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    立秋進補食菌類

    2021-07-29 09:05:24劉姿含
    現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2021年8期
    關(guān)鍵詞:紅菇茶樹菇鮮菇

    劉姿含

    立秋時節(jié),日常用于給身體補充元氣的葷素食材有不少,采摘自山林之中的“山珍”——菌菇是很多老饕的最愛。菌菇,不僅有著不同的外形、質(zhì)地,又大多擁有低熱量、低脂肪及高營養(yǎng)的特性。在秋寒將至的時節(jié),挑選一些菌菇來烹食,搭配蔬菜、肉材、魚鮮及可食藥材,由此制成的一道道佳肴,能夠滿足不同人的味蕾所需,起到滋補效果,也及時幫助身體添加“御寒能力”。

    應(yīng)季可食的菌菇伴著季節(jié)轉(zhuǎn)換而來,因受不同季節(jié)、氣候、地域及土壤的影響,不同類型的菌菇在外觀、味道、口感等有所差異,所具營養(yǎng)成分及補身功效也各有不同。常見的香菇、金針菇、杏鮑菇、平菇、海鮮菇、雞腿菇、茶樹菇、口蘑等,都適合在秋天食用。多數(shù)菌菇都擁有出色的營養(yǎng)成分,尤其是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的含量十分豐富,有助于促進人體代謝、消除疲勞、提增免疫力。以常見的香菇為例,它既可鮮食也可制成干品,含有很多食物纖維和多種維生素,食用后不僅能促進人體骨骼健康,也有利于增強人體免疫系統(tǒng)功能,尤其是在天氣變化較大的深秋,食用香菇能夠幫助預(yù)防感冒的發(fā)生。在家常菜中常會出現(xiàn)的平菇,雖香氣不及香菇那般濃郁,但質(zhì)地脆嫩的它所含有的營養(yǎng)也不容小覷。這類菌菇脂肪很少,但含有豐富的多糖,不單對增強體質(zhì)有積極作用,還兼具舒筋活絡(luò)、降膽固醇等食效。此外,一些野生菌菇,如牛肝菌、雞樅菌、羊肚菌等,在秋季把它們拿來制成膳食,同樣能對身體起到滋補之效。

    有別于在平日里作為食材使用的菌菇,一些能夠入藥的菌菇在秋季時常會被選來烹煮成養(yǎng)生的滋補藥膳。以每年夏秋時節(jié)采摘的猴頭菇為例,其很適合制作成有養(yǎng)胃、助消化及增加免疫力等功效的藥膳。在燉煮湯品時,可直接將之切成片狀,加水燉熟后拌黃酒一起服用,會對胃黏膜起到一定的養(yǎng)護作用。既有助于降低胃酸,緩解胃部的不適癥狀,還有抗氧化、潤皮膚之效。同樣十分“對胃”的菌菇食材還有茶樹菇,外形“瘦弱”的它內(nèi)藏豐富的蛋白質(zhì)及人體所需的多種氨基酸,可用它烹煮一些有助于治療胃寒的藥膳湯。除了可用茶樹菇與肉材搭配燉煮成營養(yǎng)湯品之外,也可像處理猴頭菇一樣,將茶樹菇直接加水煎煮成湯水飲用,借此來養(yǎng)胃及提增身體的防病能力。

    相較于春夏時節(jié)飲食注重清淡,在步入立秋時,人們的味蕾需要一些稍微重口的烹法來提提神。由此,在烹煮帶有特殊味道的菌菇時,大廚們既會留心將菌菇的原味保留,也會在配料上巧做搭配,讓菜品的風(fēng)味、營養(yǎng)愈加豐富。例如在烹食帶有清甜梨汁味的梨菇時,在備料時添加入一些肉類食材,如雞肉、豬排、豬骨或豬五花等,用這些肉菜與梨菇搭配烹煮,以燜燉或煲湯的方式處理,借由火力的“催化”,肉類食材中釋放出的油脂會補充梨菇口感上的不足。而經(jīng)由慢火的烹調(diào),所煮出的菜品能夠較好地保留梨菇含有的營養(yǎng),讓人嘗鮮之余,也能獲得舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)散寒及補血養(yǎng)顏的食補效用。此外,在秋季湯鍋中常會用到海鮮菇,可搭配山藥、胡蘿卜、白豆、黃瓜等素菜同烹。這樣一來,素菜食材既不會搶去海鮮菇自帶的鮮味,同時還能增加湯菜的甜度,有強化體力、促進消化的益身功效。

    另外,在烹煮一些滋味寡淡的菌菇時,可適當加入帶有刺激味蕾的配料或香料來搭配。如在烹煮金針菇時,適量加入咖喱、辣椒或香茅拌炒或燉煮,不僅會讓原本寡淡的金針菇變得濃香四溢,同時兼具開胃之效。而在烹煮味道清淡的口蘑時,可嘗試用西式的做法,搭配牛奶、奶油、玉米、火腿肉、干貝、蟹肉等與口蘑同燉,將食材混燉成濃湯后品嘗,入口滋味富有層次且能夠為身體帶來暖意,有助于提增元氣。若是將其當做三餐之間的點心食用,不僅有飽腹感,還能及時為身體補充能量。

    為了延長菌菇的保質(zhì)期,不少菌菇會以風(fēng)干方式進行保存,在選擇、烹食這類菌菇時,也有一些地方需要注意。常作為干品的紅菇,在烹煮前要記得先用清水將之泡發(fā),若是干紅菇在浸泡后釋放出一些淡玫瑰色的湯水,這說明紅菇的品質(zhì)是良好的,濾掉雜質(zhì)后可將這些泡過紅菇的湯水加入烹煮的菜品中,既能增加菜品的風(fēng)味,也能增加菜品的營養(yǎng)含量。此外,時常被制成干品的猴頭菇,在將它“還原”時,除了要用清水泡發(fā)之外,在泡發(fā)后還要再用清水沖洗并用冷一些的水對其進行二次浸泡,并在烹飪前先把這些猴頭菇放到蒸鍋中蒸煮一下。經(jīng)過多個步驟的處理,不僅能夠有效“復(fù)原”猴頭菇的質(zhì)地,也能褪去其自帶的苦味,讓猴頭菇更為怡口。

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