體能訓練在籃球技術(shù)提高中的應用探究

李丹

摘要：隨著時代的發(fā)展和科技水平的進步，現(xiàn)代運動項目中的科技含量也在不斷增加，訓練越來越科學。其中，現(xiàn)代籃球運動與過去相比也發(fā)生了顯著變化，要求比以往任何時候都要高。特別是在訓練方面，必須通過更加科學合理的方式來提高練習者的水平。在廣大高校，籃球是非常重要的體育教學項目，教師應通過不斷提高訓練水平促進大學生在籃球領(lǐng)域的進步，這不僅是在鍛煉學生的身心素質(zhì)，也是在為我國的籃球運動培養(yǎng)優(yōu)秀的后備人才。本文將以體能訓練在籃球技術(shù)提高中的應用為切入點，從幾個不同的角度加以討論。

關(guān)鍵詞：田徑運動;籃球技戰(zhàn)術(shù);影響力

中圖分類號：G841文獻標識碼：A文章編號：1002-7475（3031）13-011-03

眾所周知，一切競技體育比賽都必須以良好的體力為基礎(chǔ)。這是運動員在比賽中取得勝利的基本保障，也是評價運動員競爭力的重要指標之一。人的體質(zhì)雖然有限，但人的潛力是無限的，通過科學的體能訓練，可以最大限度地發(fā)揮運動員的身體機能潛力。而且在提高體質(zhì)的訓練過程中，運動員的心理素質(zhì)也會不斷增強。這樣就使得運動員能夠以優(yōu)秀的身心狀態(tài)面對激烈的快節(jié)奏比賽，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，取得最終的勝利。從體能的基礎(chǔ)性作用來看，其對運動員技術(shù)水平的提高也有很大影響，值得認真研究。

1籃球技術(shù)特點

現(xiàn)代籃球運動具有節(jié)奏快和強度大等特點，需要運動員具備優(yōu)秀的技術(shù)能力。但優(yōu)秀的技術(shù)需要強大的體力作為支持，才能在激烈的比賽中戰(zhàn)勝對手并得分。比如在籃球比賽中，經(jīng)常可以看到這種情況，體力好的球員往往在下半場能夠占據(jù)優(yōu)勢，相比對手能更好地展現(xiàn)出自己的技術(shù)能力，從而決定比賽的勝負。因此，即使只從提高籃球技術(shù)的角度來看，高?；@球教學也要重視對學生的體能訓練，研究分析體能訓練對籃球技術(shù)的影響。不過在此之前，我們首先應對籃球技術(shù)的特點有比較完整的認識。

首先是籃球的移動技術(shù)。移動技術(shù)在籃球技術(shù)中占有基礎(chǔ)地位。在籃球比賽中，移動技術(shù)也是球員使用最多的技術(shù)。移動技術(shù)的作用是快速而徹底地改變身體的方向和位置，使對手不能及時反應并抓住機會。在移動過程中，運動員要保持對身體的控制，比如控制身體重心的平衡和變化。而從體能的角度來說，在移動的過程中，運動員必須依靠強大的背部和腹部力量，還要有靈活的腰臀來控制身體，完成專業(yè)的技術(shù)動作。由此可見，這項基本的移動技術(shù)與運動員的體能情況有莫大的聯(lián)系。

其次是投籃技術(shù)。得分是籃球比賽的終極目標，只有通過投籃才能得分。因此，投籃技術(shù)是籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的核心。上文提到的移動技術(shù)可以看作投籃技術(shù)的前置條件，因為只有先通過移動創(chuàng)造出投籃或傳球的機會，才可能進行投籃。隨著現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展，運動員的投籃方式也越來越多樣化。但無論發(fā)生什么變化，想要體現(xiàn)出投籃技術(shù)都需要很好地平衡并控制自己的身體，這一點與移動技術(shù)完全一樣。而且沒有優(yōu)秀的體能，投籃過程中必然會造成技術(shù)動作變形，導致投籃失誤，無法得分。

最后是傳球技術(shù)。該項技術(shù)也是籃球運動重要的基礎(chǔ)技術(shù)。因為籃球是一個團隊項目，球員之間的團結(jié)合作非常重要。沒有優(yōu)秀的傳球技術(shù)，只依靠賽場上一盤散沙的單打獨斗，不可能取得籃球比賽的勝利。在比賽過程中，球員必須根據(jù)球場的實際情況選擇各種傳球方式。但所有的傳球方式都有一個共同點，即都是要用手指傳球。因此，在籃球訓練中，要注意運動員手指的柔韌性訓練，而且同樣涉及運動員的體能。賽場上因為體能不足而造成運動員傳球失誤的情況屢見不鮮。

2籃球體能訓練概述及其重要意義

在針對體育競技項目的體能訓練中，體能的含義大致可以分為兩類：一是廣義的體能，指運動員自身實際具備以及心理感受到的身體狀態(tài);二是狹義的體能，也可稱為運動能力，還包括特殊的技能和運動員的耐力?；@球訓練必然包括的一部分是運動員的技能與耐力，其主要訓練方式是日常訓練。比如大量的運球訓練等，既可以提高運動員的體能，還可增強其技術(shù)水平。一般情況下，必須根據(jù)運動員的特點展開體能訓練，以充分開發(fā)運動員的身體機能，提高其體能水平。

體能訓練在高?；@球教學中具有非常重要的意義。在新時代，籃球運動作為速度與力量的結(jié)合，受到了包括大學生在內(nèi)的很多年輕人的歡迎。因此，很多大學生在進入大學并選擇體育項目時會選擇籃球運動。但無論是要取得良好的訓練效果，還是要在專業(yè)籃球運動員的道路上繼續(xù)發(fā)展下去，必然需要具備各方面的良好素質(zhì)，比如技術(shù)、力量和速度等。而通過以上討論，體能是其中最重要的部分。沒有強大的體能作為訓練基礎(chǔ)，其他要求都是空談，也無法幫助大學生獲得技術(shù)水平的有效提高。

3籃球技術(shù)提高視角下的高校體能訓練現(xiàn)狀

3.1不夠重視體能訓練

雖然籃球技術(shù)訓練和體能訓練對高?；@球教學非常重要，而體能訓練又是大學生籃球技術(shù)水平提高的基礎(chǔ)所在，但目前高校籃球體能訓練仍存在許多不足之處。首先，我國高校的籃球訓練缺乏重點，對體能訓練缺少應有的重視。因為高校體育教學畢竟不是專門針對籃球隊的訓練，教師除了籃球教學外往往還要兼顧其他如田徑等項目的教學工作，時間精力有限，所以經(jīng)常會把重點放在籃球技戰(zhàn)術(shù)的教學上。在這種情況下，大學生的體能自然不可能得到充分提高，體能訓練不足又會造成各種各樣的問題。

其次，不僅部分高?；@球體育教師分身乏術(shù)，沒有體現(xiàn)出對體能訓練的重視，高校學生本身也不愿意充分參與體能訓練中。很多學生之所以在大學選擇籃球項目學習，是因為自身的興趣愛好，或在以往的成長過程中自行學習摸索過一些籃球技巧，本身并沒有充分鍛煉過體能。這就使得體能訓練在他們看來難度過高，壓力過大。這與部分高校學生缺少優(yōu)秀的心理素質(zhì)也有很大的關(guān)系。這樣一來，師生雙方都缺少對體能訓練的充分重視，只能保證基本的速度和耐力，基礎(chǔ)力量訓練較差，不能有效提高大學生的整體水平。

3.2訓練缺少明確方向

我國高校在籃球項目上的體能訓練往往缺少明確的方向。過去我國高校籃球教學的體能訓練方法比較單一，并未瞄準籃球運動，造成和籃球運動的聯(lián)系不夠緊密。從以上論述已經(jīng)可以看出，大學生需要從一般體能訓練中獲得一定的體能基礎(chǔ)，當達到一定的綜合體能水平時，還要根據(jù)其籃球技術(shù)的特點進行專項訓練。目前我國高校籃球教學缺少的正是針對各項籃球技術(shù)特點的專項體能訓練。如果體能訓練和技術(shù)訓練不能進行有效的聯(lián)結(jié)，大學生的籃球技術(shù)就無法發(fā)揮到極致。

例如，籃球運動員需要良好的彈跳能力，這樣他們在球場上搶籃板時才會更加主動且成功率更高。決定籃球運動員跳躍高度的兩個因素是他們的跳躍能力和速度。如今，我國高校籃球教學中的彈跳能力訓練一般采用深蹲杠鈴法，但這種方法其實只能滿足一般的體能訓練要求，并不能滿足籃球?qū)I(yè)領(lǐng)域的體能要求。這一點從正規(guī)比賽中就可以看出。就觸球而言，外國球員的水平固然高，但仔細分析數(shù)據(jù)，我國籃球運動員的觸球也可以與外國球員抗衡，但在搶籃板方面，我國球員的表現(xiàn)并不能令人滿意。其原因就在于缺少專項體能訓練。

4體能訓練在籃球技術(shù)提高中的應用策略

4.1制訂科學的鍛煉計劃

在以上論述的基礎(chǔ)上，我們可以得出高校籃球體能訓練的有效策略，這些策略必須能夠在提高運動員體能的同時增強他們的技術(shù)水平。首先，必須制訂科學的鍛煉計劃，要循序漸進地將大學生引入高效的體能訓練中。高校體育教師應充分結(jié)合大學籃球教育的需要，更好地了解學生的身體狀況，并在充分結(jié)合籃球運動特點的基礎(chǔ)上制訂科學有效的體能訓練計劃。比如要設(shè)置長期與短期的訓練目標，讓學生在參與體能訓練的同時，還能了解自己的體質(zhì)變化，同時保持積極的態(tài)度。

而且，這種科學鍛煉的理念不僅要體現(xiàn)在與專項技術(shù)相結(jié)合的體能訓練中，還要滲透到日常體能訓練中?；谶@種要求，高校體育教師應進一步細化訓練目標，將每周、每月、每學期等多個時間段結(jié)合起來，使學生每隔一段時間就能看到自己的變化，就能在體能訓練中有所收獲，而且自己也能對此有充分的認識。隨著時間的推移，還要不斷提高大學生的自主性，讓大學生能夠自主配合教師完成體能訓練，加強自我管理能力。必要時還要加入一定的趣味及對抗元素，在不斷的積累中使學生體能的提高實現(xiàn)從量變到質(zhì)變的飛躍。

4.2合理調(diào)整訓練強度

籃球體能訓練既包括一般訓練，也包括針對專項技術(shù)的訓練，這一點上文已經(jīng)多次提到，這里不再贅述。這就決定了高校籃球體育訓練必然會包括不同的訓練階段，也會呈現(xiàn)出各種各樣的特點，對于熱身和基本動作等，都會有差異化的強度要求。在進行高?；@球的體能訓練時，必須對此有充分認識，要合理調(diào)整訓練強度。而且從部分高校學生本身不愿意參與過多體能訓練的角度來看，也應根據(jù)學生的需要與承受能力進行調(diào)整。隨著學生自主性的逐步增強，調(diào)整訓練強度可由師生雙方合作完成，更適合學生的實際情況，效果也會逐步提高。

比如在熱身階段使用彈力帶時，主要目的是激活神經(jīng)根，所以使用的阻力不宜過大，否則容易導致疲勞，影響后續(xù)的訓練質(zhì)量。在進行訓練時，動作速度要慢，強調(diào)動作要領(lǐng)，間隔時間可以長一些。經(jīng)過一組訓練后，應通過休息在體力基本恢復時，再進行下一組練習，這樣不會帶給學生太大的負擔，避免造成學生的抵觸情緒。如果在進行某些基本動作的訓練中使用彈力帶，那么彈力帶此時就成了與專項體能訓練有關(guān)的特殊輔助裝置，應使用阻力大的彈力帶，以保證取得體能和技術(shù)雙重的良好訓練效果。

4.3加強各類數(shù)據(jù)檢測

在籃球運動中，需要運動員具備較好的耐力水平，運動員的身體要經(jīng)過復雜的能量傳遞過程，比較考驗無氧運動能力。為了適應這種情況，高校籃球體能訓練中應有較大比例的短間隔訓練，而且要加強對各類數(shù)據(jù)的檢測，以準確掌握大學生的身體狀態(tài)，為此后開展更有效的訓練打下堅實基礎(chǔ)。比如，如果大學生的心率沒有達到最佳值，訓練效果就會顯著降低。而如果不對大學生的心率進行檢測、記錄和分析，教師就無法準確把握其是否達到了較好的狀態(tài)，訓練效果也就很難有效把握。

所以，高校體育教師必須實時監(jiān)測和反饋大學生在籃球體能訓練中的表現(xiàn)，包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練等，比較運動員一段時間內(nèi)的進步情況，幫助師生更好地為未來的訓練做好準備。另外，籃球比賽中的信息數(shù)據(jù)也必須進行充分收集，比如球員的籃板、跑動、助攻等基本數(shù)據(jù)以及一些快攻成功率的統(tǒng)計，乃至大學生在某些比賽特殊情況下的技術(shù)選擇等。只有這樣，才能通過不斷地反饋掌握球員的狀態(tài)，進行系統(tǒng)的分析并反饋給大學生，讓大學生也能充分認識到體能與技術(shù)的關(guān)系，并通過數(shù)據(jù)積累循序漸進地提高身體素質(zhì)。

綜上所述，高校體育教師在對大學生展開籃球訓練時，應根據(jù)大學生的實際情況，制訂合理的訓練計劃，同時加強對大學生的專項體能訓練，創(chuàng)新體能訓練的類型，開發(fā)多元的訓練方法，并與大學生籃球技術(shù)的進步緊密結(jié)合。相信通過大家的努力，我國高校籃球教學的體能訓練以及學生的籃球整體水平都能取得更大的進步。

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