有利于培養(yǎng)出優(yōu)秀的專修人才。此外，河北民族師范學(xué)院還有專業(yè)的體能訓(xùn)練館，相關(guān)的場(chǎng)地和設(shè)備足以支撐起該課程的開(kāi)設(shè)。

（五）利于加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)

排球當(dāng)中的專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要指的是進(jìn)一步發(fā)展和排球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的力量、靈敏性、耐力以及速度、爆發(fā)力等等。為了能夠?qū)崿F(xiàn)排球運(yùn)動(dòng)的最佳效果并且取得更好的成績(jī)，就要求學(xué)生要接受一定的體能訓(xùn)練。然而不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)體能訓(xùn)練的要求不同，對(duì)于排球來(lái)說(shuō)這是一項(xiàng)將靈敏性、力量以及速度結(jié)合在一起的項(xiàng)目，并且也能夠進(jìn)一步提高排球運(yùn)動(dòng)者的競(jìng)技能力。因此，排球中對(duì)運(yùn)動(dòng)者的體能要求相對(duì)較高，運(yùn)動(dòng)者便需要下功夫進(jìn)行訓(xùn)練，從而進(jìn)一步提高其身體素質(zhì)。

除此之外，排球運(yùn)動(dòng)之中的發(fā)球、傳球等技術(shù)都需要訓(xùn)練者具有靈活的戰(zhàn)術(shù)和豐富變化的姿態(tài)。這就需要訓(xùn)練者掌握更多的動(dòng)作技巧并且能夠讓自身身體的各個(gè)方面得到足夠的鍛煉，尤其是其腿部、腰部以及上肢肌肉能夠均衡的發(fā)展并且逐漸增強(qiáng)其力量，這可讓大學(xué)生的身體各個(gè)部位更加靈活。因此，將排球?qū)Ｐ拚n程融入專項(xiàng)體能訓(xùn)練之中能夠有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)的發(fā)展。

五、結(jié)語(yǔ)

全面建設(shè)并強(qiáng)化河北民族師范學(xué)院排球課程中的體能訓(xùn)練不僅需要在具體的行動(dòng)、學(xué)時(shí)以及進(jìn)度等方面給予必要的投入，還需要相關(guān)教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行專業(yè)性指導(dǎo)。在排球訓(xùn)練過(guò)程之中，教師不僅需要加強(qiáng)學(xué)生的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，并且還要豐富其練習(xí)的方法，特別是對(duì)于爆發(fā)力和彈跳能力、移動(dòng)速度等方面的練習(xí)。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，要充分利用現(xiàn)有的場(chǎng)地器材，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)和所需加強(qiáng)的訓(xùn)練，系統(tǒng)制定訓(xùn)練計(jì)劃，力求將專項(xiàng)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練更好地結(jié)合起來(lái)，以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和競(jìng)技能力。教練員要跟上時(shí)代發(fā)展的步伐，不斷轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的訓(xùn)練思維以及訓(xùn)練理念，重新審視傳統(tǒng)的體能和技術(shù)，努力將傳統(tǒng)方式加以創(chuàng)新，以獲得更好的訓(xùn)練結(jié)果以及效果。

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