淺析舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練及其戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

劉衛(wèi)

在體育文化日益發(fā)展的背景下，舉重運(yùn)動(dòng)逐漸走進(jìn)了人們的視野，并且獲得了較高的關(guān)注。區(qū)別于其他體育運(yùn)動(dòng)，舉重運(yùn)動(dòng)是以杠鈴重量為依據(jù)決定勝負(fù)的，也就是說(shuō)，舉起杠鈴的公斤數(shù)越重，勝算越大。而舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的前提是要有較高的身體素質(zhì)，熟悉掌握相關(guān)戰(zhàn)術(shù)。鑒于此，文章對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行了分析，得出了一些結(jié)論，以其為舉重運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高提供一些幫助。

由于舉重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有著超高技術(shù)要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)水平有著極高的要求。因此，在日常的訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，如一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。另外，為了讓舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得好成績(jī)，提升其競(jìng)技比賽水平，還要做好全面的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，只有這樣才能提升舉重運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力，使其在一次次的比賽中突破自我，取得優(yōu)異的成績(jī)。

1 舉重運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單介紹

舉重（Weightlifting）是以舉起的杠鈴重量為勝負(fù)依據(jù)的體育運(yùn)動(dòng)，包括抓舉和挺舉兩個(gè)項(xiàng)目，它的最高組織機(jī)構(gòu)為1920年成立于匈牙利首都布達(dá)佩斯的國(guó)際舉重聯(lián)合會(huì)，我國(guó)的舉重最高組織機(jī)構(gòu)為中國(guó)舉重協(xié)會(huì)，1956年成立。通過(guò)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步分析了解到，其硬件要求如下：首先，場(chǎng)地要求。舉重比賽臺(tái)或場(chǎng)地的長(zhǎng)和寬均為4m（舉重訓(xùn)練臺(tái)長(zhǎng)和寬都是3m），臺(tái)高80-150mm，臺(tái)面四周需要涂上5cm寬的彩色邊線(xiàn)，舉重臺(tái)的材料通常為木料、塑膠或者是其他堅(jiān)固的材料;其次，器材要求。杠鈴由橫杠、套筒、卡箍、杠鈴片組成，并且男子和女子杠鈴桿的重量不同，其中男子杠鈴桿重20公斤，女子杠鈴桿重15公斤。最后，舉重比賽服裝和護(hù)具：舉重運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)必須穿符合規(guī)定的舉重服和半袖，舉重比賽服長(zhǎng)度在膝關(guān)節(jié)以上5cm左右。另外，在進(jìn)行舉重比賽時(shí)還要注意動(dòng)作方式和相應(yīng)的比賽規(guī)則，這就要求舉重運(yùn)動(dòng)員要有良好的身體素質(zhì)和較高的專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)，熟練掌握各項(xiàng)訓(xùn)練技巧和方法。

2 舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

2.1 一般身體素質(zhì)訓(xùn)練

（1）柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練

對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，柔韌性是他們需要具備的主要素質(zhì)之一，其原因在于柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練有助于提升關(guān)節(jié)的靈活度，保證舉重動(dòng)作的順暢完成，同時(shí)可以起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。在具體的訓(xùn)練中，教練要合理選擇訓(xùn)練項(xiàng)目引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，比如說(shuō)多做一些關(guān)節(jié)和借助竹竿拉長(zhǎng)肌肉韌帶的練習(xí)、立定跳遠(yuǎn)、蛙跳等方面的練習(xí)。

（2）靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)員要想掌握靈活多樣的動(dòng)作技能，行云流水般的完成舉重動(dòng)作，就要具較強(qiáng)的靈敏度。因此，在日常的訓(xùn)練中，教練可以通過(guò)前后滾翻、球類(lèi)項(xiàng)目等訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性和靈敏性。

（3）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

在一般身體素質(zhì)訓(xùn)練中，舉重運(yùn)動(dòng)員除了要具備較強(qiáng)的柔韌性和靈敏性外，還要注重耐力的提升，這樣可以緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞，加快運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。換言之，就是提升心肺功能，相關(guān)方面的運(yùn)動(dòng)有：短距離沖刺跑、中長(zhǎng)距離跑、跳繩、游泳等練習(xí)內(nèi)容。

2.2 專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

（1）腿力訓(xùn)練

腿力是提升舉重運(yùn)動(dòng)員能力和高度的決定性因素，若腿力沒(méi)有達(dá)到較高的標(biāo)準(zhǔn)，將會(huì)影響舉重運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展。因此，專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中，要通過(guò)前后蹲腿、架上半蹲、超負(fù)荷等進(jìn)行腿部力量練習(xí);通過(guò)負(fù)重縱跳、仰臥蹬鈴等方法練習(xí)腿部肌肉。

（2）腰力訓(xùn)練

腰力是影響提鈴第一部動(dòng)作和完成專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的主要因素，所以對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的腰部力量有著較高要求。通常情況下，腰力訓(xùn)練法包括寬、窄硬拉，墊鈴超負(fù)荷拉和墊人拉;腰部肌肉訓(xùn)練法包括負(fù)荷轉(zhuǎn)體、負(fù)重弓身、負(fù)重山羊挺身等練習(xí)方法。

（3）上拉速度力量訓(xùn)練

在舉重運(yùn)動(dòng)中，抓舉和挺舉的下蹲反上拉發(fā)力都需要速度力量予以支持，一些運(yùn)動(dòng)員在舉重時(shí)總是想用小臂拉杠鈴，這樣不僅無(wú)法達(dá)到目的，還會(huì)出現(xiàn)反向作用，影響成績(jī)。對(duì)于此，要重視舉重運(yùn)動(dòng)員的上拉速度力量訓(xùn)練，具體包括高翻、寬速拉、窄速拉、墊木高翻等練習(xí)方法。

（4）上挺能力

在舉重過(guò)程中上挺成功，要求運(yùn)動(dòng)員不僅要依靠力量，還要有較強(qiáng)的上挺能力，即完成快速伸臂、后彎半推等動(dòng)作，所以在訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)快速伸臂、后彎舉、臥推、半推的綜合訓(xùn)練練習(xí)。

（5）支撐能力

支撐能力在專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中占據(jù)著重要位置，是抓舉和挺舉最為關(guān)鍵的一步，同時(shí)是舉重比賽能否成功的關(guān)鍵。因此，日常訓(xùn)練中，教練要重視支撐能力的練習(xí)，包括架上寬、窄支撐、頸后寬、窄借力推等練習(xí)方法。

3 舉重運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

3.1 試舉重量戰(zhàn)術(shù)

（1）確定第一次試舉重量與實(shí)際相符

在舉重比賽中，正確確定第一次試舉重量，有著十分重要的意義。其原因在于第一次試舉成功可以緩解運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，增強(qiáng)他們的自信心，并且為后續(xù)的試舉奠定基礎(chǔ)。

（2）增加重量要遵守審時(shí)度勢(shì)原則

從戰(zhàn)術(shù)上講，從第二次到第三次試舉時(shí)增加一定的重量，可獲得較高成績(jī)。但需要注意是，舉重運(yùn)動(dòng)員增加第二次試舉重量時(shí)，應(yīng)以第一次試舉情況和自身能力為基準(zhǔn)，如果試舉成功，還可以朝著增加第三次試舉重量努力。與此同時(shí)，舉重運(yùn)動(dòng)員還要思考戰(zhàn)勝對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)，遵循審時(shí)度勢(shì)的原則增加重量。

（3）結(jié)合實(shí)際情況更改重量

更改重量戰(zhàn)術(shù)大多應(yīng)用在第二次到第三次試舉中。在舉重比賽中，舉重運(yùn)動(dòng)員更改重量的主要目的是獲得戰(zhàn)術(shù)上的主動(dòng)性，提升比賽成績(jī)。需要注意的是，更改重量除了要參考第一次試舉成功后獲得的成績(jī)，還要合理掌控時(shí)間。

3.2 心理戰(zhàn)術(shù)

不論是舉重比賽還是其他體育項(xiàng)目的競(jìng)技比賽，心理戰(zhàn)術(shù)是極為重要的。如果一名運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技能水平較強(qiáng)，但其心理素質(zhì)較弱，那么其依然無(wú)法獲得良好的成績(jī)。因此，在舉重運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，除了要重視試舉重量戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，還要做好心理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。首先，深入了解對(duì)手的實(shí)際情況，但要防止對(duì)手了解自己，通過(guò)增加自己的神秘感給對(duì)手施加壓力;其次，抓住對(duì)方想要了解自己的心理對(duì)其進(jìn)行迷惑，使對(duì)手產(chǎn)生錯(cuò)誤判斷;最后，教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況運(yùn)用合適的手段消除存在的不良情緒，緩解心理壓力，提升自信心，如心理暗示、注意力轉(zhuǎn)移等方面的練習(xí)。對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們不僅要有較高的身體素質(zhì)，靈活運(yùn)用試舉重量戰(zhàn)術(shù)，還要有積極樂(lè)觀的心態(tài)和永不言敗的拼搏精神，只有這樣才能在比賽中不斷地突破自我，在賽場(chǎng)上取得優(yōu)異的成績(jī)。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)好壞和戰(zhàn)術(shù)掌握情況，直接影響日常的訓(xùn)練效果以及比賽的成績(jī)。因此，在日常的舉重訓(xùn)練中，教練和舉重運(yùn)動(dòng)員要充分認(rèn)識(shí)到兩者的重要性，加以重視，通過(guò)一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和耐力素質(zhì)訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，通過(guò)試舉重量戰(zhàn)術(shù)與心理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握更多的實(shí)戰(zhàn)技巧與方法，同時(shí)培養(yǎng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員擁有積極的心態(tài)和較強(qiáng)的心理素質(zhì)。唯有此，才能真正提升舉重運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力，使其在比賽中不斷地突破自我，在提高比賽成績(jī)的同時(shí)，還能收獲更多的掌聲與喝彩。

（作者單位：大同市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）