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    重大疫情期間大學生的心理健康應對策略

    2021-08-23 01:58:08荊秀娟
    成長 2021年9期
    關鍵詞:重大疫情心理健康大學生

    荊秀娟

    摘 要:重大疫情是重大的社會應激事件,給大學生帶來嚴峻的心理沖擊。為促進大學生心理健康,文章從心理和生理兩方面提出大學生心理健康的應對策略。大學生應主動了解疫情相關知識,從認知、情緒、控制感和價值感、生活方式、體育鍛煉等方面入手,積極主動應對重大疫情對心理帶來的影響。

    關鍵詞:重大疫情 大學生 心理健康 心理應對策略 生理應對策略

    1 引言

    回顧歷史,傳染病在漫長的時間長河里給人類帶來了巨大的災難,它占據了從史前到現在人類疾病的半壁江山[1]。疫情是指傳染病的發(fā)生和發(fā)展情況,從1910年的哈爾濱鼠疫、2003年的SARS、2009年的甲型H1N1流感、2014年的埃博拉(EBOV),再到如今的新冠肺炎,這些疫情的暴發(fā)無一不對人類健康造成巨大的威脅和挑戰(zhàn)。重大疫情對公眾而言是一個重大的應激事件和突發(fā)的公共衛(wèi)生事件,不僅影響他們的身體健康,也帶來一定的心理沖擊,引發(fā)一系列心理健康問題,如焦慮、恐慌、悲觀、憤怒、麻木、困惑、心力交瘁、無意義感、不安全感、失控感等[2]。

    大學生正處于人生觀、世界觀和價值觀形成的關鍵時期,重大疫情等社會、生活應激事件必將對他們的身心成長造成復雜而深刻的多重影響。一方面,傳統新聞媒體和自媒體上各種各樣疫情相關信息的爆炸式涌入,勢必對大學生的心理產生強烈沖擊;另一方面,交際方式和情境的變化、學習和學業(yè)壓力的積累使大學生長期處于應激狀態(tài),孤獨、焦慮、沮喪、恐懼等負性情緒就會出現,如果不及時關注并進行調適,可能會影響他們正常的學習、生活,甚至帶來抑郁等更多的心理問題與障礙[3]。在重大疫情延續(xù)期間,加強疫情背景下大學生心理問題的研究分析,積極探尋解決大學生心理問題的有效方法,引導大學生進行主動應對和心理調適,能夠幫助他們在重大疫情期間建立起堅固的心理防線,防御身心問題、提高社會適應能力、確保健康成長。

    2 心理應對策略

    2.1 加強對疫情的認知了解,科學甄別信息

    恐懼源于未知。有研究發(fā)現,大學生對疫情的認知水平與其身心健康狀況有顯著相關,對疫情的主要癥狀與研究進展認識得越清楚,其身心健康狀況的波動就越小,而對疫情基本知識掌握欠佳是導致其恐懼的重要原因之一[4][5]。大學生的焦慮、恐懼很多都來自對事物的未知,因為不清楚發(fā)生了什么以及下一步將會如何發(fā)展,就容易產生焦慮的情緒。大學生在重大疫情期間應自覺學習疫情相關知識,充分了解疫情的傳播途徑、發(fā)病特征及預防方法,才能科學、正確地認識疫情,既不心存僥幸,又不莫名恐慌,保持心理健康。但是,信息“轟炸”容易引起強烈的主觀心理感受,可能會導致情緒起伏過大,難以及時抽離,因此大學生應合理安排上網時間,從官方正規(guī)渠道了解疫情權威、科學的信息,主動屏蔽不科學、非官方消息,客觀、理性、科學地認識、了解疫情,響應國家號召,積極學習掌握疫情防護知識,增強戰(zhàn)勝疫情的信心,從而使心理危機得到化解。

    2.2 合理宣泄,釋放不良情緒

    有效的溝通可以解決大學生大部分的不良情緒問題,及時宣泄、疏導情緒是保持心理健康的有效途徑。積極友善的社會支持能增強大學生的心理復原力,是大學生的一筆寶貴資源。疫情期間大學生要多與家人朋友進行溝通交流,特別是傾訴負面情緒,能夠使大學生快速調整身心,以積極、陽光的心態(tài)面對生活。研究表明,心靈涂鴉日記能夠很好地調節(jié)大學生的情緒,特別是在一些“特殊”的危機事件中凸顯了其干預手段的先進性和普適性,大學生可以通過心靈涂鴉方式對日常情緒進行自我調節(jié),及時宣泄、轉移不良情緒,調適不良心理,保持自身能量的轉換暢通,提升自我控制力[6]。此外,撰寫日記也是一種獨處時十分有效的心理自助方式,大學生可以利用寫日記來整理和記錄自己的心情,理清情緒脈絡,發(fā)泄出心中的無助、郁悶與苦惱,達到塑造與完善心理健康的積極作用。

    2.3 自我放松,保持正能量

    悅耳的音樂可以提高大腦興奮性,改善神經系統、消化系統和內分泌系統的功能,緩解疫情造成的負性情緒。正念是一種非常有效的緩解過度焦慮的方法。正念是指個體將注意力完全集中于當下的一種思想狀態(tài),來自大學生心理健康領域的研究證實,通過正念訓練可以提高大學生的注意力、人際交往能力和情緒管理能力,有效提升大學生的積極情緒、自我效能感和主觀幸福感[7]。冥想也是一種通向正念的方法,能夠有效改善認知控制和情緒調節(jié)。因此大學生可以選擇聆聽愉悅、輕松的音樂,集中注意力到音樂上,盡量放松,達到緩解壓力和負面情緒的目的?;蛘哒乙粋€安靜舒適、不被打擾的環(huán)境,通過正念訓練和冥想訓練來放松心靈,使身心達到一種平和、寧靜和專注的狀態(tài)。

    2.4 改變認知,合理化情緒

    美國心理學家埃利斯提出的理性情緒行為療法認為,引起人們不良情緒的原因并不是事件本身,而是由對事件的不合理認知及非理性信念引起的。該理論強調認知對情緒和行為的影響,即對疫情的正確認知將引起合理的情緒,而不合理認知則會引起過度的緊張和焦慮。如學生高估了自己感染疫情的可能性,就會產生比較嚴重的恐懼、焦慮情緒。認知重評是情緒調節(jié)的主要方法,通過對事件認知的改變可以調整大學生的情緒和行為,從而促進身心健康。

    (1)診斷問題:覺察情緒,在認知上接納自我

    面對疫情,產生緊張、擔心、恐懼、焦慮等生理反應和情緒反應都是很正常的,大學生要接納和接受自己的這些正常反應,只有真正接納,才能對自己身體和心理充分尊重,才能帶來真正改變。

    (2)改變認知:堅持正確認知觀念,改善認知偏差

    正確的認知觀念是我們戰(zhàn)勝不良情緒的重要前提。首先,大學生應該認識到疫情并不可怕,真正可怕的是我們不能正確地應對和防護。我們要對黨和國家保持充分的信任,相信我們一定能夠控制住疫情。戰(zhàn)勝疫情不僅需要醫(yī)護人員和科學家的努力,更需要每個人的信心和積極防護的意識。其次,關注國內外疫情發(fā)展變化,積極學習科學防疫的相關知識,彌補認知漏洞,改善自己的認知偏差。再者,理解、接納不同處境的同胞,尤其對來自重點疫區(qū)的同胞給予接納和關心,激發(fā)自己作為青年大學生的社會責任感,全力以赴抗擊疫情。

    2.5 塑造心態(tài),提升心理資本

    一個人的心理素質越好,在應對各種危機時所表現出的心理能力就越強大。危機同時也是契機,在危機面前,如果大學生能夠加強自己的心理素質建設,培養(yǎng)自我心理資本,以后若遇到疫情加重或新的危機事件,就會更有能力去應對,從而提升了心理免疫力,也提高了獲得幸福的能力。

    強化學習,提升自我控制感??刂聘惺侨说囊环N非常重要的心理感受,我們的不安全感主要來自于失去控制。當一個人失去了控制感,會感到無助從而出現如自卑、自我價值不足、失去希望等更多的心理問題。大學生在疫情期間也要強化對知識的學習,為自我調節(jié)心態(tài)、應對疫情和提升自我控制感積累必要的知識儲備。閱讀本身就是一種有效的心理治療方法,在疫情期間大學生可以選擇一些能夠獲得疫情相關知識和心理啟發(fā)的書籍進行閱讀,幫助自己洞察和了解自身的問題所在,盡力想辦法解決好自己的問題。閱讀帶給大學生的心理資源不僅能夠幫助他們平穩(wěn)地渡過疫情危機,而且必然會成為他們一生的精神財富,能夠幫助他們安排好自己的生活,提升自我控制感。

    活在當下,為所當為,提升自我價值感。不管疫情如何發(fā)展,世事如何變遷,大學生應以理性平和、自尊自信等積極的心態(tài)聚焦當下,專注于當下的事,專情于當下的人。如細化完善年度生活、學習目標和計劃,完成那些以前沒有時間去完成的心愿,讀一本好書,學一項新技能,與親人、朋友進行深度交流等,還可以列一個清單,詳細安排每天的日程,以積極的方式應對疫情帶來的變化,以及生活中的每一個變化。

    3 生理應對策略

    3.1 保持良好的生活方式和節(jié)奏

    人的體力、認知、情緒、內分泌等諸多生理心理活動都受生物鐘的調節(jié)。有規(guī)律的生活可以有效保障生理和心理活動的和諧,而如果生活不規(guī)律,生物鐘就會無所適從,從而導致心理和生理問題。健康的生活方式對我們的身心都會產生積極的影響,良好的睡眠是積極情緒的基礎。因此大學生在疫情隔離期間也要保持規(guī)律的生活,合理安排作息時間,做到有張有弛,給自己設定任務、讓生活充實起來,高效地進行學習、鍛煉和休息。這樣每天的生活就會變得充實且規(guī)律,不再茫然和無所適從。良好的生活節(jié)奏能夠增強大學生的“心理免疫力”,使其更有信心和力量去面對疫情期間的各種變化。

    同時,疫情期間做好積極的防護是大學生建立積極心理狀態(tài)的基礎和保障。根據疫情防控需要,大學生應注意加強營養(yǎng)與保健,最大程度照顧好自己的身體狀態(tài),增強自身免疫力,保證身體具有正能量;還要保持良好的衛(wèi)生習慣和適當的社交距離,做好必要的安全防護。

    3.2 加強體育鍛煉

    有研究發(fā)現,在疫情期間進行體育鍛煉會對大學生心理干預發(fā)揮積極的作用[8]。體育鍛煉一方面能增強大學生的身體免疫力,減少患病的概率,另一方面還能夠促進身體分泌多巴胺、內啡肽等快樂、鎮(zhèn)靜激素,它能使人產生愉悅的感覺,使人忘記煩惱、擺脫焦慮、抑郁等不良情緒。另外,通過體育鍛煉,還可以提高大學生的自我控制能力和人際交往能力,有效增強其自尊和成就感等,從而提高其主觀幸福感。疫情期間大學生一般會被要求嚴格隔離在家或封閉在學校,生活、學習空間均受到限制。大學生應主動尋找、創(chuàng)造舒適的運動環(huán)境,自己有意識地去進行一些豐富多彩的運動項目,如走樓梯、跳繩、有氧健身操、瑜伽、八段錦、太極拳、家務勞動等,通過各種各樣的體育鍛煉來放松身體,宣泄和轉移抑郁、焦慮等消極情緒。

    4 總結

    每個人都是自己心理健康的第一責任人。樹立調整情緒的自覺意識是對大學生進行有效心理健康教育的基礎[9]。大學生應正確認識到面對重大疫情時產生心理問題是正?,F象,要積極面對、科學調節(jié)。大學生自身作為心理調適的主體,應主動采取科學合理的措施,從心理、生理兩方面制定適合自己的調節(jié)策略,積極自我關懷、適時尋求幫助。

    四川大學生思想政治教育研究中心項目(項目編號CSZ20067)。

    參考文獻:

    [1] 廊坊市檔案館.史上重大疫情回顧[J].廊坊天地.2020(02).

    [2] 李高峰.生命與死亡的雙重變奏: 國際視野下的生命教育[D].上海: 華東師范大學,2010.

    [3] 趙波, 蔡特金, 張志華. 新冠肺炎疫情下大學生情緒狀態(tài)的呈現與調適——基于自我關懷的視角[J]. 中國青年研究, 2020(4).

    [4] 李永鑫, 陳珅. 大學生對新冠肺炎疫情的認知現狀及與身心健康的關系[J]. 河南大學學報:社會科學版, 2020(3):20-25.

    [5] 劉兵, 陳建紅, 李映章,等. 大學生在SARS流行時期心理衛(wèi)生狀況及對策研究[J]. 華南預防醫(yī)學, 2003.

    [6] 趙星.心理涂鴉技術對大學生情緒調節(jié)的干預研究[J].校園心理,2020,18(06):555-557.

    [7] 姜春紅. 常態(tài)化疫情防控階段正念訓練對大學生心理健康問題的干預研究[J]. 大眾標準化, 2020, No.332(21):163-164.

    [8] 陳前,景建中,王端奇,顧家源.新冠肺炎疫情防控背景下體育鍛煉對大學生的積極影響[J].青少年體育,2020(07):34-35.

    [9] 張為紅,于瑩. 如何進一步加強當代大學生心理健康教育[J].沈陽大學學報,2005(3):114- 116.

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