固定滾輪訓(xùn)練對大學(xué)生平衡能力的影響

俞 杰

(集美大學(xué)體育學(xué)院，福建 廈門 361021)

固定滾輪訓(xùn)練是飛行學(xué)員避免眩暈、增加抗顛簸能力、提升空間定向能力的重要形式，該訓(xùn)練形式是在固定輪子中，利用人體重心變化讓輪子出現(xiàn)轉(zhuǎn)動，從而使身體得到鍛煉。[1]

1 研究目的、對象和方法

1.1 研究目的

固定滾輪訓(xùn)練現(xiàn)在在高校的發(fā)展力度依然較小，現(xiàn)集中探討該項運(yùn)動對于高校學(xué)生平衡能力的提升影響，給運(yùn)動的發(fā)展及推廣提供相應(yīng)的科學(xué)依據(jù)，并找出更恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練路徑及方法。

1.2 研究對象

本次研究所選擇對象為本市高校大一、大二學(xué)生共204人，其中大一學(xué)生110人，大二學(xué)生94人，男生124人，女生80人。研究對象具體情況如表1所示。

表1 接受調(diào)查學(xué)生情況

調(diào)查樣本年齡、性別等情況和所調(diào)查的高校學(xué)生狀況總體情況保持一致，因此樣本具有一定代表性，基本可以反映高校學(xué)生身體情況。

1.3 研究方法

1.3.1 實驗前問卷調(diào)查

設(shè)計針對被實驗者的調(diào)查問卷，對參與調(diào)查的學(xué)生進(jìn)行前測，了解其平衡能力現(xiàn)狀。

1.3.2 對照實驗

在確定實驗對象基本情況前提下，將之劃分為實驗組與對照組，實驗組與對照組在年齡、性別等方面的基本情況相同，不存在顯著差別，另外，一些基本身體素質(zhì)的測驗也支持樣本的選取沒有差異性的結(jié)論。在測試平衡能力之后，對兩組成員統(tǒng)一進(jìn)行固定滾輪練習(xí)一的基礎(chǔ)訓(xùn)練，實驗組增加實驗次數(shù)與實驗強(qiáng)度，即從第5學(xué)時起，在固定滾輪訓(xùn)練中，采取連續(xù)性制動訓(xùn)練等方式。實驗教學(xué)完成之后進(jìn)行統(tǒng)一測試，將所得到的測試數(shù)據(jù)，利用SPSS16.0統(tǒng)計軟件做后期處理，且應(yīng)用配對T檢驗和獨(dú)立T檢驗進(jìn)行統(tǒng)計分析。

2 結(jié)果和分析

2.1 問卷調(diào)查結(jié)果

在開始實驗之前，為了充分了解大學(xué)生對于固定滾輪的了解程度以及平衡能力等基本情況，對參與調(diào)查的學(xué)生進(jìn)行前測，前測調(diào)查表中包括了12個可供選擇的問題，學(xué)生填寫后上交，從而獲得更加接近于真實的數(shù)據(jù)。調(diào)查表共204份，回收204份，其中有效問卷202份。根據(jù)問卷結(jié)果可知，學(xué)生在參與固定滾輪訓(xùn)練之前，對于這一運(yùn)動項目的了解程度普遍不高，對于其所起到的平衡能力促進(jìn)效果沒有足夠清晰的認(rèn)知。其中只有16名學(xué)生此前接觸過固定滾輪，并進(jìn)行實踐嘗試，對照實驗中，將這16名學(xué)生平均分配到實驗組與對照組之中。

2.2 實驗前后平衡能力對比

通過長達(dá)兩個月的教師督促，實驗組和對照組學(xué)生共同完成了固定滾輪基礎(chǔ)訓(xùn)練部分，而實驗組額外多進(jìn)行了每周時間不低于120分鐘的提升訓(xùn)練，實驗期間保證兩組學(xué)生其他體育運(yùn)動內(nèi)容及形式基本統(tǒng)一，在訓(xùn)練完成之后，依和訓(xùn)練之前相同的方法進(jìn)行測試，測試指標(biāo)同樣包括靜態(tài)平衡與動態(tài)平衡兩個維度，測試器材涉及到秒表、木塊、粉筆、皮尺等，具體測試模式參考了一些體育測量與評價的論著。[2]實驗組和對照組大學(xué)生固定滾輪實驗前后平衡能力情況，如表2、3所示。

表2 實驗組大學(xué)生平衡能力情況

可發(fā)現(xiàn)測試結(jié)果中，實驗組和對照組出現(xiàn)了較大差別。對照組實驗前后數(shù)據(jù)對比，成績有一定的提升，t檢驗P<0.05，具有顯著性差異。實驗組實驗前后數(shù)據(jù)對比，成績都有比較大的提升，T檢驗P<0.01，具有高度顯著性差異。這個結(jié)果可以說明不同強(qiáng)度和頻次的固定滾輪訓(xùn)練都對大學(xué)生平衡能力有影響，所以固定滾輪訓(xùn)練能夠有效改善并提升大學(xué)生靜態(tài)與動態(tài)平衡能力。

表3 對照組大學(xué)生平衡能力情況

2.3 關(guān)于固定滾輪的理性分析

對比實驗證明了固定滾輪訓(xùn)練的價值，而至于為什么會有這種價值，即固定滾輪訓(xùn)練影響大學(xué)生平衡能力的機(jī)理是什么，本研究通過探尋相應(yīng)的運(yùn)動學(xué)、生理學(xué)論著展開了一些思考。

2.3.1 動作階段劃分

固定滾輪側(cè)轉(zhuǎn)包括右側(cè)轉(zhuǎn)和左側(cè)轉(zhuǎn)，二者的區(qū)別是方向不同，實踐中可分別進(jìn)行嘗試，其動作共可劃分成準(zhǔn)備、起動、左側(cè)轉(zhuǎn)、左制動、右側(cè)轉(zhuǎn)、右制動等階段。在準(zhǔn)備階段，參與者兩腳站于橫踏板之上，以兩腿稍屈的形式，讓身體重心處于固定滾輪垂直徑位置，雙手則處于正握輪柱狀態(tài)。[3]接下來的起動階段，參與者將身體調(diào)整過渡至滾輪做圓周轉(zhuǎn)動，此時可有重心左移、重心右移等變化。

2.3.2 減少制動次數(shù)

在進(jìn)行訓(xùn)練時，參與者以一側(cè)方向完成15～20圈滾動，經(jīng)制動后進(jìn)入到反方向完成相同的動作，接下來停止計時，并在多次訓(xùn)練后逐步壓縮完成時間。經(jīng)過對照實驗研究證明，提高固定滾輪訓(xùn)練水平，是保證空間定向能力與平衡能力發(fā)展的主要形式，而中間制動則起到重要控制作用。對于傳統(tǒng)制動形式而言，回環(huán)或者側(cè)轉(zhuǎn)到下方稍稍超出垂直位置的時候，馬上進(jìn)行下蹲動作或者是反向移臀動作，則受限于參與者平衡能力，控制水平偏低者不能在一次制動后馬上反向銜接，所以可多次制動，3～6次均在許可范圍之內(nèi)。在指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練時，采取連續(xù)性制動指導(dǎo)，并力爭使學(xué)生能夠盡量減少制動次數(shù)，在提高其訓(xùn)練成績的同時發(fā)展其平衡能力。

2.3.3 運(yùn)動學(xué)特征及實用價值

關(guān)于固定滾輪的運(yùn)動學(xué)特征，我們能夠注意到，起動階段屬于該項運(yùn)動側(cè)轉(zhuǎn)練習(xí)的前提條件，其任務(wù)在于給接下來的固定滾輪轉(zhuǎn)動提供力學(xué)基礎(chǔ)，也就是說，若想讓固定滾輪達(dá)到理想的轉(zhuǎn)動狀態(tài)，就一定要有足夠的引起運(yùn)動的外力及內(nèi)力，使二者沖量矩有效作用至固定滾輪。若參與者保持固定姿勢不變，則可將滾輪及運(yùn)動員視作整體，當(dāng)此整體系統(tǒng)趨于平衡狀態(tài)，即參與者重心處于固定滾輪垂直徑上面時，實現(xiàn)二者平衡。[4]若想讓滾輪出現(xiàn)轉(zhuǎn)動，就一定要對滾輪施加外力矩，與此同時，參與者的身體姿勢調(diào)整，會造成重心位置的變化，沖量矩的形成給固定滾輪創(chuàng)造轉(zhuǎn)動條件，參與者便應(yīng)當(dāng)積極地進(jìn)行平衡調(diào)整，進(jìn)行基于髖、膝、踝關(guān)節(jié)角度變化的身體重心相應(yīng)位置變化，這是固定滾輪的運(yùn)動學(xué)特征所在。

基于固定滾輪的運(yùn)動學(xué)特征，我們可以得到其在平衡能力發(fā)展方面的實用價值，具體地講，因為滾輪練習(xí)之中包括了旋轉(zhuǎn)和擺蕩等動作，此類動作能夠?qū)θ梭w機(jī)能產(chǎn)生不同程度的加速度、離心力、重力等方面的影響，這些影響施加于人體不同感受器官，引起人體的諸多反應(yīng)。其中最為明顯的一點(diǎn)在于，當(dāng)完成旋轉(zhuǎn)動作之后，參與者會有暈頭轉(zhuǎn)向的感覺，受離心力作用產(chǎn)生從頭向腳方向的影響，所以參與者血液會有向下肢聚集的變化，當(dāng)參與者初次接觸固定滾輪練習(xí)時，會有偶發(fā)性的眼冒金花、頭暈現(xiàn)象，這皆源于胸部血液供應(yīng)較少，是旋轉(zhuǎn)之后人體感覺器官的暫時失衡所致。事實證明，對于經(jīng)常參與固定滾輪訓(xùn)練的大學(xué)生而言，這種現(xiàn)象將明顯減少，從暈到不暈，有一個逐步適應(yīng)的過程。另外，我們也注意到，在參與訓(xùn)練時，參與者脈搏會出現(xiàn)變化，這種變化的方向并不一致，有些可能加快，有些可能減慢，與脈搏變化類似，血壓也會出現(xiàn)上升或者下降的不同反應(yīng)，另外，呼吸、消化道活動等也與平時有很大不同，總的說來，在參與固定滾輪訓(xùn)練時，出現(xiàn)不良反應(yīng)的程度各有不同，這與個體對于失衡狀態(tài)的適應(yīng)能力是有關(guān)聯(lián)的。通常來講，經(jīng)常性的，或者在科學(xué)范圍內(nèi)進(jìn)行大強(qiáng)度的固定滾輪訓(xùn)練，不良反應(yīng)逐漸減輕，這正凸顯了此類訓(xùn)練對于平衡能力的發(fā)展作用，即通過長期的、高頻率的固定滾輪訓(xùn)練，人體可在外部物理因素的影響之下，主動提升各器官系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能，從而有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提升位覺器官耐受刺激水平。

3 固定滾輪訓(xùn)練平衡能力的原則與安全建議

經(jīng)過縝密的對照實驗，基本可以得出固定滾輪訓(xùn)練對于大學(xué)生平衡能力發(fā)展的積極作用，因此建議在針對大學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，增加固定滾輪訓(xùn)練的頻率與強(qiáng)度，給大學(xué)生平衡能力發(fā)展提供充足的機(jī)會。而在此項運(yùn)動訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練的原則與安全問題，茲分別簡述之，以便給接下來的理論與實踐提供參考。

3.1 固定滾輪訓(xùn)練平衡能力的原則

3.1.1 周期適應(yīng)原則

高校教師應(yīng)當(dāng)針對大學(xué)生體能，制訂周密詳盡的訓(xùn)練方案，讓參與者在每次訓(xùn)練中，都能得到頻率與強(qiáng)度的合理安排，從而確保整個訓(xùn)練過程的嚴(yán)整有序。

3.1.2 積極參與原則

在具體的訓(xùn)練過程中，教師需要及時和參與者進(jìn)行交流，得到真實的反饋信息，在此基礎(chǔ)上給參與者講明平衡能力對于身體素質(zhì)發(fā)展的重要性，引導(dǎo)參與者積極投入到針對固定滾輪訓(xùn)練的計劃制定活動中，使之根據(jù)自身身體素質(zhì)制定對應(yīng)的訓(xùn)練計劃，并主動完成該項計劃，接下來還應(yīng)注意定期做好訓(xùn)練成果的測試工作。

3.1.3 循序漸進(jìn)原則

為保證平衡能力的發(fā)展，訓(xùn)練的強(qiáng)度一定要逐漸增加，這是在實驗組與對照組的對比中能夠發(fā)現(xiàn)的事實。但強(qiáng)度的增加應(yīng)當(dāng)符合循序漸進(jìn)的原則，嚴(yán)格控制訓(xùn)練強(qiáng)度，讓參與者各項生理指標(biāo)逐步提升至理想的狀態(tài)，以避免出現(xiàn)與學(xué)生需求或能力不相符合的訓(xùn)練強(qiáng)度過大或者訓(xùn)練強(qiáng)度過小的問題，這將無益于平衡能力的發(fā)展。

3.1.4 多樣性原則

固定滾輪平衡能力訓(xùn)練本身是一種較為枯燥的活動，若訓(xùn)練方式毫無創(chuàng)新，易于使參與者出現(xiàn)厭煩的心理情緒，從而導(dǎo)致訓(xùn)練外傷發(fā)生，產(chǎn)生弱化預(yù)期訓(xùn)練效果的問題。因此應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練中不斷調(diào)整訓(xùn)練形式、改變訓(xùn)練負(fù)荷，增加一定的趣味性和娛樂性情境，才能讓訓(xùn)練效果更為理想。

3.2 固定滾輪訓(xùn)練平衡能力的安全建議

考慮到固定滾輪訓(xùn)練在器材和方法上的特殊性，以及對于平衡能力發(fā)展的特殊要求，在指導(dǎo)學(xué)生參與訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)做好相應(yīng)的安全保護(hù)工作，以免發(fā)生風(fēng)險，安全建議可包括下述幾方面內(nèi)容。

3.2.1 嚴(yán)格遵守規(guī)定

高校體育專項教師一定要嚴(yán)格遵守教育部門的《學(xué)校體育運(yùn)動風(fēng)險防控辦法》等項規(guī)定，指導(dǎo)大學(xué)生形成科學(xué)的自我防范意識、安全責(zé)任意識等，在參與訓(xùn)練之前，由教師檢查器材的安全性，并做好海綿墊等保護(hù)措施的準(zhǔn)備工作。此外，應(yīng)當(dāng)按照規(guī)定要求，關(guān)注專項訓(xùn)練的熱身活動，尤其是使易損傷部位得到充分的前期準(zhǔn)備。[5]在具體操作過程中，教師應(yīng)當(dāng)對保護(hù)和幫助方法加以強(qiáng)調(diào)，提示參與者集中注意力，一旦出現(xiàn)意外情況，要嚴(yán)格遵守必要的運(yùn)動損傷急救方法及處置程序進(jìn)行處理。

3.2.2 學(xué)生彼此互助

高校學(xué)生一定要依體育教師的指導(dǎo)，認(rèn)真完成各項規(guī)定動作，尤其是每次訓(xùn)練之前的熱身準(zhǔn)備活動，并且在訓(xùn)練過程中，嚴(yán)格遵循三人保護(hù)方法，完成本職任務(wù)，彼此相互配合，真正使練習(xí)者的人身安全得到保障。

3.2.3 加大資源投入

學(xué)校有關(guān)部門需要增加體育場地資源包括器材和經(jīng)費(fèi)等方面的投入，使固定滾輪數(shù)量和配套場地設(shè)施，包括海綿墊、器材室等能夠滿足學(xué)生的使用要求，同時做好固定滾輪場地和器材檢查與維護(hù)工作，從而讓學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量與訓(xùn)練安全度得到提升，為學(xué)生平衡能力發(fā)展奠定堅實基礎(chǔ)。

3.2.4 改善考核方式

固定滾輪技術(shù)動作考核方式與評價方式需要進(jìn)行改革，除了關(guān)注最終的成績考核評價以外，還應(yīng)當(dāng)增加小組整體協(xié)作效果考核評價等項內(nèi)容，增加大家對于安全問題的重視程度，為固定滾輪訓(xùn)練平衡能力的安全訓(xùn)練保駕護(hù)航。