夏秋養(yǎng)陽五重視

王瑞紅

從盛夏時(shí)節(jié)到初秋時(shí)節(jié)，人體內(nèi)的陽氣到達(dá)旺盛的頂點(diǎn)后會(huì)慢慢下降，如果不注意養(yǎng)護(hù)的話，到了秋末冬季就會(huì)因陽氣不足而滋生各種疾病。

一、夏秋養(yǎng)陽應(yīng)重視的要點(diǎn)

最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是不要貪涼，尤其是要控制室內(nèi)外溫度的差別，不要將空調(diào)調(diào)的過低，室內(nèi)溫度應(yīng)該保持在27℃左右。夏季晝長夜短，氣溫偏高，許多人的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。直接后果是機(jī)體免疫能力下降，各種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加;長此以往，還會(huì)導(dǎo)致精神緊張，繼而引發(fā)神經(jīng)衰弱等精神心理疾病。因此，夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時(shí)間不能少于7個(gè)小時(shí)，中午最好有半個(gè)小時(shí)左右的午睡或休息時(shí)間。

立夏之后，表明盛夏時(shí)節(jié)正式開始。中醫(yī)講究“順時(shí)養(yǎng)生”，即順從四季、時(shí)辰、氣候等特點(diǎn)調(diào)養(yǎng)身體，盛夏時(shí)節(jié)，自然界陽氣上長、陰氣衰弱，養(yǎng)生要因勢利導(dǎo)，注意養(yǎng)護(hù)陽氣。此時(shí)，日照時(shí)間增加，氣溫上升，暑邪與濕邪膠著，會(huì)影響心、脾功能，出現(xiàn)心煩不寐、上火、疲勞等不適癥狀。因此，夏季養(yǎng)生應(yīng)寧心養(yǎng)靜。進(jìn)入夏季，晝長夜短、陽生陰長，起居宜晚睡早起，以順應(yīng)陽氣的生發(fā)。

二、夏秋養(yǎng)生防病應(yīng)重視健脾除濕

世人皆知，夏季濕邪是一大邪氣。加之夏天人體脾胃功能低下，此時(shí)大眾常會(huì)覺得胃口不佳，易拉肚子，并會(huì)出現(xiàn)舌苔白膩等濕邪較重的癥狀。因此，應(yīng)要服一些健脾利濕之物?？蛇x擇健脾芒得化濕及利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。濕熱體質(zhì)者，多愛吃煎炸、燒烤食品，常表現(xiàn)為舌體紅或紫，舌苔黃膩，容易出現(xiàn)口苦口干、食欲不振、口舌生瘡、困倦無力、久睡不夠、頭痛身重等。緩解濕熱則是清熱燥濕，可以適當(dāng)用偏寒涼的食材進(jìn)行調(diào)理，如綠豆、絲瓜、赤小豆、西瓜、冬瓜、雞骨草、土茯苓、綿茵陳、蒲公英等。

進(jìn)入夏季后，另一個(gè)特點(diǎn)就是雨水越來越多，潮濕悶熱。此時(shí)，人體很容易被濕氣侵襲，進(jìn)而出現(xiàn)困倦、乏力、食欲不振等癥。其實(shí)，濕有寒熱之分，濕邪根據(jù)寒熱不同，表現(xiàn)各異，祛濕方法也有所不同。

寒濕體質(zhì)者平時(shí)大多愛吃生冷食物，如冷飲、雪糕等。這類人常表現(xiàn)為舌體淡，舌苔白膩，怕冷或遇冷后癥狀加重，容易疲倦，嚴(yán)重的可出現(xiàn)手腳腫、眼泡腫等。祛除寒濕應(yīng)溫里散寒，建議使用平性或溫性食材，如生姜、花椒、陳皮、砂仁等，也可適當(dāng)選用黨參、茯苓、淮山等健脾食材。

三、夏秋養(yǎng)生防病重在補(bǔ)養(yǎng)肺腎

按傳統(tǒng)五行規(guī)律，夏季心火旺而肺金、腎水虛衰，應(yīng)要補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選擇枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬等，以防出汗過多，而耗損津氣。夏季日長夜短，如想做好日常養(yǎng)生，人們?cè)谄鹁幼飨r(shí)間也一定要引起重視。補(bǔ)養(yǎng)肺腎益于助肝和調(diào)養(yǎng)脾胃，因?yàn)樵谙募緯r(shí)節(jié)，肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，此時(shí)，飲食應(yīng)以增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)脾胃為宜。飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。

暑熱逼人容易煩躁傷神，耗傷心血，蓮子味甘，澀，性平，能夠補(bǔ)脾止瀉，止帶，益腎澀精，養(yǎng)心安神。再比如姜性溫，吃姜有助人體陽氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點(diǎn)。生姜還可以解表祛寒、化痰止咳、溫中止嘔，解魚蟹毒。此外，生姜能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化液的分泌;生姜中的姜酚還有較強(qiáng)的利膽作用。

四、夏秋養(yǎng)生要因勢利導(dǎo)注意養(yǎng)護(hù)陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月……夜臥早起，無厭于日……此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也?！毕募径嚓柟猓灰獏拹喝臻L天熱，要適當(dāng)活動(dòng)，讓身體適當(dāng)出汗，以適應(yīng)夏季的陽氣舒發(fā)、養(yǎng)長之氣。同時(shí)，夏季養(yǎng)生要因勢利導(dǎo)，注意養(yǎng)護(hù)陽氣，切勿損傷陽氣。避免炎暑盛夏的“貪涼壞習(xí)慣”，如過吃生冷、吹空調(diào)過冷過久、睡地板等都會(huì)使寒邪進(jìn)入體內(nèi)損傷陽氣。另外，夏季養(yǎng)陽還有“冬病夏治”的功效。尤其隨著夏季氣溫升高，人們極易出汗，汗為心之液，所以夏季時(shí)節(jié)要注意不可過度出汗。一旦過度出汗，容易耗損人體心陰，導(dǎo)致耗氣傷津，出現(xiàn)身體倦怠、乏力、少氣懶言、口干咽燥等癥狀。

夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心，而順?biāo)臅r(shí)是養(yǎng)生的首要原則。心通于夏氣，心陽在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)，因此，立夏后，要順應(yīng)節(jié)氣的變化，注意保養(yǎng)心臟，平和過渡到秋季。人們可以從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、經(jīng)絡(luò)方面養(yǎng)心、養(yǎng)生。晚睡早起，堅(jiān)持午休是必須遵循的規(guī)律。立夏后晚睡早起，晚間睡眠時(shí)間相對(duì)不足，加之立夏后白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時(shí)，人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對(duì)減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。因此，立夏后，人們應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，但午睡時(shí)間不宜太長，一般以半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)以內(nèi)為宜。

五、夏秋慢節(jié)奏有氧運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生效果最佳

進(jìn)入夏季后，人們要注意不可劇烈運(yùn)動(dòng)、過度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水或鹽水，補(bǔ)充體液，維持電解質(zhì)平衡。因此，立夏后人們宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。很多專家都認(rèn)為，散步才是養(yǎng)生效果最好的運(yùn)動(dòng)，散步可以幫助人們收縮血管，從而加速血液的循環(huán)，對(duì)于改善高血壓等疾病有著積極意義。不同的人每天散步的量也不同，一般20分鐘左右即可，最重要的是要長期堅(jiān)持。有氧運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老，像是打太極拳、慢跑等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，經(jīng)常做這類的運(yùn)動(dòng)，可以起到鍛煉心肺功能的作用，還能夠緩解交叉神經(jīng)系統(tǒng)的緊張，打太極拳可使身體的各個(gè)部位更加的協(xié)調(diào)。

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