聊聊你的“拖延癥”

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耳熟能詳?shù)母枨锻辍分谐剑骸翱偸且鹊剿X前，才知道功課只做了一點(diǎn)點(diǎn);總是要等到考試以后，才知道該念的書都沒有念……”在我們?nèi)粘Ｉ钪杏刑嘞嗨频膱?chǎng)景：鬧鐘響起再睡五分鐘;明天就要上交的報(bào)告卻遲遲沒有動(dòng)筆;應(yīng)該睡覺的時(shí)間卻不能放下手機(jī)……可見，在日常的學(xué)習(xí)生活中，無論孩子還是大人，“拖延行為”并不少見。

有人把患了拖延癥的人戲稱為“拖拉機(jī)”或“l(fā)ast?minute?person”（最后一分鐘家伙）。明知道拖延的后果有害，卻仍把計(jì)劃一推再推，表面上看是時(shí)間管理失敗，其背后卻有著復(fù)雜的情緒和心理問題。嚴(yán)重時(shí)也可帶來不可避免的煩惱。

我們本期的互動(dòng)話題就圍繞“拖延癥”展開，聊一聊工作生活中的你有哪些拖延行為，又是為什么拖延？拖延給你帶來了哪些負(fù)面情緒？你又是如何解決和應(yīng)對(duì)的？

@且行且思：

工作中，雖有計(jì)劃，但總是找借口拖延，躺著不費(fèi)力，沒有損失，不了了之。之后，追悔莫及。拖延是為了獲得暫時(shí)的滿足，逃避失敗的恐懼。

@豆芽：

總是遲遲不肯睡覺，白天又不想起床，拖拖拉拉，老是被父母罵，這種行為從小時(shí)候就開始了，因?yàn)橄矚g難得安靜的空閑時(shí)間。無憂無慮地獨(dú)處才是最快樂的時(shí)光。

@聶*莓心理咨詢師：

有時(shí)候孩子做事慢，不是不想做，而是沒自信怕挨批，所以做事時(shí)總是畏畏縮縮、瞻前顧后，自然也就快不到哪里去。如果大人這時(shí)不停催促孩子，孩子就會(huì)越發(fā)慌亂，做事越來越慢。

@鄭鄭：

拖延的本質(zhì)是即時(shí)享樂。排除干擾、設(shè)定時(shí)限、尋求監(jiān)督都可以幫我們戰(zhàn)勝拖延。TED演講里有一段內(nèi)容是關(guān)于拖延癥的，有句話特別打動(dòng)我：拖延的是自己的時(shí)間和生命。

@自動(dòng)可愛：

我可以說是資深的“拖延癥晚期患者”，尤其是工作中的一些時(shí)候，比如說寫文書或者領(lǐng)導(dǎo)安排我去做一些我的能力不能完成的工作等。我在沒辦法推掉我的能力達(dá)不到的工作時(shí)，拖延癥就犯了。我只有在最后要跟領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)的時(shí)候才會(huì)腦洞大開，快速完成領(lǐng)導(dǎo)安排的工作。

我感覺拖延癥給我的負(fù)面情緒并不多，我在工作拖延的時(shí)候，也是在思考的過程，在思考如何快速高效完美地完成工作。拖延，只是我思考的過程。

@蝦：

拖延癥重度患者，面對(duì)每日的日常工作能正常開展，可是一遇到總結(jié)、匯報(bào)、論文等較大的、需要寫作的工作時(shí)，我這種寫作水平有限的人，就會(huì)一拖再拖，不會(huì)寫，不想寫，直到最后期限前才緊趕慢趕地寫出來一篇不太滿意的東西。其實(shí)，就是在我們不擅長(zhǎng)的領(lǐng)域或沒興趣的事情，以及被強(qiáng)迫做的一些工作中，我們不能很好地激發(fā)內(nèi)驅(qū)力，自然就會(huì)想著拖、拖、拖。歸根結(jié)底，還是我們的心態(tài)沒有擺正，我們的認(rèn)知太局限，不愿意跳出自己的舒適圈，不愿意觸碰新的、難的事情，內(nèi)心的小鬼在偷懶。

@我思故我在：

我理解的拖延癥是：還是沒有勇氣面對(duì)，還是在逃避現(xiàn)實(shí)。面對(duì)拖延，我們要做的就是勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，將任務(wù)、事情分解成小塊，逐一、從簡(jiǎn)單的做起，逐漸形成自我成就感，才可以慢慢解決拖延的問題。

@飄揚(yáng)：

找個(gè)小本子，把待辦的事情寫上，寫完一個(gè)勾一個(gè)，做的時(shí)候心里難受，但完成那一瞬間神清氣爽，甚至慶幸自己沒拖延。所以當(dāng)我的同學(xué)還在寫作業(yè)的時(shí)候，我早就完工了，可以放心地休息啦！

編者的話：

很高興能收到這么多的讀者留言，從大家的留言中不難看出：“拖延行為”的確很普遍地發(fā)生在我們的日常學(xué)習(xí)、工作和生活中;大多數(shù)的成年人雖有拖延的想法和行為，但能夠正確地識(shí)別和看待它們。很多讀者朋友都能夠和小編一樣，在最后時(shí)限完成任務(wù)，并未因“拖延”帶來有害后果，“拖延行為”也未對(duì)情緒產(chǎn)生不良影響。

有的時(shí)候，人們刻意地選擇“拖延”，也許是因?yàn)橛行┦虑椴⒉恢匾?，或者因?yàn)樗麄兿胍谧龀鰶Q定或者付諸行動(dòng)之前好好地思考一下?！巴涎印敝皇菫榱死眠@段時(shí)間好好想一想，讓自己的選擇更為慎重、做法更為妥帖，或者想要將自己的注意力聚焦到更重要的事情上。

拖延者往往有一些頑固的信條，例如：我必須要做到完美，否則寧愿不做;我做每件事都應(yīng)該輕而易舉、不費(fèi)力氣;什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更為安全……這些語句可能聽上去很熟悉，也許它們就是讓我們拖延下去的真實(shí)想法，但是即使再熟悉而真實(shí)，它們也都不是真理。我們可以通過識(shí)別自己的想法，判斷其真實(shí)程度進(jìn)而改變我們的拖延行為。

“拖延”形成的心理因素有很多，每個(gè)人的情況也不盡相同。要弄清拖延有沒有成為你的一個(gè)待解決的問題，有一個(gè)辦法就是：看它是不是讓你煩惱不已，當(dāng)它沒有成為你煩惱的源頭，我們可以嘗試接納它、包容它。但當(dāng)它造成的后果是我們不能承受的，甚至認(rèn)為“拖延”是情緒上的折磨，產(chǎn)生惱怒、后悔、強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望，這時(shí)我們需要尋求專業(yè)的心理援助，幫助我們走出拖延困境。

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