導(dǎo)致低體溫的真正“兇手”，竟是抑郁和焦慮？

張澤峰

在某事業(yè)單位上班的馬小姐素有“冷血?jiǎng)游铩敝Q，室外的氣溫明明已經(jīng)升到27攝氏度了，可她的手腳仍舊是冰涼冰涼的。每年夏天，一旦進(jìn)入空調(diào)環(huán)境里工作超過(guò)半小時(shí)，她的手指就無(wú)法在鍵盤上靈活跳躍了，“凍僵了”！因此，在身穿短袖襯衫、短裙的同事中，馬小姐除了穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)衫外，還不得不披上一件礙眼的絲棉外套，和“寒冷”打持久戰(zhàn)。馬小姐測(cè)過(guò)自己日常平均體溫為35.7攝氏度，明顯低于正常水平。而不分四季地吃巧克力和喝熱飲料成了她這類特別怕冷的人的一個(gè)明顯特征。

心理的疾病必須心藥醫(yī)

心理科的醫(yī)生根據(jù)馬小姐的病史和服藥情況，最后診斷為，造成她低體溫的真正“兇手”是抑郁和焦慮。醫(yī)生給她開了藥方，并對(duì)她進(jìn)行了相關(guān)疾病的健康知識(shí)教育。馬小姐按照醫(yī)生的要求，改變了以前的一些不良習(xí)慣，積極配合治療了一段時(shí)間后，低體溫的現(xiàn)象有了明顯的改善。其實(shí)，對(duì)于存在心理誘因的低體溫疾病患者，平時(shí)要自行合理地調(diào)整心態(tài)，解除心理誘因，改變一些不良的生活方式，減少不良心情的產(chǎn)生。如果病情反復(fù)出現(xiàn)，就要到醫(yī)院找醫(yī)生進(jìn)行治療，并且要對(duì)癥用藥，同時(shí)予以合理的心理治療。

另外，患者更應(yīng)該積極配合醫(yī)生治療，很多此類患者剛開始并不認(rèn)為自己的低體溫病因源自心理方面的問(wèn)題，特別反感對(duì)他們進(jìn)行精神心理方面的治療，認(rèn)同感不強(qiáng)，從而影響疾病的治療功效，延遲了疾病的康復(fù)時(shí)間。其實(shí)，只有患者自己正視此類疾病，與醫(yī)生積極配合，真正重視，才有利于疾病的痊愈。

抑郁可使體溫中樞不協(xié)調(diào)

所謂低燒和低體溫，很可能是輕度抑郁、焦慮所導(dǎo)致的，根源依舊是平時(shí)的生活和工作壓力大。這種情況下會(huì)引起身體的植物神經(jīng)系統(tǒng)的不穩(wěn)定性，造成身體體溫中樞不協(xié)調(diào)。病人產(chǎn)熱和散熱的功能不能達(dá)到整體平衡，最終導(dǎo)致常溫下身體產(chǎn)生熱量減少甚至不產(chǎn)生熱量，或者無(wú)故發(fā)熱。

有些輕度抑郁、焦慮的人本身并不認(rèn)為自己有抑郁、焦慮傾向，平日生活里嘻嘻哈哈的，工作之余和同事們也愛打打鬧鬧，只是獨(dú)處時(shí)才會(huì)感受到內(nèi)心的壓抑和不快樂(lè)。引起輕度抑郁、焦慮的原因主要有三大類：生物因素，包括遺傳、神經(jīng)遞質(zhì)障礙、內(nèi)分泌失調(diào)和腫瘤等;心理因素，包括早期的生活不愉快、情緒持續(xù)緊張、心中的煩惱等;社會(huì)因素，包括婚姻不幸、工作遇阻、遷居異地等。

出現(xiàn)輕度抑郁焦慮導(dǎo)致低體溫的解決辦法

自我調(diào)整緩解壓力

每天都要留給自己一點(diǎn)時(shí)間，哪怕就是一兩分鐘也可以，其目的就是全身放松。在此期間盡量避免外界干擾，可以關(guān)掉手機(jī)、放下工作等，閉目養(yǎng)神深呼吸，好好調(diào)整自己的思緒。面對(duì)工作的挑戰(zhàn)，一定要給自己設(shè)定一個(gè)“心理底線”，利用默想時(shí)間來(lái)整理自己的生活和工作計(jì)劃，做到盡量減輕壓力。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)調(diào)整心態(tài)

應(yīng)該長(zhǎng)期有計(jì)劃地堅(jiān)持體育鍛煉，一小時(shí)的適度體育運(yùn)動(dòng)，有時(shí)會(huì)比一小時(shí)的睡眠更能放松精神，建議如果早晨鍛煉不方便的話，可選擇下午或者傍晚進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，能有效地改善人的心境。現(xiàn)代社會(huì)這種高度緊張的快節(jié)奏生活和工作對(duì)人的身心健康是不利的。堅(jiān)持和諧地運(yùn)動(dòng)可以使人暫時(shí)忘掉緊張的工作和競(jìng)爭(zhēng)的壓力，緩解疲態(tài)，獲得全身的放松，除此之外還有調(diào)整心態(tài)、放松心情的作用。當(dāng)你心情郁悶時(shí)，進(jìn)行鍛煉常能起到發(fā)泄不快、驅(qū)散心中的“烏云”、忘記煩惱的效果。

合理飲食，保證睡眠

吃一份清淡、低脂肪、含碳水化合物的晚餐，并且保證每日充足且適度的睡眠時(shí)間是很重要的。病人最好減少攝入刺激性的食物，如濃茶、咖啡等，還要盡量減少晚餐的份量。用蔬菜、新鮮水果和全粒谷物代替精細(xì)加工、蛋白質(zhì)含量低的食品，魚、雞、豆類、豆腐等都能使你在入睡時(shí)達(dá)到更鎮(zhèn)靜、更平衡的狀態(tài)。避免在晚間攝取脂肪含量高、加工過(guò)細(xì)的食物，這些可能引起消化問(wèn)題，從而導(dǎo)致睡眠障礙。

如果壓力過(guò)重時(shí)，可以借助草藥茶放松自己，選擇檸檬、甘菊和促進(jìn)放松的混合茶都能起到鎮(zhèn)靜機(jī)體的作用。飲茶的過(guò)程中需要靜坐和細(xì)細(xì)品嘗，讓自己得到徹底放松。

完美冥想關(guān)注呼吸

閑暇的時(shí)候，舒適地坐著或躺著，閉上雙眼，放松全身，關(guān)注呼吸。每次呼氣的時(shí)候，想著把所有的消極因素從體內(nèi)排出;每次吸氣的時(shí)候，想著獲得純潔的陽(yáng)光和充沛的體能。呼吸的同時(shí)，可對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，鼓勵(lì)自己，增強(qiáng)自信心。

閑暇之余活動(dòng)全身

舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，不要有意用勁，什么也不要想，把休息的意念送到全身各部位，并想象相關(guān)的肌肉做出相應(yīng)的反應(yīng)。先放松腳尖，接下來(lái)逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;最后，按脖子、臉面、頭部順序放松。全身松弛下來(lái)后，轉(zhuǎn)入調(diào)整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，與此同時(shí)，緩緩地收腹，隨之呼氣。充分呼氣后，緩慢而自然地吸氣，然后再邊收腹邊吐氣。這樣一呼一吸，要盡可能做得緩慢些、寧?kù)o些。在此過(guò)程中，身心將感到舒爽、心曠神怡，即使抑郁、焦慮不安時(shí)，亦會(huì)獲得驅(qū)散焦躁、鎮(zhèn)定精神、心情舒暢之效。