新發(fā)展階段強(qiáng)化體育教師發(fā)展學(xué)生體能的行動(dòng)研究

韓金明，王會(huì)會(huì)，潘建芬，高曉峰

（1. 北京教育學(xué)院體育與藝術(shù)教育學(xué)院，北京 100044；2. 遵義醫(yī)科大學(xué)，貴州 遵義 563006；3. 北京工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，北京 100042）

開(kāi)展體育鍛煉，保障學(xué)生身心健康，是學(xué)校和家長(zhǎng)關(guān)心的話題，也是全國(guó)65萬(wàn)余中小學(xué)體育教師積極行動(dòng)起來(lái)去實(shí)踐、探索的課題。在確保內(nèi)容趣味和鍛煉實(shí)效的同時(shí)，還要把控鍛煉的安全和強(qiáng)度，這既是對(duì)多數(shù)體育教師鍛煉設(shè)計(jì)、內(nèi)容制作、反饋指導(dǎo)等能力的挑戰(zhàn)，也就對(duì)發(fā)展學(xué)生鍛煉身體能力的挑戰(zhàn)。在此背景下，在PARD體能綜合訓(xùn)練中心合作指導(dǎo)下，來(lái)自全國(guó)22個(gè)省市區(qū)的470名中小學(xué)體育教師和教研員參與了線上鍛煉，開(kāi)啟了微信群每日線上鍛煉打卡活動(dòng)。通過(guò)2個(gè)月來(lái)的線上行動(dòng)研究，以及鍛煉2個(gè)月后面向60名參與教師的小樣本調(diào)查訪談結(jié)果分析，以期引領(lǐng)體育教師通過(guò)自身的自主鍛煉參與，學(xué)習(xí)體驗(yàn)新時(shí)期體能鍛煉的新理念、新設(shè)計(jì)、新方法和新手段，從而強(qiáng)化體育教師進(jìn)行學(xué)生家庭體能鍛煉的設(shè)計(jì)與實(shí)施能力，最終轉(zhuǎn)化成反哺于學(xué)生體能發(fā)展的能力。

1 研究對(duì)象與方法

采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、行動(dòng)研究法等方法，對(duì)新發(fā)展階段強(qiáng)化體育教師發(fā)展學(xué)生體能的行動(dòng)進(jìn)行研究。針對(duì)參與線上鍛煉的中小學(xué)體育教師和教研員進(jìn)行小樣本問(wèn)卷調(diào)查，隨機(jī)抽選60名老師進(jìn)行問(wèn)卷星調(diào)查，發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷60份，回收調(diào)查問(wèn)卷60份，問(wèn)卷回收率為100%。通過(guò)中小學(xué)體育教師和教研員親自體驗(yàn)與鍛煉、行動(dòng)起來(lái)去實(shí)踐，，通過(guò)2個(gè)月的微信群每日線上鍛煉打卡活動(dòng)，體驗(yàn)體能鍛煉的新理念、新設(shè)計(jì)、新方法和新手段，從而強(qiáng)化體育教師進(jìn)行體能鍛煉的設(shè)計(jì)與實(shí)施能力。采用Excel對(duì)調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 參與和再設(shè)計(jì)以周體能為組合的體能鍛煉單元

2.1.1 參與體驗(yàn)以周體能為組合的體能鍛煉單元?dú)v經(jīng)2個(gè)月的體育鍛煉，體育教師鍛煉體驗(yàn)了每一天都不一樣的內(nèi)容，最鮮明的特點(diǎn)是呈現(xiàn)了以周體能鍛煉為循環(huán)的體能課程單元，也就是從星期一到星期日構(gòu)成了循環(huán)訓(xùn)練、CrossFit、Bella Name 訓(xùn)練、Tabata、挑戰(zhàn)訓(xùn)練、橋梁訓(xùn)練和再生訓(xùn)練的模式，其中第7周為調(diào)整周。雖然每周的每一天都有相對(duì)固定的鍛煉主題，但每周采取的鍛煉內(nèi)容、鍛煉模式、練習(xí)方法或打卡要求皆有不同。這種以周體能為組合體現(xiàn)的鍛煉，很好地結(jié)合了人體一周中的身體機(jī)能，并以大循環(huán)方式輪轉(zhuǎn)，給鍛煉者提供一種既有規(guī)律又每天不一樣的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

2.1.2 設(shè)計(jì)以周體能為組合的學(xué)生體能鍛煉單元基于PARD以周體能鍛煉為組合的設(shè)計(jì)理念和方法，分別有85%和83.3%的體育教師表示非常認(rèn)同。多數(shù)體育教師基于自身實(shí)踐的體驗(yàn)，結(jié)合中小學(xué)生的體能基礎(chǔ)進(jìn)行轉(zhuǎn)化運(yùn)用，進(jìn)行了“學(xué)生周體能鍛煉”課程設(shè)計(jì)，如體育教師合作設(shè)計(jì)了4周學(xué)生體能鍛煉課程單元（表1），并進(jìn)行了實(shí)踐應(yīng)用，給學(xué)生帶來(lái)了全新的鍛煉體驗(yàn)。

2.2 練習(xí)和再降階以復(fù)合式功能性動(dòng)作為主的體能鍛煉內(nèi)容

2.2.1 訓(xùn)練感知以復(fù)合式功能性動(dòng)作為主的體能鍛煉內(nèi)容廣為人知的功能性訓(xùn)練專家沃恩·甘貝塔（Vern Gambetta）和加里·格雷（Gary Gray）指出，“運(yùn)用某塊肌肉所進(jìn)行的單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是非常不具有功能性的，整合了多個(gè)肌肉群共同完成動(dòng)作模式的多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)極具功能性”。也可以說(shuō)，沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)機(jī)能是由一個(gè)關(guān)節(jié)獨(dú)立完成的。PARD課程設(shè)計(jì)的鍛煉動(dòng)作很好地融合了這一理念，其動(dòng)作以多關(guān)節(jié)、多肌肉群參與的復(fù)合式動(dòng)作為主，結(jié)合人體基本動(dòng)作模式，以有氧和力量訓(xùn)練為主，融合核心力量、關(guān)節(jié)靈活與穩(wěn)定，重視全身性和整體性鍛煉，并將成為健康、功能完善的人所需的條件融入鍛煉內(nèi)容，鍛煉動(dòng)作每天2～26個(gè)不等。

2.2.2 降階設(shè)計(jì)以復(fù)合式功能性動(dòng)作為主的學(xué)生體能鍛煉內(nèi)容調(diào)查發(fā)現(xiàn)，96.7%的體育教師認(rèn)為PARD提供的體能鍛煉內(nèi)容非常好，非常適合轉(zhuǎn)化運(yùn)用到中小學(xué)生體育課或體能鍛煉中，其中有16.7%體育教師認(rèn)為其動(dòng)作難度太大，65%的體育教師認(rèn)為其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大?；诖?，體育教師和教研員在轉(zhuǎn)化運(yùn)用中，都在PARD提供動(dòng)作的基礎(chǔ)上，除了減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間外，選擇了模擬或再現(xiàn)日常生活的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，如舉、蹲、跑、跳、扭、拉、推、踢等，進(jìn)行了個(gè)別動(dòng)作進(jìn)階、多數(shù)動(dòng)作降階難度和練習(xí)難度的調(diào)節(jié)，確保體能鍛煉看起來(lái)簡(jiǎn)單、做起來(lái)有效、練起來(lái)有趣，確保那些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)背景、沒(méi)有良好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)的學(xué)生也能參與。（表2）

表2 不同主題下具體體現(xiàn)復(fù)合式功能性動(dòng)作的鍛煉內(nèi)容

2.3 體驗(yàn)和再開(kāi)發(fā)以多種趣味為形式的體能鍛煉模式

2.3.1 體驗(yàn)以多種趣味為形式的體能鍛煉模式調(diào)查發(fā)現(xiàn)，83.3% 體育教師認(rèn)為PARD課程的鍛煉模式特別好，很多是體育教師以前從未了解過(guò)更沒(méi)有實(shí)踐體驗(yàn)過(guò)的，完全顛覆了體育教師在體育課上常用的固定組數(shù)次數(shù)、嚴(yán)格要求組數(shù)與次數(shù)、按要求完成規(guī)定練習(xí)等傳統(tǒng)模式，能極大地激發(fā)學(xué)生鍛煉的積極性，緩解鍛煉的無(wú)聊乏味，有的模式還能讓練習(xí)者鍛煉中更好地專注于正確姿勢(shì)，或是激發(fā)起挑戰(zhàn)自身潛能的動(dòng)力。例如，高強(qiáng)度間歇HIIT、CrossFit、Tabata、AMRAP、EMOM模式等，既具備鍛煉的高效性、挑戰(zhàn)性，又能激發(fā)很強(qiáng)的鍛煉自主性。

2.3.2 開(kāi)發(fā)多種趣味的體能鍛煉游戲調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體育教師最喜歡每周中的循環(huán)訓(xùn)練、Tabata、CrossFit和挑戰(zhàn)訓(xùn)練4種模，并積極將這些體能鍛煉模式嘗試性地運(yùn)用到學(xué)生的體能鍛煉中，增加鍛煉的趣味性和挑戰(zhàn)性，也認(rèn)為今后會(huì)轉(zhuǎn)化運(yùn)用到課課練中。不管是體能較好的學(xué)生，還是身體素質(zhì)較弱的學(xué)生，這些模式都可以很好地發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性、挑戰(zhàn)學(xué)生極限和挖掘?qū)W生潛能。在此基礎(chǔ)上，一些體育教師結(jié)合學(xué)生的身心特點(diǎn)和鍛煉需求，設(shè)計(jì)了適合課間練習(xí)3～5min的微運(yùn)動(dòng)，如改善身體姿態(tài)、手眼配合、鍛煉眼部肌肉、發(fā)展膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等系列微運(yùn)動(dòng)。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以這些微運(yùn)動(dòng)可以快速活動(dòng)筋骨、緩解學(xué)習(xí)壓力、釋放能量、轉(zhuǎn)換注意力、提高學(xué)習(xí)效率。還有的體育教師設(shè)計(jì)了類似站點(diǎn)、循環(huán)鍛煉的健身游戲等。

2.4 打卡和再改善以激勵(lì)挑戰(zhàn)為反饋的體能鍛煉打卡

為了讓學(xué)生在家庭體育鍛煉中能堅(jiān)持并通過(guò)打卡進(jìn)行有效反饋，調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的主動(dòng)性和自覺(jué)性，真正體驗(yàn)到鍛煉的樂(lè)趣和自身體能的進(jìn)步，PARD課程除了前期的視頻錄制打卡、常規(guī)接力是否完成的打卡之外，更是結(jié)合CrossFit、挑戰(zhàn)訓(xùn)練等鍛煉模式，設(shè)計(jì)了多樣化、可量化的打卡方式，通過(guò)一些記錄時(shí)間、次數(shù)等的打卡反饋，不僅減輕了體育教師鍛煉打卡錄制視頻等壓力和負(fù)擔(dān)，而且很好地跟蹤記錄了自身鍛煉進(jìn)展，讓參與者看到自身的進(jìn)步，見(jiàn)證自己弱項(xiàng)的提高，或是見(jiàn)證自身力量、耐力和負(fù)重的增加，這些明顯進(jìn)步就是最好的自我鼓勵(lì)和堅(jiān)持的動(dòng)力。同時(shí)集體打卡的方式也能營(yíng)造伙伴團(tuán)體鍛煉的氛圍，可以看到參與伙伴的情況，看到自己與伙伴之間的差距。

體育教師將這些多樣化、可量化的鍛煉打卡反饋方式運(yùn)用到假期體育作業(yè)中，同時(shí)開(kāi)發(fā)諸多適合學(xué)生鍛煉、鼓勵(lì)學(xué)生參與的打卡反饋方式，除了紙質(zhì)版的鍛煉數(shù)據(jù)記錄說(shuō)明，還可在學(xué)期開(kāi)學(xué)后檢驗(yàn)鍛煉的成果，如通過(guò)班級(jí)對(duì)抗賽、班級(jí)團(tuán)隊(duì)賽、個(gè)人挑戰(zhàn)賽、學(xué)生秀、中考項(xiàng)目模擬賽、八級(jí)俯橋測(cè)試等方式，將學(xué)生完成的動(dòng)作等級(jí)轉(zhuǎn)化為得分，采用量化的指標(biāo)計(jì)算體能指數(shù)，用顯性化的指標(biāo)直觀記錄成績(jī)，最終達(dá)到以賽促練、以評(píng)促練。

2.5 運(yùn)用和再開(kāi)發(fā)融入新媒體的體能鍛煉資源

一頁(yè)紙的鍛煉內(nèi)容與練習(xí)方法清單、附有動(dòng)作要領(lǐng)的動(dòng)作視頻、前一日鍛煉的打卡反饋、當(dāng)日鍛煉的提示與打卡方式，是PARD每日在微信群提供的鍛煉資源。練習(xí)者可以快速了解鍛煉內(nèi)容和鍛煉方式，明確最終的打卡方式，并通過(guò)2分鐘以內(nèi)的視頻觀看，可以了解動(dòng)作模式和要領(lǐng)。同時(shí)，PARD為鍛煉提供了健身歌曲清單、Tabata音樂(lè)清單、舒緩拉伸音樂(lè)清單以及制作視頻軟件等。多數(shù)家庭沒(méi)有專業(yè)的健身器材，可利用大小瓶礦泉水做平舉練習(xí)、利用毛巾做支撐雙腿開(kāi)合練習(xí)、利用木桿或搟面杖制作滾軸等輔助器材，這樣也能為鍛煉增添不少生活氣息和樂(lè)趣。

基于PARD輔助器材利用的啟發(fā)，體育教師進(jìn)行了生活化資源大開(kāi)發(fā)，開(kāi)發(fā)了系列學(xué)生家庭凳子鍛煉操、毛巾鍛煉操、親子操、巧玩礦泉水瓶等鍛煉內(nèi)容，自制紙軸滾動(dòng)放松，一定程度解決了在家運(yùn)動(dòng)時(shí)不知道練習(xí)什么內(nèi)容、沒(méi)有器材不知道怎么練的問(wèn)題。與此同時(shí)，體育教師也與時(shí)俱進(jìn)，在參與鍛煉、再設(shè)計(jì)鍛煉的同時(shí)，也學(xué)會(huì)了如何制作微視頻、如何為視頻添加文字、添加音樂(lè)背景、自剪輯鍛煉音樂(lè)等，大大提高了信息技術(shù)運(yùn)用能力，有效豐富了學(xué)生體能鍛煉的內(nèi)容和資源。

2.6 獲得和再提升體育教師發(fā)展學(xué)生體能的能力

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體能鍛煉帶給體育教師的收獲和助力工作的實(shí)際指導(dǎo)很多，體現(xiàn)在教學(xué)指導(dǎo)中，主要包括新理念和新方法的新體驗(yàn)、為教學(xué)提供和拓展思路、學(xué)習(xí)和收集很多有價(jià)值的鍛煉方法、為特殊天氣體育課提供很好的素材、團(tuán)體歸屬感建設(shè)等，多數(shù)體育教師感觸 “原來(lái)簡(jiǎn)單的內(nèi)容通過(guò)一些變化可以變得如此有效和有趣”。從調(diào)查關(guān)鍵詞聚焦分析來(lái)看，體育教師在體能、動(dòng)作、方法、內(nèi)容、習(xí)慣、教學(xué)、健身、方式等方面的收獲提及最多。

同時(shí)，96.7%的體育教師表示會(huì)把鍛煉中的一些內(nèi)容或形式運(yùn)用到體育課堂或體育教研工作中，僅有3.3%的教師表示不確定。當(dāng)問(wèn)及“今后在加強(qiáng)自身鍛煉或發(fā)展學(xué)生體能教學(xué)中，期望得到哪些方面的幫助或資源”，最顯著的關(guān)鍵詞是方法、動(dòng)作、視頻、指導(dǎo)、體能、內(nèi)容、年齡段等。多數(shù)體育教師也對(duì)發(fā)展學(xué)生體能有了一些新的想法和思考，如期望對(duì)基層體育教師做相關(guān)培訓(xùn)、提供各年齡段的鍛煉建議、建立動(dòng)作庫(kù)、提供學(xué)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的科學(xué)建議、減脂和增肌方法、短平快的視頻資源、結(jié)合中考與高中會(huì)考內(nèi)容的鍛煉、專項(xiàng)體能練習(xí)、練習(xí)方法和內(nèi)容選擇與搭配、構(gòu)建反饋小程序等。

3 結(jié)論與建議

在體能成為體育與健康課程學(xué)習(xí)和評(píng)價(jià)內(nèi)容、體能模塊成為必修必學(xué)內(nèi)容、課程標(biāo)準(zhǔn)提出“每節(jié)課最好安排10分鐘左右的體能練習(xí)”的背景下，加強(qiáng)體育教師指導(dǎo)學(xué)生鍛煉身體的能力，開(kāi)發(fā)系列簡(jiǎn)單、有效、有趣的鍛煉課程，顯得尤為重要且必要。幫助體育教師更好地站在學(xué)生角度理解和指導(dǎo)學(xué)生，基于科學(xué)、有效、有趣的視角進(jìn)行設(shè)計(jì)和指導(dǎo)，提能高體育教師指導(dǎo)學(xué)生鍛煉身體的能力，最終促進(jìn)學(xué)生體能發(fā)展和體魄強(qiáng)健。