對(duì)高校女子田徑7項(xiàng)全能訓(xùn)練指導(dǎo)思想的分析

丁悅琪

田徑全能運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是項(xiàng)目多，訓(xùn)練時(shí)長等等，運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的體能，高水平的技術(shù)以及良好的心理素質(zhì)。想要具備更高水平的全能運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)能力，就需要從整體上科學(xué)的對(duì)各項(xiàng)訓(xùn)練因素進(jìn)行組合，其中最為重要的就是對(duì)訓(xùn)練指導(dǎo)思想的正確確立。針對(duì)組織訓(xùn)練來說，指導(dǎo)思想是訓(xùn)練方案制定和計(jì)劃實(shí)施的理論依據(jù)，能夠決定最終的訓(xùn)練成效。因此，需要以田徑7項(xiàng)全能為基礎(chǔ)，探討其指導(dǎo)思想。本文通過收集，整理和分析文獻(xiàn)資料，從成績進(jìn)展及指導(dǎo)思想等方面，總結(jié)和探討了田徑女子全能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以供參考。

1 田徑女子7項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

女子7項(xiàng)全能競賽項(xiàng)目是綜合項(xiàng)目中較為復(fù)雜的一項(xiàng)，是按照一定順序?qū)?個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行排列組合而成的。出于項(xiàng)目的組成較為特殊，因此大部分教練員在選材以及訓(xùn)練安排等方面的觀點(diǎn)都不相同。教練員和運(yùn)動(dòng)員需要從性質(zhì)方面，做到對(duì)女子7項(xiàng)全能項(xiàng)目的明確。全能運(yùn)動(dòng)員不僅需要具有短跑運(yùn)動(dòng)所需的速度，跳躍運(yùn)動(dòng)所需的爆發(fā)力以及投擲運(yùn)動(dòng)所需的力量，還需要具備中長跑所需的耐力。因此，教練員需要對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃和小循環(huán)計(jì)劃進(jìn)行周期數(shù)量的確定，對(duì)于年紀(jì)并不大的運(yùn)動(dòng)員和教練員來說，每年需要發(fā)展的身體素質(zhì)和技術(shù)都不相同，可以訓(xùn)練自身的機(jī)能或訓(xùn)練每年的核心項(xiàng)目。以此來時(shí)，比賽階段的運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)優(yōu)異成績的發(fā)揮。

2 全新的全能訓(xùn)練方法和手段

2.1 全新的訓(xùn)練思想

全能運(yùn)動(dòng)在田徑運(yùn)動(dòng)中具有綜合性，只有從觀點(diǎn)、方法以及技術(shù)等方面，通過對(duì)訓(xùn)練的創(chuàng)新，才能夠具備更高水平的技術(shù)和經(jīng)濟(jì)能力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績的提升。根據(jù)前人的研究以及目前的訓(xùn)練方式來說，可以根據(jù)本質(zhì)內(nèi)涵將訓(xùn)練思想歸為以下幾類 ：首先，由以往的全面訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)榱藢ｍ?xiàng)訓(xùn)練和個(gè)性訓(xùn)練。訓(xùn)練的中心始終是專項(xiàng)，訓(xùn)練始終以專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力的了良好結(jié)合為中心內(nèi)容，以此來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績的提升。其次，訓(xùn)練的重點(diǎn)就是以專項(xiàng)為核心，選擇相應(yīng)的方法和手段，而并非面面俱到，需要集中并不斷的堅(jiān)持所采用的具體方法。最后，需要將個(gè)體差異作為運(yùn)動(dòng)員的重點(diǎn)，在訓(xùn)練中凸顯個(gè)人特點(diǎn)，而并非千篇一律。

2.2 訓(xùn)練特點(diǎn)和訓(xùn)練事項(xiàng)

站在技術(shù)的層面來說，由于大部分技術(shù)都較為相似，因此，通過對(duì)身體力量的有效運(yùn)用，能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)慣性的克服，是全能運(yùn)動(dòng)員七項(xiàng)技術(shù)中最為重要的一項(xiàng)，因?yàn)樗c各項(xiàng)目實(shí)際都有關(guān)。此類加速能力通常可以通過不同的日常訓(xùn)練習(xí)得。

訓(xùn)練能否成功的另一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就是，根據(jù)一致性和互補(bǔ)性對(duì)各種項(xiàng)目訓(xùn)練的運(yùn)用。“一致性”指的就是和諧的組合各種訓(xùn)練手段，運(yùn)動(dòng)員通過對(duì)此類具有一致性的訓(xùn)練的進(jìn)行，能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)效率的大幅提升?！盎パa(bǔ)性”指的是有機(jī)的結(jié)合各類訓(xùn)練組成部分，以此來運(yùn)用一連串簡單的動(dòng)作提升某項(xiàng)技能。

3 七項(xiàng)全能訓(xùn)練指導(dǎo)思想在訓(xùn)練階段的應(yīng)用

3.1 對(duì)各單項(xiàng)專項(xiàng)速度力量的發(fā)力發(fā)展

各項(xiàng)技術(shù)的掌握和專項(xiàng)成績的提升基礎(chǔ)就是力量。全能運(yùn)動(dòng)包含的項(xiàng)目有跑、跳以及投，發(fā)展力量水平能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)跑、跳、投能力的提升。因此，在整個(gè)全能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，最為重要的就是力量訓(xùn)練。由于全能運(yùn)動(dòng)較為特殊，并且高校業(yè)余運(yùn)動(dòng)員缺乏良好的力量素質(zhì)，如果想要使專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績得到大幅的提升，就需要進(jìn)行基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，以普通力量水平的提升為基礎(chǔ)，采用各項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練來加強(qiáng)力量素質(zhì)，并對(duì)大力和快速這兩種力量訓(xùn)練進(jìn)行良好的結(jié)合。由于學(xué)校課余訓(xùn)練時(shí)間并不多，并且訓(xùn)練十分有限等，因此，教練員需要將力量訓(xùn)練作為首選，采用抓舉、挺舉等主要手段，對(duì)普通的力量素質(zhì)進(jìn)行發(fā)展。

為了使訓(xùn)練效果能夠達(dá)到最佳化，就必須要在訓(xùn)練階段處理好大力量向?qū)ｍ?xiàng)的過度和轉(zhuǎn)化，以此來促進(jìn)各單項(xiàng)速度力量的提升。因此，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的安排時(shí)，不僅需要對(duì)力量水平的提升加以考慮，還需要對(duì)速度發(fā)展的影響因素加以重視，對(duì)負(fù)重練習(xí)和速度練習(xí)的關(guān)系進(jìn)行正確的處理，強(qiáng)調(diào)在某一負(fù)荷量下盡快的完成動(dòng)作。在力量和力量轉(zhuǎn)化的發(fā)展和促進(jìn)階段，需要將動(dòng)作速度和動(dòng)作幅度作為杠鈴練習(xí)的重點(diǎn)，此外，還需要結(jié)合大力和快速以及各單項(xiàng)專項(xiàng)這三種力量訓(xùn)練，以組合的形式對(duì)爆發(fā)力和專項(xiàng)力量進(jìn)行發(fā)展。例如，在擲標(biāo)槍訓(xùn)練中訓(xùn)練肩帶力量，在完成對(duì)杠鈴的仰臥拉舉后，身體需要立即向前彎曲，并用兩只手拉橡皮筋，然后進(jìn)行單手?jǐn)S實(shí)心球的訓(xùn)練，最后在進(jìn)行擲小球訓(xùn)練;在擲鉛球和專項(xiàng)訓(xùn)練階段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和力量素質(zhì)，在完成一組杠鈴的推擲后，需要立即直立向斜上方快速推杠鈴，然后練習(xí)推球等等，此來訓(xùn)練逐漸降低了負(fù)荷強(qiáng)度，但是動(dòng)作速度卻得到了不斷的提升，長此以往，采用交替的方式進(jìn)行大力量、快速力量等訓(xùn)練，不僅能夠提升力量素質(zhì)，并且能夠促進(jìn)快速力量的發(fā)展，使力量得到良好的過度和轉(zhuǎn)化，并通過各單項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練促進(jìn)力量水平的提升，以此為基礎(chǔ)，能夠使各單項(xiàng)專項(xiàng)能力得到提升，并促進(jìn)對(duì)良好運(yùn)動(dòng)成績的獲取。

3.2 對(duì)跑這一能力的著重發(fā)展

田徑運(yùn)動(dòng)中的速度是其靈魂。各項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都與速度有著密切的關(guān)系，其中許多項(xiàng)目都需要拍的速度支持，并且還會(huì)對(duì)其他項(xiàng)目造成影響和制約。7項(xiàng)和10項(xiàng)全能訓(xùn)練中分別涉及到了3個(gè)和4個(gè)跑的項(xiàng)目。因此得知，跑的速度能夠極大的影響到全能成績，而且跑速還關(guān)系著跳遠(yuǎn)、跳高等項(xiàng)目能否取得良好的成績。因此，想要實(shí)現(xiàn)對(duì)全能運(yùn)動(dòng)成績的提升，就必須將速度作為發(fā)展核心，對(duì)跑的能力進(jìn)行著重的發(fā)展。優(yōu)先對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑速進(jìn)行發(fā)展，對(duì)跑的能力進(jìn)行重點(diǎn)的訓(xùn)練，不僅能夠使體能得到增強(qiáng)，并且能夠有效的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在全能競賽項(xiàng)目中具備更高的運(yùn)動(dòng)水平，并且能夠促進(jìn)跳躍運(yùn)動(dòng)水平和投擲運(yùn)動(dòng)水平的提升，最終促進(jìn)全能運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身競技實(shí)力的提升。

3.3 對(duì)跳躍項(xiàng)目和投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績的提升

跑、跳、投這三項(xiàng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)能力是必須具備的。單項(xiàng)成績是提升七項(xiàng)全能成績的基礎(chǔ)，任意單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平過低，都會(huì)導(dǎo)致整個(gè)全能運(yùn)動(dòng)無法獲得理想的成績，情況嚴(yán)重的還會(huì)促使運(yùn)動(dòng)員感到不安和壓力，因此，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的弱勢(shì)來對(duì)其進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。當(dāng)然，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練員必需要對(duì)分值表、氣候以及器材等方面進(jìn)行考慮，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)和弱勢(shì)。此類因素能夠?yàn)榻叹殕T對(duì)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在潛力是否適合參加多項(xiàng)比賽的考慮提供幫助。

4 結(jié)束語

女子全能運(yùn)動(dòng)有著多個(gè)項(xiàng)目，教練員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，選擇正確的方式和手段展開村聯(lián)，對(duì)訓(xùn)練過程進(jìn)行合理的安排。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，可以對(duì)組合訓(xùn)練法進(jìn)行利用，結(jié)合不同項(xiàng)目的共同特征來對(duì)相應(yīng)的訓(xùn)練方式進(jìn)行選擇。如此不僅能夠做到對(duì)大量時(shí)間的節(jié)省，還能夠促進(jìn)各種技術(shù)的相互轉(zhuǎn)化，充分的協(xié)調(diào)發(fā)展各種技術(shù)。

（作者單位：天津體育學(xué)院）