健身瑜伽引入非體育專業(yè)大學生體育課的必要性分析及實施策略研究

黃中欽

（云南民族大學中印瑜伽學院（國際太極學院），云南 昆明 650500）

瑜伽是一種來自印度的傳統(tǒng)東方養(yǎng)生之術，改革開放以后，現(xiàn)代瑜伽傳入到我國，經歷多年的傳播與發(fā)展我國將其規(guī)范并提出健身瑜伽的概念。 現(xiàn)在，健身瑜伽已經成為一種大眾普及的健身養(yǎng)生運動。 大學生是國家的未來、民族的希望，未來要擔負起社會主義現(xiàn)代化建設的重任，不但要具有豐富的科學文化知識，還要有強健的體魄，頑強的毅力，創(chuàng)新的潛力和極強的心理承受力。 大多數(shù)非體育專業(yè)的大學生將大部分時間用于豐富科學文化知識，缺乏體育鍛煉，或因不擅長傳統(tǒng)體育項目而缺乏運動信心，不愿進行體育鍛煉，從而導致大學期間缺乏全方位的培養(yǎng)。 瑜伽練習有助于學生的身心健康，通過練習瑜伽能夠讓大學生的身心得到協(xié)調和統(tǒng)一，能夠緩解大學生的心理壓力，調節(jié)他們的情緒[1]。 將健身瑜伽引入非體育專業(yè)大學生體育課程對于非體育專業(yè)大學生的培養(yǎng)是相當有益的。

1 健身瑜伽概述

1.1 健身瑜伽的定義

健身瑜伽是以體位法和呼吸法的配合練習為基本手段、輔以冥想和放松，以增強人的體質、促進人的身心和諧發(fā)展為目標的社會體育項目[2]。 健身瑜伽相對于其他體育運動項目來說強度較低， 更注重安全性、有效性。 同時，健身瑜伽的練習能有效地調節(jié)身體和心理的壓力，適合不同鍛煉基礎的各類人群。

1.2 健身瑜伽的特點

1.2.1 強調呼吸

健身瑜伽強調呼吸法的運用，練習過程中要充分配合呼吸，不同的健身瑜伽體式能夠在運動中促使身體肌肉、韌帶產生張力，從緊張到放松，同時配合呼吸調節(jié)，以適度刺激腦、臟器、神經、腺體等生理組織。 長期以鼻腔緩而慢深長的呼吸，能有效促進心肺功能的發(fā)展。

1.2.2 強調全面鍛煉

健身瑜伽強調全面鍛煉而不是具體某一個部位的鍛煉。 健身瑜伽體式包括站、臥、跪、俯、仰五種狀態(tài)，包含坐姿類、扭轉類、平衡類、力量類、前屈類、后彎類、倒置類等，不同的體式能夠充分地鍛煉人體頭部、軀干、四肢的骨骼和肌肉，甚至包括人體最難鍛煉到的深層肌肉，塑造美的體型，促進脂肪的分解，進而達到身心平衡的狀態(tài)。

1.2.3 強調內外兼修

健身瑜伽緩慢的體式練習中，流出的汗液將體內的毒素排出， 肌肉的拉伸使身體線條更加流暢纖細，身體外部形態(tài)逐漸變化。 心意也不斷平靜下來，集中注意力于自身，內心也會更加平靜、包容，從而消除了內心的緊張、激動、易怒等不良情緒，達到內外兼修的效果。

1.3 健身瑜伽的價值

1.3.1 滿足了當代社會民眾多元健身需求

健身瑜伽的提出滿足了當代社會民眾多元健身的需求，多元化健身需求主要是在民眾信息傳遞空間擴展、健康意識優(yōu)化改善的影響下，民眾在健身方式的選擇上有了更高要求。 以往以身體素質為立足點的健身活動形式已與民眾身體鍛煉需求不相符， 涉及操、舞、拳、趣味項目及其他文化形式等多種類型的健身活動成為滿足民眾身體鍛煉需求的主要渠道。 因此，涵蓋益群、健身、調心等多個維度的健身瑜伽就成為民眾的首要選擇。

1.3.2 推動了瑜伽中國化的發(fā)展

由于當前我國瑜伽市場的發(fā)展不規(guī)范，有很多修學者在練習過程中片面強調瑜伽的意識形態(tài)，價值觀念及生活方式等，例如，印度傳統(tǒng)文化中所倡導的素食主義、苦行主義、禁食主義等，反而忽視瑜伽顯著的健身功能，顯然這些并不符合當前人們的生活價值觀[2]。 健身瑜伽概念的提出解決了這個問題，將瑜伽的重心放在其健身功能， 使得瑜伽在中國的傳播更加規(guī)范、快速和有意義。

2 健身瑜伽引入非體育專業(yè)大學生體育課程的必要性分析

2.1 提升非體育專業(yè)大學生的身體素質

非體育專業(yè)的大學生，大多數(shù)專業(yè)課在傳統(tǒng)教室講授，久坐不動成為常態(tài)，缺少運動，肌肉得不到鍛煉和刺激。 第一，大學體育課上的傳統(tǒng)項目除田徑外，大多需要長期鍛煉學習或運動天賦的支持，而健身瑜伽可區(qū)分難度，適合零基礎學生開始學習和鍛煉。 第二，體式練習需要完全覺知自我，放空心靈，這有利于學生提升專注力。 第三，通過不同體式的練習，可有效增強非體育專業(yè)大學生的身體機能水平，實現(xiàn)身體內環(huán)境的平衡，如拉伸及扭轉可調節(jié)人的脊柱，增強肌肉運動功能，并通過肌肉的舒張促進血液循環(huán)。 第四，在瑜伽練習中，通過呼吸練習可有效提高練習者的心肺功能。 第五，健身瑜伽體式還可幫助脂肪燃燒，塑造形體，鍛煉氣質，增強肢體與軀干的柔韌性和力量，增強抵抗力。

2.2 培養(yǎng)非體育專業(yè)大學生迎難而上和堅持不懈的意志品質

隨著中國經濟發(fā)展，物質極大豐富，生活條件優(yōu)越，大多數(shù)大學生成長過程中養(yǎng)成“養(yǎng)尊處優(yōu)”不良習慣。而健身瑜伽的練習需要持之以恒、堅持不懈。在從易到難的過程中，內心保持平靜的同時，身體可能在忍受拉伸的輕微疼痛感、力量的輕微壓迫感或練習到平臺期很長一段時間沒有進步的挫敗感。 而當堅持不懈達到理想狀態(tài)后，感受到自己的身體更加柔軟有力量，更加健康后又會獲得巨大的成就感。 挫敗感磨煉學生的承受力，成就感給學生帶來自信心，擁有迎難而上和堅持不懈的意志品質，使得非體育專業(yè)的大學生在今后的生活中面對困難和挫折，不會選擇退縮和逃避。 而是持之以恒，挑戰(zhàn)自我、突破自我。

2.3 培養(yǎng)非體育專業(yè)大學生創(chuàng)新意識

奧林匹克精神“更高、更快、更強”就是體育創(chuàng)新意識的體現(xiàn)。在健身瑜伽練習中，也要不斷追求身體的健康，追求能夠更輕松完成更高難度的動作，不斷創(chuàng)新體式進入或退出的更好方式， 追求創(chuàng)新串聯(lián)和編排不同的體式組合用于達到不同的鍛煉效果。同時，健身瑜伽在發(fā)展的過程中被不斷地與生活接軌， 根據(jù)其鍛煉的理念而發(fā)展、創(chuàng)新的各種不同形式的“創(chuàng)意瑜伽”，如形體瑜伽、力量瑜伽、高溫瑜伽、舞韻瑜伽、空中瑜伽等。還有專門為辦公室白領創(chuàng)新的椅子瑜伽，桌子瑜伽等，學習了解這些充滿創(chuàng)意的健身瑜伽能夠開拓非體育專業(yè)大學生的運動視野， 商業(yè)思維模式和未來的創(chuàng)業(yè)創(chuàng)新意識， 讓非體育專業(yè)大學生多多思考社會發(fā)展與現(xiàn)實生活，發(fā)現(xiàn)生活中的各種創(chuàng)意。

2.4 培養(yǎng)非體育專業(yè)大學生終身體育意識

健身瑜伽是分難度、分層次、分種類的系統(tǒng)的身體練習，對參與鍛煉人員的性別、年齡等沒有任何限制，任何對該項目感興趣的大學生均可參與，并根據(jù)自身實際需要進行相對應的練習， 需要的運動場地、器械、服裝也都較容易獲得，是可以終身學習和練習的運動項目。 同時每一階段的練習都能使得身心獲得新的感受，通過健身瑜伽體式的練習，學生不斷感受到身體的變化，不斷受益，對于體育運動的興趣會不斷增強。 健身瑜伽也是年輕人與時俱進、跟隨潮流的運動項目選擇之一，能夠在年輕人中更快速地被傳播開來。 由此可見，健身瑜伽是培養(yǎng)非體育專業(yè)大學生終身體育意識的最佳媒介之一。

2.5 拓展和豐富高校體育教學內容

高校體育選課作為豐富高校學生生活的課程設置， 體育課程開展的質量以及項目內容是否合適，關系到大學生的身心發(fā)展健康水平[3]。 健身瑜伽項目的參與者范圍廣泛，對參與場地的要求較低，大多數(shù)高校的體操教室、 舞蹈教室均可用于健身瑜伽教學，或將室內普通教室適當改造后也可用于教學。 作為一項相對新興的運動項目，健身瑜伽在社會大眾中的傳播速度很快，以其獨特的魅力深受年輕人喜愛，高校開設瑜伽教學符合當代大學生的發(fā)展特性，輕松有趣的瑜伽教學內容可充分調動大學生的參與積極性，有利于突破傳統(tǒng)體育項目教學模式的弊端，為非體育專業(yè)大學生的體育課程拓展可選項目，為高校體育教學增添全新的色彩。

3 健身瑜伽引入非體育專業(yè)大學生體育課程的實施策略

3.1 在高校非體育專業(yè)大學生體育教學班中增加健身瑜伽班

當下我國大多高校體育課均為學生自由選課，不分專業(yè)按學生所選體育項目分班教學，因此，要將瑜伽引入非體育專業(yè)大學生體育課，重點是在體育課程班級中增加健身瑜伽班。 這樣才能讓健身瑜伽在高校中被更多非體育專業(yè)大學生所認識和了解，從而漸漸感受到練習健身瑜伽的好處，讓健身瑜伽在高校中蓬勃發(fā)展，讓其對身心的作用惠及更多大學生。

3.2 針對非體育專業(yè)大學生撰寫健身瑜伽教材

在高校非體育專業(yè)大學生中開展健身瑜伽課程，可在參考體育總局頒布的 《健身瑜伽體位標準 （試行）》 中所列出體式的基礎上， 遵循健身瑜伽全面均衡、安全有效、循序漸進的原則，結合非體育專業(yè)大學生不同的實際身體素質和不同練習階段要達到的目標，分層次分階段編寫適合非體育專業(yè)大學生的健身瑜伽教材。

3.3 招聘專業(yè)優(yōu)秀有經驗的瑜伽教師為非體育專業(yè)大學生授課

要保證高校健身瑜伽課程的高質量，選聘專業(yè)優(yōu)秀有經驗的瑜伽教師最為關鍵，我國早期瑜伽市場混亂，“瑜伽教練員像流水線作業(yè)一般，兩三月一批的在市場上出現(xiàn)，有的甚至是通過網上跟隨視頻學習瑜伽動作就開始進行教學。 由于這些瑜伽從業(yè)人員缺少專業(yè)的訓練， 缺乏相應的生理學知識和人體解剖學知識，對人體運動的規(guī)律知之甚少，只能將動作生搬硬套，導致學員難以達到預期效果，嚴重的甚至導致運動損傷[4]。 ”近幾年，國家體育總局規(guī)范市場，加強監(jiān)督，減少了此類現(xiàn)象。 要為非體育專業(yè)大學生開設健身瑜伽課程，必須招聘大量專業(yè)瑜伽教師，這有效解決了部分優(yōu)秀體育專業(yè)畢業(yè)生的就業(yè)，同時保證了非體育專業(yè)大學生健身瑜伽課程的專業(yè)性和安全性。

3.4 教學內容包括經典的傳統(tǒng)瑜伽和與現(xiàn)實生活融合的創(chuàng)意瑜伽

在健身瑜伽課程的教學內容設計上，要以傳統(tǒng)瑜伽體式開始教學， 讓學生從經典體式中認識瑜伽，學習到一定階段后可教授現(xiàn)在市場上出現(xiàn)的創(chuàng)意瑜伽，創(chuàng)意瑜伽的出現(xiàn)是市場化的表現(xiàn)， 它適應了不同職業(yè)、不同年齡健身人士的需要。 學習傳統(tǒng)瑜伽和創(chuàng)意瑜伽的目的是讓非體育專業(yè)大學生充分全面認識健身瑜伽的同時，真真正正把健身瑜伽融入生活，根據(jù)自己的需要去練習健身瑜伽， 讓瑜伽為自己所用，讓學生了解練習不僅僅是完成學習任務，而是學習一項對未來生活有益的運動項目。

3.5 堅持以學生為主體分層次教學

在高校體育課程教學中，需充分體現(xiàn)學生的主體地位，調動其學習興趣，促使他們積極參與到學習中，才能提升學習效率。 在健身瑜伽教學實踐中也是如此，注重因材施教，盡可能進行小班教學，教學過程中教師能夠對每一位學生的進行動作指導。 非體育專業(yè)大學生在柔韌程度， 力量程度等方面的身體素質不一，所掌握的運動基礎水平也不盡相同，因此，瑜伽教學過程中， 可根據(jù)身體素質和運動基礎分班教學，根據(jù)不同學生的身體素質為其選擇合適的體式程度，給不同層次的學生布置相應的教學任務，總體上提升每一位學生的瑜伽水平。

4 結語

將健身瑜伽引入非體育專業(yè)大學生體育課程能夠充分發(fā)揮健身瑜伽“健身、健心、健體”的功效，提高非體育專業(yè)大學生身體素質，培養(yǎng)其優(yōu)秀的意志品質，增加其對體育運動的興趣，幫助其全面發(fā)展。要保證引入高質量的健身瑜伽課程，需要編寫合適教材，挑選專業(yè)教師和注重教學設計， 從而為非體育專業(yè)大學生傳授規(guī)范、科學的健身瑜伽知識，讓他們通過健身瑜伽的練習，更加健康、快樂地享受大學的學習和生活。