運(yùn)動(dòng)生理學(xué)特征在武術(shù)套路訓(xùn)練中的運(yùn)用研究

李海濤

摘要：本文結(jié)合武術(shù)套路項(xiàng)目的特點(diǎn)及訓(xùn)練方式，結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)相關(guān)的理論和方法，對(duì)武術(shù)訓(xùn)練中的生理學(xué)特征進(jìn)行了簡(jiǎn)明扼要的分析與闡述，此外還對(duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在武術(shù)訓(xùn)練中的作用做了進(jìn)一步詳細(xì)探討?；诖?，對(duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在武術(shù)套路中的運(yùn)用方式及注意事項(xiàng)進(jìn)行詳盡的討論和分析，旨在運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的學(xué)科知識(shí)對(duì)武術(shù)訓(xùn)練做出詳細(xì)科學(xué)的指導(dǎo)，規(guī)范武術(shù)套路訓(xùn)練，從而提高武術(shù)套路訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，為廣大武術(shù)教師和武術(shù)套路學(xué)習(xí)者提供借鑒和參考。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路;運(yùn)動(dòng)生理學(xué);應(yīng)用

中圖分類(lèi)號(hào)：G85文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1002-7475（2021）12-009-02

武術(shù)套路是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)中力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏要求都較高的體育運(yùn)動(dòng)，具有供能方式相互交替、非規(guī)律性（非周期性）等特點(diǎn)。為了獲得更好的武術(shù)套路專(zhuān)項(xiàng)能力，提高身體素質(zhì)，完成高難度的武術(shù)動(dòng)作，就必須進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練。而運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的理論知識(shí)，對(duì)武術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行指導(dǎo)，就需要對(duì)武術(shù)的供能方式、呼吸形式、神經(jīng)機(jī)能和各種反射動(dòng)作的發(fā)力肌群等相關(guān)生理學(xué)特征及發(fā)展規(guī)律進(jìn)行必要的研究、分析與應(yīng)用。

1武術(shù)套路訓(xùn)練中的生理學(xué)特征

1.1供能特征

武術(shù)是中華民族的國(guó)術(shù)，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，其中的武術(shù)套路可以分為器械、對(duì)練、集體表演等。按照套路的演練強(qiáng)度與演練時(shí)間可以將武術(shù)套路的供能方式分為有氧和無(wú)氧兩種，例如太極拳的武術(shù)套路表演時(shí)間一般在5—10分鐘，動(dòng)作舒緩，是典型的有氧供能方式的武術(shù)套路比賽競(jìng)技武術(shù)套路的表演時(shí)間在1分半鐘左右，其中包含各種高強(qiáng)度和高難度動(dòng)作，是典型的以無(wú)氧供能為主、有氧供能為輔的武術(shù)套路。

1.2姿勢(shì)反射特征

姿勢(shì)反射，指通過(guò)調(diào)節(jié)全身的肌肉張力，保持或變更身體各部分的位置來(lái)完成動(dòng)作。提高姿勢(shì)反射的能力，可以直接提高武術(shù)套路的演練能力，在包含跳躍騰空、翻轉(zhuǎn)等高難度動(dòng)作中體現(xiàn)得尤為突出，正確掌握并運(yùn)用姿勢(shì)反射，有助于掌握武術(shù)套路演練的要領(lǐng)，快速提高武術(shù)套路演練的運(yùn)動(dòng)技能，減小武術(shù)套路演練時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

1.3呼吸特征

在武術(shù)套路的演練中，也同樣講究呼吸與動(dòng)作相結(jié)合。呼吸形式與動(dòng)作相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理，在武術(shù)套路中，一般將其通俗地理解為提氣、托氣、聚氣、沉氣這四種方式[1]。

2運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在武術(shù)套路訓(xùn)練中的作用與價(jià)值

首先，缺少運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指導(dǎo)的武術(shù)套路訓(xùn)練和教學(xué)，不僅會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練目的盲目、訓(xùn)練效果低下，而且不良的訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練模式還會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練者受傷。對(duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)有深刻的認(rèn)知和了解，并能將運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的知識(shí)科學(xué)合理地運(yùn)用到武術(shù)套路中，可以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)對(duì)人體體能、專(zhuān)項(xiàng)技能產(chǎn)生高效且積極的推動(dòng)作用。

其次，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中的各項(xiàng)生理指標(biāo)，如心率、血乳酸、最大攝氧量等，不僅能幫助監(jiān)控訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練效果，還能達(dá)到對(duì)運(yùn)動(dòng)員健康水平、生理缺陷、體能強(qiáng)項(xiàng)、體能消耗等的多維分析與追蹤，不僅可以科學(xué)地制訂訓(xùn)練計(jì)劃，還能合理地預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)狀態(tài)和恢復(fù)時(shí)間[2]。

3武術(shù)套路訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的運(yùn)用

3.1供能方式在武術(shù)套路訓(xùn)練中的運(yùn)用

武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中無(wú)氧糖酵解供能水平是限制武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平發(fā)揮的重要因素，武術(shù)套路是由不同的動(dòng)作編排而成，一整套套路是一種非周期性間歇運(yùn)動(dòng)，單個(gè)武術(shù)動(dòng)作的完成屬于無(wú)氧供能，良好的無(wú)氧供能系統(tǒng)能為完成武術(shù)套路中的高難度跳躍騰空、翻轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。近年來(lái)國(guó)內(nèi)學(xué)者對(duì)無(wú)氧供能和武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)進(jìn)行了相關(guān)研究，研究結(jié)果也表明武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員取得的成績(jī)和無(wú)氧供能系統(tǒng)存在線(xiàn)性關(guān)系。

武術(shù)全能和太極套路則需要運(yùn)用有氧供能系統(tǒng)，這類(lèi)武術(shù)套路持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧供能系統(tǒng)提出了一定的需求，不同的武術(shù)套路有著不盡相同的強(qiáng)度特征和節(jié)奏特征，對(duì)供能系統(tǒng)也有不同的需求。

因此在武術(shù)套路訓(xùn)練中，應(yīng)合理地安排三個(gè)供能系統(tǒng)在訓(xùn)練中的供能比例，不同的武術(shù)套路具有不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，也擁有不同的供能比例，應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目的不同特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，在發(fā)展磷酸原系統(tǒng)和乳酸供能系統(tǒng)的同時(shí)，也應(yīng)平衡地發(fā)展有氧供能系統(tǒng)。進(jìn)行有氧和無(wú)氧訓(xùn)練的結(jié)合，增加有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以提高整體的訓(xùn)練強(qiáng)度。[3]尤其還要注重磷酸原供能系統(tǒng)的訓(xùn)練，可適當(dāng)安排沖刺跑或折返跑這種短距離短時(shí)的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，提高三磷酸腺昔的存儲(chǔ)量和合成速度與分解速度，增強(qiáng)氧化還原酶的活性。

3.2姿勢(shì)反射在武術(shù)套路訓(xùn)練中的運(yùn)用

姿勢(shì)反射與武術(shù)套路教學(xué)有密切的關(guān)系，難度系數(shù)越大的武術(shù)套路，其高難度動(dòng)作越多，這些高難度動(dòng)作，大部分是在人體的非正常狀態(tài)下完成，而這些高難度動(dòng)作的完成，則需要掌握姿勢(shì)反射。姿勢(shì)反射有三種，分別是狀態(tài)反射、翻正反射、直線(xiàn)和旋轉(zhuǎn)加減速反射。

3.2.1狀態(tài)反射在武術(shù)套路訓(xùn)練中的運(yùn)用

狀態(tài)反射表現(xiàn)為：頭部后仰引起上下肢及背部伸肌緊張性加強(qiáng);頭部前傾引起上下肢及背部伸肌緊張性減弱，屈肌及腹肌的緊張性相對(duì)加強(qiáng);當(dāng)頭部扭轉(zhuǎn)或側(cè)傾時(shí)，引起同側(cè)上下肢伸肌緊張加強(qiáng)，對(duì)側(cè)上下肢伸肌緊張性減弱。[4]因此在練習(xí)燕式平衡武術(shù)套路動(dòng)作時(shí)，可以將頭部后仰，加強(qiáng)整個(gè)背部的張力，以維持身體的平衡，在提膝平衡武術(shù)套路動(dòng)作時(shí)，可將頭前向支撐腿另一側(cè)（抬起腿的同側(cè)），加強(qiáng)左臂伸肌的緊張，以維持身體平衡，在做后空翻類(lèi)動(dòng)作時(shí)，團(tuán)身將頭部充分后仰，加強(qiáng)上下肢和背部腹肌的緊張程度，順利且流暢地完成后空翻動(dòng)作。

3.2.2翻正反射在武術(shù)套路訓(xùn)練中的運(yùn)用

翻正反射，是指人和動(dòng)物處于不正常體位時(shí)，通過(guò)一系列動(dòng)作將體位恢復(fù)常態(tài)的反射活動(dòng)，翻正反射通常由于頭部位置不正，視覺(jué)和內(nèi)耳迷路受到刺激所引起的，從而引起頭部位置的翻正。在武術(shù)套路中，動(dòng)作在水平方向進(jìn)行轉(zhuǎn)體時(shí)（例如旋子轉(zhuǎn)體720度），頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)可以反射性地引起身體軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中，加大頭部和兩臂向運(yùn)動(dòng)方向左上方的弧線(xiàn)擺動(dòng)速度，可以提高身體繞人體水平方向的轉(zhuǎn)動(dòng)能力，此外還要注意頭部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)機(jī)。武術(shù)套路中的動(dòng)作在垂直方向進(jìn)行轉(zhuǎn)體時(shí)（例如旋風(fēng)腳轉(zhuǎn)體720度），頭頸部的旋轉(zhuǎn)速度加快可引起身體旋轉(zhuǎn)速度的提高。

3.2.3直線(xiàn)和旋轉(zhuǎn)加減速反射在武術(shù)套路訓(xùn)練中的運(yùn)用

直線(xiàn)和旋轉(zhuǎn)加減速運(yùn)動(dòng)反射在武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用，具體體現(xiàn)在著地反射動(dòng)作中。著地反射的表現(xiàn)是在人體落地的一瞬間，人體上肢張力加強(qiáng)，下肢自然張開(kāi)，減緩落地震動(dòng)。在武術(shù)套路中的旋風(fēng)腳接馬步類(lèi)動(dòng)作中，著地反射的運(yùn)用能很好地幫助完成此動(dòng)作。在完成旋轉(zhuǎn)和直線(xiàn)加減速動(dòng)作后的著地瞬間，上肢保持緊張，兩腿自然順勢(shì)張開(kāi)，武術(shù)套路表演者則能很好地落地，且保持穩(wěn)定，加強(qiáng)整個(gè)動(dòng)作的成功率。

3.3呼吸在武術(shù)套路訓(xùn)練中的運(yùn)用

3.3.1呼吸形式在武術(shù)套路訓(xùn)練中的運(yùn)用

根據(jù)目前的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究，主要將呼吸形式分為兩大類(lèi)一類(lèi)是以胸廓運(yùn)動(dòng)為主導(dǎo)完成的呼吸形式，稱(chēng)之為胸式呼吸另一類(lèi)是膈肌運(yùn)動(dòng)為主完成的呼吸形式，稱(chēng)之為腹式呼吸（武術(shù)套路中將其稱(chēng)為沉氣）。

在進(jìn)行武術(shù)套路的演練時(shí)，應(yīng)以有利于呼吸形式而又不妨礙運(yùn)動(dòng)技術(shù)為原則，靈活地切換兩種呼吸形式。某些武術(shù)套路中的動(dòng)作在需要肩甲帶穩(wěn)定時(shí)，此時(shí)就應(yīng)使用腹式呼吸（如倒立等動(dòng)作），在需要使用腹部穩(wěn)定身體時(shí)，則應(yīng)使用胸式呼吸（例如騰空飛腳、旋風(fēng)腳、外擺蓮等動(dòng)作）。

3.3.2呼吸時(shí)相在武術(shù)套路訓(xùn)練中的運(yùn)用

武術(shù)套路表演屬于非周期運(yùn)動(dòng)，需要特別注意呼吸的時(shí)相，即在什么時(shí)候呼氣什么時(shí)候吸氣。一般武術(shù)套路中的動(dòng)作涉及兩臂后伸、外展、外旋、擴(kuò)胸、提肩、展體或身體反弓動(dòng)作時(shí)，此時(shí)吸氣更有利于后續(xù)動(dòng)作的完成。相反，在武術(shù)套路動(dòng)作中涉及兩臂前曲內(nèi)收、內(nèi)旋、收胸、宮肩、屈體或團(tuán)身動(dòng)作時(shí)，用呼氣則比較順暢。

3.3.3呼吸節(jié)奏與憋氣在武術(shù)套路訓(xùn)練中的運(yùn)用

武術(shù)套路屬于非周期運(yùn)動(dòng)，但這并不意味著呼吸節(jié)奏對(duì)武術(shù)套路不重要。合理運(yùn)用呼吸節(jié)奏對(duì)武術(shù)套路的演練有顯著的幫助[5]。武術(shù)中的吸氣分為兩種：深吸氣和淺吸氣，武術(shù)動(dòng)作節(jié)奏快慢的變化，對(duì)吸氣快慢也做出了相應(yīng)要求，武術(shù)套路的演練節(jié)奏多變，有著屬于自己的獨(dú)特節(jié)奏，因此合理地運(yùn)用和掌控呼吸節(jié)奏，對(duì)武術(shù)套路的演練會(huì)更加得心應(yīng)手。

武術(shù)套路中有一種運(yùn)氣方法叫做屏氣（亦稱(chēng)之為聚氣），屏氣是指在吸氣后，短暫地停止呼氣，就是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中所稱(chēng)的憋氣，憋氣的長(zhǎng)短根據(jù)單個(gè)武術(shù)動(dòng)作的時(shí)間而定。憋氣在武術(shù)中的應(yīng)用也較為常見(jiàn)，例如在跳躍動(dòng)作中為了在空中能控制身體保持平衡，延長(zhǎng)騰空時(shí)間，在吸氣后就要快速憋氣。另外，在武術(shù)套路表演中間歇停頓或斷開(kāi)一個(gè)節(jié)奏時(shí)，一般也采用憋氣，如套路中的定式。

4結(jié)論

運(yùn)動(dòng)員在武術(shù)套路中掌握呼吸、供能、姿勢(shì)反射等相關(guān)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)，結(jié)合武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，科學(xué)合理地將運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的理論運(yùn)用到武術(shù)套路中，不僅可以提高武術(shù)套路教學(xué)質(zhì)量，提高武術(shù)套路學(xué)習(xí)演練的速度，還可提高學(xué)習(xí)效率，提高武術(shù)套路的訓(xùn)練質(zhì)量，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

參考文獻(xiàn)：

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