400米運(yùn)動(dòng)員賽中體能分配的探討

李濤 高曉發(fā)

摘 要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法，對(duì)400米運(yùn)動(dòng)員比賽中的體能分配進(jìn)行分析，提出若干意見，以期為改進(jìn)400米運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法和提高我國400米跑運(yùn)動(dòng)成績提供科學(xué)依據(jù)。

關(guān)鍵詞：400米，體能分配，供能系統(tǒng)， 能量

中圖分類號(hào)：G819 ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.02.013

收稿日期：2020-02-18

作者簡介： 李濤（1973-），男，遼寧阜新人，碩士，講師

研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練

400米跑是短跑中距離最長、最難跑的一個(gè)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員要在這個(gè)項(xiàng)目上取得優(yōu)異成績，不僅需具備高水平的身體訓(xùn)練水平和良好的意志品質(zhì)，還應(yīng)具備出色的技術(shù)和合理的體能分配方法。400米跑既需要“速度儲(chǔ)備”，也需要速度耐力，因此跑400米時(shí)不能過早地耗竭能量，應(yīng)合理地分配體能。通過文獻(xiàn)檢索發(fā)現(xiàn)，對(duì)400米跑采用什么樣的體能分配來跑完全程，達(dá)到最好成績的問題還缺乏研究。教練員在訓(xùn)練過程中，大多強(qiáng)調(diào)合理控制量和強(qiáng)度，考慮訓(xùn)練后的間歇及休息時(shí)間的安排，以達(dá)到超量恢復(fù)的目的，而對(duì)400米跑各分段的體能分配卻極少有人提到。研究400米跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中的體能分配可為改進(jìn)400米運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法和提高我國400米跑運(yùn)動(dòng)成績提供科學(xué)依據(jù)。

1 研究結(jié)果與分析

1.1 體能的概念

自20世紀(jì)80年代中期以來，我國各競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中陸續(xù)開始強(qiáng)調(diào)“體能”訓(xùn)練，由此“體能”一次頻繁出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)及其它研究的文獻(xiàn)里，但它們的涵義并不一致，也正是因?yàn)楹x的多義性造成了學(xué)術(shù)觀點(diǎn)的多樣化，近年來國外常把運(yùn)動(dòng)素質(zhì)稱之為體能，主要包括力量、速度、耐力和柔韌素質(zhì)。我國對(duì)體能內(nèi)涵也有多種不同的理解和論述。在對(duì)諸多學(xué)說進(jìn)行分析與考察并綜合共同點(diǎn)的基礎(chǔ)上，我們將體能定義為：人體通過先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的在形態(tài)結(jié)構(gòu)、功能及其調(diào)節(jié)物質(zhì)能量的儲(chǔ)存和轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來的綜合運(yùn)用能力。

1.2 400米的供能特點(diǎn)

想要了解400米跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中的體能分配，就必須先知道400米的供能特點(diǎn)以及供能過程。眾所周知，人體組織細(xì)胞中存在三個(gè)不同途徑的能量生成來源所組成的能量供應(yīng)體系，就是我們所說的三個(gè)供能系統(tǒng)，即ATP—CP系統(tǒng)（也稱磷酸原供能系統(tǒng)）、無氧糖酵解供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。這三個(gè)供能系統(tǒng)并不是互不相關(guān)各自獨(dú)立的，而是緊密相聯(lián)互相協(xié)調(diào)、共同組成的一個(gè)完整能量供應(yīng)體系。美國學(xué)者格拉德羅（1983）、戴利（1978）和萊克（1988）長期對(duì)400米跑的研究表明，400米跑時(shí)，其能量來源于：1.高能磷酸化合物的分解（占30%～35%）;2.無氧糖酵解過程產(chǎn)生的ATP（占55%～60%）;3.有氧代謝過程產(chǎn)生的ATP（5%～10%）。也就是說其無氧代謝供能占90%～95%。由此可以看出，運(yùn)動(dòng)員在400米跑時(shí)需要最多的是無氧糖酵解過程所產(chǎn)生的能量。

1.3 400米運(yùn)動(dòng)員比賽中的供能過程

運(yùn)動(dòng)員在400米的比賽過程中，前6～8秒，也就是前60～70米幾乎都是ATP的直接供能，而后，由于ATP幾乎消耗完畢，供能過程轉(zhuǎn)化為機(jī)體利用人體儲(chǔ)存的少量氧氣通過有氧代謝供能，即結(jié)合在肌紅蛋白和血紅蛋白上的儲(chǔ)存氧來供應(yīng)少量肌糖原氧化產(chǎn)能，而這些能量遠(yuǎn)不能滿足運(yùn)動(dòng)肌的需要，于是在此強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，體內(nèi)馬上處于缺氧情況，便開始了400最為主要的無氧糖酵解供能，直至終點(diǎn)。

1.4 400米運(yùn)動(dòng)員比賽中的物質(zhì)代謝過程

在400米的比賽過程中，主要的能源物質(zhì)為糖原，其物質(zhì)代謝為糖原的無氧代謝，由于劇烈運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)供氧不足，糖經(jīng)過一系列反應(yīng)生成乳酸，這些肌乳酸彌散入血后，形成血乳酸。在這個(gè)過程中，一分子葡萄糖可以轉(zhuǎn)變?yōu)槎肿尤樗幔⑨尫拍芰?，這些能量由ADP接受生成ATP，ATP是肌肉運(yùn)動(dòng)的直接能源。乳酸在供能體系中占有重要地位，它是糖酵解供能系統(tǒng)的終產(chǎn)物，是有氧代謝供能系統(tǒng)的重要氧化基質(zhì)，還可以在肝內(nèi)經(jīng)糖的異生途徑轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?。此外一部分為有氧代謝，此過程是糖原或葡萄糖在耗氧條件下徹底氧化，產(chǎn)生二氧化碳和水，并產(chǎn)生大量的能量，用以合成ATP。

1.5 研究綜述

把400米運(yùn)動(dòng)員在比賽中的體能分配轉(zhuǎn)化為可控因素，也就是400米運(yùn)動(dòng)員在比賽中的速度、強(qiáng)度和各階段時(shí)間的分配。

1.5.1 半程均衡型

這種類型的特點(diǎn)是：前、后程200米跑的時(shí)間差較?。ǘ嘣?.5～2.5秒左右），這是優(yōu)秀400米跑運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)體能分配所具有的一個(gè)顯著特征。芬蘭學(xué)者溫科波洛里的研究表明：400米短跑成績?cè)?3.8～44.9秒的運(yùn)動(dòng)員，跑完前、后程200米的平均成績分別為21.5（20.7～22.4）秒和23.0（22.1～23.5）秒;而400米跑成績?cè)?5.0～45.9秒的運(yùn)動(dòng)員，跑完前、后程200米的平均成績分別為21.（20.8～22.7）秒和23.8（22.5～25.0）秒。對(duì)這兩組運(yùn)動(dòng)員來說，后程200米跑的平均成績之間的差異達(dá)到0.01非常顯著水平（具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義）。成績最快一組運(yùn)動(dòng)員（43.8～44.9秒），其后程200米跑成績與400米跑成績之間沒有明顯的相關(guān)關(guān)系;而成績較慢一組運(yùn)動(dòng)員（45.0～44，9秒），其400米跑成績與后程200米跑成績之間具有明顯的相關(guān)關(guān)系。這一研究資料表明：400米跑運(yùn)動(dòng)員之間的差異表現(xiàn)在，成績最好的運(yùn)動(dòng)員能用較快的速度跑完后程200米。這種能力反映出一名優(yōu)秀的400米跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有：1.較高的非乳酸無氧代謝能力;2較高的乳酸無氧代謝能力;3.全程跑速的體能的合理分配。針對(duì)合理分配體能，施納貝爾和金德曼（1983）的研究值得考慮。他們認(rèn)為優(yōu)秀400米跑運(yùn)動(dòng)員能用較快的速度跑完后程200米，可能是由于前、后程200米跑的成績相差較小所致，也可能是由于優(yōu)秀400米跑運(yùn)動(dòng)員可動(dòng)用更多的來自非乳酸供能系統(tǒng)的能量跑完前程200米，這樣就可減輕乳酸中毒現(xiàn)象在后程200米跑時(shí)對(duì)人體所起的消極作用。

1.5.2 四段分配型

前蘇聯(lián)短跑專家沃·波波夫曾提出這樣的速度分配參數(shù)，并認(rèn)為這種方法對(duì)400米跑達(dá)到很高成績將起決定性作用：第一個(gè)100米高于400米全程平均速度2.3%，第二個(gè)100米高于3%，第三個(gè)100米高于1.4%，第四個(gè)100米低于6.4%。例如，400米跑46秒，則第一個(gè)100米跑11秒24左右，第二個(gè)100米跑11秒左右，第三個(gè)100米跑11秒34，第四個(gè)100米跑大約12秒24。通過對(duì)我國優(yōu)秀400米選手的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)技術(shù)資料分析，可以看出，我國運(yùn)動(dòng)員易犯的錯(cuò)誤是掌握不好前半程節(jié)奏，特別是第一個(gè)100米過快，從而導(dǎo)致全程從150米左右處即完全進(jìn)入降速過程。

1.5.3 前快后慢型

前蘇聯(lián)學(xué)者佐科夫指出，運(yùn)動(dòng)員要取得高水平的400米跑成績，應(yīng)用9.2～9.7米/秒的速度跑完前半程，用8.2～8.7米/秒的速度跑完后半程。這是因?yàn)樵诔掷m(xù)27～31秒時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)員先動(dòng)用無氧非乳酸能量來源，然后再動(dòng)用無氧糖酵解能量來源。美國伊利諾斯大學(xué)著名短跑教練格雷·溫克勒等人指出，“400米跑的速度分配取決于運(yùn)動(dòng)員最經(jīng)濟(jì)的耗能及最合適的快速度所能跑的距離?！边@就是說，合理的速度分配取決于運(yùn)動(dòng)員在最低限度產(chǎn)生代謝性疲勞和神經(jīng)肌肉疲勞的同時(shí)，以高水平運(yùn)動(dòng)能力所能跑的一段距離。為了避免運(yùn)動(dòng)員在比賽中過早出現(xiàn)神經(jīng)肌肉工作能力的下降和能量物質(zhì)耗盡的情況，教練員和運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)認(rèn)識(shí)到，在400米比賽中，要想合理分配體能，就必須變化各段落跑的強(qiáng)度。

1.5.4 勻速跑動(dòng)型

關(guān)于全程跑速的合理分配問題，美國短跑教練哈特也明確指出：“400米跑并不是全速疾跑。所以，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)了在跑的過程中合理分配體能和速度，其100米和200米跑速度才有助于400米跑”。世界級(jí)400米跑運(yùn)動(dòng)員能在比賽中保持約為最佳200米跑平均速度的94%的跑速。就他們步長而言，男子差不多等于其身高×1.30，而女子則比這一乘積略小些，他們的步頻為4～5步/秒。

綜上所述，400米運(yùn)動(dòng)員在比賽中的體能分配，根據(jù)其各階段的速度和時(shí)間有很多種方法，但都是為以產(chǎn)生最少的乳酸，生成最大能量為基礎(chǔ)的體能分配方法。因此不管是哪種體能分配的方法，目的都是要產(chǎn)生最好的成績，主要是遵循科學(xué)規(guī)律，合理而科學(xué)地分配體能。

2 結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

2.1.1 體能是人體通過先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的在形態(tài)結(jié)構(gòu)方面，在功能及其調(diào)節(jié)方面、物質(zhì)能量的儲(chǔ)存和轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力以及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來的綜合運(yùn)用能力。

2.1.2 400米跑是以無氧代謝供能為主的短跑項(xiàng)目。其功能主要為糖酵解的無氧供能。

3.1.3 在400米比賽中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)科學(xué)合理分配體能，要以能產(chǎn)生最大能量并產(chǎn)生最少的乳酸為基礎(chǔ)。

2.2 建議

2.2.1 重視發(fā)展速度能力或無氧代謝非乳酸供能能力以及提高后程跑速和保持能力的訓(xùn)練。

2.2.2 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人情況，科學(xué)合理地分配其在400米比賽中的體能。

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