試論高考體育特長(zhǎng)生的力量訓(xùn)練

余澤丹

摘要：我國(guó)現(xiàn)今高考體育特長(zhǎng)生的力量訓(xùn)練受到人們的廣泛關(guān)注，力量訓(xùn)練將直接影響體育特長(zhǎng)生技術(shù)和能力的發(fā)展。對(duì)此，教師在體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練中要提高自身的教學(xué)水平，并重點(diǎn)對(duì)體育特長(zhǎng)生開展力量訓(xùn)練。現(xiàn)今體育力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀存在很多的問題，以下內(nèi)容將對(duì)高考體育特長(zhǎng)生的力量訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行細(xì)致分析，并對(duì)存在的問題進(jìn)行探討，進(jìn)而根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與力量訓(xùn)練的技巧為教師提供更為有效的力量訓(xùn)練方法，進(jìn)而提高體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練的有效性，進(jìn)而推動(dòng)我國(guó)體育事業(yè)的進(jìn)步和發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育特長(zhǎng)生，力量訓(xùn)練，有效方法

引言：

體育特長(zhǎng)生在體育訓(xùn)練的過程中，其力量能力將直接決定其未來體育事業(yè)的發(fā)展，對(duì)其體育能力與體育技巧更會(huì)產(chǎn)生直接的影響，對(duì)此，體育特長(zhǎng)生在訓(xùn)練中要更為注重力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要是為了提高特長(zhǎng)生的肌肉系統(tǒng)神經(jīng)，促使其在運(yùn)動(dòng)中能夠更加靈活，也能夠?qū)⒏嗟倪\(yùn)動(dòng)技巧發(fā)揮到極致。但現(xiàn)今體育教練在對(duì)特長(zhǎng)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中，更多的注重其運(yùn)動(dòng)的技巧，最為關(guān)注的也是其運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的成績(jī)和結(jié)果。但體育特長(zhǎng)生的力量將會(huì)直接影響其運(yùn)動(dòng)技巧的發(fā)揮，更會(huì)影響其競(jìng)賽的結(jié)果。對(duì)特長(zhǎng)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠進(jìn)一步提高其身體素養(yǎng)水平，也能夠提高其體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，另外，體育特長(zhǎng)生的力量將決定其訓(xùn)練的有效性，更會(huì)直接影響其運(yùn)動(dòng)技巧的發(fā)揮。對(duì)此，教練員在訓(xùn)練的過程中要重點(diǎn)對(duì)特長(zhǎng)生開展力量訓(xùn)練，并將力量訓(xùn)練當(dāng)做體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)，從而提高特長(zhǎng)生的體育訓(xùn)練效率，更能夠提高其體育綜合素養(yǎng)水平。

1高考體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀與存在的問題分析

針對(duì)現(xiàn)今體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)與現(xiàn)狀分析發(fā)現(xiàn)其教學(xué)訓(xùn)練中存在的問題，以下將對(duì)其問題進(jìn)行細(xì)致分析，因?yàn)槟承┛陀^原因也會(huì)影響教學(xué)訓(xùn)練的效率。

1.1場(chǎng)地器材不全面，很難進(jìn)行某些部位肌肉訓(xùn)練

特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練光靠教師的知識(shí)講解是完全不夠的，還需要實(shí)戰(zhàn)的應(yīng)用。加強(qiáng)訓(xùn)練能夠一定程度上幫助學(xué)生加深印象，讓學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。但這種訓(xùn)練需要一定器材的支撐，但由于場(chǎng)地器材不夠全面，學(xué)生很難進(jìn)行某些訓(xùn)練，訓(xùn)練無法落實(shí)到體育教學(xué)當(dāng)中，而這個(gè)情況正是當(dāng)今體育教學(xué)所面臨的問題。訓(xùn)練器材的缺乏是造成訓(xùn)練完成不了的根本原因，使大部分體育教育活動(dòng)的開展出現(xiàn)問題。同時(shí)訓(xùn)練器材的缺乏，使得使教師在教學(xué)活動(dòng)當(dāng)中顯得格外拘束，沒有在培養(yǎng)學(xué)生的良好身體素質(zhì)上取得什么實(shí)質(zhì)性的進(jìn)展。所以基礎(chǔ)訓(xùn)練設(shè)施還有待于完善提高，這樣才能使體育教學(xué)活動(dòng)變得更加有趣，變得更加的有意義，在一定程度上改變了單一的體育教學(xué)方式，提高體育教學(xué)的質(zhì)量，幫助學(xué)生在日常的體能鍛煉中取得更好的進(jìn)步，為以后的體育教學(xué)提供廣闊的上升空間。

1.2基礎(chǔ)力量和全身力量協(xié)調(diào)不足

體育項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，需要進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練是人體力量的基礎(chǔ)來源，更是運(yùn)用員所具備的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，更是衡量運(yùn)動(dòng)員身體素養(yǎng)水平的一項(xiàng)重要內(nèi)容。全身力量協(xié)調(diào)訓(xùn)練的過程中，將對(duì)不同運(yùn)動(dòng)所運(yùn)用的不同肌肉進(jìn)行專項(xiàng)的肌肉力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練的時(shí)間、次數(shù)、空間等都較為嚴(yán)格。在體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練中要將基礎(chǔ)力量和全身力量協(xié)調(diào)落實(shí)的訓(xùn)練中，才能夠保障力量訓(xùn)練的完善性，更能夠保障運(yùn)動(dòng)員在比賽中將運(yùn)動(dòng)技巧發(fā)揮到最佳狀態(tài)。但現(xiàn)今體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練中，教練員對(duì)基礎(chǔ)力量和全身力量訓(xùn)練出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，力量訓(xùn)練不協(xié)調(diào)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉損傷等現(xiàn)象，更無法保障其全身肌肉力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，對(duì)此，運(yùn)動(dòng)員的肌肉反應(yīng)能力和速度都會(huì)下降，其動(dòng)作變化也受到限制，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力水平。

1.3專項(xiàng)力量訓(xùn)練與體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目連接不緊密

體育特長(zhǎng)生都有自己專業(yè)的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，教練員在體育專項(xiàng)力量訓(xùn)練中會(huì)過于注重訓(xùn)練的內(nèi)容和形式，其訓(xùn)練的內(nèi)容經(jīng)常出現(xiàn)與體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目連接不緊密的情況出現(xiàn)，其力量訓(xùn)練對(duì)特長(zhǎng)生的體育技巧提升毫無幫助，甚至還會(huì)浪費(fèi)其體育訓(xùn)練的時(shí)間與精力。專項(xiàng)力量訓(xùn)練沒有嚴(yán)格的對(duì)訓(xùn)練方法與內(nèi)容進(jìn)行區(qū)分，進(jìn)而導(dǎo)致專項(xiàng)力量訓(xùn)練達(dá)不到預(yù)期訓(xùn)練的效果，進(jìn)而影響體育特長(zhǎng)生的體育技巧發(fā)揮，也會(huì)影響力量訓(xùn)練效果。

1.4訓(xùn)練方法缺乏針對(duì)性和差異性

體育特長(zhǎng)生的力量訓(xùn)練應(yīng)該針對(duì)不同的特長(zhǎng)生的特長(zhǎng)與缺少進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，但現(xiàn)今體育教練對(duì)特長(zhǎng)生訓(xùn)練的過程中所采用的訓(xùn)練方法都較為一致，教練員的訓(xùn)練方法缺乏針對(duì)性和差異性。不同專項(xiàng)訓(xùn)練的力量訓(xùn)練方法都要對(duì)不同肌肉的力量進(jìn)行訓(xùn)練 ，如若其訓(xùn)練方式較為一致，沒有針對(duì)性和差異性，會(huì)直接影響力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，更會(huì)影響學(xué)生的體育成績(jī)和運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)水平的提升。對(duì)此，教練員要針對(duì)不同的體育特長(zhǎng)生、不同的力量需要、不同的力量要求開展不同的訓(xùn)練方法，進(jìn)而保障訓(xùn)練的有效性。

2力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)該遵循下列兩個(gè)原則

每周要進(jìn)行兩到三次力量訓(xùn)練，每次的時(shí)間要維持在一個(gè)小時(shí)左右，力量訓(xùn)練之后要做好充足的肌肉放松和休息，確保肌肉力量充分形成，也能夠合理的調(diào)整與安排訓(xùn)練時(shí)間和方法，確保肌肉訓(xùn)練的有效性，也要避免訓(xùn)練強(qiáng)度過大而出現(xiàn)肌肉損傷等問題，進(jìn)而保證肌肉更加強(qiáng)壯，也更加結(jié)實(shí)，進(jìn)而保障運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)生的肌肉力量。力量訓(xùn)練開始之前要對(duì)大肌肉群組開展力量訓(xùn)練，之后再進(jìn)行小肌肉群的力量訓(xùn)練，如若在訓(xùn)練中大肌肉群與小肌肉群訓(xùn)練相反，小肌肉群在訓(xùn)練中出現(xiàn)疲勞，就會(huì)影響后續(xù)的大肌肉群組的力量訓(xùn)練效果，也很難在訓(xùn)練中保證訓(xùn)練質(zhì)量。最為有效的肌肉群組訓(xùn)練順序應(yīng)該先從腹部肌肉開始，之后練習(xí)大腿，然后是胸部、背部，最后為上肢訓(xùn)練。肌肉訓(xùn)練之后要做相應(yīng)的放松，進(jìn)而保障肌肉的環(huán)節(jié)與輕松，便于下次開展力量訓(xùn)練。

3力量訓(xùn)練的要求

在力量訓(xùn)練的過程中也有一定要求，最為基礎(chǔ)的為三點(diǎn)：其一，在力量訓(xùn)練之前要做好相應(yīng)的熱身，可以借助慢跑、拉伸、游戲等形式以小重量為主，激活身體的能量，并注重拉伸訓(xùn)練。訓(xùn)練之前做好熱身和拉伸更能夠使關(guān)節(jié)更加靈活，也能夠避免在力量訓(xùn)練中出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷或者肌肉拉傷等現(xiàn)象。拉伸伸展訓(xùn)練中，學(xué)生要保證肌肉的放松，避免高強(qiáng)度、硬拉伸的方式，應(yīng)該循序漸進(jìn)，緩慢 拉伸。其二，力量訓(xùn)練的過程中避免憋氣，憋氣會(huì)造成血液不向大腦供血，進(jìn)而容易出現(xiàn)休克等問題。其三，力量訓(xùn)練中要注意口鼻同時(shí)呼吸，更要確保呼吸順暢。

4力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

力量訓(xùn)練的過程中要注重以下幾點(diǎn)，其一，力量訓(xùn)練具有一定的危險(xiǎn)性，在練習(xí)中要避免單人練習(xí)，最好兩人一組開展訓(xùn)練，教練員也要時(shí)刻觀察學(xué)生的情況。其二，力量器械在使用前要做好安全檢查，尤其大重量訓(xùn)練，要做好保護(hù)措施之后開展訓(xùn)練。其三，力量訓(xùn)練的過程中要確保姿勢(shì)與發(fā)力點(diǎn)的正確性，做到安全第一。其四，負(fù)重力量訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)自身的身體素質(zhì)情況選擇合理的負(fù)重重量，避免負(fù)重超出身體所承受的重量而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等現(xiàn)象。

5體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練的有效方法分析

5.1等長(zhǎng)訓(xùn)練法

等長(zhǎng)訓(xùn)練法是提高特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練較為常見的訓(xùn)練方式，能夠合理的增加特長(zhǎng)生的肌肉力量，也能夠提高特長(zhǎng)生的耐力，更利于培養(yǎng)其體育精神和堅(jiān)韌的品質(zhì)。等長(zhǎng)訓(xùn)練法在訓(xùn)練中以延長(zhǎng)肌肉的收縮時(shí)間，能夠確保肌肉在長(zhǎng)時(shí)間固定在某一位置上，進(jìn)而促進(jìn)肌肉發(fā)揮作用。在靜止的長(zhǎng)度上也要使其肌肉用力，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的力量和耐力。等長(zhǎng)訓(xùn)練法需要在運(yùn)動(dòng)員肌肉健康的狀態(tài)下完成性訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉拉傷等情況不可以采用其訓(xùn)練方法。等長(zhǎng)訓(xùn)練法適合長(zhǎng)久保持同一種動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，對(duì)于需要運(yùn)動(dòng)員發(fā)展爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中并不適合其訓(xùn)練方法。

例如在學(xué)習(xí)八年級(jí)全冊(cè)體育與健康的《籃球》一課，在訓(xùn)練特長(zhǎng)生投籃的力量中就適合等長(zhǎng)訓(xùn)練法。運(yùn)動(dòng)員在投籃的過程中，手肘與籃球要以固定的角度和固定的姿勢(shì)進(jìn)行投籃，更需要運(yùn)動(dòng)員的手臂有足夠的力量才能夠正確的將球以正確的軌跡投向籃筐。在投籃訓(xùn)練中，雖然投籃技巧更為重要，但投籃的手臂力量也很重要，教練員要根據(jù)特長(zhǎng)生手臂的力量與其投籃的技巧制定合理的等長(zhǎng)訓(xùn)練課堂，進(jìn)而讓學(xué)生在訓(xùn)練中能夠提高手臂的力量，進(jìn)而能夠?yàn)槠渫痘@的技巧訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，進(jìn)而保障課堂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效率。

5.2等動(dòng)訓(xùn)練法

等動(dòng)訓(xùn)練法主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)力量進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮的速度，運(yùn)動(dòng)員的肌肉關(guān)節(jié)力量得以提高，更利于運(yùn)動(dòng)員將運(yùn)動(dòng)技巧充分發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的速度、動(dòng)作變化等都能夠得到提升。等動(dòng)訓(xùn)練法在訓(xùn)練中會(huì)導(dǎo)致阻力發(fā)生變化，進(jìn)而能夠提高運(yùn)動(dòng)員的張力和動(dòng)性力量，對(duì)此，教練員要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)合理進(jìn)行訓(xùn)練。

例如還是籃球力量訓(xùn)練的課堂中，教練員可以通過等動(dòng)訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員攔球或者擋球的力量與速度進(jìn)行有效提升，通過其訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)力量得到提升，更能夠提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的速度，運(yùn)動(dòng)員姿勢(shì)變化的速度也得到提升，更利于在籃球中發(fā)揮技巧，進(jìn)而獲得更多的投籃與進(jìn)球的機(jī)會(huì)。

5.3等張訓(xùn)練法

等張訓(xùn)練法主要是利用專業(yè)的力量訓(xùn)練設(shè)備開展訓(xùn)練，也可以利用自由物體進(jìn)行力量訓(xùn)練。通常是以負(fù)荷重量穩(wěn)定的狀態(tài)下開展訓(xùn)練，阻力也要根據(jù)力量的變化而發(fā)生相對(duì)的變化，其力量訓(xùn)練方法更適合大重量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，能夠增加其肌肉的張力和等長(zhǎng)力量。

結(jié)束語：

對(duì)體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練的過程中，教練員要重視力量訓(xùn)練的重要性，力量訓(xùn)練是保障其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，更是提高其運(yùn)動(dòng)技巧的重要訓(xùn)練內(nèi)容，教練員要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和不同運(yùn)動(dòng)員的情況制定針對(duì)的力量訓(xùn)練方法，從而提高其力量素質(zhì)，為其訓(xùn)練效率與運(yùn)動(dòng)比賽打下良好的基礎(chǔ)。

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（四川省富順縣城關(guān)中學(xué)?四川省?富順縣?643200）