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    太極拳“虛靈頂勁”動(dòng)式分析

    2017-04-14 11:47:21桂源海
    體育時(shí)空 2016年12期
    關(guān)鍵詞:虛靈太極拳

    桂源海

    中圖分類號(hào):G852.11 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí):A 文章編號(hào):1009-9328(2016)12-021-02

    摘 要 本文從虛靈與頂勁兩方面剖析了對(duì)太極拳中“虛靈頂勁”動(dòng)式的理解,并且根據(jù)其中的規(guī)律,進(jìn)一步分析了“虛靈頂勁”動(dòng)式。最后,提出練好“虛靈頂勁”動(dòng)式的方法以及分析了練就“虛靈頂勁”動(dòng)式的益處。

    關(guān)鍵詞 太極拳 虛靈 頂勁

    太極拳是一項(xiàng)靜心自然,順應(yīng)生理行氣、自然規(guī)律,用神、意、心、靈去練習(xí)的體育運(yùn)動(dòng)。它強(qiáng)調(diào)的是思想專心、意識(shí)專注、心靈集中的練習(xí)和細(xì)心揣摩拳法。對(duì)于太極拳中的“虛靈頂勁”動(dòng)式來講,其注重的是外在的頭部、軀干的姿勢(shì),內(nèi)在的意識(shí)思想的集中。所謂“提神”便是關(guān)鍵動(dòng)作要領(lǐng),將周身之首---頭部擺正,并輕上頂,表現(xiàn)為靈活輕松而又穩(wěn)重沉著。將其運(yùn)用在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中,領(lǐng)則為虛,勁則為實(shí)。

    一、對(duì)太極拳“虛靈頂勁”的理解

    對(duì)于太極拳的“虛靈頂勁”,首先需要一個(gè)整體的概念。它是思想、意識(shí)的主導(dǎo)運(yùn)動(dòng)。一方面,虛靈。在整個(gè)身體的軀干,虛靈是提起整個(gè)人的精神、使人雙眼有所意屬、使人神意匯聚集中;在上半身的肢體,虛靈是從肩膀自由轉(zhuǎn)動(dòng)活動(dòng)、肘部自由擺動(dòng)傳動(dòng),到手部自由活動(dòng)變動(dòng);在下半身的肢體,虛靈是從襠部自由撐起變圓、膝蓋自由定向彎伸,到足部緊抓住地。另一方面,頂勁。內(nèi)在的頂勁是用意念去引發(fā)體內(nèi)氣息氣流上下運(yùn)行;外在的頂勁是控制身體自由收縮伸展。

    (一)虛靈

    在太極拳練習(xí)中,虛靈不是什么都沒有,也不是什么都存在,而是雜念、妄念都沒有,心靜氣平、專注心神,神氣結(jié)合,自然暢通。虛靈控制著練習(xí)者的整個(gè)身軀。

    練習(xí)時(shí),第一,頭部要自然豎起直立,肌肉不緊繃,放松避免僵硬,意念為平衡上提,似頂一滿碗清水,不可搖擺。下頜避免向前伸挺,而是要微微向內(nèi)斂起,從百會(huì)穴至下巴尖能夠放松垂直,自然精神有勁。第二,雙眼要平視前方、余光照顧兩側(cè),目光炯炯,眼皮不用刻意伸張,眼神安詳平靜。雙眼要配合手、肢、足的動(dòng)作,隨動(dòng)作而動(dòng)。第三,鼻子呼吸,嘴部吐氣出擊發(fā)力。嘴部不要緊繃肌肉,舌頭需要頂?shù)缴项€部位。第四,隨著頭部的虛靈控制,上肢運(yùn)動(dòng)時(shí),肩膀自然自由轉(zhuǎn)動(dòng),雙肘自然自由擺動(dòng),雙手出擊回收動(dòng)作敏銳,下肢運(yùn)動(dòng)時(shí),襠部自由蹲起,膝蓋自由彎伸,雙腿自由強(qiáng)勁,足部定力十足。

    (二)頂勁

    在太極拳練習(xí)中,頂勁一方面指的是百會(huì)穴的腦頂?shù)摹绊敗?。是將中氣提起,升沖到頭頂。在整個(gè)練習(xí)過程中,都是需要頂?shù)闹?。頭頂部頂勁做好了,整個(gè)身體的精神頭兒就起來了,精神意念就可以集中,四肢乃至全身體內(nèi)器官就會(huì)動(dòng)有所屬。整個(gè)身體都在向上引領(lǐng),達(dá)到“清氣上升、濁氣下沉”,中氣十足,且貯于丹田之內(nèi)。挺胸,伸背,身體被伸長(zhǎng),姿勢(shì)和實(shí)際的感覺,正在于身體被伸長(zhǎng)的感覺。這種感覺,使得太極拳練習(xí)者自然放松時(shí)也會(huì)身體矯健,全身松長(zhǎng),動(dòng)作輕盈穩(wěn)健。

    頂勁的另一方面指的是代表力度的“勁”,在此的力度并不是力氣、氣力,而是意念的作用使得整個(gè)身體和精神都向上托舉、頂起,是一種內(nèi)在的精神的力量。勁,是人在內(nèi)在的作用下迸發(fā)出來的氣,一招一式,一顰一笑,一舉一動(dòng),都在勁的作用下,力道中和、不過猛不過輕的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)行。

    二、對(duì)太極拳“虛靈頂勁”動(dòng)式的分析

    對(duì)于太極拳“虛靈頂勁”動(dòng)式來言,其有著內(nèi)在的規(guī)律。在規(guī)律的作用下才能將動(dòng)式更好的運(yùn)行和發(fā)展下去。

    (一)虛領(lǐng)頂勁的規(guī)律分析

    第一,招式中的規(guī)律。太極拳的一招一式,都有著自身的運(yùn)行規(guī)律。人的胳膊和手,展開活動(dòng)之時(shí),是頂勁,向自己身體回籠之時(shí),是虛靈。用力大的胳膊和手,是頂勁,用力小的則為虛靈。人的腿部、足部,分為承重多和少兩部分,承擔(dān)人體體重多的,就是頂勁腿足,相應(yīng),承擔(dān)人體體重少的,就是虛靈腿足。在太極拳實(shí)際練習(xí)中,多數(shù)情況是人體的腰部以上肢體為虛靈,以下肢體負(fù)重和發(fā)力多,為頂勁。

    第二,意念中的規(guī)律。意念在太極拳的虛靈頂勁練習(xí)中非常重要,它是支配和引領(lǐng)動(dòng)作的關(guān)鍵。意念要在放松自然的狀態(tài)中,集中專注,思考和想象太極拳招式要領(lǐng)和出擊動(dòng)作。意念所控制和傾注的身體部位,是頂勁,其他部位是虛靈。感受到氣流到哪個(gè)部位,哪個(gè)部位是頂勁,感受到氣流收到哪個(gè)部位,哪個(gè)部位即是虛靈。在練習(xí)時(shí),練習(xí)者心中無雜念妄念,安靜舒暢,動(dòng)作有力卻又輕柔,圓潤(rùn)不做作,集中意念思想且丹田充盈氣流,所謂“意之所向,氣之所注”,氣流在體內(nèi)自由流暢,自我通暢,身體各器官各部位都“活”起來,新陳代謝得到增強(qiáng),十二經(jīng)脈得到通暢,從而出現(xiàn)“摧倒跌翻,只覺如風(fēng),難以言傳”的擊打效果。這是太極拳的虛領(lǐng)頂勁運(yùn)動(dòng)時(shí)最常最基礎(chǔ)的現(xiàn)象,也是必循規(guī)律之一。

    第三,圓圈中的規(guī)律。眾所周知,太極拳的運(yùn)動(dòng),外在表現(xiàn)為“畫圓圈”。事實(shí)上,是手、胳膊、腿、足與體內(nèi)氣流形成圓圈運(yùn)轉(zhuǎn),并且它們都運(yùn)轉(zhuǎn)成圓圈。前半圈是將虛靈轉(zhuǎn)換為頂勁,后半圈反轉(zhuǎn),當(dāng)形成一次圓圈,虛靈與頂勁就轉(zhuǎn)換一次。例如,纏絲動(dòng)作中,正面纏絲時(shí),人體右肢下滑至大腿、劃弧線至左邊膝蓋,這半圈是虛靈;人體右肢從左邊膝蓋向上劃弧線至回歸原位,這半圈是頂勁。

    (二)“虛靈頂勁”動(dòng)式分析

    通過大致規(guī)律的透析,可以繼續(xù)分析每一動(dòng)式。

    首先,頭部。頭首是人體的最上端,頭一定要正,且是避免僵硬的自然正直,不偏不倚、不低不仰。頭腦是意念的發(fā)源地,注意力、精神、意念、思想一定要專注集中,使心靈松暢清凈,沉著穩(wěn)重。

    其次,頸部。頸部要直立端正,不能硬挺,也不能軟綿綿擺動(dòng)。虛靈使得氣流回轉(zhuǎn)的時(shí)候,經(jīng)過頸項(xiàng)部慢慢上升、不斷向上,越來越硬,越來越?jīng)_,直至大腦頂部。因此頸部的端正,關(guān)系著頭部頂勁動(dòng)作,關(guān)系著調(diào)節(jié)貯藏中氣出入丹田。頸椎旁肌肉支撐著頸部的豎直,它們也在無時(shí)不刻的活動(dòng),它們也在輔助著體內(nèi)氣流的流通和通暢,也應(yīng)為自然放松、張弛有度的狀態(tài)。

    再次,肢體。含胸,伸背,這是放長(zhǎng)后背的動(dòng)作;垂肩,墜肘,這是放長(zhǎng)胳膊的動(dòng)作;屈膝,開胯,這是運(yùn)轉(zhuǎn)腿部和膝部的動(dòng)作。這些都以虛靈為前提,以頂勁為動(dòng)力,進(jìn)行一系列的放長(zhǎng),以及全身的自由放松。

    總之,經(jīng)過虛靈和頂勁,太極拳的運(yùn)作才能使人氣運(yùn)通暢,及時(shí)修復(fù)著身體中的損傷和不足,中正挺拔,讓整個(gè)身心精神加倍,安然舒暢,這是氣的適度運(yùn)作,不強(qiáng)沖不輕淡,不憋脹不空虛,才能達(dá)到太極拳的運(yùn)動(dòng)的目的。當(dāng)然,只有這樣也才能感受化虛為實(shí)、化實(shí)為虛的升華。隨著運(yùn)動(dòng)的熟練,氣息運(yùn)用的暢通以及太極功力的加深,練習(xí)者可以將基本套路中的動(dòng)作,與實(shí)際中不斷變化的防與攻技巧相結(jié)合,揉至一團(tuán)卻不亂步伐而充盈動(dòng)作,運(yùn)用自如且大顯神氣。

    三、結(jié)語

    通過上述分析,對(duì)于太極拳中“虛靈頂勁”動(dòng)式有了相應(yīng)理解。在平時(shí)練習(xí)拳法時(shí),首先,注意雙眼平視前方,面部、整體頭部端正。其次,嘴合,舌頭頂住上顎部位,下巴微收。再次,脖子自然直立,放松,避免用力。這樣,整個(gè)氣息氣流在身體內(nèi)進(jìn)行了有力的循環(huán)流通。也只有這樣,才能做到“虛靈頂勁”。同時(shí),在打太極時(shí)做到“虛靈頂勁”是十分有益的。第一,利于動(dòng)作姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)。通過“虛靈頂勁”,把頭部,自然有力的領(lǐng)起來,利于將全身進(jìn)行立身中正的自動(dòng)調(diào)整。這也是打太極的要求。第二,利于提起練習(xí)者的精神頭兒,展示出練習(xí)者的氣質(zhì)以及韻味和戰(zhàn)斗力。第三,利于陰陽、虛實(shí)的平衡。在注重“氣沉丹田”的同時(shí)注重“虛靈頂勁”,陽氣提升,陰氣下沉,這樣才能和諧循環(huán),旺盛其生命,這是太極的統(tǒng)領(lǐng)精神。第四,利于強(qiáng)身健體,提高生命質(zhì)量。陰陽和諧,虛實(shí)結(jié)合,眼神隨著手走,這些都提高了腦部、內(nèi)臟器官、身體的各項(xiàng)保健機(jī)能。當(dāng)然,前提是動(dòng)作到位,精神到位,意識(shí)到位??傊?,對(duì)于太極拳的聯(lián)系,不僅只是看到外在的姿勢(shì)動(dòng)作,更是要用心練習(xí),凝神匯意,心靜、眼到、氣至、擊準(zhǔn),才能達(dá)到走心、走動(dòng)作、走和諧、走健康、走永恒的目的。

    參考文獻(xiàn):

    [1] 陳恩.試論陳式太極拳中的虛領(lǐng)頂勁[J].體育科學(xué)研究.2006(10).

    [2] 傅清泉.虛領(lǐng)頂勁的意義和作用[J].中國(guó)國(guó)際太極拳網(wǎng).2015.

    [3] 鄭永紅.析陳式太極拳內(nèi)功技擊法四步功[J].少林與太極.2001(4).

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