體育課自我保護(hù)動作設(shè)計(jì)與運(yùn)用

摘 要：體育課中學(xué)生安全事故屢見不鮮，給學(xué)生、家庭帶來傷害，給學(xué)校、社會帶來負(fù)面影響。為最大限度降低體育課中學(xué)生運(yùn)動傷害發(fā)生的幾率，減輕運(yùn)動傷害的程度，結(jié)合物理學(xué)、數(shù)學(xué)相關(guān)知識設(shè)計(jì)自我保護(hù)動作，在體育課中讓學(xué)生主動學(xué)練，在運(yùn)動中自覺運(yùn)用，為體育課的運(yùn)動安全保駕護(hù)航。

關(guān)鍵詞：體育課安全;自我保護(hù);動作設(shè)計(jì)與運(yùn)用;

中圖分類號：G807.3 ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.02.007

收稿日期：2021-01-24

作者簡介：鮑衛(wèi)志（1969-），男，安徽黃山人，本科，中學(xué)體育高級教師

研究方向：體育教學(xué)

體育課是學(xué)生享受運(yùn)動樂趣，強(qiáng)身健體的理想選擇，然而學(xué)生在運(yùn)動過程中時(shí)常會發(fā)生傷害事故，既給學(xué)生造成身心的傷害，又給體育教師帶來顧忌，影響了學(xué)校體育的發(fā)展，制約了體育課堂教學(xué)的良性運(yùn)行。文章從學(xué)生運(yùn)動安全的角度，分析體育課常見傷害事故發(fā)生的原因，根據(jù)物理、數(shù)學(xué)知識設(shè)計(jì)相應(yīng)的自我保護(hù)動作，旨在幫助學(xué)生在發(fā)生運(yùn)動危險(xiǎn)時(shí)能夠自我保護(hù)并自覺運(yùn)用，降低運(yùn)動傷害的幾率與程度，為日常的體育課保駕護(hù)航，讓學(xué)生在安全的運(yùn)動中健康成長。

1 體育課常見傷害事故分析

對多所學(xué)校調(diào)查、訪談，查閱學(xué)生體育運(yùn)動傷害事故的文獻(xiàn)資料，結(jié)合學(xué)生個(gè)案分析，從學(xué)生易發(fā)生傷害事故的運(yùn)動項(xiàng)目、不同年齡段、不同性別發(fā)生傷害事故的情況、體育運(yùn)動中傷害事故發(fā)生的主要原因出發(fā)，進(jìn)行常態(tài)分析與統(tǒng)計(jì)[1]。

1.1 從性別上看，男生發(fā)生傷害事故的幾率明顯高于女生，這是由兩者參與體育活動的激烈程度、動作幅度大小差異造成的。男生相對女生更愿意表現(xiàn)自我，喜歡挑戰(zhàn)，積極參與激烈的體育活動，沖撞難以避免，導(dǎo)致傷害事故的幾率相對增加。

1.2 從年齡層次分析，低齡學(xué)生由于柔韌性好，體育教學(xué)過程中一般是集體性活動為主，教師組織嚴(yán)密，學(xué)生自主活動少，減少了學(xué)生發(fā)生傷害事故的機(jī)會;高年級學(xué)生自主鍛煉的意識增強(qiáng)，本身的運(yùn)動技術(shù)提高，有強(qiáng)烈的運(yùn)動需要，希望能在多樣的教學(xué)比賽中展示自己，發(fā)生沖撞的可能性加大，發(fā)生傷害事故的幾率上升。

1.3 從學(xué)生發(fā)生傷害事故的運(yùn)動項(xiàng)目看，球類比賽發(fā)生的幾率最大。如籃球比賽中隊(duì)員之間身體接觸頻繁、對抗性較強(qiáng)，容易發(fā)生沖撞，造成身體局部損傷。這是由運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)決定的，在激烈的沖撞爭搶中，學(xué)生又往往缺乏自我保護(hù)意識，因此發(fā)生傷害事故的幾率明顯增大 [2]。

1.4 從學(xué)生發(fā)生傷害事故的原因來看，客觀原因主要為場地條件、天氣變化及器材方面的問題;主觀原因主要體現(xiàn)在思想不重視、身體素質(zhì)薄弱、動作技術(shù)不規(guī)范、自我保護(hù)動作不熟練。

1.5 從發(fā)生傷害事故的身體主要部位看，常見的就是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的傷害。在運(yùn)動中受到?jīng)_撞身體失去重心時(shí)，踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生足旋后的動作，造成踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶的損傷;腕關(guān)節(jié)受傷一般是由于腕部過度背伸承受暴力所致，當(dāng)腕關(guān)節(jié)處于背伸、尺側(cè)偏斜位時(shí)，受到強(qiáng)大的外力作用，就會使腕關(guān)節(jié)活動超出正常范圍，引起相應(yīng)的腕部韌帶損傷，嚴(yán)重會導(dǎo)致骨折。

2 自我保護(hù)動作設(shè)計(jì)依據(jù)

通過對學(xué)生傷害事故的分析，可以得出：學(xué)生在體育課運(yùn)動時(shí)受到的傷害一般都是沖撞造成，包括外界物體對身體的沖撞以及身體對外界物體的沖撞。在沖撞過程中，如果作用在肢體上的力（外力或自己的重力）超過身體的局部承受限度就會發(fā)生傷害事故。因此根據(jù)學(xué)生受傷原因與運(yùn)動解剖學(xué)機(jī)理，結(jié)合物理、數(shù)學(xué)等相關(guān)知識進(jìn)行自我保護(hù)動作設(shè)計(jì)，目的是為了緩減沖撞，在發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)最大限度減小作用在身體上的力，達(dá)到保護(hù)自我的效果。

2.1 身體沖撞物體導(dǎo)致的傷害

2.1.1 根據(jù)動能定理Fs=（1/2）mV2-（1/2）mVo2，合外力對物體所做的功等于物體動能的變化。如從高處跳下或落下，根據(jù)動能定理，到達(dá)地面時(shí)人體具備一定的速度，這時(shí)根據(jù)動量定理Ft= mV-mVo，通過屈踝屈膝屈髖延長t，以減小F對身體的傷害。

2.1.2 根據(jù)壓強(qiáng)p=F/S（壓強(qiáng)=壓力÷受力面積），我們知道任何物體能承受的壓強(qiáng)有一定的限度，超過這個(gè)限度，物體就會損壞。由于外力沖撞導(dǎo)致身體摔倒時(shí)，減小壓強(qiáng)的方法是在壓力不變的情況下增大受力面積，增大與地面接觸的面積，以減小身體局部的壓強(qiáng)，起到保護(hù)自我的目的。

2.1.3 根據(jù)動量定理Ft=mv′-mv=p′-p或Ft=△p可以看出沖量是力在時(shí)間上的積累效應(yīng)，當(dāng)合外力為變力時(shí)，F(xiàn)是合外力對作用時(shí)間的平均值，p為物體初動量，p′為物體末動量，t為合外力的作用時(shí)間。依據(jù)△mv= F△t，這是矢量式，一定質(zhì)量和速度的自身△mv，為了減小F，可以延長F的作用時(shí)間，如在奔跑中碰撞到別人或者固定建筑物，就可以通過手扶，經(jīng)屈肩、屈肘、屈腕主動延長作用時(shí)間，以達(dá)到?jīng)_力的最小化，減輕身體局部的壓力，保護(hù)自我免受傷害。

2.2 物體對身體沖撞導(dǎo)致的傷害

2.2.1 根據(jù) △mv= F△t，一定質(zhì)量和速度的外界物體△mv沖向自我，可以通過延長△t來降低F，減小外界物體對自己的沖撞，起到保護(hù)自我的作用。如接同伴高速傳來的籃球，可以向前迎球，觸碰到球后主動緩沖增加△t，將球拿穩(wěn)不受傷害。

2.2.2 根據(jù)p=F/S（壓強(qiáng)=壓力÷受力面積），在自身被撞時(shí)向不同方向摔倒，可以通過增大與地面接觸的面積，減小身體局部的壓強(qiáng)，起到保護(hù)自我的目的;或者在沖撞力很大的情況下，增大受力面積不足以保護(hù)自我時(shí)，可以通過不同方向的滾翻來增加△t，以減小外力F對自身的傷害。

2.2.3 根據(jù)切線原理，一直線若與一圓有交點(diǎn)，且連接交點(diǎn)與圓心的直線與該直線垂直，那么這條直線就是圓的切線。一定速度和質(zhì)量的外界物體沖向自我，切線化解讓沖力沿切線方向，不通過自身重心而使身體免受傷害。如在籃球比賽中，防守進(jìn)攻隊(duì)員時(shí)，對方隊(duì)員向自己沖撞的過程中，防守隊(duì)員就可以利用切線原理，將對手的沖力主動化解，保證自身安全。

2.3 物體與身體相互沖撞導(dǎo)致的傷害

根據(jù)動量守恒定理m1v1+m2v2= m1v1′+ m2v2′，在碰撞過程中，假設(shè)m1是外界物體，首先可以利用△mv= F△t，最大限度增加△t，減小沖力F;其二可以利用p=F/S（壓強(qiáng)=壓力÷受力面積），增大受力面積S，減小自身局部的壓強(qiáng);最后可以利用切線原理，讓對方沿切線方向化解，如果三者結(jié)合起來運(yùn)用，效果會更好。如兩個(gè)人為搶一個(gè)足球，高速相遇，為了避免相互沖撞帶來的傷害，可以相互手扶對方主動緩沖，貼身增大受力面積，再通過身體以中線為軸整體位移旋轉(zhuǎn)，就可以起到保護(hù)雙方身體不受傷害，或大大降低傷害的程度。

3 自我保護(hù)動作開發(fā)與運(yùn)用

根據(jù)相關(guān)物理、數(shù)學(xué)知識，設(shè)計(jì)自我保護(hù)動作。在體育課上根據(jù)運(yùn)動情境主動學(xué)練，在發(fā)生運(yùn)動危險(xiǎn)時(shí)自覺運(yùn)用自我保護(hù)動作，最大限度降低傷害程度。

3.1 根據(jù)動量定理設(shè)計(jì)，延長作用力時(shí)間，減小沖撞力

站在一定高度的支撐面上，做跳下動作，落地時(shí)，依次屈踝屈膝屈髖，主動緩沖;雙杠支撐擺動推杠，換手握杠，推離杠平面后，主動屈踝屈膝屈髖落地，自覺緩沖;橫箱分腿騰越后，落地時(shí)主動緩沖，如果向前沖力很大，可接前滾翻動作，自我保護(hù);接高速傳來的籃球，主動迎球，觸球后向后緩沖拿穩(wěn)，延長球?qū)κ值淖饔脮r(shí)間;模擬一定速度的人向你沖撞，主動伸手接觸到對方后主動對抗緩沖，屈肘延長作用力時(shí)間，緩解沖撞;一定速度向前跑，倒地時(shí)，主動觸地屈肘緩沖接滾翻，延長時(shí)間，緩減沖力。

3.2 根據(jù)壓強(qiáng)原理設(shè)計(jì)，增大受力面積，減小局部壓強(qiáng)

直體向前倒向海綿墊，由手臂支撐過渡到手掌與肘關(guān)節(jié)構(gòu)成的面來支撐，增大受力面積，減小局部壓強(qiáng);模擬在外力作用下后倒，屈髖屈膝屈踝，以臀部雙手觸海綿墊緩沖，雙手與臀部構(gòu)成支撐面，增大受力面積，減小手臂壓力。

3.3 根據(jù)切線原理設(shè)計(jì)，避免外力經(jīng)過人體重心，化解沖撞

向前滾輪胎練習(xí)，推輪胎時(shí)注意順勢用力，推離輪胎時(shí)，注意體驗(yàn)輪胎沿切線化解你的用力;兩人相互推手練習(xí)，體驗(yàn)劃圓切線化解，在對抗用力狀態(tài)下，主動劃圓切線用力;一人手按對方胸前，按住重心要準(zhǔn)，另一人作切線化解，以重心為圓心順勢切線化解。

3.4 根據(jù)多原理設(shè)計(jì)，增強(qiáng)自我保護(hù)合力，緩減沖撞

模擬被撞后，做遠(yuǎn)撐或魚躍前滾翻，根據(jù)沖撞力的大小決定遠(yuǎn)撐還是魚躍前滾翻;一定高處跳下，屈踝屈膝屈髖主動緩沖，順勢接前滾翻，化解自身重力帶來的沖撞;模擬兩人迎面相撞，手扶對方屈肘緩沖，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)切線化解，練習(xí)時(shí)相向速度由小到大，動作由慢速到正常速度，體驗(yàn)緩沖后切線化解。

4 自我保護(hù)動作運(yùn)用時(shí)注意事項(xiàng)

4.1 增強(qiáng)身體素質(zhì)，鞏固自我保護(hù)基礎(chǔ)

身體素質(zhì)是運(yùn)動的基礎(chǔ)，是自我保護(hù)的堅(jiān)強(qiáng)后盾。柔韌素質(zhì)好，可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性，遇到?jīng)_撞時(shí)不易發(fā)生形變;力量素質(zhì)好，可以增強(qiáng)對抗性，抵御外力的沖撞;速度靈敏好的人，可以規(guī)避沖撞的發(fā)生。因此，擁有良好的身體素質(zhì)，可以為自我保護(hù)提供有力保障。

4.2 掌握運(yùn)動技術(shù)，養(yǎng)成自我保護(hù)意識

如果掌握了良好的運(yùn)動技術(shù)，就能夠合理運(yùn)用技術(shù)，避免受到傷害，特別體現(xiàn)在運(yùn)動技術(shù)運(yùn)用較高的球類比賽中，擁有良好運(yùn)動技術(shù)的隊(duì)員，往往自我保護(hù)意識更強(qiáng)。運(yùn)動技術(shù)有的本身就是自我保護(hù)動作，如魚躍前滾翻、正確的跨欄技術(shù)等。

4.3 注重危險(xiǎn)預(yù)判，提高自我保護(hù)反應(yīng)

運(yùn)用時(shí)要順勢而為，放棄大的傷害，選擇小的傷害。凡事預(yù)則立，遇到危險(xiǎn)時(shí)同樣要及時(shí)預(yù)判，提高快速反應(yīng)能力，采取最合理的自我保護(hù)動作，化解危機(jī)。

4.4 提供制度保障，明確自我保護(hù)守則

制度保障安全必不可少，在體育課中，明確安全要求，讓學(xué)生明白哪些是可以做的，哪些是不可以做的，有比賽規(guī)則，有行動準(zhǔn)則，這些都是為學(xué)生的運(yùn)動安全提供有效防護(hù)。

綜上所述，學(xué)生在體育課運(yùn)動中盡管有危險(xiǎn)，但我們可以在制度保障有力，提高運(yùn)動技術(shù)水平，增強(qiáng)身體素質(zhì)的前提下，通過自我保護(hù)動作的合理運(yùn)用，順勢而為，合理選擇，可以減少傷害發(fā)生幾率，降低傷害程度，從而為學(xué)生體育課運(yùn)動安全保駕護(hù)航。

參考文獻(xiàn)：

[1] 薛明揚(yáng).學(xué)生校園體育運(yùn)動傷害事故的社會治理[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，2017：147-149.

[2]孫明治.現(xiàn)代籃球高級教程[M].北京：人民體育出版社，2004：390-398.