拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法研究

劉東山

摘要：在拳擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，想要獲勝，除了必備的拳擊技巧外，還需要拳擊運(yùn)動(dòng)員具備一定的力量。力量是拳擊運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，也是發(fā)揮拳擊技巧的有效支撐。拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量分為基礎(chǔ)力量和專(zhuān)項(xiàng)力量?jī)煞N，本文對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的研究現(xiàn)狀進(jìn)行了分析，同時(shí)對(duì)提高拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行了探析，希望能為拳擊運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練以及制訂訓(xùn)練計(jì)劃提供參考。

關(guān)鍵詞：拳擊運(yùn)動(dòng)員;專(zhuān)項(xiàng)力量;訓(xùn)練方法;研究

中圖分類(lèi)號(hào)：G886文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1002-7475（2021）12-007-02

拳擊是一項(xiàng)激烈的格斗項(xiàng)目，所以對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的要求也十分嚴(yán)格。例如需要具備過(guò)硬的身體素質(zhì)、聰穎的頭腦和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)等，但力量卻是拳擊運(yùn)動(dòng)員需要具備的首要條件。在拳擊運(yùn)動(dòng)的規(guī)則中，主要分為得點(diǎn)拳、擊倒或“數(shù)八”等。得點(diǎn)拳指的是在拳擊運(yùn)動(dòng)中，拳擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用規(guī)范的拳法，在對(duì)手無(wú)防備的情況下，擊中對(duì)手身體上的有效部位，并使對(duì)方感受到震動(dòng)，這樣才記為一次有效的得點(diǎn)拳。擊倒或“數(shù)八”指的是運(yùn)動(dòng)員在交手中遭受重?fù)艉?，賽?chǎng)裁判員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員遭受的傷害程度，為保障運(yùn)動(dòng)員的安全而終止比賽或者“數(shù)八”。從拳擊運(yùn)動(dòng)的規(guī)則可以看出力量才是拳擊運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。

1拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量研究現(xiàn)狀

1.1國(guó)內(nèi)對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量的研究

國(guó)內(nèi)研究者對(duì)“專(zhuān)項(xiàng)力量”的界定各有不同。呂季東對(duì)“專(zhuān)項(xiàng)力量”的界定是：拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，在比賽動(dòng)作技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)所要求的條件下，人體參與拳擊運(yùn)動(dòng)的肌肉克服阻力的能力。王保成對(duì)“專(zhuān)項(xiàng)力量”的界定是：拳擊運(yùn)動(dòng)員在拳擊運(yùn)動(dòng)中符合拳擊運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技動(dòng)作要求的肌肉力量。鮑善軍對(duì)“專(zhuān)項(xiàng)力量”的界定是：在拳擊運(yùn)動(dòng)中拳擊運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮方式、供能方式、發(fā)力順序等符合拳擊運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)要求，符合人體生物力學(xué)原理。

1.2拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的研究

1.2.1魏金平關(guān)于拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究

在拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中，魏金平采取循環(huán)訓(xùn)練法。通過(guò)中小重量的杠鈴、啞鈴的循環(huán)訓(xùn)練，來(lái)增加拳擊運(yùn)動(dòng)員的肌肉生理橫斷面，但這樣的訓(xùn)練方式并沒(méi)有體現(xiàn)出專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練的區(qū)別，卻奠定了拳擊運(yùn)動(dòng)中專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練地位。

1.2.2鮑善軍關(guān)于拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究

在2008年，鮑善軍對(duì)20名拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練進(jìn)行了分析。在拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練分析中，分析了專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的特殊性，得出了專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中最大力量的發(fā)展才是對(duì)擊打強(qiáng)度保證的結(jié)論，并在專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中探索了力量耐力、最大力量和速度力量的合理訓(xùn)練強(qiáng)度，但鮑善軍關(guān)于拳擊運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練還是圍繞一般訓(xùn)練內(nèi)容開(kāi)展的。

1.2.3蘇彥炬關(guān)于拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究

蘇彥炬對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練做了一個(gè)新的定義，即將拳擊運(yùn)動(dòng)員本身作為一個(gè)有機(jī)整體，將拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練作為一個(gè)系統(tǒng)工程。蘇彥炬在研究拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練時(shí)，將拳擊專(zhuān)項(xiàng)力量的特征、提高專(zhuān)項(xiàng)啟動(dòng)力量認(rèn)定為拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。同時(shí)還指出現(xiàn)階段拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練存在的問(wèn)題，并強(qiáng)調(diào)了專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練在拳擊運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中的核心地位。在2013—2015年，拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練已成為拳擊運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的主要趨勢(shì)，拳擊運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)力量方面的訓(xùn)練也更加系統(tǒng)化、規(guī)范化。

我國(guó)對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練研究分為兩個(gè)階段：第一階段就是在拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練提出時(shí)，我國(guó)拳擊科研人員對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的理論研究，但對(duì)于這方面理論的研究主要是從宏觀角度分析拳擊專(zhuān)項(xiàng)力量特征，只是拳擊科研人員的實(shí)踐總結(jié)與感性認(rèn)識(shí)。拳擊科研人員的科研涉及大量的訓(xùn)練手段，因?yàn)檠芯康膶挿盒?，所以不能滿(mǎn)足拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)和國(guó)際日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)需求。第二階段是2012年后，中國(guó)開(kāi)始向體育強(qiáng)國(guó)的方向發(fā)展，國(guó)內(nèi)拳擊運(yùn)動(dòng)水平也在進(jìn)步。拳擊科研人員對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究也在從宏觀向微觀領(lǐng)域轉(zhuǎn)變，研究的重點(diǎn)也向?qū)ｍ?xiàng)力量側(cè)重，這樣使得拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練越來(lái)越科學(xué)化。

2拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法研究

2.1拳擊運(yùn)動(dòng)員力量的分類(lèi)

在拳擊運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練分為基礎(chǔ)力量和專(zhuān)項(xiàng)力量?jī)深?lèi)：一是基礎(chǔ)力量訓(xùn)練?；A(chǔ)力量訓(xùn)練指的是能訓(xùn)練到拳擊運(yùn)動(dòng)員身體各部分力量，實(shí)現(xiàn)身體各方面力量全面進(jìn)步的訓(xùn)練?；A(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)間大部分是在冬訓(xùn)或一般準(zhǔn)備階段進(jìn)行;二是專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練就是拳擊運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)所需的力量訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的時(shí)間一般是在拳擊比賽的賽前階段和比賽階段進(jìn)行。

基礎(chǔ)力量訓(xùn)練是專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練是拳擊技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量保障。拳擊運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)力量主要包括最大力量、速度力量和力量耐力三種。

最大力量。最大力量是專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中的基礎(chǔ)。在拳擊運(yùn)動(dòng)比賽中，即使運(yùn)動(dòng)員的出拳速度慢，但只要最大力量擊中一次對(duì)手，就可能讓對(duì)手倒地或裁判“數(shù)八”而獲得勝利。

速度力量。拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量主要通過(guò)在比賽中不斷地出拳收拳實(shí)現(xiàn)的。爆發(fā)力是拳擊運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)，爆發(fā)力就是拳擊運(yùn)動(dòng)員在出拳的瞬間全身肌肉爆發(fā)出來(lái)的最大能力。爆發(fā)力是速度與力量的結(jié)合體，在一場(chǎng)拳擊比賽中，哪方運(yùn)動(dòng)員的出拳速度快、出拳頻率高，那么勝利的天平就會(huì)向哪方偏移。

力量耐力。從拳擊比賽的比賽機(jī)制可以發(fā)現(xiàn)，一場(chǎng)拳擊比賽的比賽時(shí)長(zhǎng)為12—36分鐘。想要在拳擊比賽中獲得比賽的勝利，就需要選手在有限的時(shí)間內(nèi)保持快速出拳和擊打力度，這樣才能讓選手盡可能多地得點(diǎn)，或讓對(duì)手倒地“數(shù)八”，最后獲得比賽的勝利。所以拳擊運(yùn)動(dòng)員僅有最大力量和速度力量是不夠的，還需要具備力量耐力。

2.2專(zhuān)項(xiàng)力量中最大力量的訓(xùn)練

2.2.1最大力量的訓(xùn)練方法

對(duì)于最大力量的訓(xùn)練方法主要是通過(guò)負(fù)重器材的訓(xùn)練來(lái)增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉生理橫斷面，特點(diǎn)是可以提高肌肉克服阻力的能力，增加肌肉的占比。另外是通過(guò)小杠鈴等小型的器材來(lái)根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)肌肉的特點(diǎn)和工作方式鍛煉專(zhuān)項(xiàng)肌肉的協(xié)調(diào)能力，特點(diǎn)是這樣的訓(xùn)練可以提高拳擊運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度，促使運(yùn)動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單元加入拳擊運(yùn)動(dòng)，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員肌肉的潛在能力。通過(guò)負(fù)重器械的訓(xùn)練方法可以增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉克重、增加肌肉生理橫斷面，這樣可以有效地提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的最大力量。

2.2.2訓(xùn)練內(nèi)容

杠鈴的高抓、挺舉、負(fù)重彎身、轉(zhuǎn)體、深蹲、平推、臥推、負(fù)重俯臥撐、啞鈴空柄等。

2.2.3訓(xùn)練形式

循序漸進(jìn)地增加負(fù)荷強(qiáng)度。例如從中等負(fù)荷到大負(fù)荷、大負(fù)荷到極限負(fù)荷需要從中到大再到極限逐漸增加，而且是通過(guò)重復(fù)組數(shù)、次數(shù)變化的模式進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2.4注意事項(xiàng)

首先，拳擊比賽是受體重限制的，所以在最大力量的訓(xùn)練中要注意不增加肌肉體重來(lái)發(fā)展最大力量，因此最大力量的發(fā)展途徑會(huì)受到限制。其次，最大力量的訓(xùn)練要制訂力量訓(xùn)練計(jì)劃。再次，最大力量的訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，對(duì)負(fù)荷的訓(xùn)練也要合理安排，而且每次訓(xùn)練后還要做好肌肉的拉伸、放松訓(xùn)練。

2.3專(zhuān)項(xiàng)力量中速度力量的訓(xùn)練

2.3.1速度力量的訓(xùn)練方法

對(duì)于速度力量的訓(xùn)練主要是通過(guò)小杠鈴、小啞鈴等器材針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)肌肉的用力特點(diǎn)，來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力性力量，這樣可以更好地鍛煉肌肉的收縮和舒張能力，改善神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)，保障拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中能將神經(jīng)的興奮性高度集中和興奮抑制過(guò)程迅速轉(zhuǎn)化為肌肉的靈活性，從而更好地提高運(yùn)動(dòng)員的速度力量。

2.3.2訓(xùn)練內(nèi)容

快速平推、負(fù)重快速半蹲跳和弓箭步跳、快速俯臥撐、快速跳繩、負(fù)重快速滑步等。這樣才能更好地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員大腿肌肉群、小腿肌肉群、踝關(guān)節(jié)肌肉群、腳弓肌肉群和腳趾部肌肉群的力量。

2.3.3注意事項(xiàng)

首先，對(duì)于速度力量訓(xùn)練需要對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)加要求，要求運(yùn)動(dòng)員以最快的速度來(lái)完成規(guī)范的動(dòng)作。并且訓(xùn)練的間隔時(shí)間不能太短。其次，在鍛煉爆發(fā)力時(shí)可以加入適當(dāng)?shù)呢?fù)荷訓(xùn)練。再次，進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時(shí)，要保障運(yùn)動(dòng)員的精力充沛，這樣才能有效地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的條件反射能力。

2.4專(zhuān)項(xiàng)力量中力量耐力的訓(xùn)練

2.4.1力量耐力的訓(xùn)練方法

關(guān)于力量耐力的訓(xùn)練方法主要是通過(guò)杠鈴、沙袋等器材，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的力量耐力需求制訂相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員要在規(guī)定時(shí)間完成練習(xí)內(nèi)容、次數(shù)、時(shí)間、要求、組數(shù)等組成小力量循環(huán)方案，可以分為持續(xù)性和間歇性循環(huán)訓(xùn)練兩種方法。持續(xù)性力量耐力訓(xùn)練要求訓(xùn)練強(qiáng)度小，需要長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)練習(xí)，且每個(gè)訓(xùn)練小項(xiàng)中不能間歇。間歇性循環(huán)力量耐力訓(xùn)練要求每項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度和項(xiàng)目訓(xùn)練之間的間歇時(shí)間都要嚴(yán)格把控。

2.4.2訓(xùn)練內(nèi)容

根據(jù)拳擊運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練的要求可以分為專(zhuān)項(xiàng)力量循環(huán)法、綜合耐力循環(huán)法、手臂和腿部耐力循環(huán)法等，每種訓(xùn)練方法中包含2—12個(gè)訓(xùn)練小項(xiàng)。

2.4.3訓(xùn)練形式

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時(shí)，需要隨著運(yùn)動(dòng)員耐力的增加而調(diào)整負(fù)荷量，這樣才能不斷提高運(yùn)動(dòng)員的耐力力量。

綜上所述，拳擊運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)力量中最大力量、速度力量和力量耐力訓(xùn)練是非常重要的，但在安排實(shí)際的訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、生理解剖特點(diǎn)和訓(xùn)練年限、水平，制訂合理的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣才能達(dá)到提高拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量的目的。拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的力量?jī)?chǔ)備，足夠的力量?jī)?chǔ)備可以讓運(yùn)動(dòng)員獲得更好的成績(jī)。通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量，同時(shí)肌肉的力量耐力也就越大。

3總結(jié)

對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，力量就是拳擊運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，也是發(fā)展其他專(zhuān)項(xiàng)的基礎(chǔ)。通過(guò)拳擊運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員的肌肉結(jié)構(gòu)，提高肌肉質(zhì)量，這樣才能影響肌肉的發(fā)力。拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練不是簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特征和身體狀況，多角度地制訂適應(yīng)的訓(xùn)練方法。在按照拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要把握訓(xùn)練的強(qiáng)度，時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)也不能過(guò)短，時(shí)刻注意不要因?yàn)閷?zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練強(qiáng)度的不合理對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。

拳擊運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練不僅要重視下肢大肌群和主動(dòng)肌群的訓(xùn)練，還要時(shí)刻關(guān)注一些小肌群的訓(xùn)練。例如踝關(guān)節(jié)肌肉群、腳弓肌肉群和腳趾部肌肉群的力量，這樣才能提高拳擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的效果，同時(shí)也要隨著運(yùn)動(dòng)員水平的提高而調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能不斷提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。

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