功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

彭輝云

功能性運(yùn)動(dòng)是一種新興的訓(xùn)練方法，對(duì)于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力和水平有著極為顯著的幫助，尤其是在針對(duì)核心控制力方面，效果更是尤為顯著，但是，受到多種因素的影響，在實(shí)際的應(yīng)用過(guò)程中，卻并不是一帆風(fēng)順的，反而遇到了重重的阻礙，出現(xiàn)了諸多的絆腳石，如何對(duì)這一系列的絆腳石進(jìn)行清除，促進(jìn)功能性運(yùn)動(dòng)在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用，成為了當(dāng)前籃球教練的一塊心病。

一、功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試簡(jiǎn)述

功能性運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始只是作為一種簡(jiǎn)單的康復(fù)動(dòng)作，幫助一些身體受到損傷的人員進(jìn)行康復(fù)，但經(jīng)過(guò)國(guó)外相關(guān)人員的研究和探索，逐步對(duì)其進(jìn)行拓展，延用到了競(jìng)技體育領(lǐng)域，并逐步取得了一個(gè)良好的效果，進(jìn)而廣泛的得到了應(yīng)用。如今，功能性運(yùn)動(dòng)已經(jīng)列入到歐美國(guó)家競(jìng)技體育訓(xùn)練的必備科目中，但我國(guó)競(jìng)技體育領(lǐng)域?qū)τ谶@一動(dòng)作的應(yīng)用卻還乏善可陳，尤其是在籃球運(yùn)動(dòng)中，更是尤為少見(jiàn)。

二、功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試在籃球訓(xùn)練應(yīng)用中存在的問(wèn)題

當(dāng)前功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試在籃球訓(xùn)練中之所以難以得到有效的應(yīng)用，主要可以歸結(jié)為以下幾點(diǎn)。第一點(diǎn)，教練的不重視。大多數(shù)籃球教練對(duì)于功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試這一概念并不了解，認(rèn)為其是可有可無(wú)的，在日常訓(xùn)練中還是以一些基礎(chǔ)性的籃球動(dòng)作，如上籃、運(yùn)球、傳球等作為主要訓(xùn)練方式，進(jìn)而導(dǎo)致功能性運(yùn)動(dòng)難以在籃球訓(xùn)練中得到一個(gè)有效的應(yīng)用。第二點(diǎn)，應(yīng)用方法不當(dāng)。雖然部分教練對(duì)于功能性運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了應(yīng)用，但是其應(yīng)用方法不合理，所選用動(dòng)作不符合自己的實(shí)際需求，或者是受限于教師自身的經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)員所完成的動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作之間存在著差距，進(jìn)而導(dǎo)致訓(xùn)練效果不明顯，久而之久籃球教練就感覺(jué)功能性運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的籃球水平并沒(méi)有一個(gè)顯著的作用，進(jìn)而逐漸放棄對(duì)功能性運(yùn)動(dòng)的應(yīng)用。

三、如何在籃球訓(xùn)練中對(duì)功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試進(jìn)行應(yīng)用

（一）針對(duì)反射爆發(fā)力的訓(xùn)練應(yīng)用

要想在籃球訓(xùn)練中對(duì)功能性運(yùn)動(dòng)個(gè)測(cè)試進(jìn)行一個(gè)有效的應(yīng)用，通過(guò)功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試提高籃球運(yùn)動(dòng)員的水平和個(gè)人能力，就必需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體條件的各個(gè)方面進(jìn)行考慮，根據(jù)不同的方面選擇相適應(yīng)的功能性運(yùn)動(dòng)，來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的能力進(jìn)提升，筆者在此就將其簡(jiǎn)單的劃分為了以下幾部分。首先，是有關(guān)于爆發(fā)力方面的訓(xùn)練。爆發(fā)力是籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中極為重要的一部分，它決定了運(yùn)動(dòng)員的瞬間彈跳速度以及啟動(dòng)速度，對(duì)于內(nèi)線的爭(zhēng)搶籃板以及外線球員的突破都有著一定程度的影響，所以籃球教練在開(kāi)展訓(xùn)練時(shí)要對(duì)爆發(fā)力訓(xùn)練給予一個(gè)較高的重視和關(guān)注。

例如，在針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的反射爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練就可以選擇功能性運(yùn)動(dòng)中的“深蹲”這一動(dòng)作來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。深蹲是一種對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢力量能夠有效提升的功能性運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)員的下肢力量又直接影響到了運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，因此，教練在針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，就可以采取深蹲這一動(dòng)作來(lái)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。在開(kāi)展深蹲訓(xùn)練的過(guò)程中，教練一定要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作進(jìn)行糾正和指導(dǎo)，要尤為重視雙腳直線的距離以及臀部的后翹程度，并且要與上臂進(jìn)行結(jié)合擺動(dòng)，在上下起身中，要告誡運(yùn)動(dòng)員，膝蓋不能夠全部伸直，保持一定程度的彎曲，避免膝蓋的損傷，再運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練以后，教練可以要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重深蹲，不斷的加深運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重重量，以此來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量進(jìn)行增強(qiáng)，達(dá)到提高爆發(fā)力的目的，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員籃球水平的提升。

（二）針對(duì)穩(wěn)定性和平衡性的訓(xùn)練應(yīng)用

其次，是針對(duì)穩(wěn)定性和平衡性方面的訓(xùn)練。平衡性也是籃球運(yùn)動(dòng)中極為關(guān)鍵的一項(xiàng)能力，籃球運(yùn)動(dòng)員在突破過(guò)人時(shí)，嘗嘗需要進(jìn)行試探，做出一些假動(dòng)作，這些假動(dòng)作幅度越大越為逼真，更能吸引防守者，但也相應(yīng)的容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員失去平衡和重心，這就要求籃球遠(yuǎn)動(dòng)員要對(duì)自身的平衡性進(jìn)行一定程度的鍛煉和提升，特別是一些外線球員，而大個(gè)子內(nèi)線球員也不能夠忽視平衡性的訓(xùn)練，避免在換防以后，容易被小打大，喪失重心。

例如，籃球教練可以通過(guò)功能性運(yùn)動(dòng)中的“上踏步”這一動(dòng)作來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡性進(jìn)行鍛煉。“上踏步”這一動(dòng)作對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)之間的穩(wěn)定性能夠起到一個(gè)極為有效的鍛煉，而人體保持穩(wěn)定最為主要的三個(gè)關(guān)節(jié)就是上述中的三種，所以“上踏步”這一動(dòng)作能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性起到一個(gè)良好的鍛煉。教練在開(kāi)展上踏步訓(xùn)練時(shí)，要注意指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，要與身體呈九十度直角，如果抬腿高度不夠，那么就會(huì)影響鍛煉效果，并且在抬腿的過(guò)程中，還要注意身體不能夠傾斜，腳尖要面向正前方，在運(yùn)動(dòng)員逐漸熟練動(dòng)作以后，教練就可以不斷的加深運(yùn)動(dòng)員的上踏步時(shí)間，以及踏板的高度，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員平衡性和穩(wěn)定性的提升。

（三）針對(duì)變向和制動(dòng)的訓(xùn)練應(yīng)用

再次，針對(duì)變向和制動(dòng)的訓(xùn)練。變向和制動(dòng)是籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上擺脫防守最為有效的手段，一旦籃球運(yùn)動(dòng)員的變向和制動(dòng)能力較為薄弱那么運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上就難以獲得對(duì)自己有利的進(jìn)攻位置，或者是失去防守位置，讓對(duì)方更為容易和輕松的得到球權(quán)。所以，教練在訓(xùn)練過(guò)程中還要對(duì)變向和制動(dòng)能力的提高給予足夠的關(guān)注和重視。

例如，籃球教練可以通過(guò)“直線弓箭步”這一動(dòng)作來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的變向和制動(dòng)能力進(jìn)行提升?！爸本€弓箭步”這一動(dòng)作對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體整體的靈活性和穩(wěn)定性都能夠起到一個(gè)良好的鍛煉，并且對(duì)于四頭肌的柔韌性還能夠起到一定程度的提升，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的變向和制動(dòng)能力的提升有著不可忽視的作用。教師在開(kāi)展該動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，一定要注意要要使得運(yùn)動(dòng)員的背部保持一個(gè)挺直的狀態(tài)，不能夠出現(xiàn)彎曲，呈單膝跪地的姿勢(shì)，腿部與腹部呈直角姿態(tài)。

（四）針對(duì)核心控制力的拉伸訓(xùn)練應(yīng)用

最后，針對(duì)核心控制力的訓(xùn)練。核心控制力是籃球運(yùn)動(dòng)員最為關(guān)鍵也是最為重要的一項(xiàng)力量，決定了運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)高低，其核心控制力越強(qiáng)，在空中所呈現(xiàn)出的對(duì)抗力以及爭(zhēng)強(qiáng)籃板中的力量越強(qiáng)，兩者之間是因與果的關(guān)系，有著極為密切的聯(lián)系，可以毫不夸張的講，籃球運(yùn)動(dòng)員的核心控制力如果極為低下，那么必然其無(wú)法成為一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，難以擁有一個(gè)較高的水平。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心控制力進(jìn)行訓(xùn)練就成為了籃球教練必須高度重視的一項(xiàng)工作。

例如，在針對(duì)核心力量時(shí)籃球教練可以通過(guò)“軀干穩(wěn)定俯臥撐”這一動(dòng)作來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心控制力進(jìn)行鍛煉。該動(dòng)作極為簡(jiǎn)單，但是要想保持一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持卻是極為困難的，在做該動(dòng)作是，教師要指導(dǎo)學(xué)生，身體要呈一條直線，背部挺直，收腹，不能夠出現(xiàn)翹臀的現(xiàn)象，手臂伸直保持一定程度的彎曲，不要全部鎖死，教師根據(jù)學(xué)生的水平不斷的加深支撐時(shí)間，以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心控制力進(jìn)行提升。

綜上所述，本文通過(guò)對(duì)當(dāng)前功能性運(yùn)動(dòng)在籃球訓(xùn)練中存在的問(wèn)題進(jìn)行分析和探索，對(duì)如何有效的解決這一系列的絆腳石提供了幾點(diǎn)簡(jiǎn)單的建議，希望廣大的籃球教練可以以此為參考和借鑒，促進(jìn)功能性運(yùn)動(dòng)在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用，并且逐步的進(jìn)行拓展和延伸，使得解決方法能夠更為廣泛和多樣。