太極拳“虛靈頂勁”動(dòng)式分析

唐黎標(biāo)

太極拳是一項(xiàng)集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體的體育運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)的是思想專注、意識(shí)專注、心靈集中的練習(xí)和細(xì)心揣摩拳法。對(duì)于太極拳中的“虛靈頂勁”動(dòng)式來(lái)講，其注重的是外在的頭部、軀干的姿勢(shì)，內(nèi)在的意識(shí)思想的集中。所謂“提神”便是動(dòng)作要領(lǐng)之關(guān)鍵，將周身之首——頭部擺正并輕上頂，表現(xiàn)為靈活輕松而又穩(wěn)重沉著。將其運(yùn)用在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，領(lǐng)則為虛，勁則為實(shí)。

一、對(duì)太極拳“虛靈頂勁”的理解

對(duì)于太極拳的“虛靈頂勁”，首先需要有一個(gè)整體的概念，它是思想、意識(shí)的主導(dǎo)運(yùn)動(dòng)。一方面是虛靈。在整個(gè)身體的軀干，虛靈是提起整個(gè)人的精神，使人雙眼有所意屬，使人神意匯聚集中；在上半身的肢體，虛靈是從肩膀自由轉(zhuǎn)動(dòng)活動(dòng)、肘部自由擺動(dòng)傳動(dòng)到手部自由活動(dòng)變動(dòng)；在下半身的肢體，虛靈是從襠部自由撐起變圓，膝蓋自由定向彎伸到足部緊抓住地。另一方面是頂勁。內(nèi)在的頂勁是用意念去引發(fā)體內(nèi)氣息氣流上下運(yùn)行，外在的頂勁是控制身體自由收縮伸展。

（一）虛靈

在太極拳練習(xí)中，虛靈不是什么都沒(méi)有，也不是什么都存在，而是雜念、妄念都沒(méi)有，心靜氣平，專注心神，神氣結(jié)合，自然暢通。虛靈控制著練習(xí)者的整個(gè)身軀。

練習(xí)時(shí)，第一，頭部要自然豎起直立，肌肉不緊繃，放松，避免僵硬；意念為平衡上提，似頂一滿碗清水，不可搖擺。下頜避免向前伸挺，而要微微向內(nèi)斂起，從百會(huì)穴至下巴尖能夠放松垂直，自然精神有勁。第二，雙眼要平視前方、余光照顧兩側(cè)，目光炯炯，眼皮不用刻意伸張，眼神安詳平靜。雙眼要配合手、肢、足的動(dòng)作，隨動(dòng)作而動(dòng)。第三，鼻子呼吸，嘴部吐氣出擊發(fā)力。嘴部不要緊繃肌肉，舌頭需要頂?shù)缴项€部位。第四，隨著頭部的虛靈控制，上肢運(yùn)動(dòng)時(shí)，肩膀自然自由轉(zhuǎn)動(dòng)，雙肘自然自由擺動(dòng)，雙手出擊回收動(dòng)作敏銳；下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)，襠部自由蹲起，膝蓋自由彎伸，雙腿自由強(qiáng)勁，足部定力十足。

（二）頂勁

在太極拳練習(xí)中，頂勁一方面指的是百會(huì)穴腦頂?shù)摹绊敗保菍⒅袣馓崞?，升沖到頭頂。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，都是需要頂?shù)闹?。頭頂部頂勁做好了，整個(gè)身體的精神頭兒就起來(lái)了，精神意念就可以集中，四肢乃至全身體內(nèi)器官就會(huì)動(dòng)有所屬，整個(gè)身體都在向上引領(lǐng)，“清氣上升、濁氣下沉”，中氣十足，且貯于丹田之內(nèi)。挺胸，伸背，身體被伸長(zhǎng)，這種感覺(jué)使得太極拳練習(xí)者自然放松時(shí)也會(huì)身體矯健，全身松長(zhǎng)，動(dòng)作輕盈穩(wěn)健。

頂勁的另一方面指的是代表力度的“勁”，這里說(shuō)的“勁”并不是力氣、氣力，而是意念的作用使得整個(gè)身體和精神都向上托舉、頂起，是一種內(nèi)在的精神的力量。勁是人在內(nèi)在的作用下迸發(fā)出來(lái)的氣，一招一式，一顰一笑，一舉一動(dòng)，都在勁的作用下，在力道中和、不過(guò)猛不過(guò)輕的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)行。

二、對(duì)太極拳“虛靈頂勁”動(dòng)式的分析

太極拳“虛靈頂勁”動(dòng)式有著內(nèi)在的規(guī)律。只有在規(guī)律的作用下，才能將動(dòng)式更好地運(yùn)行和發(fā)展下去。

（一）虛靈頂勁的規(guī)律分析

第一，招式中的規(guī)律。太極拳的一招一式都有自身的運(yùn)行規(guī)律。人的胳膊和手，展開(kāi)活動(dòng)之時(shí)是頂勁，向自己身體回?cái)n之時(shí)是虛靈。用力大的胳膊和手是頂勁，用力小的則為虛靈。人的腿部、足部，分承重多、少兩部分，承擔(dān)人體體重多的，就是頂勁腿足，相應(yīng)，承擔(dān)人體體重少的，就是虛靈腿足。在太極拳實(shí)際練習(xí)中，多數(shù)情況下是人體的腰部以上肢體為虛靈，腰部以下肢體負(fù)重和發(fā)力多，為頂勁。

第二，意念中的規(guī)律。意念在太極拳的虛靈頂勁練習(xí)中非常重要，是支配和引領(lǐng)動(dòng)作的關(guān)鍵。意念要在放松自然的狀態(tài)中集中專注，思考和想象太極拳招式要領(lǐng)和出擊動(dòng)作。意念所控制和傾注的身體部位是頂勁，其他部位是虛靈。感受到氣流到哪個(gè)部位，哪個(gè)部位是頂勁；感受到氣流收到哪個(gè)部位，哪個(gè)部位即是虛靈。在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者心中無(wú)雜念妄念，安靜舒暢，動(dòng)作有力卻又輕柔，圓潤(rùn)而不做作，集中意念思想且丹田充盈氣流，所謂“意之所向，氣之所注”，氣流在體內(nèi)自由流暢、自我通暢，身體各器官各部位都“活”起來(lái)，新陳代謝增強(qiáng)，十二經(jīng)脈通暢，從而出現(xiàn)“摧倒跌翻，只覺(jué)如風(fēng)，難以言傳”的擊打效果。這是太極拳的虛領(lǐng)頂勁運(yùn)動(dòng)時(shí)最常見(jiàn)、最基礎(chǔ)的現(xiàn)象，也是必循規(guī)律之一。

第三，圓圈中的規(guī)律。眾所周知，太極拳的運(yùn)動(dòng)外在表現(xiàn)為“畫圓圈”，事實(shí)上是手、胳膊、腿、足與體內(nèi)氣流形成圓圈運(yùn)轉(zhuǎn)，并且它們都運(yùn)轉(zhuǎn)成圓圈。前半圈是將虛靈轉(zhuǎn)換為頂勁，后半圈反轉(zhuǎn)；當(dāng)形成一次圓圈，虛靈與頂勁就轉(zhuǎn)換一次。例如，纏絲動(dòng)作中，正面纏絲時(shí)，人體右肢下滑至大腿、畫弧線至左邊膝蓋，這半圈是虛靈；人體右肢從左邊膝蓋向上畫弧線至回歸原位，這半圈是頂勁。

（二）“虛靈頂勁”動(dòng)式分析

首先，頭部。頭首是人體的最上端，頭一定要正，且要避免僵硬的自然正直，不偏不倚、不低不仰。頭腦是意念的發(fā)源地，注意力、精神、意念、思想一定要專注集中，使心靈松暢清凈，沉著穩(wěn)重。

其次，頸部。頸部要直立端正，不能硬挺，也不能軟綿綿擺動(dòng)。虛靈使得氣流回轉(zhuǎn)的時(shí)候經(jīng)過(guò)頸項(xiàng)部慢慢上升、不斷向上，越來(lái)越硬，越來(lái)越?jīng)_，直至大腦頂部。因此頸部的端正關(guān)系著頭部頂勁動(dòng)作，關(guān)系著調(diào)節(jié)貯藏中氣出入丹田。頸椎旁肌肉支撐著頸部的豎直，它們也在每時(shí)每刻地活動(dòng)，它們也在輔助著體內(nèi)氣流的流通和通暢，也應(yīng)為自然放松、張弛有度的狀態(tài)。

再次，肢體。含胸，伸背，這是放長(zhǎng)后背的動(dòng)作；垂肩，墜肘，這是放長(zhǎng)胳膊的動(dòng)作；屈膝，開(kāi)胯，這是運(yùn)轉(zhuǎn)腿部和膝部的動(dòng)作。這些都是以虛靈為前提，以頂勁為動(dòng)力進(jìn)行的一系列放長(zhǎng)，以及全身的自由放松。

總之，經(jīng)過(guò)虛靈和頂勁，太極拳的運(yùn)作使人氣運(yùn)通暢，及時(shí)修復(fù)著身體中的損傷和不足。中正挺拔，讓整個(gè)身心精神加倍，安然舒暢，這是氣的適度運(yùn)作，只有不強(qiáng)沖、不輕淡、不憋脹、不空虛，才能達(dá)到太極拳運(yùn)動(dòng)的目的。當(dāng)然，只有這樣才能感受化虛為實(shí)、化實(shí)為虛的升華。隨著運(yùn)動(dòng)的熟練，氣息運(yùn)用的暢通以及太極功力的加深，練習(xí)者可以將基本套路中的動(dòng)作，與實(shí)際中不斷變化的防與攻技巧相結(jié)合，糅至一團(tuán)卻不亂步伐的充盈動(dòng)作，運(yùn)用自如且大顯神氣。

通過(guò)上述分析，對(duì)于太極拳中“虛靈頂勁”動(dòng)式有了相應(yīng)理解。在平時(shí)練習(xí)拳法時(shí)，首先，注意雙眼平視前方，面部、整體頭部端正。其次，嘴合，舌頭頂住上顎部位，下巴微收。再次，脖子自然直立，放松，避免用力。這樣，整個(gè)氣息氣流在身體內(nèi)進(jìn)行有力的循環(huán)流通。也只有這樣，才能做到“虛靈頂勁”。同時(shí)，在練太極拳時(shí)做到“虛靈頂勁”是十分有益的。第一，利于動(dòng)作姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)“虛靈頂勁”，頭部自然有力地領(lǐng)起來(lái)，利于全身進(jìn)行立身中正的自動(dòng)調(diào)整。這也是練太極拳的要求。第二，利于提起練習(xí)者的精神頭兒，展示出練習(xí)者的氣質(zhì)以及韻味和戰(zhàn)斗力。第三，利于陰陽(yáng)、虛實(shí)的平衡。在注重“氣沉丹田”的同時(shí)注重“虛靈頂勁”，陽(yáng)氣提升，陰氣下沉，這樣才能和諧循環(huán)，旺盛其生命，這是太極拳的統(tǒng)領(lǐng)精神的作用。第四，利于強(qiáng)身健體，提高生命質(zhì)量。陰陽(yáng)和諧，虛實(shí)結(jié)合，眼神隨著手走，這些都提高了腦部、內(nèi)臟器官、身體的各項(xiàng)保健機(jī)能。當(dāng)然，前提是動(dòng)作到位，精神到位，意識(shí)到位?？傊?，對(duì)于太極拳的練習(xí)，不僅只是看到外在的姿勢(shì)動(dòng)作，更要用心，凝神匯意，心靜、眼到、氣至、擊準(zhǔn)，只有這樣才能達(dá)到走心、走動(dòng)作、走和諧、走健康、走永恒的目的。

（編輯/劉強(qiáng)）