青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)損傷機(jī)制及預(yù)防

李翔

摘要：通過對安慶市中學(xué)生和少年體校跳遠(yuǎn)運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)損傷情況進(jìn)行研究，找出青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員常見的膝關(guān)節(jié)傷病和損傷原因，找出預(yù)防損傷的措施，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。

關(guān)鍵詞：青少年;跳遠(yuǎn);膝關(guān)節(jié);運(yùn)動損傷

隨著國家科學(xué)技術(shù)的高速發(fā)展，體育場地和器材設(shè)備也不斷優(yōu)化，我國競技體育水平越來越高，影響力越來越高。運(yùn)動員參與田徑運(yùn)動年齡越來越小，青少年接受系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練是輸送和造就優(yōu)秀運(yùn)動員的必經(jīng)之路。但是我國好多運(yùn)動員在青少年時期成績非常突出，甚至在國內(nèi)、國際重大比賽中都獲得好成績。然而，這些運(yùn)動員到了成年時卻銷聲匿跡了。原因有很多，其中運(yùn)動損傷是一個重要原因。

1.研究對象及研究方法

1.1 研究對象

安慶市教體局田徑訓(xùn)練中心青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員18名，安慶市中小學(xué)校田徑隊跳遠(yuǎn)運(yùn)動員20名。共計38名青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員。

1.2 研究方法

本文主要采用問卷調(diào)查法和文獻(xiàn)資料法。

2.研究結(jié)果與分析

2.1 損傷位置損傷機(jī)制分析

2.1.1 半月板損傷

半月板撕裂是跳遠(yuǎn)運(yùn)動中最常見的運(yùn)動性損傷。跳遠(yuǎn)運(yùn)動中助跑和踏板起跳時使半月板不斷承受著垂直壓力，如訓(xùn)練過度、下肢力量不足、技術(shù)錯誤等原因就很可能造成半月板損傷。

2.1.2前交叉韌帶損傷

跳遠(yuǎn)踏板起跳屈膝時由于助跑的巨大沖擊力使脛骨過度移位，可能會造成前交叉韌帶的損傷。此外，在起跳膝關(guān)節(jié)伸直瞬間由于膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足時，無法保持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也可能造成前交叉韌帶損傷。

2.1.3 內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷

在跳遠(yuǎn)運(yùn)動中，造成損傷的原因主要是起跳膝關(guān)節(jié)伸直瞬間由于膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足時，無法保持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性造成膝關(guān)節(jié)過度外翻造成內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。

2.2 損傷原因分析

2.2.1 運(yùn)動強(qiáng)度過大

在青少年運(yùn)動員訓(xùn)練中由于訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度過大，超過青少年運(yùn)動員機(jī)體所能承受的負(fù)荷時，且沒有采取恢復(fù)措施，造成運(yùn)動性疲勞和運(yùn)動能力下降，極易造成青少年運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)造成損傷。

2.2.2?技術(shù)不合理

很多青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在跳遠(yuǎn)專項訓(xùn)練中，由于青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員跳遠(yuǎn)技術(shù)還不穩(wěn)定，在助跑、起跳技術(shù)不合理，將極大的壓力施加于膝關(guān)節(jié)上，使膝關(guān)節(jié)骨骼、肌肉、韌帶的負(fù)荷過大，造成膝關(guān)節(jié)損傷。因此，在進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時候，要分解的進(jìn)行教學(xué)，先學(xué)助跑技術(shù)，熟練后再從騰空步開始，幫助樹立正確的起跳動作。

2.2.3 準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動在訓(xùn)練中的作用主要是調(diào)動身體狀態(tài)，使身體機(jī)能達(dá)到最佳的訓(xùn)練水平，在一定程度上能使訓(xùn)練達(dá)到最佳的效果。在基層訓(xùn)練基地，教練員或者運(yùn)動員做準(zhǔn)備活動的意識不強(qiáng)，做準(zhǔn)備活動不充分、方法不科學(xué)也是造成青少年膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的主要原因之一。在本次研究中，通過調(diào)查有60%的青少年運(yùn)動員沒有意識到準(zhǔn)備活動的重要作用。往往在做準(zhǔn)備活動時都是草草了事。

2.2.4 場地器材不規(guī)范

對于跳遠(yuǎn)運(yùn)動員來說，沙池的落地區(qū)域平整，沙子的規(guī)格是否合理和沙池的松軟程度和意味著運(yùn)動員損傷的幾率高低。助跑跑到的硬度、彈性及踏板是否堅實(shí)和平坦也會對跳遠(yuǎn)運(yùn)動員造成損傷尤其是對膝關(guān)節(jié)造成損傷。另外，對于跳遠(yuǎn)運(yùn)動員來說，穿上合適自己的釘鞋也是預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的重要保證。

2.2.5?過于興奮

在青少年運(yùn)動員對于自己的情緒控制能力較差。在訓(xùn)練中由于青少年興奮性較高，無法控制時，做動作時幅度過大，缺乏動作的穩(wěn)定性。從而造成運(yùn)動員損傷，其中就可能造成膝關(guān)節(jié)損傷。

3.改善措施

3.1 充分做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動應(yīng)該做出科學(xué)合理的安排。在形式，時間，強(qiáng)度方面都要有科學(xué)的控制，使機(jī)體達(dá)到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)，準(zhǔn)備活動不充分或者過度都會影響訓(xùn)練效果，還會增加運(yùn)動損傷的風(fēng)險。在訓(xùn)練開始前應(yīng)進(jìn)行一般性的準(zhǔn)備活動，如慢跑，原地?zé)嵘怼⑿羞M(jìn)間各種組合熱身腳步，一般性的準(zhǔn)備活動結(jié)束后再增加幾個專項準(zhǔn)備活動，為接下來的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。因此，科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動是跳遠(yuǎn)時預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的重要保證。

3.2 科學(xué)的制定訓(xùn)練計劃

教練員在安排訓(xùn)練計劃時一定要從青少年運(yùn)動員實(shí)際出發(fā)，安排合理，使青少年運(yùn)動員機(jī)體保持在良好的運(yùn)動狀態(tài)下，不斷提高青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練水平。避免運(yùn)動疲勞引起損傷。此外，在指定訓(xùn)練計劃時候，也不能一刀切，應(yīng)該根據(jù)每個運(yùn)動員的身心發(fā)展水平和身體素質(zhì)情況合理的安排運(yùn)動量，使每個運(yùn)動員達(dá)到最佳訓(xùn)練效果，避免運(yùn)動損傷。

3.3 合理的學(xué)習(xí)技術(shù)

在青少年運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練時要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不能盲目的求快急于求成。同時，在對青少年技術(shù)動作訓(xùn)練是還應(yīng)重視青少年的學(xué)習(xí)技術(shù)的個體差異性。在技術(shù)的學(xué)習(xí)的初期不應(yīng)過分的追求跳遠(yuǎn)的空中動作，而要立足于起跳技術(shù)，把握不同時期的訓(xùn)練重點(diǎn)。此外，進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)利用技術(shù)的固有聯(lián)系，即應(yīng)當(dāng)沿著由低向高、由易到難、由分到合、由主到次的順序進(jìn)行聯(lián)系。

3.4 適宜的場地和設(shè)施

在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練或比賽時，要檢查場地器材是否適合訓(xùn)練或比賽。在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時最好到正規(guī)的場地進(jìn)行，在訓(xùn)練前要檢查組跑跑道是否符合標(biāo)準(zhǔn)，上面有沒有雜物如果有先清理干凈。再檢查起跳踏板是否平整和堅實(shí)，如果是不是及時更換或整理踏跳板。然后檢查我們落地區(qū)域沙池是否平整、松軟、是否有硬物或其它異物，如果有請在訓(xùn)練前進(jìn)行鏟沙將沙池的松軟程度達(dá)到訓(xùn)練要求，在平整沙坑，清除堅硬物品。最后檢查自己的釘鞋是否合腳。一切檢查妥當(dāng)以后，方可進(jìn)行訓(xùn)練或比賽。

4.小結(jié)

跳遠(yuǎn)運(yùn)動是一項綜合的全身運(yùn)動，由助跑、起跳、騰空和落地組成，具有高速度，高強(qiáng)度的運(yùn)動特點(diǎn)。其特點(diǎn)決定了運(yùn)動員尤其是青少年運(yùn)動員在訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動損傷，尤其是對膝關(guān)節(jié)的損傷更多。只有廣大的運(yùn)動員、教練員能夠?qū)\(yùn)動損傷足夠認(rèn)識，在訓(xùn)練和教學(xué)中的各個方面進(jìn)行預(yù)防，不斷優(yōu)化訓(xùn)練條件，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練計劃。才能讓青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)避免損傷。

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（黃山學(xué)院體育學(xué)院?安徽?黃山?245000）